Teacher Spotlight: Dian Anissa su Ascolto di sé e Insegnare tra culture

Il percorso yoga di Dian Annisa è iniziato quando si è allontanata dalla vita aziendale e ha scelto di ascoltare se stessa. Oggi, insegnando tra l’Indonesia e Dubai, attinge da Vinyasa, Rocket, TCM Yin e Functional Movement Control per aiutare gli studenti a sviluppare forza, consapevolezza e resilienza. Guidato dalla curiosità e plasmato da culture diverse, il suo approccio ci ricorda che lo yoga non consiste nel fare di più, ma nel rispondere a ciò di cui il corpo ha davvero bisogno.

Cosa ti ha portata dalla vita aziendale a diventare insegnante di yoga?

Il punto di svolta che mi ha portata a scegliere lo yoga è arrivato nel 2023, quando la vita lavorativa dalle 9 alle 5 non risuonava più con me. La mia capacità di sopportare la pressione costante si era ridotta e ho iniziato a percepire profondi squilibri nel mio corpo causati dallo stress lavorativo prolungato. È stato allora che ho deciso di lasciare la mia carriera aziendale e concedermi il tempo di fermarmi, riflettere e ascoltarmi davvero.

Da quel momento in poi, le mie giornate sono state piene di pratica yoga e auto-riflessione. Non avevo un lavoro né un reddito, solo il dono del tempo e dello spazio. Durante questo periodo, praticavo online con una cara amica che si era appena diplomata nel suo Yoga Teacher Training. Attraverso lunghe e sincere conversazioni, mi offriva domande rigeneranti e stimolanti che mi aiutavano a comprendere me stessa a un livello più profondo. È stato allora che il mio percorso nello yoga ha davvero iniziato ad ampliarsi.

Quando praticavo, sentivo gioia e libertà, nessuna pressione, nessuna aspettativa. Il mio corpo si muoveva in modo intuitivo, come se galleggiasse, guidato unicamente dal respiro e dalla presenza. Erano le sensazioni che avevo tanto desiderato. Invece di partecipare a un ritiro di yoga, ho scelto di seguire un 200HR YTT a Jakarta. Il percorso, però, non è diventato più facile dopo aver ricevuto la certificazione. In molti sensi, è lì che è iniziato il vero viaggio.

Sono tornata nella mia città natale, Semarang, dove all’epoca non c’erano studi di yoga nella mia zona. Ho iniziato a contattare diversi spazi, sperando di creare una piccola comunità yoga e offrire un luogo per la pratica. Il vinyasa yoga non era ancora popolare lì e, per il primo mese, insegnavo ogni mattina e ogni sera con un solo studente presente. Molte volte mi sono chiesta se questa fosse davvero la strada giusta per me. Eppure, la mia intuizione continuava a sussurrare: vai avanti, fidati del processo.. il tempo lo dirà..

Nel secondo mese, l’energia è cambiata. Circa 20 persone hanno iniziato a venire con costanza per praticare Vinyasa insieme. La comunità è cresciuta, e così anche la mia ispirazione. Ciò che continua a motivarmi è il desiderio genuino di sostenere gli altri nella loro crescita, di incoraggiarli a mettere alla prova in sicurezza il corpo e la mente, a riconnettersi con il respiro e a comprendere come si muovono in un modo più consapevole e più autonomo..

In che modo Indonesia e Dubai hanno plasmato il tuo modo di insegnare?

L’Indonesia sarà sempre casa mia. Amo vedere come la comunità yoga cresce, sia a Semarang, sia a Jakarta o a Bali. Lo yoga lì è più di una pratica, è uno stile di vita alimentato da consapevolezza, disciplina, connection, e da una volontà condivisa di continuare a imparare. Questa energia crea una vibrazione positiva all’interno della comunità, ispirando tutti a crescere insieme.

Dubai è una città di contrasti e slancio. Si muove veloce, ambiziosa, raffinata e proiettata al futuro  eppure, sotto le torri di vetro e il lusso, si cela una città profondamente umana e transitoria, plasmata da persone provenienti da tutto il mondo che portano con sé sogni, sacrifici e rinascita. Dubai premia la disciplina, la visibilità e la costanza. La città non si ferma per le emozioni; riflette il tuo stato interiore.

