Se state cercando un modo per scrollarvi di dosso il temuto crollo di mezzogiorno o per calmare i nervi quando la situazione vi sembra opprimente, confortatevi sapendo che tutti gli strumenti necessari sono già dentro di voi. Il respiro, parte del nostro sistema nervoso autonomo, è con voi ogni singolo secondo della giornata, che ne siate consapevoli o meno. Le tecniche di respirazione ci offrono modi ingegnosi e fantasiosi per ripulire il corpo dalle ragnatele, stimolare il sistema nervoso, ossigenare il sangue e calmare i nostri sensi al momento giusto. Portare la consapevolezza nel respiro può portare ad alcuni degli effetti più potenti e trasformativi che una persona possa sperimentare, indipendentemente dalle sue capacità o dalla sua familiarità con lo yoga.
Le pratiche di respirazione vi danno il potere di risollevarvi quando vi sentite apatici, di animare la vostra immaginazione creativa quando la mente è intorpidita e di calmarvi quando avete bisogno di sentirvi tranquilli. Provate a incorporare una o più delle pratiche che seguono nella vostra routine quotidiana per dotarvi di un nuovo strumento per manipolare le circostanze. Quando avete degli strumenti per mediare le vostre esperienze, vi date nuovi modi di abitare il vostro mondo, in modo da non sentirvi mai bloccati e da avere sempre la possibilità di essere autonomi.
Prima di iniziare, è importante essere consapevoli del modo in cui si sta seduti: che si tratti di una scrivania o di una sedia a terra, la posizione deve essere comoda e verticale. Se siete seduti a terra, sedetevi su un blocco o su una coperta in modo da inclinare il bacino in avanti e appollaiarvi sul perineo, invece di sedersi sull'osso sacro. Se siete seduti su una sedia, assicuratevi che entrambi i piedi siano sul pavimento con le ginocchia sopra le caviglie. Una seduta eretta permette ai polmoni di muoversi in avanti nel corpo, in modo che la respirazione sia piacevole e non faticosa.
RESPIRO A CRANIO LUCIDO (KAPALBHATI)
Il Respiro del Cranio è una tecnica di respirazione purificante ed energizzante. Serve a ossigenare il sangue e a stimolare i nervi per sentirsi riposati e vigili. Può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, ma può essere particolarmente utile al mattino o nel tardo pomeriggio per svegliarsi.
Sedetevi con le braccia in alto, separate in un'ampia forma a V con i palmi rivolti verso il soffitto, leggermente chiusi a coppa. Inspirate ed espirate normalmente attraverso il naso per iniziare la pratica in modo chiaro. Quindi, inspirate per circa tre quarti attraverso il naso e iniziate a espellere il respiro attraverso le narici. Mentre espirate attraverso il naso, sentirete l'ombelico e i muscoli addominali alzarsi e rientrare verso la colonna vertebrale, articolando chiaramente il respiro in uscita-uscita. Contate da 50 a 100 serie di respiri, ma siate precisi nel numero di respiri che volete fare. Scegliete il numero che preferite e rendetevi responsabili, in modo che una volta raggiunto il traguardo possiate provare la soddisfazione di aver portato a termine ciò che vi eravate prefissati.
RESPIRO A SOFFIETTO (BHASTRIKA)
Il respiro a soffietto è un altro modo per stimolare il fuoco personale e l'energia nel corpo. Simile al respiro del Teschio Lucente, Bhastrika si concentra sull'espirazione, ma contiene anche un'inspirazione altrettanto energica. Sia l'inspirazione che l'espirazione entrano ed escono dal naso con la stessa forza.
Sedetevi con le mani sui fianchi (oppure, se siete seduti a terra in virasana come nella figura, sedetevi coppando i talloni dei piedi), in modo da avere una presa sulla parte inferiore del corpo. Inspirando, inclinate il bacino in avanti, espirando, inclinate il bacino indietro. Continuerete questo movimento oscillatorio legato al ritmo e alla velocità del respiro. Sappiate che potete manipolare la velocità del respiro per renderlo più veloce o più lento in base alle vostre esigenze. Se siete in ufficio e vi muovete con lentezza durante una lunga giornata, mettetevi in moto inspirando ed espirando rapidamente. Al contrario, se state correndo da una riunione all'altra, respirate lentamente per provare a muovervi con un ritmo diverso nel resto della giornata.
Ogni pratica di self-empowerment consiste nel darsi più opzioni per muoversi nella vita. Per essere ben strutturati è necessario disporre di un'infinità di tecniche diverse. Se nella vostra vita vi muovete sempre velocemente, incorporate pratiche che vi insegnino a muovervi lentamente, e viceversa. Non è detto che una sia migliore dell'altra, ma volete essere in grado di avere a disposizione una tecnica che vi permetta di muovervi lentamente quando volete assaporare il momento presente e di muovervi rapidamente quando dovete fare le cose.
IL RESPIRO IN PARTI UGUALI (SAMA VRITTI)
Tutte le pratiche del respiro riguardano il respirare con intenzione; collegare l'immaginazione al respiro per osservare il modo in cui si muove attraverso il corpo. Sama Vritti prevede che l'inspirazione e l'espirazione lavorino insieme per conteggi uguali (per esempio: inspirare per quattro conteggi ed espirare per quattro conteggi) in uno schema regolare e continuo. Collegate la vostra mente al conteggio del respiro in modo che ogni espirazione rispecchi la durata dell'inspirazione e viceversa.
Mentre vi muovete attraverso un respiro sama vritti, lasciate che le vostre orecchie sentano il suono dell'inspirazione e dell'espirazione. Il suono del respiro è il suono più calmante per il corpo; è il modo migliore per calmare le ghiandole surrenali e i nervi. Anche se non state respirando in modo udibile, immaginate il suo suono. Lasciate che il respiro sia personale e più grande di voi, in modo da potervi avvolgere in esso. Circondatevi del respiro come se foste circondati dal suono dell'oceano; osservate il suo ritmo come se sentiste un'onda che si infrange sulla riva e poi torna al largo.
