Stress is iets waar we allemaal last van hebben. In feite hebben we een beetje stress in ons leven nodig om ons te helpen evolueren, groeien, perspectief te krijgen en gemotiveerd te blijven. Maar wanneer we overbelast raken door stress, kan dat overweldigend en schadelijk worden. Uiteindelijk heeft te veel stress invloed op ons mentale, emotionele en fysieke welzijn, en daarom is het zo belangrijk om tijd vrij te maken om yoga te beoefenen.
Yoga biedt de perfecte hulpmiddelen om met stress om te gaan. Hieronder vind je enkele belangrijke houdingen om angst te verlichten en je te helpen je dag met meer mindfulness en rust door te komen:
1. KINDERHOUDING (BALASANA)
Deze houding heeft een onmiddellijk kalmerend effect. Ze laat de geest naar binnen keren, weg van afleidingen.
- Ga op je knieën zitten, met de knieën wijd en de grote tenen tegen elkaar.
- Plaats een bolster tussen je dijen, buig vervolgens voorover vanuit de heupen en laat je borst rusten.
- Laat je hoofd op de vloer rusten of op een blok, met de armen gestrekt voor je uit.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Deze houding maakt een diepe connection mogelijk met je eigen ademhaling, wat helpt de geest naar binnen te keren.
- Ga op je buik liggen.
- Maak een kussen met je handen en laat je hoofd daarop rusten.
- Houd je benen gestrekt achter je, met de voeten naar buiten gedraaid.
- Richt je op de ademhaling diep naar de buik. Voel hoe die de vloer indrukt terwijl je inademt en laat los bij de uitademing.
3. LIGGENDE GEBOGEN HOEK (SUPTA BADDHA KONASANA)
De schadelijke effecten van stress ontstaan vaak doordat we vasthouden aan onnodige gedachten of gevoelens. Deze houding leert ons hoe we kunnen loslaten.
- Ga op je rug liggen, breng de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën uit elkaar rusten.
- Een bolster kan van onder de onderrug tot aan de achterkant van het hoofd worden geplaatst.
- Extra ondersteuning kan ook onder de dijen worden geplaatst.
4. BENEN TEGEN DE MUUR (VIPARITA KARANI)
Deze omgekeerde houding is direct kalmerend en naar binnen gericht.
- Ga zitten met de zijkant van je bekken tegen de muur.
- Terwijl je gaat liggen, draai je benen omhoog tegen de muur zodat je wervelkolom ervan weg verlengt.
- Een bolster of laag blok kan onder de achterkant van het bekken worden geplaatst voor meer comfort.
5. SAVASANA
De ultieme stressverlichtende houding!
- Ga op je rug liggen, met de wervelkolom in een rechte lijn.
- Laat voeten en benen van elkaar wegrollen, en laat de armen langs de zijkanten van het lichaam naar buiten rollen.
- Trek de kin lichtjes naar de borst. Een bolster of deken kan onder de knieën worden geplaatst om spanning in de onderrug te verlichten.
- Adem nu gewoon normaal en ontspan.
