Découvrez comment le yoga et le Jiu-Jitsu brésilien créent l'équilibre parfait entre force, mobilité et pleine conscience avec l'approche unique d'Ingrid Viana Falcao. Ici, elle partage des postures de yoga clés pour améliorer la flexibilité, le contrôle de la respiration et la conscience corporelle—vous aidant à bouger plus efficacement sur le tapis, à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures. De plus, Ingrid explore son parcours avec le BJJ, comment il complète le yoga et pourquoi chaque pratiquant peut bénéficier des deux. Prêt à améliorer votre entraînement ? Rejoignez son cours et faites l'expérience de la connexion par vous-même !
Comment avez-vous [Ingrid Viana Falcao] commencé avec le Jiu-Jitsu brésilien et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré vers chacun ?
J'ai commencé à pratiquer le yoga à treize ans dans ma ville natale de Salvador, au Brésil, grâce à ma grand-mère qui m'a introduit à la pratique. Bien que mon parcours ait connu des hauts et des bas, j'ai finalement développé une routine cohérente. À dix-sept ans, j'ai décidé de suivre ma première formation de professeur de yoga. À l'époque, je travaillais dans un environnement d'entreprise, mais après la pandémie, j'ai pris la décision de me consacrer entièrement au yoga. Depuis 2021, je suis professeur de yoga à plein temps, et j'adore ça. Tout au long de ma vie, j'ai eu de nombreux amis au Brésil qui pratiquaient le Jiu-Jitsu brésilien, mais ce n'est que lorsque j'ai rencontré des professeurs de yoga féminins et des amies qui pratiquaient le BJJ depuis des années que je suis devenue vraiment intriguée. Leur passion était contagieuse, alors un jour, j'ai décidé d'essayer et j'ai adoré ! Le Jiu-Jitsu brésilien est un long parcours, avec de nouvelles ceintures marquant les progrès au fil des années. J'ai obtenu ma ceinture bleue l'année dernière, ce qui était un moment très spécial pour moi. C'est fascinant de voir comment les deux pratiques se complètent si bien. Le yoga apporte la pleine conscience et la concentration à mes sessions de BJJ, tandis que le BJJ m'apprend plus sur mon corps et mon esprit, surtout pour faire face à des situations inconfortables et défis. De plus, surtout en tant que femme, il est important d'apprendre l'autodéfense, et le Jiu-Jitsu brésilien est fondamentalement basé sur des principes d'autodéfense. Je crois que chaque femme devrait se sentir habilitée à se protéger, et le BJJ me donne cette confiance.
(Crédit photo : @angelika.glapiak)
Comment le Jiu-Jitsu brésilien et le yoga se complètent-ils ?
Alors que le Jiu-Jitsu brésilien construit la force, l'endurance et la compétence technique, le yoga améliore la flexibilité, la mobilité et la concentration mentale. Le yoga aide les pratiquants de BJJ à améliorer leur amplitude de mouvement, ce qui est crucial pour exécuter des soumissions et échapper à des prises, tout en favorisant la conscience corporelle et l'équilibre—des compétences essentielles pour un meilleur contrôle sur le tapis. De plus, l'accent du yoga sur le travail respiratoire et la pleine conscience aide à gérer le stress, à rester calme sous pression et à récupérer plus rapidement des sessions de sparring intenses. Ensemble, ils créent une pratique bien équilibrée qui soutient à la fois le corps et l'esprit. Le Jiu-Jitsu brésilien est aussi connu comme le "yoga involontaire" en raison des postures défiantes.
Quelles postures de yoga spécifiques sont bénéfiques pour le Jiu-Jitsu brésilien ?
Chien tête en bas : Étire les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et la colonne vertébrale. Cette posture aide à la mobilité des hanches et à la flexibilité des ischio-jambiers, ce qui est essentiel pour le jeu de garde et les transitions.
Posture du Lézard : Offre un étirement profond des fléchisseurs de la hanche, de l'aine et des ischio-jambiers tout en favorisant la mobilité des hanches. C'est excellent pour ouvrir les hanches avant votre séance de BJJ.
Chat-Vache : Un mouvement dynamique qui mobilise la colonne vertébrale et encourage une connexion fluide entre la respiration et le mouvement, extrêmement important car pendant le BJJ nous devons être dans un état de flux.
Posture du Cobra : Ouvre la poitrine et améliore l'extension de la colonne vertébrale, aidant à contrer la posture arrondie due à la garde fréquente ou à la tortue. Renforce également le bas du dos et le tronc.
Torsion Allongée : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce le tronc, améliore la mobilité des hanches et favorise l'équilibre général du corps. Elle aide également à soulager la tension physique due au sparring intense et favorise un meilleur contrôle de la respiration, ce qui est essentiel pour améliorer vos performances et votre récupération en BJJ.
Avez-vous d'autres idées à partager ?
Un fait intéressant et amusant : le Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) est souvent appelé "yoga involontaire". Pourquoi ? Parce que, comme le yoga, le BJJ met l'accent sur la conscience, la respiration, le contrôle du corps et le mouvement, mais d'une manière beaucoup plus intense et physiquement exigeante. Cette analogie originale devient claire une fois que vous avez expérimenté les deux pratiques.
Dans le BJJ, les pratiquants se retrouvent souvent dans des positions qui nécessitent une conscience corporelle. Des mouvements comme jouer la garde ou échapper à une soumission impliquent des mouvements et des postures similaires à ceux que l'on trouve dans le yoga.
Pendant le sparring, vous ajustez constamment et répondez aux mouvements de votre adversaire, et le yoga aide à développer la flexibilité mentale nécessaire pour être prêt à cela. Tout comme le yoga vous apprend à rester attentif tout en maintenant des postures difficiles, le BJJ vous oblige à rester calme et composé même dans des positions difficiles. Plus vous vous entraînez, plus vous devenez expérimenté dans la gestion de l'inconfort, tout comme lorsque vous maintenez une posture de yoga difficile. C'est pourquoi la dédication, la constance et la discipline sont les clés des deux pratiques.
Practice On
Un flux de yoga rapide à faire avant votre séance d'entraînement de BJJ—plus d'excuses pour sauter votre travail de mobilité ! Ce flux de 12 minutes cible la flexibilité, la mobilité, la force, la respiration et l'équilibre—des éléments clés pour améliorer vos performances en BJJ. Que vous visiez à augmenter votre amplitude de mouvement, récupérer d'un entraînement intense ou prévenir les blessures, cette session vous aidera à construire une base solide pour votre corps et votre esprit.
(filmé à @croydonyogahub)
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