Pour Camille, la course à pied a commencé comme une façon de ressentir la liberté, de se challenger et de passer du temps en plein air. Le yoga est entré dans sa vie bien plus tard, par le biais de la récupération, transformant finalement sa manière de bouger, de s’entraîner et d’aborder les sports d’endurance. Aujourd’hui, elle explique comment le yoga peut aider les coureurs à améliorer leur mobilité, à mieux récupérer et à construire une relation plus saine avec leur pratique.
De la course à pied au yoga
La course à pied fait partie de ma vie depuis mes 17 ans. J’ai été attirée par la liberté qu’elle offre et par le sentiment de bien-être qu’elle procure. Au-delà des bénéfices physiques, la course est devenue pour moi un moyen de vider mon esprit, de réfléchir et de passer du temps en plein air. Parallèlement à la course, j’ai aussi pratiqué des sports comme le handball, le football, le cyclisme et la natation, développant ainsi un amour durable pour les sports d’endurance.
J’ai découvert le yoga bien plus tard, pendant le confinement, lorsqu’une amie a commencé à donner des cours en ligne. Contrairement aux autres sports que je pratiquais, le yoga m’a invitée à ralentir, à synchroniser ma respiration avec le mouvement et à devenir plus consciente de mon corps. Cette conscience est devenue encore plus importante après une blessure au dos. Pendant ma récupération, le travail de mobilité a complètement changé ma manière de comprendre le mouvement, m’apprenant que la récupération et la régularité sont tout aussi importantes que la performance.
Souhaitant approfondir ma pratique du yoga, je suis partie en Inde pour suivre ma première formation de professeur de yoga avant d’enseigner en Inde et au Sri Lanka. Au fil du chemin, le yoga a transformé non seulement ma manière de bouger, mais aussi ma façon d’aborder les sports d’endurance. Je ne considère plus la récupération, la mobilité et le repos comme secondaires par rapport à la performance. Ce sont des éléments essentiels d’une progression durable.
Aujourd’hui, j’associe le yoga, la mobilité et le travail sur la respiration pour aider les coureurs à gagner en force, à mieux récupérer et à développer une relation plus saine avec l’entraînement. Avec le recul, je ne vois plus le yoga comme quelque chose de séparé de la course à pied. C’est une pratique qui nous aide à mieux bouger, à mieux récupérer et à continuer à faire ce que nous aimons pendant de longues années.
À mesure que ma propre approche évoluait, j’ai réalisé que je voulais la partager avec les personnes qui aiment les sports d’endurance et les aider à développer une approche de l’entraînement plus durable — une approche qui équilibre performance, récupération et bien-être à long terme. Cela m’a finalement conduite à créer un programme en ligne pour les coureurs , en combinant yoga, mobilité et travail respiratoire pour les aider à trouver un meilleur équilibre entre performance, récupération et conscience corporelle. Au fur et à mesure que je développais le programme, j’ai également invité plusieurs kinésithérapeutes et ostéopathes à tester le concept et à partager leurs retours, ce qui m’a aidé à affiner et à renforcer l’approche. Le programme est actuellement disponible en français, et j’espère pouvoir le proposer en anglais à l’avenir.
Comment le yoga soutient les coureurs
La course à pied est un excellent moyen de développer la condition cardiovasculaire, l’endurance et la résilience mentale. Mais comme il s’agit d’une activité répétitive et orientée vers l’avant, elle impose des contraintes constantes au corps. Avec le temps, cela peut entraîner des raideurs au niveau des hanches, des ischio-jambiers, des mollets et du bas du dos, tandis que la posture et la respiration peuvent également devenir moins efficaces.
Le yoga complète la course en introduisant des schémas de mouvement que la course explore rarement. Il améliore la mobilité des hanches, développe la force du centre du corps, favorise la mobilité de la colonne vertébrale et encourage une meilleure posture, aidant ainsi les coureurs à bouger plus efficacement tout en réduisant les tensions inutiles.
La respiration est un autre connection important. Grâce au mouvement et au pranayama, le yoga développe une plus grande conscience du souffle, encourageant une respiration plus lente et plus profonde qui peut améliorer la coordination, soutenir la récupération et renforcer le lien corps-esprit connection.
L’un des plus grands bénéfices du yoga est peut-être la conscience qu’il cultive. Il nous apprend à écouter notre corps, à reconnaître quand nous avons besoin d’intensité et quand nous avons besoin de récupération, et à adapter notre entraînement en conséquence. Cela ne signifie pas s’entraîner moins. Cela signifie s’entraîner plus intelligemment.
