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Pour Agnes, le yoga et le trail running sont l'équilibre parfait - l'un développe la force, la stabilité et la résilience, tandis que l'autre offre la liberté, la concentration et une connexion profonde avec la nature. Ce qui a commencé comme une pratique personnelle du yoga en 2011 s'est rapidement transformé en un voyage d'enseignement, et la course sur sentier a naturellement suivi, mêlant le mouvement à la pleine conscience. Elle explique ici comment le yoga soutient les coureurs de trail et propose un flux Vinyasa de 25 minutes pour améliorer la mobilité, la force et la récupération sur les sentiers.
Comment avez-vous commencé à pratiquer le trail running et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré dans l'un et l'autre ?
J'ai toujours aimé le sport et le mouvement. Mon parcours en yoga a commencé en 2011, lorsqu'une amie m'a convaincue de m'inscrire à un cours. Jusqu'alors, je pensais que le yoga consistait essentiellement à s'asseoir les jambes croisées et à méditer, mais je ne pouvais pas me tromper davantage. Après ce premier cours, je suis devenue accro. J'ai adoré explorer de nouvelles façons de bouger mon corps et découvrir le lien entre la respiration et le mouvement. Cela peut paraître cliché, mais le yoga a véritablement changé ma vie.
En 2015, j'ai suivi une formation de professeur de yoga, non pas dans l'intention d'enseigner, mais pour approfondir ma propre pratique. Finalement, en 2018, je me suis retrouvée à partager ce que j'avais appris et j'ai commencé à enseigner.
La course à pied a été une transition plus naturelle. Je cours depuis l'âge de 18 ans et je me suis toujours sentie à l'aise dans les montagnes, alors combiner les deux était logique. J'ai probablement commencé en même temps que ma formation de professeur de yoga, avant que la course sur sentier ne devienne vraiment un "truc".
Ce que j'aime le plus, c'est d'être immergée dans la nature, de m'imprégner du paysage, tout en restant totalement présente. La course sur sentier exige de la concentration - il faut être attentif pour éviter de trébucher ou de tomber. Pour moi, c'est comme une méditation en mouvement. Je suis à l'écoute de ma respiration, de mon corps et du rythme de chaque pas. Il n'y a pas de place pour les pensées vagabondes ; le sentier vous permet de rester ancré dans le moment présent.
Comment le trail running et le yoga se complètent-ils ?
En yoga, on fait - selon le cours et le niveau de l'élève - une bonne quantité d'exercices d'équilibre sur une seule jambe, qui renforcent en outre les genoux et les chevilles. Deux articulations qui sont très sollicitées lors de la pratique du trail running. En outre, le "chaturanga"renforce le haut du corps et le tronc - un tronc solide vous aidera à stabiliser votre posture lorsque vous courrez sur des sentiers techniques. Le yoga m'a toujours aidé à revenir plus vite et plus fort après une blessure. Les inversions aident à drainer notre système lymphatique - je pratique toujours le poirier après une longue course - ce qui permet de " drainer " les jambes.
Y a-t-il des postures de yoga spécifiques que vous recommandez et qui sont bénéfiques pour les coureurs de trail ?
Pour la force et la stabilité :
La pose de la chaise (Utkatasana): Renforce les quadriceps et les fessiers, ce qui est essentiel pour la course en montée.
Guerrier III (Virabhadrasana III): Améliore l'équilibre et renforce les chevilles et les fessiers (tenir quelques respirations) - (Avancé : alterner entre le Guerrier 3 et la montagne à une jambe)
Guerrier II (Virabhadrasana II): Renforce les quadriceps et améliore la stabilité des hanches
Pose de l'aigle (Garudasana): Améliore l'équilibre et la force des chevilles
Pose du bateau (Navasana): Renforce les muscles du tronc pour assurer la stabilité sur un sol irrégulier.
Pour la récupération :
Cat-Cow dynamique: Bouge la colonne vertébrale et améliore la connexion respiratoire (surtout lorsque nous courons de longues distances, l'impact sur le bas du dos est énorme - bouger la colonne vertébrale en vache à chat peut aider à soulager l'inconfort qui s'accumule après des heures de course).
Chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana): Sétire les mollets, les ischio-jambiers et les épaules
Demi-fente (Ardha Hanumanasana): Cible les ischio-jambiers tendus sans trop les solliciter.
Figure quatre inclinée: Soulage la tension des hanches dans les montées et les descentes abruptes.
Torsion sur le dos: Soulage le bas du dos et aide à la récupération.
Crédit photo : @clelatouf
La prévention des blessures et une récupération plus rapide après une blessure sont les deux aspects les plus importants pour moi. Comme je l'ai dit plus haut, certains exercices permettent de renforcer les chevilles et les genoux, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
D'un autre côté, si une blessure survient, le yoga peut aider à accélérer le rétablissement.
Cela a toujours fonctionné pour moi... En 2018, lorsque je suis tombée en faisant de l'escalade, je me suis complètement déchiré le ligament croisé antérieur, le ligament croisé postérieur et le ligament croisé médian. Avec des béquilles pendant plus de deux mois, j'ai "boitillé" sur mon tapis de yoga et je me suis entraînée. Qu'il s'agisse d'exercices de respiration au début (je guidais ma respiration dans mon genou blessé pour gérer la douleur), d'une transition en toute sécurité vers des inversions avec une chaise de yoga, ou d'exercices d'équilibre sur une planche de yoga pour renforcer ma jambe - le yoga a été là à chaque étape du chemin. J'aimerais vraiment qu'ils incluent le yoga dans les séances de kinésithérapie et de rééducation.
Pratique sur
Rejoignez Agnes pour un Vinyasa Flow de 25 minutes axé sur le mouvement de la colonne vertébrale, la mobilisation des hanches et le renforcement des jambes et du tronc. (Filmé @theyogalife en Afrique du Sud)
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