Il movimento è sempre stato una costante nella vita di Zizi de Winter. Dal coaching degli atleti e l’insegnamento dello yoga all’aiutare le persone a sviluppare forza senza sacrificare la mobilità, il suo approccio è radicato nella convinzione che il movimento debba sostenerci per tutta la vita. Riunendo yoga, allenamento della forza e movimento funzionale, incoraggia i suoi studenti ad allenarsi con intenzione, sviluppare resilienza e muoversi con sicurezza sia sul tappetino che fuori.
Come è diventato il movimento una parte così importante della tua vita?
Ho sempre praticato sport. Dal lavorare come allenatrice di nuoto all’insegnare sci e snowboard, il movimento è sempre stato al centro della mia vita. Lo sport mi dà energia, mi mantiene con i piedi per terra e ha plasmato la persona che sono.
Il mio percorso nell’allenamento della forza e nello yoga è iniziato come due strade separate. All’inizio mi sono avvicinata all’allenamento della forza perché mi piaceva quanto fosse crudo ed esigente. Mi ha spinta a superare i miei limiti. Mi ha insegnato disciplina, resilienza e fiducia in me stessa.
Lo yoga è entrato nella mia vita per ragioni diverse. È diventato un modo per rallentare, riconnettermi con me stessa e ascoltare davvero il mio corpo e il mondo che ci circonda. Mi ha insegnato che il progresso non riguarda solo il dare sempre di più, ma anche il creare spazio per respirare, recuperare ed essere presenti.
Oggi queste due pratiche sono diventate inseparabili. L’allenamento della forza mi sfida a crescere, mentre lo yoga mi ricorda di muovermi con consapevolezza e intenzione. Insieme, costituiscono la base del mio modo di allenare oggi: aiutare le persone a diventare più forti senza perdere mobilità, sicurezza o connection nei confronti del proprio corpo. Così possono muoversi bene, sentirsi bene e continuare a fare ciò che amano per molti anni a venire.
Quando hai capito che yoga e allenamento della forza stavano bene insieme?
Ho capito subito che queste due pratiche non erano solo compatibili: in realtà si valorizzavano a vicenda. Nel mio lavoro di personal trainer e insegnante di yoga, questi elementi si fondono in modo naturale e io costruisco su questa base. I miei studenti si connettono profondamente con questo approccio integrato.
L’allenamento della forza sviluppa potenza e resilienza, mentre lo yoga sviluppa consapevolezza corporea, respirazione, mobilità, flessibilità e controllo. I miei clienti hanno sperimentato prestazioni migliori, meno infortuni e un maggiore piacere nell’unire entrambi. Questo mi ha ispirata a sviluppare il mio Yoga x Strength Method, in cui forza e yoga vengono praticati insieme anziché separatamente.
In tre parole, come descriveresti il tuo approccio al movimento?
Forte, morbido e sostenibile.
Qual è il più grande mito sull’unire yoga e allenamento della forza?
Molte persone credono di dover scegliere tra essere forti o essere flessibili. In realtà, queste qualità si valorizzano a vicenda. La forza ti dà stabilità, mentre mobilità e flessibilità ti permettono di muoverti in modo efficiente e sicuro sotto carico. Insieme ti aiutano a muoverti meglio, recuperare più rapidamente e allenarti nel lungo periodo.
In che modo yoga e allenamento di forza si sono resi migliori a vicenda?
Lo yoga ha cambiato il modo in cui mi alleno in palestra. Mi ha insegnato a respirare con intenzione, a rimanere concentrata sotto pressione o durante il disagio e a muovermi con maggiore consapevolezza. Di conseguenza, la mia tecnica di sollevamento è migliorata, il recupero è migliore e so quando spingere e quando rallentare.
L'allenamento di forza è stato altrettanto prezioso per la mia pratica di yoga. Mi ha dato la stabilità, il controllo e la fiducia per entrare nelle posizioni con più facilità e meno sforzo. Invece di fare affidamento solo sulla flessibilità, posso muovermi da una posizione di forza.
Insieme, mi ricordano che la vera performance non riguarda solo sollevare più peso o allungarsi più a fondo. Si tratta di costruire un corpo e una mente forti, resilienti e capaci nella vita di tutti i giorni.
Come possono le persone costruire forza senza perdere mobilità?
Combinare forza, mobilità e flessibilità è il fondamento della mia filosofia. Insieme, costituiscono la base che sostiene le prestazioni, la longevità e il modo in cui ti muovi nella vita.