La course développe l’endurance, tandis que le yoga développe la mobilité, la force, la conscience du souffle et la résilience, créant ainsi une approche du mouvement plus équilibrée et durable.
Postures de yoga pour les coureurs
Les mêmes postures de yoga peuvent soutenir les coureurs de différentes manières selon le moment où elles sont pratiquées. Avant une course, l’accent est mis sur la préparation du corps par la mobilité, l’activation et le mouvement. Après une course, la pratique évolue vers le relâchement des tensions, la restauration de la mobilité, le développement de la force et le soutien à la récupération.
Avant la course : étirements dynamiques et axés sur la préparation
Avant de courir, l’objectif est de préparer le corps au mouvement plutôt que d’étirer profondément. Les mouvements dynamiques aident à mobiliser les articulations, à augmenter la circulation et à activer les muscles nécessaires à une course efficace.
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Les cercles de hanches debout aident à assouplir les hanches et à les préparer aux exigences répétitives de la course.
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Les variations de fente haute avec une action de descente et de montée, ou Utkatasana (la posture de la chaise) avec des levées de talons, activent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour préparer le corps à l’impact.
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Malasana (le squat du yogi) dans ses variations avec taps du genou améliore encore la mobilité fonctionnelle en mobilisant les hanches, les genoux et les chevilles.
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Passer de Malasana (le squat du yogi) à Uttanasana (la flexion avant debout) mobilise les hanches et les chevilles tout en préparant la chaîne postérieure à la course.
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Vajrasana sur les orteils (squat sur la pointe des pieds) सक्रियates? améliore la flexibilité tout en développant la force et le contrôle dans votre nouvelle amplitude de mouvement, et peut être appliqué à une variété de postures de yoga.
Étirements pour la force du bas du corps et la stabilité des articulations
Renforcer les muscles autour des genoux, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, aide à absorber les impacts et à soutenir un bon alignement pendant la course.
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Virabhadrasana I, II et III (Guerrier I, II et III) développe la force, la stabilité et l’endurance musculaire dans l’ensemble des jambes.
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Utkatasana (Posture de la chaise) et Ardha Utkatasana (demi-posture de la chaise) renforcent les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en améliorant l’endurance.
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Shiva Squat développe l’équilibre, la stabilité sur une seule jambe, le contrôle des hanches et la coordination, reflétant étroitement les exigences de la course.
Étirements pour améliorer la force du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale
Un tronc fort et mobile soutient une mécanique de course efficace et une bonne posture.
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Phalakasana (Posture de la planche), Vasisthasana (planche latérale), Chaturanga Dandasana (posture du bâton à quatre membres) et Navasana (posture du bateau) développent la force profonde du tronc tout en améliorant la connection entre le haut et le bas du corps.
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Supta Matsyendrasana (torsion vertébrale allongée), Ardha Matsyendrasana (demi-torsion vertébrale assise) et Marichyasana C restaurent la mobilité de la colonne vertébrale en réintroduisant un mouvement de rotation largement absent dans la course.
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Salamba Bhujangasana (posture du sphinx), Bhujangasana (posture du cobra) et Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut) renforcent la chaîne postérieure, ouvrent la poitrine et améliorent la mobilité thoracique.
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Balasana (posture de l’enfant) relâche en douceur les tensions de la chaîne postérieure tout en favorisant la relaxation et la régulation à la baisse du système nerveux après l’effort.
Régulation du système nerveux
Le pranayama (pratiques respiratoires) aide à réguler le système nerveux et favorise la récupération après l’effort physique.
La respiration alternée par les narines encourage une respiration lente et contrôlée, réduit les tensions physiques et mentales, et aide le corps à passer de l’effort au repos.
Grâce à cette combinaison de mobilité, de force et de conscience du souffle, le yoga après la course devient bien plus qu’un outil de récupération. Il aide à rétablir l’équilibre dans tout le corps, à améliorer la qualité du mouvement et à soutenir une pratique de course plus résiliente et durable.
Pratique avec Camille
Que vous cherchiez à améliorer votre mobilité ou à récupérer après une course, cette pratique du bas du corps vous aidera à relâcher les tensions, à restaurer le mouvement et à développer la résilience. Adaptée à tous les niveaux, elle est disponible en anglais et en français et peut être pratiquée comme séance de récupération, lors d’un jour de repos, ou au moins deux heures après votre course.
Entrer en contact avec Camille
Instagram : @yoga.avec.camille
Site web : www.yogacamille.fr
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