Lo yoga è la connessione tra corpo, mente e anima. È la conoscenza della nostra essenza interiore, la contemplazione del nostro vero io attraverso il movimento (asana) e la respirazione (pranayama). Che ci crediate o no, lo yoga ha molte analogie con il surf e può essere altamente migliorare le prestazioni del surf, che è per questo vi consigliamo di aggiungere una pratica yoga prima e dopo le vostre sessioni di surf: noterete sicuramente la differenza!
Ma come si può integrare una routine di yoga per surfisti? Esistono diversi tipi di yoga, molto diversi tra loro, quindi è molto importante osservare il proprio corpo e adattare la sessione di yoga ai propri livelli di energia e a come si sente il corpo.
Yoga pre-surf: Prima di entrare in acqua è molto utile dedicare un po' di tempo a un flusso di yoga attivo, che può essere in stile Vinyasa o Hatha dinamico, includendo qualche giro di saluti al sole per riscaldare il corpo e preparare i muscoli alla sessione di surf. Il surf è uno sport molto completo, per cui è importante pagare attenzione a ogni parte del nostro corpo: spalle e braccia che useremo per remare, core che ci aiuterà nel decollo e gambe per cavalcare le onde. Si può aggiungere un breve flusso di yoga di 15-20 minuti e qualche minuto di meditazione prima della sessione per migliorare la mobilità, la consapevolezza e la concentrazione!
Yoga post-surf: Quando ottenere Usciti dall'acqua potremmo sentirci esausti e stanchi, ma è molto importante dedicare alcuni minuti a stretching post-surf per evitare l'indolenzimento del mattino dopo. Una pratica yoga lenta come lo yin, in cui le pose sono tenute per un periodo di tempo più lungo, è molto consigliata per ripristinare il corpo dopo un sessione intensa.
Quali sono le migliori posizioni yoga per i surfisti?
Posizioni di equilibrio L'equilibrio è un'abilità importante per i surfisti! Se la mente o il corpo non sono in equilibrio, sarà difficile stare in piedi sulla tavola e si rischia di cadere di continuo. Ecco perché vi consigliamo di aggiungere alla vostra pratica di yoga per surfisti alcune posizioni di equilibrio. Ci sono infinite opzioni, se siete principianti potete iniziare a lavorare a migliorare equilibrio con asana facili come la posizione dell'albero o la posizione in piedi con una gamba sola. Tuttavia, se si vuole andare più a fondo nella pratica, le inversioni sono un ottimo modo per lavorare sull'equilibrio del corpo e della mente..
Perché sono adatte ai surfisti? Come è ovvio, il beneficio principale è il miglioramento dell'equilibrio, che si ripercuote sul surf. Tuttavia, non è tutto: le posizioni di equilibrio aumentano la forza di tutti i muscoli. in tutto e per tutto corpo e soprattutto nel nucleo: avere un nucleo forte aiuta mantenere la posizione sulla tavola da surf. Infine, ma non meno importante, aumentano la concentrazione, che è essenziale se si sta cercando di prendere un'onda.
Cane e delfino rivolti verso il basso Il cane rivolto verso il basso potrebbe essere l'asana più popolare dello yoga e con delfino, il suo più versione più avanzata (stessa posa con gli avambracci a terra), sono entrambi consigliate sono entrambi esercizi consigliati prima e dopo la sessione di surf.
Perché sono utili per i surfisti? Rafforzano il braccia, spalle e polsi e allungano la zona delle spalle. Ma non si limitano alla parte superiore del corpo: allungano anche i tendini del ginocchio e i polpacci. Dopo il surf, il cane rivolto verso il basso è un'ottima posizione yoga per sciogliere le tensioni alla schiena e allungare la colonna vertebrale, quindi rimanete per 10-15 respiri e la vostra schiena vi ringrazierà! Questa posizione è considerata un'inversione, in quanto la testa si trova più in basso rispetto al cuore, il che favorisce il flusso sanguigno.
Aprire il cuore Questi sono posizioni che espandono il torace e la gabbia toracica per fornire benefici posturali. In questa categoria si possono trovare tratti di surf per principianti, come ad esempio cobra e cane rivolto verso l'alto e asana avanzate come cammello e ruota.
Perché sono utili per i surfisti? Quando remiamo sulla tavola da surf, dobbiamo sollevare il petto e il collo invece di abbassarci sulle spalle. È un'ottima pratica aggiungere alcuni esercizi di apertura del cuore al nostro riscaldamento prima del surf, in modo che il corpo sia pronto per la postura della pagaiata. Queste asana aumentano l'energia e la forza dei muscoli della schiena, così importanti per il surf. Si chiamano "apritori del cuore" perché sono in relazione con il cuore e la schiena. anahata (chakra del cuore) situato sul petto. Apertura questo chakra avrà effetti benefici sulla nostra postura quotidiana e creerà spazio per l'amore e la compassione.
Asana di flessibilità Come abbiamo già detto, il surf fa lavorare tutto il corpo ed è così importante migliorare la flessibilità non solo di braccia e spalle, ma anche di il gambe e della colonna vertebrale. Le posizioni di flessibilità sono perfette per lo yoga post-surf, per allungare tutto il corpo e sentirsi più leggeri dopo la sessione. Grande per i surfisti sono le asana del piccione e della rana. Possiamo allungare le braccia rimanendo qualche secondo o addirittura qualche minuti seduti con le braccia d'aquila e halasana (posizione dell'aratro) scioglie le tensioni della schiena dopo il surf e fa da contrappunto alla postura principale della remata.
Perché sono utili per i surfisti? La flessibilità fisica è molto importante nel surf per prevenire lesioni articolari o muscolari, ma anche per sentirsi più agili e veloci durante le prestazioni sull'onda.
Ora che conoscete i benefici dello yoga per i surfisti, scegliete le vostre asana e i vostri allungamenti preferiti per il surf. o cercate uno studio di yoga locale per lezioni e istruzioni guidate. e migliorate il vostro livello di surf!
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Crediti immagine @bego.ferrer
- Edizione del contenuto originale di Esther, fondatrice e istruttrice di Kukui Surf & Yoga.
