Pour Camille, courir a commencé comme une façon de ressentir la liberté, de se mettre au défi et de passer du temps en plein air. Le yoga est entré dans sa vie bien plus tard, à travers la rééducation, transformant finalement sa façon de bouger, de s’entraîner et d’aborder les sports d’endurance. Aujourd’hui, elle explique comment le yoga peut aider les coureurs à améliorer leur mobilité, à mieux récupérer et à construire une relation plus saine avec leur pratique.
De la course au yoga
La course à pied fait partie de ma vie depuis mes 17 ans. J’ai été attirée par la liberté qu’elle offre et par le sentiment de bien-être qu’elle procure. Au-delà des bienfaits physiques, courir est devenu une façon de me vider l’esprit, de réfléchir et de passer du temps en plein air. En parallèle de la course, j’ai aussi pratiqué des sports comme le handball, le football, le cyclisme et la natation, développant ainsi un amour durable pour les sports d’endurance.
J’ai découvert le yoga bien plus tard, pendant le confinement, lorsqu’une amie a commencé à donner des cours en ligne. Contrairement aux autres sports que je pratiquais, le yoga m’a invitée à ralentir, à synchroniser ma respiration avec le mouvement et à devenir plus consciente de mon corps. Cette conscience est devenue encore plus importante après une blessure au dos. Pendant ma récupération, le travail de mobilité a complètement changé ma façon de comprendre le mouvement, m’enseignant que la récupération et la régularité sont tout aussi importantes que la performance.
Souhaitant explorer le yoga plus en profondeur, je suis partie en Inde pour suivre ma première formation de professeure de yoga avant d’enseigner en Inde et au Sri Lanka. En chemin, le yoga a transformé non seulement ma façon de bouger, mais aussi ma manière d’aborder les sports d’endurance. Je ne considère plus la récupération, la mobilité et le repos comme secondaires par rapport à la performance. Ce sont des éléments essentiels d’une progression durable.
Aujourd’hui, j’associe le yoga, la mobilité et le travail sur la respiration pour aider les coureurs à développer leur force, à mieux récupérer et à entretenir une relation plus saine avec l’entraînement. Avec le recul, je ne vois plus le yoga comme quelque chose de séparé de la course. C’est une pratique qui nous aide à mieux bouger, à mieux récupérer et à continuer à faire ce que nous aimons pendant de nombreuses années.
À mesure que mon approche évoluait, j’ai réalisé que je voulais la partager avec des personnes qui aiment les sports d’endurance et les aider à développer une approche de l’entraînement plus durable — un équilibre entre performance, récupération et bien-être à long terme. Cela m’a finalement amenée à créer un programme en ligne pour les coureurs , combinant yoga, mobilité et travail respiratoire pour les aider à trouver un meilleur équilibre entre performance, récupération et conscience corporelle. Au fur et à mesure que je développais le programme, j’ai également invité plusieurs kinésithérapeutes et ostéopathes à tester le concept et à partager leurs retours, ce qui m’a aidé à affiner et à renforcer l’approche. Le programme est actuellement disponible en français, et j’espère le rendre disponible en anglais à l’avenir.
Comment le yoga soutient les coureurs
La course à pied est un excellent moyen de développer la forme cardiovasculaire, l’endurance et la résilience mentale. Mais comme il s’agit d’une activité répétitive et orientée vers l’avant, elle impose des exigences constantes au corps. Avec le temps, cela peut entraîner des raideurs au niveau des hanches, des ischio-jambiers, des mollets et du bas du dos, tandis que la posture et la respiration peuvent également devenir moins efficaces.
Le yoga complète la course à pied en introduisant des schémas de mouvement que la course explore rarement. Il améliore la mobilité des hanches, développe la force du tronc, favorise la mobilité de la colonne vertébrale et encourage une meilleure posture, aidant ainsi les coureurs à bouger plus efficacement tout en réduisant les tensions inutiles.