Questo ambiente dinamico ha influenzato il mio percorso di insegnamento. All’inizio mi chiedevo se il mio stile di insegnamento potesse essere troppo impegnativo per gli studenti a Dubai, o se dovessi adattarlo. Con il tempo, ho capito che insegnare non significa cambiare me stessa, ma trovare un equilibrio tra autenticità e compromesso. L’autenticità è onorare i miei valori, i miei bisogni e la mia voce interiore. Il compromesso riguarda le relazioni, l’adattamento e la creazione di spazio per gli altri o per la realtà. Quando questi elementi si incontrano, la domanda chiave diventa: quanto sono disposta a piegarmi senza tradirmi?

Negli ultimi due anni ho imparato che autenticità e compromesso non sono opposti. Richiedono discernimento: sapere che cosa è flessibile e che cosa non è negoziabile.

Attraverso la mia esperienza, ho imparato che il corpo, la mente e il background di ogni studente contano. Questa consapevolezza mi ha portata ad abbracciare l’approccio del controllo funzionale del movimento allo yoga, che vede lo yoga non semplicemente come una serie di posizioni, ma come un sistema per զարգare consapevolezza, forza, coordinazione e resilienza nel movimento della vita reale.

Anziché chiedere: “Quanto in profondità puoi arrivare?”, lo yoga basato sul controllo funzionale del movimento chiede: “Quanto bene riesci a controllare il movimento?”. Incoraggia gli studenti a muoversi in sicurezza, a sentirsi responsabilizzati nel proprio corpo e a portare la consapevolezza oltre il tappetino nella vita quotidiana, nello sport e nella pratica a lungo termine.

Attraverso tutto questo, il mio percorso continua a crescere mentre trovo un equilibrio tra pratica personale e insegnamento. Insegno ciò che pratico e pratico ciò che insegno, un riflesso dell’apprendimento continuo, della consapevolezza e dell’autenticità che guidano sia la mia vita sia il mio yoga.

Come si integrano Vinyasa, Rocket, TCM Yin e Functional Movement Control nel tuo insegnamento?

Per me, queste pratiche non sono stili separati, ma diverse espressioni della stessa intenzione: aiutare gli studenti a muoversi con consapevolezza, forza ed equilibrio.

Vinyasa e Rocket offrono movimento dinamico, forza e coordinazione. Costruiscono resilienza, fiducia e la capacità di attraversare le sfide con presenza. Il Functional Movement Control fornisce la base di come il corpo genera, trasferisce e controlla il movimento in modo sicuro ed efficiente. Permette agli studenti di esplorare pratiche dinamiche con maggiore intelligenza e longevità.

Il TCM Yin completa il sistema. Porta immobilità, recupero e regolazione del sistema nervoso, consentendo al corpo di assorbire e integrare ciò che è stato praticato. Attraverso la lente dello Yin–Yang, vedo questi approcci come energie complementari: le pratiche Yang coltivano azione e forza, mentre le pratiche Yin ripristinano, ammorbidiscono e riequilibrano. 

L’equilibrio nasce dal sapere quando sfidare e quando fermarsi. Integrando questi approcci, miro a guidarli verso una pratica sostenibile e duratura che supporti sia la performance sia il benessere dentro e fuori dal tappetino. Ora vedo queste pratiche come parti di un unico sistema. Alcune pratiche sviluppano la capacità, altre la proteggono. La mia filosofia di insegnamento consiste nell’aiutare gli studenti a trovare quell’equilibrio, non solo diventando più forti, ma restando sani e sostenibili nel lungo periodo.

Perché credi che forza e immobilità stiano bene insieme?

In ambienti come Dubai, e penso che oggi questo sia vero a livello globale, esiste una cultura del movimento e della produttività costanti. Molte persone, soprattutto insegnanti e atleti, credono che di più sia sempre meglio. Più lezioni, più allenamento, più intensità. Ma il corpo non funziona così. Il mio interesse nel combinare questi approcci nasce dall’esperienza personale. Ho vissuto entrambi gli estremi: periodi di movimento intenso e frenetico e momenti in cui il mio corpo richiedeva un profondo riposo e recupero.

