Découvrez comment le yoga et le jiu-jitsu brésilien créent l'équilibre parfait entre la force, la mobilité et l'attention. l'approche unique d'Ingrid Viana Falcao. Elle partage ici des poses de yoga clés pour améliorer la flexibilité, le contrôle de la respiration et la conscience du corps, vous aidant à bouger plus efficacement sur le tapis, à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures. De plus, Ingrid nous parle de son parcours avec le BJJ, de la façon dont il complète le yoga et de la raison pour laquelle chaque pratiquant peut bénéficier des deux. Prêt à améliorer votre entraînement ? Rejoignez son cours et faites l'expérience de la connexion par vous-même !
Comment avez-vous [Ingrid Viana Falcao] a commencé à pratiquer le jiu-jitsu brésilien et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré dans l'un et l'autre ?
I ai commencé à pratiquer le yoga à treize ans dans ma ville natale de Salvador, au Brésil, grâce à ma grand-mère, qui m'a initiée à cette pratique. Bien que mon parcours ait connu des hauts et des bas, j'ai fini par développer une routine régulière. À dix-sept ans, j'ai décidé de suivre ma première formation de professeur de yoga. À l'époque, je travaillais en entreprise, mais après la pandémie, j'ai décidé de me consacrer entièrement au yoga. Depuis 2021, je suis professeur de yoga à temps plein et j'adore ça. Tout au long de ma vie, j'ai eu de nombreux amis au Brésil qui pratiquaient le jiu-jitsu brésilien, mais ce n'est que lorsque j'ai rencontré des femmes professeurs de yoga et des amis qui pratiquaient le jiu-jitsu brésilien depuis des années que j'ai été vraiment intriguée. Leur passion était contagieuse, alors un jour, j'ai décidé d'essayer et j'ai adoré ! Le jiu-jitsu brésilien est un long voyage, les nouvelles ceintures marquant les progrès au fil des ans. J'ai obtenu ma ceinture bleue l'année dernière, ce qui a été un moment très spécial pour moi. C'est fascinant de voir à quel point les deux pratiques se complètent si bien. Le yoga apporte de la concentration et de l'attention à mes séances de BJJ, tandis que le BJJ m'apprend à mieux connaître mon corps et mon esprit, en particulier à faire face à des situations inconfortables et difficiles. De plus, en tant que femme, il est important d'apprendre l'autodéfense, et le jiu-jitsu brésilien est fondamentalement basé sur les principes de l'autodéfense. Je pense que chaque femme devrait se sentir capable de se protéger, et le jiu-jitsu brésilien me donne cette confiance.
(Crédit photo : @angelika.glapiak)
Comment le jiu-jitsu brésilien et le yoga se complètent-ils ?
Alors que le jiu-jitsu brésilien développe la force, l'endurance et les compétences techniques, le yoga améliore la flexibilité, la mobilité et la concentration mentale. Le yoga aide les pratiquants de BJJ à améliorer leur amplitude de mouvement, ce qui est crucial pour exécuter des soumissions et échapper à des prises, tout en favorisant la conscience du corps et l'équilibre - des compétences essentielles pour un meilleur contrôle sur le tapis. En outre, le yoga met l'accent sur la respiration et la pleine conscience, ce qui aide à gérer le stress, à rester calme sous la pression et à récupérer plus rapidement après des séances de combat intenses. Ensemble, ils créent une pratique bien équilibrée qui soutient à la fois le corps et l'esprit. Le jiu jitsu brésilien est également connu sous le nom de "yoga involontaire" en raison des postures difficiles qu'il comporte.
Quelles sont les postures de yoga spécifiques qui sont bénéfiques pour le jiu-jitsu brésilien ?
Le chien tourné vers le bas : Etire les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et la colonne vertébrale. Cette posture favorise la mobilité des hanches et la flexibilité des ischio-jambiers, ce qui est essentiel pour le jeu de garde et les transitions.
Pose du lézard: Cette posture permet d'étirer en profondeur les fléchisseurs de la hanche, l'aine et les ischio-jambiers tout en favorisant la mobilité de la hanche. Elle est idéale pour ouvrir les hanches avant une séance de BJJ.
Cat-Cow : Un mouvement dynamique qui mobilise la colonne vertébrale et encourage une connexion fluide entre la respiration et le mouvement - extrêmement important car pendant le BJJ, nous devons être dans un état de flux.
Cobra Pose : Ouvre la poitrine et améliore l'extension de la colonne vertébrale, aidant à contrebalancer la posture arrondie de la garde ou de la tortue. Renforce également le bas du dos et le tronc.
Torsion inclinée: Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce le cœur, améliore la mobilité des hanches et favorise l'équilibre général du corps. Il aide également à soulager la tension physique due aux combats intenses et favorise un meilleur contrôle de la respiration, ce qui est essentiel pour améliorer les performances et la récupération au BJJ.
Avez-vous d'autres idées à partager ?
Un fait intéressant et amusant : le jiu-jitsu brésilien (BJJ) est souvent appelé "yoga involontaire". Pourquoi ? Parce que, comme le yoga, le BJJ met l'accent sur la conscience, la respiration, la maîtrise du corps et le mouvement, mais d'une manière beaucoup plus intense et exigeante sur le plan physique. Cette analogie étrange devient évidente une fois que l'on a expérimenté les deux pratiques.
En BJJ, les pratiquants se retrouvent souvent dans des positions qui nécessitent une prise de conscience du corps. Des mouvements tels que jouer la garde ou échapper à une soumission impliquent des mouvements et des postures similaires à ceux que l'on trouve dans le yoga.
Pendant le combat, vous devez constamment vous adapter et réagir aux mouvements de votre adversaire, et le yoga vous aide à développer la flexibilité mentale nécessaire pour vous préparer à cela. Tout comme le yoga vous apprend à rester attentif lorsque vous adoptez des postures difficiles, le BJJ exige que vous restiez calme et posé même dans des positions difficiles. Plus vous vous entraînez, plus vous devenez expérimenté dans la gestion de l'inconfort, tout comme vous le faites lorsque vous tenez une posture de yoga difficile. C'est pourquoi le dévouement, la constance et la discipline sont les clés des deux pratiques.
Practice On
Un flux de yoga rapide à faire avant votre séance d'entraînement de BJJ - plus d'excuses pour sauter votre travail de mobilité ! Ce flux de 12 minutes cible la flexibilité, la mobilité, la force, la respiration et l'équilibre - des éléments clés pour améliorer vos performances au BJJ. Que vous cherchiez à augmenter votre amplitude de mouvement, récupérer d'un entraînement intense ou prévenir les blessures, cette séance vous aidera à construire une base solide pour votre corps et votre esprit.
(filmé à @croydonyogahub)
Connectez-vous avec Ingrid Viana Falcao sur Instagram.
