Zizi de Winter ha scoperto che l'allenamento della forza e lo yoga non sono solo complementari, ma si elevano a vicenda. Il suo metodo Yoga x Strength unisce potenza e presenza, e ora potete seguire i suoi flussi di 15 minuti per il riscaldamento e il raffreddamento durante la giornata delle gambe per muovervi con intenzione e recuperare con scopo.
Come ha iniziato ad allenarsi con la forza e lo yoga? Cosa l'ha spinta a a ciascuno di essi?
Il mio viaggio nell'allenamento della forza e nello yoga è iniziato come due percorsi separati. Inizialmente sono stata attratta dall'allenamento della forza per i suoi risultati fisici potenzianti e trasformativi: mi ha insegnato a superare i limiti e a costruire disciplina e resilienza.
Ma è sempre stato lo yoga ad aiutarmi a riconnettermi con me stessa a un livello più profondo. È stato un viaggio a sé stante. All'inizio ero molto concentrata sui risultati. Pensavo: Dove deve essere la mia posa? Come posso allungarmi ancora di più? Cosa devo raggiungere? All'inizio si trattava più di prestazioni che di presenza.
Col tempo, ho imparato che lo yoga è un modo di stare con se stessi, di essere pienamente presenti nel qui e ora e di ascoltare ciò di cui il corpo ha bisogno in quel momento. Sono arrivata ad accettare che ogni forma che il corpo e la mente assumono in un dato giorno è perfetta così com'è. Lo yoga è diventato un modo per sintonizzarsi, per connettersi. E questo lo amo profondamente. È un modo di vedere e sperimentare se stessi e ciò che ci circonda. E ancora, amo muovermi, sfidare me stessa, elevare la mia pratica - corpo e mente. Fisicamente e spiritualmente. Questo è ciò che sono e ciò che la mia pratica significa per me.
Alla fine ho visto come queste due pratiche non fossero solo compatibili, ma si elevassero a vicenda. Nel mio lavoro di personal trainer e insegnante di yoga, questi elementi si fondono in modo naturale e io parto da queste basi. I miei studenti sono entrati in profonda sintonia con questo approccio integrato ed è così che è nato il Metodo Yoga x Gym Strength.
In che modo l'allenamento della forza e lo yoga si completano a vicenda?
Queste due pratiche, pur essendo apparentemente diverse, sono partner perfetti. L'allenamento per la forza sviluppa potenza, muscoli e resistenza, ma può anche irrigidire i muscoli e accorciare la gamma dei movimenti se non è bilanciato. È qui che interviene lo yoga. Lo yoga migliora la flessibilità, la mobilità e la consapevolezza del respiro. Insegna anche il controllo, la pazienza, la consapevolezza del corpo e la consapevolezza. Qualità che sono fondamentali sia in palestra che sul tappeto.
Se integrato intenzionalmente, lo yoga migliora le prestazioni e il recupero nell'allenamento della forza. Aiuta a mantenere la salute delle articolazioni, a prevenire le lesioni e a mantenere il sistema nervoso in equilibrio, soprattutto quando l'intensità è elevata. Mantiene il nostro corpo e la nostra mente in perfetto equilibrio.
Yoga mirato per l'allenamento della forza: Posizioni e finalità
Progetto le mie sequenze con intenzione. Soprattutto per la giornata delle gambe, uno degli allenamenti più impegnativi per il corpo. I miei flussi Level Up Leg Day Warming Up e Cooling Down sono studiati per preparare il corpo a un lavoro potente sulla parte inferiore del corpo e per sostenere il recupero dopo.
Il mio consiglio: concentratevi sulla mobilità delle articolazioni e guidate il corpo nel cambiamento tra gli stati del sistema nervoso: dal riposo all'attività prima dell'allenamento e dall'attivazione al riposo e alla riparazione dopo. Questa transizione del sistema nervoso è importante quanto il lavoro fisico stesso.
Posizioni preforza (riscaldamento)
- Allungamento basso con allungamento dinamico degli hamstring: Apre i flessori dell'anca e riscalda i tendini del ginocchio, preparazione ideale per movimenti come squat e affondi.
- Yogi Squat(Malasana): migliora la mobilità della caviglia, fondamentale per una corretta forma e profondità dello squat.
- Piegamenti in avanti in piedi: Rafforza lo schema di movimento dell'anca e attiva delicatamente i bicipiti femorali, un'ottima preparazione per i Romanian Deadlifts (RDL) e altri sollevamenti basati sulle cerniere.
Posizioni post-forza (raffreddamento)
- Cat-Cow(Marjaryasana-Bitilasana): mobilizza e decomprime delicatamente la colonna vertebrale dopo aver sostenuto carichi pesanti durante la giornata delle gambe.
- Posizione dell'eroe reclinato(Supta Virasana): mira a sciogliere la tensione nei quadricipiti, un'area comunemente soggetta a irrigidimento dopo l'allenamento della parte inferiore del corpo.
- Savasana: aiuta il sistema nervoso a passare alla modalità di recupero, favorendo il riposo profondo e la rigenerazione muscolare.
Yoga x Forza: Consigli e approfondimenti
Respiro = Potenza: Imparare a respirare attraverso il disagio sul tappetino aiuta direttamente a migliorare il rinforzo, l'impegno del core e la concentrazione mentale durante i sollevamenti. Il controllo del respiro è il controllo della forza.
Riscaldamento dinamico con lo yoga: Prima dell'allenamento della forza, concentratevi su movimenti dinamici e basati sulla mobilità piuttosto che su allungamenti statici. Lo stretching statico prima del sollevamento può ridurre temporaneamente la tonicità dei legamenti e compromettere le prestazioni in palestra.
Practice On
Per renderlo pratico, Zizi ha progettato un 15 minuti di riscaldamento e 15 minuti di raffreddamento specificamente per la Giornata delle gambe, secondo il suo Metodo Yoga x Forza e parte del suo corso Level Up Leg Day.(Nell'ambito di questa collaborazione, approfittate del 40% di sconto sul corso di Zizi con il codice Manduka40. In esclusiva per la nostra famiglia Manduka. Offerta valida fino al 1° dicembre 2025).
Questi flussi sono costruiti per attivare, mobilizzare e recuperare in modo mirato: uniscono lo yoga e l'allenamento della forza in modo funzionale ed efficace.
Pensieri finali
Unire forza e yoga non significa scegliere l'uno piuttosto che l'altro, ma costruire un sistema equilibrato, intenzionale e sostenibile. È più di un semplice allenamento; è una pratica di preparazione e ripristino. Quando lo yoga diventa parte del vostro kit di attrezzi per la forza, non costruite solo muscoli, ma anche longevità e libertà.
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