Quel fare troppo, allenarsi eccessivamente e sovrastimolarsi non crea solo affaticamento muscolare, ma anche squilibri più profondi. Nel mio caso, ha portato a un infortunio e, attraverso la Medicina Cinese, ho imparato come un eccesso di Yang possa influire anche sugli organi, sul sistema nervoso e sulla salute emotiva. Molte persone non ne sono consapevoli finché qualcosa non si rompe. Attraverso l’infortunio e la guarigione, ho imparato che la forza senza recupero porta allo squilibrio, e l’immobilità senza movimento può limitare la crescita

Combinare pratiche dinamiche con il TCM Yin mi permette di educare gli studenti oltre le forme e le sequenze. Voglio che capiscano quando impegnarsi e quando fermarsi, quando spingere e quando ascoltare. La forza è importante, ma lo è anche il recupero. Il movimento è guarigione, ma solo quando è bilanciato. Questo approccio aiuta a prevenire gli infortuni, sostiene la longevità e ricorda alle persone che lo yoga non consiste nel fare di più. Consiste nel fare ciò che è appropriato per il tuo corpo, in quel momento.

In che modo il Functional Movement Control cambia il modo in cui le persone praticano yoga?

Per me, il Functional Movement Control esiste perché credo davvero che lo yoga sia per tutti, ma non tutti si avvicinano allo yoga allo stesso modo. I corpi sono diversi, i vissuti sono diversi e i tempi sono diversi. Alcune persone impiegano anni per sentirsi al sicuro in un piegamento in avanti, mentre altre ci riescono in pochi giorni. Nessuno dei due è migliore o peggiore: significa solo che il corpo apprende in modo diverso.

Dalla mia esperienza, ho imparato che la longevità nella pratica dipende da come ci muoviamo, non da quanto avanzata sembri la postura. Il Functional Movement Control insegna agli studenti a muoversi con intenzione, a capire da dove inizia un movimento, quali articolazioni sono coinvolte e come le diverse parti del corpo si sostengono a vicenda. Invece di forzare la flessibilità, costruiamo prima la stabilità.

Come insegnante, questo significa che non mi affido a sequenze memorizzate o a forme rigide. Osservo. Adatto. Incontro gli studenti nel punto in cui si trovano. Li guido ad aprire un’area mentre ne attivano un’altra, così il corpo si sente sostenuto invece che sotto stress. Questo crea consapevolezza, riduce le tensioni inutili e aiuta a prevenire gli infortuni.

Col tempo, questo approccio costruisce fiducia sia nel corpo sia nella pratica. Gli studenti si muovono con più sicurezza, più controllo e meno paura. È questo che sostiene la longevità: muoversi con consapevolezza, rispettare il ritmo del corpo e permettere allo yoga di essere qualcosa che puoi sostenere per tutta la vita, non solo eseguire per il momento.

Organizzi ritiri sia in Indonesia che a Dubai. Cosa speri che gli studenti vivano nei tuoi ritiri?

Quando creo esperienze di ritiro in paesaggi e culture diverse, la mia intenzione non è offrire una fuga, ma creare uno spazio di riconnessione, soprattutto per le donne. In luoghi frenetici come Dubai, è facile perdere il contatto con il corpo, con la natura e con il nostro ritmo interiore. I ritiri diventano una pausa gentile, un momento per rallentare, ritrovare il radicamento e tornare a ciò che conta davvero.

Ecco perché Bali è la casa del mio Presspause Retreat (19–25 luglio). Con il suo stretto rapporto con la natura, la comunità e la saggezza ancestrale, Bali offre l’ambiente perfetto per riconnettersi con la terra, con i nostri corpi e tra di noi.

Ciò che rende speciale questo ritiro è il modo in cui la Medicina Tradizionale Cinese e i Cinque Elementi vengono esplorati attraverso l’esperienza vissuta. Ogni giorno inizia con yoga mattutino e meditazione, invitando le donne a percepire come i ritmi della natura si riflettano nel corpo attraverso il movimento, l’immobilità e la consapevolezza connection.

Anziché concentrarsi sul fare di più, il ritiro riguarda l’essere presenti: sostenere una consapevolezza più profonda, l’equilibrio e un senso di chiarezza che si può portare nella vita di tutti i giorni. 

Com’è oggi la tua pratica personale?

In questo momento, la mia pratica personale riguarda la costanza e l’intenzione più che l’intensità. Il movimento e l’insegnamento restano la mia vocazione, ma li affronto con maggiore consapevolezza. La mia pratica personale si concentra sul movimento funzionale: rallentare, scomporre gli schemi e costruire dalle basi invece di precipitarsi nelle espressioni complete.

