Stress is iets dat ons allemaal beïnvloedt. In feite hebben we een beetje stress nodig in ons leven om te helpen evolueren, groeien, perspectief te krijgen en gemotiveerd te blijven. Maar wanneer we overladen zijn met stress, kan het overweldigend en schadelijk worden. Uiteindelijk beïnvloedt te veel stress ons mentale, emotionele en fysieke welzijn, daarom is het zo belangrijk om tijd vrij te maken voor yoga.
Yoga biedt de perfecte hulpmiddelen om ons te helpen omgaan met stress. Hieronder vind je enkele belangrijke houdingen die helpen angst te verlichten en je in staat stellen om met meer mindfulness en rust door je dag te gaan:
1. KINDHOUDING (BALASANA)
Deze houding heeft een onmiddellijk kalmerend effect. Het stelt de geest in staat naar binnen te keren, weg van afleidingen.
- Kom in een knielende positie, met de knieën wijd en de grote tenen tegen elkaar.
- Plaats een kussen tussen je dijen, buig dan voorover vanuit de heupen en rust je borst naar beneden.
- Rust je hoofd op de vloer of op een blok, met de armen uitgestrekt naar voren.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Deze positie maakt een diepe connection met je eigen adem mogelijk, wat helpt de geest naar binnen te keren.
- Lig op je buik.
- Maak een kussen met je handen en rust je hoofd erop.
- Houd je benen recht achter je uitgestrekt, met de voeten naar buiten gedraaid.
- Focus op de ademhaling naar de buik. Voel hoe het de vloer indrukt als je inademt en verzacht weer bij de uitademing.
3. LIGGENDE GEBONDEN HOEK (SUPTA BADDHA KONASANA)
De schadelijke effecten van stress treden vaak op omdat we vasthouden aan onnodige gedachten of gevoelens. Deze houding leert ons hoe we los kunnen laten.
- Lig op je rug, plaats de voetzolen tegen elkaar en de knieën uit elkaar rustend.
- Een kussen kan onder de onderrug tot aan de achterkant van het hoofd worden geplaatst.
- Extra ondersteuning kan ook onder de dijen worden geplaatst.
4. BENEN TEGEN DE MUUR (VIPARITA KARANI)
Deze omgekeerde positie is direct kalmerend en naar binnen gericht.
- Ga zitten met de zijkant van je bekken tegen de muur.
- Terwijl je gaat liggen, draai je benen omhoog tegen de muur zodat je ruggengraat zich ervan weg uitstrekt.
- Een kussen of laag blok kan onder de achterkant van het bekken worden geplaatst voor meer comfort.
5. SAVASANA
De ultieme stress-verlichtende houding!
- Lig op je rug, met de ruggengraat in een rechte lijn.
- Laat de voeten en benen van elkaar afrollen, en de armen van de zijkanten van het lichaam.
- Trek de kin iets naar de borst. Een kussen of deken kan onder de knieën worden geplaatst om spanning in de onderrug te verlichten.
- Nu, adem gewoon normaal en ontspan.
