La tensione e l'indolenzimento degli hamstring sono probabilmente le lamentele più sentite durante le lezioni di yoga. I nostri tendini del ginocchio sono costituiti da tre diversi gruppi muscolari, che collettivamente sono responsabili della flessione del ginocchio e del sollevamento del piede ogni volta che corriamo o facciamo jogging. Quando usiamo questi muscoli in modo eccessivo o li aggraviamo, la loro risposta è quella di tendersi e contrarsi. E non si può sbagliare l'ira funesta di un tendine del ginocchio sovraccarico!
Perché lo yoga fa bene ai tendini del ginocchio tesi?
Lo yoga e la corsa si completano a vicenda, aiutando a colmare le lacune dell'altro. La pratica di una manciata di posizioni specifiche prima e/o dopo una lunga sessione di corsa può aiutare ad allungare e distendere delicatamente i muscoli dei tendini del ginocchio, oltre a sciogliere le tensioni accumulate nel corpo.
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Per approfondire, ecco le nostre 3 migliori posizioni yoga per aiutarvi ad allungare i tendini del ginocchio da ogni angolazione:
1. PIEGA IN AVANTI (ALIAS UTTANASANA)
Allungamento di base dei tendini del ginocchio per allungare e sciogliere la tensione.
Suggerimento: Se iniziate a sentire dolore, fate marcia indietro piegando delicatamente le ginocchia. L'obiettivo è quello di sentire un allungamento senza fastidi o tensioni.
2. PIEGAMENTI IN AVANTI A GAMBE LARGHE (ALIAS PRASARITA PADOTTANASANA)
Allungamento degli arti inferiori interni per allungare anche la colonna vertebrale.
Suggerimento: Appoggiare le mani sul pavimento e sollevare le ginocchia per attivare i quadricipiti. Una maggiore attivazione renderà più profondo l'allungamento dei tendini del ginocchio.
3. POSA DELLA PIRAMIDE (ALIAS PARSVOTTANASANA)
Allungamento esterno dei tendini del ginocchio per migliorare l'equilibrio e la forza delle gambe.
Suggerimento: I tendini del ginocchio molto tesi trarranno beneficio dall'uso di blocchi (come questi) per sostenere le mani se non raggiungono il pavimento.
