Consapevolezza sulla salute mentale
Nel 1949, Mental Health America ha istituito il mese di maggio come Mese della Salute Mentale per sensibilizzare sulla salute mentale, sostenere il supporto e ridurre lo stigma che circonda il trattamento. La salute mentale è un argomento ampio e complesso, con molti fattori che contribuiscono. Se ritieni di poter beneficiare delle risorse per la salute mentale, fai clic qui per accedere a quelle fornite da Mental Health America. Non sei solo.
Non esiste un unico percorso verso il benessere mentale, ma siamo felici che lo yoga faccia parte del tuo. Anche se lo yoga da solo non è un programma di benessere completo, tecniche yogiche come meditazione, respiro, consapevolezza e movimento possono contribuire a un maggiore senso di salute e benessere complessivi. Esplora una pratica di respiro preferita, pensata per ancorare una mente instabile e coltivare sollievo לאורך la tua giornata.
Informazioni sul respiro e sul cervello
La lateralizzazione cerebrale, o “concetto di cervello diviso”, significa che il cervello è diviso in due emisferi cerebrali. L’emisfero sinistro è più importante per controllare la mano destra, usare il linguaggio parlato e scritto, le capacità numeriche e scientifiche e il ragionamento. L’emisfero destro è più importante per controllare la mano sinistra, la percezione musicale e artistica, la percezione dello spazio e dei modelli e l’immaginazione.
In qualsiasi momento, come abitante di un corpo umano, sperimenterai una “dominanza di una narice”, il che significa che una narice è più aperta dell’altra. Un ciclo sano alterna quale narice è dominante ogni 2-3 ore. Questo ciclo nasale naturale indica quale emisfero del cervello è più dominante.
La pratica del respiro a narici alternate supporta il ciclo nasale, bilanciando il sistema nervoso simpatico e parasimpatico mentre costruisce il connection tra gli emisferi cerebrali. Gli studi hanno indicato che pratiche quotidiane di 15 minuti di respirazione a narici alternate mostrano benefici positivi, tra cui un miglioramento delle funzioni cardiovascolari e respiratorie, una diminuzione delle segnalazioni di ansia rispetto al gruppo di controllo e un aumento della funzione cognitiva. Per maggiori informazioni sui benefici della respirazione a narici alternate, inizia ad ascoltare Home Practice con Halle al minuto 5:24).
Come praticare il respiro a narici alternate
- Trova una posizione seduta comoda e eretta. Se scegli di sederti a terra, solleva i fianchi con un bolster per creare lunghezza nella colonna vertebrale. Se scegli di sederti su una sedia, posiziona un bolster sotto i piedi per ammorbidire i flessori dell’anca.
- Appoggia comodamente il palmo sinistro sulle cosce. Posiziona il pollice destro contro il bordo esterno della narice destra, chiudendo la narice. Espira tutta l’aria attraverso la narice sinistra.
- Inspira attraverso la narice sinistra (cerca di inspirare contando fino a quattro). Chiudi la narice sinistra con l’anulare. Rilasciando il pollice, apri ed espira l’aria attraverso la narice destra (cerca di espirare contando fino a otto).
- Con la narice sinistra ancora chiusa, inspira attraverso la narice destra (quattro tempi in). Ora, chiudi la narice destra con il pollice e rilascia l’anulare dalla narice sinistra, espirando completamente attraverso la narice sinistra (otto tempi out). Questo è un ciclo completo.
- Ripeti per cinque cicli, aumentando gradualmente la durata della pratica nel tempo man mano che diventi più a tuo agio. Resistete all’impulso di forzare o di fare sforzi eccessivi.
- Dopo aver completato l’ultima espirazione attraverso la narice sinistra, abbassa la mano destra a riposare sulla coscia. Inspira ed espira attraverso entrambe le narici mentre ti siedi dritto e osservi gli effetti energetici della tua pratica.
Vuoi essere guidato? Metti da parte del tempo per una pratica del respiro audio-guidata gratuita di 30 minuti, che include tecniche come l’osservazione del respiro, il respiro a parti diseguali e la respirazione a narici alternate. La tua mente è importante e merita un investimento: siamo grati di sostenerti nel tuo continuo percorso di salute mentale.
Contenuti, Modello e Pratica Guidata: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografia: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