Dedico molto tempo a esplorare la meccanica delle articolazioni, in particolare di anche, spalle e colonna vertebrale, e il modo in cui lavorano insieme per creare stabilità e sostegno. Mi muovo attraverso una forza controllata usando diverse forme di attivazione muscolare, permettendo al corpo di sentirsi forte e sicuro invece che sotto sforzo. Semplici supporti come manubri e bande elastiche mi aiutano a costruire forza in un modo che si sente moderno, atletico e intenzionale.

Allo stesso tempo, ho imparato che il recupero non è facoltativo. La quiete fa ormai parte della mia pratica, non qualcosa di separato da essa. Yin, movimenti più lenti e riposo aiutano a bilanciare il lavoro più dinamico e basato sulla forza. Questa combinazione mi permette di continuare a muovermi senza esaurirmi. Di tanto in tanto, visito anche una clinica di agopuntura per aiutare a regolare il flusso della mia energia e liberare eventuali stagnazioni nel corpo.

L’equilibrio non significa fare meno... Significa fare le cose in modo più intelligente. Quando il movimento è sostenuto dalla consapevolezza e dal recupero, il corpo diventa più resiliente, gli infortuni si riducono e la pratica diventa qualcosa che puoi sostenere a lungo termine, sia come studente sia come insegnante.

Che cosa ti ha insegnato l'insegnamento tra culture diverse?

Una delle lezioni più grandi che ho imparato è l'importanza di concedermi spazio per crescere, riflettere sulle mie esperienze e avere il coraggio di imparare dai miei errori. Insegnare a livello internazionale mi ha mostrato che la crescita non deriva dall'essere perfetti, ma dall'essere disposti ad ascoltare, adattarsi ed evolvere.

I miei studenti sono stati i miei più grandi insegnanti. Più viaggio e insegno in comunità diverse, sia in Asia che in Medio Oriente, più capisco che le persone si avvicinano allo yoga in modi molto diversi. Ogni studente porta con sé il proprio background, la propria storia corporea, cultura e intenzione. Non esiste un unico modo corretto di praticare, e imparare a rispettarlo ha plasmato profondamente il modo in cui insegno.

Creare uno spazio per comunità diverse è come sbucciare lentamente gli strati di una cipolla. Con ogni luogo e ogni gruppo, emerge un altro strato. Sulle persone, sulla cultura e su me stessa. Mi ha insegnato umiltà, pazienza ed empatia. Piuttosto che imporre un'idea fissa di yoga, ho imparato a incontrare le persone dove si trovano e a permettere che la pratica sia qualcosa di vivo, reattivo e inclusivo.

In definitiva, insegnare a livello internazionale mi ha ricordato che lo yoga riguarda meno la tecnica e più di connection - connection al corpo, gli uni agli altri e all'esperienza umana condivisa.

Qual è il prossimo passo del tuo percorso?

Guardando avanti, sono entusiasta soprattutto di continuare a insegnare, perché sento davvero che sia la mia vocazione. Allo stesso tempo, sto ampliando il mio percorso attraverso collaborazioni con scuole di yoga per supportare programmi di formazione insegnanti, conducendo workshop e accogliendo le opportunità di viaggio man mano che si presentano.

Il mio focus è costruire e connettermi con comunità diverse, creando spazi sicuri e inclusivi in cui le persone possano muoversi, imparare e vivere lo yoga in modo più profondo e significativo. Vedo questo prossimo capitolo sia come un percorso di condivisione sia di apprendimento, offrendo ciò che ho raccolto attraverso la pratica pur rimanendo aperta a una crescita continua.

Nel 2026, sono particolarmente entusiasta di ospitare il mio Presspause Retreat di 7 giorni a Uluwatu, Bali (19-25 luglio), un ritiro riservato alle donne che invita le partecipanti a scoprire i segreti dell'energia del proprio corpo attraverso la Medicina Cinese, lo Yin Yoga e pratiche di consapevolezza. Mi sembra un'estensione naturale del mio insegnamento. Uno spazio per rallentare, ascoltare dentro di sé e riconnettersi con l'intelligenza innata del corpo. 

Pratica con Dian

Unisciti a Dian Anissa per una pratica di Vinyasa Yoga pensata per tutti i livelli. Questa lezione offre una sequenza fluida e costante per muovere tutto il corpo, connettere il respiro al movimento e sviluppare consapevolezza sul tappetino. Ti serve solo un tappetino da yoga, con due blocchi opzionali per un supporto aggiuntivo quando ne hai bisogno. Una pratica equilibrata a cui puoi tornare in qualsiasi momento.

Playlist Dian x Manduka

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