Il movimento è sempre stato una costante nella vita di Zizi de Winter. Dal coaching degli atleti e dall’insegnamento dello yoga all’aiutare le persone a sviluppare forza senza sacrificare la mobilità, il suo approccio si fonda sulla convinzione che il movimento debba sostenerci per tutta la vita. Riunendo yoga, allenamento della forza e movimento funzionale, incoraggia i suoi studenti ad allenarsi con intenzione, costruire resilienza e muoversi con sicurezza sia sul tappetino sia fuori dal tappetino.
Come è diventato per la prima volta il movimento una parte così importante della tua vita?
Ho sempre praticato sport. Dal lavorare come allenatrice di nuoto all’insegnare sci e snowboard, il movimento è sempre stato al centro della mia vita. Lo sport mi dà energia, mi aiuta a restare con i piedi per terra e ha plasmato la persona che sono.
Il mio percorso nell’allenamento della forza e nello yoga è iniziato come due strade separate. Inizialmente mi sono avvicinata all’allenamento della forza perché mi piaceva quanto fosse autentico e impegnativo. Mi ha spinta a superare i miei limiti. Mi ha insegnato disciplina, resilienza e fiducia in me stessa.
Lo yoga è entrato nella mia vita per motivi diversi. È diventato un modo per rallentare, riconnettermi con me stessa e ascoltare davvero il mio corpo e il mondo intorno a noi. Mi ha insegnato che il progresso non consiste solo nel spingere di più, ma anche nel creare spazio per respirare, recuperare ed essere presenti.
Oggi queste due pratiche sono diventate inseparabili. L’allenamento della forza mi sfida a crescere, mentre lo yoga mi ricorda di muovermi con consapevolezza e intenzione. Insieme costituiscono la base del mio modo di allenare oggi: aiutare le persone a diventare più forti senza perdere mobilità, fiducia o connection nei propri corpi. Così possono muoversi bene, sentirsi bene e continuare a fare ciò che amano per gli anni a venire.
Quando hai capito che yoga e allenamento della forza andavano insieme?
Ho capito subito che queste due pratiche non erano solo compatibili: in realtà si potenziavano a vicenda. Nel mio lavoro di personal trainer e insegnante di yoga, questi elementi si integrano in modo naturale e io costruisco a partire da questa base. I miei studenti si connettono profondamente con questo approccio integrato.
L’allenamento della forza sviluppa potenza e resilienza, mentre lo yoga sviluppa consapevolezza corporea, respirazione, mobilità, flessibilità e controllo. I miei clienti hanno ottenuto prestazioni migliori, meno infortuni e un maggiore piacere nel combinare entrambe le pratiche. Questo mi ha ispirata a sviluppare il mio Yoga x Strength Method, in cui forza e yoga vengono praticati insieme anziché separatamente.
Come descriveresti il tuo approccio al movimento in tre parole?
Forte, elastico e sostenibile.
Qual è il più grande mito sul combinare yoga e allenamento della forza?
Molte persone credono di dover scegliere tra essere forti o essere flessibili. In realtà, queste qualità si valorizzano a vicenda. La forza ti dà stabilità, mentre mobilità e flessibilità ti permettono di muoverti in modo efficiente e sicuro sotto carico. Insieme ti aiutano a muoverti meglio, recuperare più velocemente e allenarti nel lungo periodo.
In che modo yoga e allenamento della forza si sono migliorati a vicenda?
Lo yoga ha cambiato il modo in cui mi alleno in palestra. Mi ha insegnato a respirare con intenzione, a restare concentrata sotto pressione o in situazioni di disagio e a muovermi con maggiore consapevolezza. Di conseguenza, la mia tecnica di sollevamento è migliorata, il recupero è migliore e so quando spingere e quando rallentare.
L’allenamento della forza è stato altrettanto prezioso per la mia pratica yoga. Mi ha dato stabilità, controllo e fiducia per entrare nelle posizioni con più facilità e meno sforzo. Invece di fare affidamento solo sulla flessibilità, posso muovermi da un luogo di forza.
Insieme, mi ricordano che la vera performance non riguarda solo sollevare di più o allungarsi di più. Si tratta di costruire un corpo e una mente forti, resilienti e capaci nella vita di tutti i giorni.
Come possono le persone costruire forza senza perdere mobilità?
Combinare forza, mobilità e flessibilità è il fondamento della mia filosofia. Insieme, costituiscono la base che sostiene la performance, la longevità e il modo in cui ci si muove nella vita.
