Crédits photo : @clelatouf et @mattie_lennon
Le trail running, c’est bien plus que parcourir une distance. Il exige de la force, de l’équilibre, de la concentration et la capacité de s’adapter à un terrain en constante évolution. Pour Agnes, professeure de yoga et coureuse de trail, le yoga est devenu un compagnon essentiel à chaque sortie, favorisant la stabilité, la récupération et une connection plus profonde avec le souffle et le corps. Dans cet article, elle explique comment le yoga peut aider les coureurs de trail à bouger avec plus d’assurance, à récupérer plus efficacement et à rester présents sur chaque sentier.
Des montagnes au tapis de yoga
J’ai toujours aimé le sport et le mouvement. Mon parcours dans le yoga a commencé en 2011, lorsqu’un ami m’a convaincue de participer à un cours. Jusqu’alors, je pensais que le yoga consistait surtout à s’asseoir en tailleur et à méditer — mais je ne pouvais pas être plus loin de la vérité. Après ce premier cours, j’ai été conquise. J’adorais explorer de nouvelles façons de bouger mon corps et découvrir la connection entre le souffle et le mouvement. Cela peut sembler cliché, mais le yoga a vraiment changé ma vie.
En 2015, j’ai terminé ma formation de professeure de yoga — non pas dans l’intention d’enseigner, mais pour approfondir ma propre pratique. Finalement, en 2018, je me suis mise à partager ce que j’avais appris et j’ai commencé à enseigner.
Le trail running s’est imposé comme une transition naturelle. Je cours depuis l’âge de 18 ans et je me suis toujours sentie chez moi en montagne, donc combiner les deux allait de soi. Cela a probablement commencé à peu près au même moment que ma formation de professeure de yoga — avant que le trail running ne devienne vraiment une « chose ».
Ce que j’aime le plus, c’est être immergée dans la nature, profiter du paysage, tout en restant pleinement présente. Le trail running demande de la concentration — il faut faire attention pour éviter de trébucher ou de tomber. Pour moi, c’est comme une méditation en mouvement. Je me connecte à mon souffle, à mon corps et au rythme de chaque pas. Il n’y a pas de place pour des pensées vagabondes ; le sentier vous ramène à l’instant présent.
Pourquoi le yoga soutient les coureurs de trail
En yoga, on pratique — selon le cours et le niveau de l’élève — un bon nombre d’exercices sur une jambe / d’équilibre — ce qui renforce en outre les genoux et les chevilles. Deux articulations fortement sollicitées en trail running. De plus, le « chaturanga » renforce le haut du corps et le centre du corps — un centre solide vous aidera à stabiliser votre posture lors de la course sur des sentiers techniques. Le yoga m’a toujours aidée à revenir plus vite et plus forte après une blessure. Les inversions aident à drainer notre système lymphatique — je pratique toujours le poirier après une longue sortie, en quelque sorte pour « drainer » les jambes.
Postures de yoga pour les coureurs de trail
Pour la force et la stabilité :
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Posture de la chaise (Utkatasana) : Développe la force des quadriceps et des fessiers, essentielle pour les montées
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Guerrier III (Virabhadrasana III) : Améliore l’équilibre et renforce les chevilles et les fessiers (tenir quelques respirations) - (Avancé : alterner entre Guerrier 3 et montagne sur une jambe)
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Guerrier II (Virabhadrasana II) : Renforce les quadriceps et améliore la stabilité des hanches
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Posture de l’aigle (Garudasana) : Améliore l’équilibre et la force des chevilles
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Posture du bateau (Navasana) : Développe la القوة du tronc pour assurer la stabilité sur terrain accidenté.
Pour la récupération :
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Chat-vache dynamique : Mobilise la colonne vertébrale et améliore la connection avec la respiration (surtout lorsqu’on court sur de longues distances, l’impact sur le bas du dos est énorme - bouger la colonne vertébrale en chat-vache peut aider à soulager l’inconfort qui s’accumule après des heures de course
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Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Rétire les mollets, les ischio-jambiers et les épaules
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Demi-fentes (Ardha Hanumanasana) : Cible les ischio-jambiers tendus sans les surmener
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Figure quatre allongée : Relâche les tensions dans les hanches dues aux montées et descentes raides
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Twist allongé : Apaise le bas du dos et aide à la récupération.
Comment le yoga a soutenu ma récupération
Il existe certains exercices qui aident à renforcer les chevilles et les genoux, ce qui peut aider à prévenir les blessures. En revanche, si une blessure survient, le yoga peut aider à accélérer la récupération. Pour moi, cela a toujours fonctionné. En 2018, lorsque je suis tombée en faisant de l’escalade de bloc, j’ai complètement déchiré mon LCA, mon LCP et mon LCM. Avec des béquilles pendant plus de deux mois, je me traînais jusqu’à mon tapis de yoga pour pratiquer. Qu’il s’agisse d’exercices de respiration au début (j’orientais ma respiration vers mon genou blessé pour gérer la douleur), de transitions en toute sécurité vers des inversions avec une chaise de yoga, ou d’exercices d’équilibre sur une planche de yoga pour renforcer ma jambe - le yoga a été là à chaque étape. J’aimerais sincèrement qu’ils incluent le yoga dans les séances de physio / rééducation.
Flow Vinyasa pour les coureurs de trail
Rejoignez Agnes pour un flow Vinyasa de 25 minutes axé sur la mobilisation de la colonne vertébrale, l’ouverture des hanches et le renforcement des jambes et du tronc. (filmé @theyogalife en Afrique du Sud)
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