Il mio consiglio è di integrare costantemente il lavoro sulla mobilità nel tuo allenamento di forza, invece di trattarlo come qualcosa di separato. Inizia le tue sessioni con mobilità dinamica per preparare le articolazioni e il sistema nervoso al carico, e termina con un recupero intenzionale per ripristinare l'ampiezza di movimento e aiutare il corpo a abbassare l'attivazione.
La flessibilità non dovrebbe mai essere accelerata o forzata. Dovrebbe essere sviluppata attraverso controllo, consapevolezza e forza, ed essere supportata da un defaticamento consapevole alla fine della pratica. Quando questi tre elementi lavorano insieme, creano un corpo che performa meglio, recupera più velocemente e rimane resiliente nel lungo periodo.
Che aspetto ha il movimento nella tua vita in questo momento?
Le mie giornate iniziano molto presto, ed è così che creo spazio per me stessa in una vita molto piena. Sono madre di cinque figli, lavoro in due impieghi e, come molte persone, sto bilanciando famiglia, lavoro, amici e tutto ciò che c'è in mezzo. Trovare il tempo per allenarsi non è sempre facile, ed è proprio per questo che quelle prime ore del mattino sono così importanti per me; mi fanno sentire come se appartenessero solo a me.
Corro quattro volte a settimana usando un'app che mi aiuta a rimanere concentrata, e faccio allenamento di forza circa due o tre volte a settimana. Pratico anche yoga durante la settimana, anche se non è limitato a sessioni dedicate; integro lo yoga anche nella corsa e nell'allenamento di forza. E salgo sul tappetino ogni volta che ne ho bisogno.
Un consiglio pratico che condivido sempre: dai priorità all'allenamento di forza rispetto al cardio quando li combini entrambi in un'unica sessione. Altrimenti, rischi di affaticarti prima di aver sfruttato appieno il tuo lavoro di forza.
Qual è una pratica che non salti mai?
Fare un check-in con me stessa prima di iniziare a muovermi è per me una pratica non negoziabile. Anche se si tratta solo di pochi minuti, mi prendo sempre un momento per notare come si sente il mio corpo quel giorno. Questo mi permette di muovermi con più intenzione.
Un’altra cosa non negoziabile è semplicemente continuare a muoversi. Con l’avanzare dell’età, i nostri corpi affrontano naturalmente nuove sfide, e il movimento costante è uno dei modi più potenti per sostenere la salute a lungo termine, la resilienza e la vitalità.
In che modo il P/ROX si inserisce nel tuo modo di allenarti?
Il tappetino da yoga PRO Lite è il mio preferito per la pratica yoga dedicata. È leggero e, per me, dà davvero la sensazione di tornare a casa sul mio tappetino da yoga. Il tappetino fitness ibrido P/ROX era stato progettato per uno scopo diverso. Una volta steso, senti subito la sensazione di potenza che trasmette. È energizzante. Durante gli esercizi di forza dà una stabilità incredibile, offre un’ottima aderenza quando si indossano scarpe da allenamento e passa senza sforzo dal sollevamento al lavoro di mobilità. Per l’allenamento ibrido, mette tutto insieme in un unico tappetino. Anche il formato più grande è un grande vantaggio, perché ti dà più libertà di movimento.
Se potessi costruire il perfetto spazio di allenamento a casa, cosa includerebbe?
Un setup domestico può essere molto semplice. Tutto ciò di cui hai davvero bisogno è uno spazio in cui poter stendere il tuo tappetino da allenamento. Tutto il resto è un valore aggiunto.
La cosa migliore successiva è un kettlebell. È uno degli strumenti più versatili per sviluppare forza, potenza e movimento funzionale in uno spazio più piccolo.
Segui una lezione con Zizi
Zizi si sta allenando sul tappetino fitness ibrido P/ROX.
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Sito web: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Forza: Corso Leg Day:
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Il corso esplora come yoga e allenamento di forza lavorino insieme, presentando un pratico schema Yoga + Forza, un piano di allenamento completo per il Leg Day da fare a casa o in palestra e sequenze guidate di yoga da 15 minuti per il riscaldamento e il defaticamento, progettate specificamente per l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Il corso è disponibile come download gratuito tramite Buy Me a Coffee. Qualsiasi supporto è molto apprezzato e aiuta Zizi a continuare a creare risorse educative accessibili.
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