Viaggiare ha il potere di stravolgere le nostre routine, modificare i nostri ritmi e strapparci dalla familiarità del quotidiano. Che si tratti di destreggiarsi tra fusi orari, affrontare lunghi voli, adattarsi a nuovi ambienti o semplicemente attraversare periodi intensi della vita, rimanere in contatto con se stessi può diventare una pratica a sé stante.
Abbiamo parlato con tre insegnanti della nostra comunità di come riescono a mantenere i piedi per terra mentre viaggiano, dei rituali a cui ricorrono e delle piccole pratiche che li aiutano a sentirsi a casa ovunque si trovino.
Kathrine MacLeod da Londra, Regno Unito
Per Kathrine, mantenere i piedi per terra inizia con il rallentare e il creare momenti di quiete, anche mentre si attraversano luoghi sconosciuti.
Come crei un senso di stabilità quando l’ambiente circostante cambia continuamente?
Mattinate tranquille e meditazione. Ogni volta che posso, mi piace sedermi in silenzio, con una tazza di caffè ogni mattina, e lasciare semplicemente che la vita mi raggiunga.
Ci sono rituali a cui ricorri quando hai bisogno di ricaricarti mentre sei in viaggio?
Riposo. Mi riposo ogni volta che posso, perché viaggiare e assorbire costantemente nuovi ambienti ed energie può essere davvero estenuante. Quindi colgo ogni occasione per chiudere gli occhi e concentrarmi sul mio respiro. Mi concedo molto spazio e tempo per percepire tutto ciò che sta accadendo intorno a me e come sto reagendo.
Qual è una semplice pratica che ti aiuta a sentirti con i piedi per terra mentre viaggi?
Non lasciarti sopraffare.
Prima di una giornata di viaggio, o di qualsiasi evento importante, prenditi un attimo per gettare l’ancora. Prendi l’impegno con te stessa di diventare incrollabile.
Quando le cose si fanno instabili, puoi fare un respiro profondo e ricordare a te stessa la promessa che hai fatto di non lasciare che nulla ti rubi la serenità oggi.
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Emily Williams da Fernie, British Columbia
Per Emily, il movimento e la preparazione sono strumenti essenziali per affrontare le lunghe giornate di viaggio e i cambi di fuso orario.
Come prendi cura del tuo corpo e della tua mente durante le lunghe giornate di viaggio, i cambiamenti di fuso orario e il jet lag?
Quando viaggio dal Canada verso l’Europa per i ritiri, si tratta principalmente di voli notturni, e cerco davvero di organizzarmi in modo da dormire idealmente per tutte le 8 ore.
Cerco di allenarmi bene nei giorni che precedono il viaggio, uscendo in bicicletta, correndo, facendo escursioni e praticando yoga sul mio tappetino. Sono decisamente una persona che pianifica quasi sempre, quindi cerco di prepararmi per ogni evenienza prima del volo. In questo modo mi sento serena e con i piedi per terra prima di partire.
E poi si parte. Abiti comodi, maschera per gli occhi, o a volte indosso semplicemente un berretto e lo calco sugli occhi, cuffie e la mia playlist da viaggio scaricata (c’è un sacco di Ben Howard).
Sapendo che mi troverò in una posizione incredibilmente scomoda, perché dormire seduta non è proprio la mia preferita, faccio stretching e mi muovo fino all’ultimo minuto al gate. È come se mi stessi riscaldando per un evento, cosa che in un certo senso, immagino, sto davvero facendo. L’evento è sconfiggere il jet lag.
Quali rituali ti aiutano ad ambientarti e a sentirti a casa in un posto nuovo?
Adoro la sensazione di arrivare e respirare semplicemente l’aria del posto. Mi sembra che ogni paese abbia un odore diverso, il che può sembrare un po’ folle, ma sono sicura che alcune persone capiranno cosa intendo.
Prendersi un caffè o una tazza di tè in un locale del posto è sempre un bel modo per ambientarsi. Concedersi un momento per ambientarsi e assaporare il primo sorso, con i piedi (letteralmente) di nuovo per terra.
Qual è l’unica cosa di cui non puoi fare a meno quando viaggi?
Il mio tappetino da yoga, senza dubbio, e le cuffie. Soprattutto per le sessioni online, trovo che collegare le cuffie e lasciarmi guidare completamente sia un vero piacere.
In che modo la tua pratica ti aiuta ad adattarti a un nuovo ritmo?
È un modo fantastico per sgranchirsi dopo un volo: ripristina la circolazione nei tessuti, scioglie le articolazioni che si sono irrigidite e sono rimaste bloccate in una posizione fissa, e riattiva i muscoli che si sono addormentati. Quindi, fisicamente, è una scelta ovvia.
Inoltre, se soffro di jet lag e faccio fatica a dormire, una sessione di yoga nidra o di meditazione mi aiuta a conciliare il sonno.
Onestamente, il movimento e la consapevolezza sono elementi fondamentali per vivere bene e sentirsi bene. Quindi, quando sottopongo il mio corpo a stress, voli a lungo raggio, viaggi in auto, spostamenti e cambi di fuso orario, mantenere la mia pratica è una delle cose migliori che posso fare.
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Partecipa a uno dei suoi prossimi ritiri nelle Alpi francesi, nella Columbia Britannica e in Scozia.
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Sydney Young da Miami, Florida
Per Sydney Young, ritrovare l’equilibrio quando si è in viaggio inizia con qualcosa di semplice e sempre a portata di mano: il respiro.
Qual è il tuo strumento preferito quando viaggi?
Penso che sia facilissimo uscire dalla routine e sentirsi sradicati. Il mio strumento preferito per ritrovare il mio equilibrio è semplicemente respirare. Non importa dove ti trovi, il respiro è sempre con te. Chiudo gli occhi, faccio lunghe inspirazioni attraverso il naso ed espirazioni ancora più lunghe attraverso la bocca. Spesso uso anche la respirazione a scatola come strumento per ritrovare il mio equilibrio… inspiro contando fino a 4, trattengo il respiro per 4, espiro contando fino a 4, trattengo il respiro per 4. Bastano poche ripetizioni per ottenere sempre l’effetto desiderato.
Come si crea un senso di stabilità quando si è in movimento?
Penso che chiunque possa creare un senso di stabilità senza una routine fissa, semplicemente rallentando e cercando di essere presente. Che siate in viaggio o molto impegnati, l’atto di rallentare e prestare attenzione a ciò che accade esternamente e internamente è davvero importante.
Come sostieni la tua pratica quando sei in movimento?
Il mio corso può aiutarti a sostenere la pratica quando sei in movimento perché dimostra che non abbiamo bisogno di molto. Forse non hai nemmeno il tempo per una pratica di 10-15 minuti. Ti incoraggio comunque a trovare un momento di quiete, che sia una meditazione da seduti o magari anche la posizione del bambino. Questo può cambiare tutta la tua giornata.
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Ritrovare se stessi attraverso la pratica
Che si tratti di meditazione al mattino, di qualche movimento dopo un lungo volo o semplicemente di un respiro consapevole in un nuovo ambiente, questi piccoli rituali possono diventare dei punti di riferimento durante il viaggio.
Una pratica non deve necessariamente essere perfetta o costante per sostenerti. A volte, basta semplicemente ritrovare se stessi con piccoli gesti.
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