La respiration est un autre connection important. Grâce au mouvement et au pranayama, le yoga développe une plus grande conscience du souffle, en encourageant une respiration plus lente et plus profonde, susceptible d’améliorer la coordination, de favoriser la récupération et de renforcer l’connection corps-esprit.
L’un des plus grands bienfaits du yoga est peut-être la conscience qu’il cultive. Il nous apprend à écouter notre corps, à reconnaître quand nous avons besoin d’intensité et quand nous avons besoin de récupération, et à adapter notre entraînement en conséquence. Cela ne signifie pas s’entraîner moins. Cela signifie s’entraîner plus intelligemment.
La course à pied développe l’endurance, tandis que le yoga développe la mobilité, la force, la conscience du souffle et la résilience, créant ainsi une approche du mouvement plus équilibrée et durable.
Postures de yoga pour les coureurs
Les mêmes postures de yoga peuvent soutenir les coureurs de différentes manières selon le moment où elles sont pratiquées. Avant une course, l’accent est mis sur la préparation du corps par la mobilité, l’activation et le mouvement. Après une course, la pratique se tourne vers le relâchement des tensions, la restauration de la mobilité, le développement de la force et le soutien à la récupération.
Avant la course : étirements dynamiques et axés sur la préparation
Avant de courir, l’objectif est de préparer le corps au mouvement plutôt que de s’étirer en profondeur. Les mouvements dynamiques aident à mobiliser les articulations, à augmenter la circulation et à activer les muscles nécessaires pour une course efficace.
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Les cercles de hanches debout aident à apporter de la fluidité aux hanches et à les préparer aux exigences répétitives de la course.
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Variantes de fente haute avec un mouvement de descente et de montée, ou Utkatasana (Posture de la Chaise) avec des élévations des talons, active les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour préparer le corps à l’impact.
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Malasana (Squat du Yogi) avec variantes et tapotements du genou améliore davantage la mobilité fonctionnelle en mobilisant les hanches, les genoux et les chevilles.
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Passer de Malasana (Squat du Yogi) à Uttanasana (Flexion avant debout) mobilise les hanches et les chevilles tout en préparant la chaîne postérieure à la course.
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Vajrasana sur les orteils (Squat sur les orteils) active les pieds, améliore la proprioception et les prépare aux contacts répétés avec le sol.
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Chat-vache (Marjaryasana Bitilasana) mobilise en douceur la colonne vertébrale et renforce la conscience de l’ensemble du dos.
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De doux balancements des bras, des cercles des épaules et des rotations thoraciques mobilisent les épaules et favorisent une posture efficace, une respiration fluide et le balancement des bras.
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Kapalabhati (Souffle de feu) stimule en douceur le système respiratoire, augmente la vigilance et favorise une sensation de préparation avant le mouvement. Comme pour toute technique de respiration, elle doit être pratiquée confortablement et évitée si elle provoque des étourdissements ou un inconfort.
Après la course : étirements axés sur la récupération, la mobilité et la force
Après la course, le yoga devient une occasion de relâcher les tensions accumulées, de restaurer la mobilité et de reconstruire progressivement la force et la stabilité. Idéalement, pratiquez quelques heures après votre course, une fois que le corps s’est refroidi.
Plutôt que de simplement étirer des muscles fatigués, l’objectif est de restaurer le mouvement, de renforcer les muscles de soutien et d’aider le corps à récupérer plus efficacement.
Étirements pour Restore la mobilité des hanches
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Utthana Pristhasana (Posture du Lézard) relâche les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les adducteurs tout en restaurant la mobilité à l’avant des hanches. Pour un étirement plus profond des quadriceps, pliez le genou arrière et attrapez la cheville.
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Eka Pada Rajakapotasana (Posture du Pigeon) relâche les fessiers et les rotateurs profonds de la hanche, apportant plus d’aisance au bassin et au bas du dos.