Il mio consiglio è di integrare in modo costante il lavoro di mobilità nel tuo allenamento della forza, invece di trattarlo come qualcosa di separato. Inizia le tue sessioni con mobilità dinamica per preparare articolazioni e sistema nervoso al carico, e termina con un recupero intenzionale per ripristinare l’ampiezza di movimento e aiutare il corpo a entrare in uno stato di downregulation.
La flessibilità non dovrebbe mai essere affrettata o forzata. Dovrebbe essere sviluppata attraverso controllo, consapevolezza e forza, e sostenuta con un defaticamento consapevole alla fine della pratica. Quando questi tre elementi lavorano insieme, creano un corpo che performa meglio, recupera più velocemente e resta resiliente nel lungo periodo.
Che aspetto ha il movimento nella tua vita, proprio adesso?
Le mie giornate iniziano molto presto, ed è così che creo spazio per me stessa in una vita molto piena. Sono madre di cinque figli, lavoro in due impieghi e, come molte persone, faccio da equilibrio tra famiglia, lavoro, amici e tutto il resto. Trovare il tempo per allenarmi non è sempre facile, ed è proprio per questo che quelle prime ore del mattino sono così importanti per me: sembrano appartenere solo a me.
Corro quattro volte a settimana usando un’app che mi aiuta a restare concentrata, e faccio allenamento della forza circa due o tre volte a settimana. Pratico anche yoga durante la settimana, anche se non è limitato a sessioni dedicate; integro lo yoga sia nella corsa sia nell’allenamento della forza. E salgo sul tappetino ogni volta che ne ho bisogno.
Un consiglio pratico che condivido sempre: dai priorità all’allenamento della forza prima del cardio quando li combini nella stessa sessione. Altrimenti, rischi di affaticarti prima di aver sfruttato appieno il tuo lavoro di forza.
Qual è una pratica che non salti mai?
Fare un check-in con me stessa prima di iniziare a muovermi è per me una pratica imprescindibile. Anche se si tratta solo di pochi minuti, mi prendo sempre un momento per notare come si sente il mio corpo quel giorno. Mi permette di muovermi con più intenzione.
Un’altra cosa non negoziabile è semplicemente continuare a muoversi. Con l’avanzare dell’età, i nostri corpi affrontano naturalmente nuove sfide, e il movimento costante è uno dei modi più potenti per sostenere la salute, la resilienza e la vitalità a lungo termine.
In che modo il P/ROX si inserisce nel tuo modo di allenarti?
Il PRO Lite Yoga Mat è il mio preferito per una pratica yoga dedicata. È leggero e, per me, dà davvero la sensazione di tornare a casa sul mio tappetino da yoga. Il P/ROX Hybrid Fitness Mat è stato progettato per un altro scopo. Una volta srotolato, si percepisce subito la sensazione di forza che trasmette. Questo dà energia. Durante gli esercizi di forza offre una stabilità incredibile, garantisce un’ottima aderenza indossando le scarpe da training e passa senza sforzo dal lavoro di sollevamento a quello di mobilità. Per l’allenamento ibrido, mette tutto insieme in un solo tappetino. Anche la dimensione più grande è un grande vantaggio, perché ti dà più libertà di movimento.
Se potessi costruire lo spazio perfetto per allenarti a casa, cosa includerebbe?
Un set-up domestico può essere molto semplice. Tutto ciò di cui hai davvero bisogno è uno spazio in cui poter stendere il tappetino da allenamento. Tutto il resto è un valore aggiunto.
La cosa migliore successiva è un kettlebell. È uno degli strumenti più versatili per sviluppare forza, potenza e movimento funzionale in uno spazio ridotto.
Fai una lezione con Zizi
Zizi si sta allenando sul P/ROX Hybrid Fitness Mat.
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Sito web: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Forza: Corso Leg Day:
Ti interessa combinare lo yoga con l’allenamento di forza? Zizi ha creato un corso online gratuito pensato per aiutare gli yogi a sviluppare forza e gli atleti di forza a migliorare mobilità, recupero e consapevolezza del corpo.
Il corso esplora come yoga e allenamento di forza lavorino insieme, presentando un pratico schema Yoga + Forza, un piano completo di allenamento Leg Day per casa o palestra e sequenze guidate di yoga di 15 minuti per il riscaldamento e il defaticamento, pensate appositamente per l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Il corso è disponibile come download gratuito tramite Buy Me a Coffee. Qualsiasi supporto è molto apprezzato e aiuta Zizi a continuare a creare risorse educative accessibili.
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