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Supta Kapotasana (Figure 4 allongée) est une alternative plus douce à la posture du pigeon, qui relâche les fessiers tout en soutenant le bassin et le bas du dos.
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Malasana (Squat du Yogi) restaure la mobilité des hanches tout en améliorant la mobilité des chevilles.
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Skandasana (Fente latérale) introduit un mouvement latéral, ouvre les adducteurs tout en développant simultanément la force du bas du corps, la stabilité et la mobilité des chevilles.
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Paschimottanasana (Flexion avant assise) ou Ardha Hanumanasana (Demi-grand écart) aident à relâcher en douceur les tensions de la chaîne postérieure accumulées pendant la course.
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La technique contracter-relâcher (PNF) améliore la flexibilité tout en développant la force et le contrôle dans votre nouvelle amplitude de mouvement, et cela peut être appliqué à une variété de postures de yoga.
Étirements pour la force du bas du corps et la stabilité des articulations
Renforcer les muscles autour des genoux, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, aide à absorber l’impact et à soutenir un bon alignement pendant la course.
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Virabhadrasana I, II, et III (Guerrier I, II, et III) développe la force, la stabilité et l’endurance musculaire dans l’ensemble des jambes.
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Utkatasana (Posture de la chaise) et Ardha Utkatasana (demi-chaise) renforcent les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en améliorant l’endurance.
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Shiva Squat développe l’équilibre, la stabilité sur une jambe, le contrôle des hanches et la coordination, reflétant de près les exigences de la course.
Étirements pour améliorer la force du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale
Un tronc fort et mobile soutient une mécanique de course et une posture efficaces.
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Phalakasana (Posture de la planche), Vasisthasana (Planche latérale), Chaturanga Dandasana (Posture du bâton à quatre membres), et Navasana (Posture du bateau) développent une force profonde du tronc tout en améliorant la connection entre le haut et le bas du corps.
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Supta Matsyendrasana (torsion vertébrale allongée), Ardha Matsyendrasana (demi-torsion vertébrale assise), et Marichyasana C restaurent la mobilité de la colonne vertébrale en réintroduisant un mouvement de rotation largement absent dans la course.
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Salamba Bhujangasana (Posture du sphinx), Bhujangasana (Posture du cobra), et Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) renforcent l’arrière du corps, ouvrent la poitrine et améliorent la mobilité thoracique.
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Balasana (Posture de l’enfant) libère en douceur les tensions de l’arrière du corps tout en favorisant la relaxation et la régulation à la baisse du système nerveux après l’effort.
Régulation du système nerveux
Le pranayama (pratiques respiratoires) aide à réguler le système nerveux et favorise la récupération après un effort physique.
La respiration alternée par les narines encourage une respiration lente et contrôlée, réduit les tensions physiques et mentales, et aide le corps à passer de l’effort au repos.
Grâce à cette combinaison de mobilité, de force et de conscience du souffle, le yoga après la course devient plus qu’un simple outil de récupération. Il aide à rétablir l’équilibre dans tout le corps, à améliorer la qualité du mouvement et à soutenir une pratique de course plus résiliente et durable.
Pratique avec Camille
Que vous cherchiez à améliorer votre mobilité ou à récupérer après une course, cette pratique pour le bas du corps vous aidera à relâcher les tensions, à retrouver de la fluidité dans le mouvement et à développer votre résilience. Adaptée à tous les niveaux, elle est disponible en anglais et en français et peut être pratiquée comme séance de récupération, lors d’un jour de repos, ou au moins deux heures après votre course.
Entrer en contact avec Camille
Instagram : @yoga.avec.camille
Site web : www.yogacamille.fr
Événement à venir : Yoga & Run Retreat, Les Thuits, Normandie, France, 5 jours - 4 nuits (en français)
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18/08/2026 - 22/08/2026
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24/08/2026 - 28/08/2026
En savoir plus sur le retreat ici.
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