Stress is iets dat ons allemaal beïnvloedt. In feite hebben we een beetje stress nodig in ons leven om te evolueren, groeien, perspectief te krijgen en gemotiveerd te blijven. Maar wanneer we overladen zijn met stress, kan het overweldigend en schadelijk worden. Uiteindelijk beïnvloedt te veel stress ons mentale, emotionele en fysieke welzijn, en daarom is het zo belangrijk om tijd te maken voor yoga.
Yoga biedt de perfecte hulpmiddelen om ons te helpen omgaan met stress. Hieronder vind je enkele belangrijke houdingen om angst te verlichten en je in staat te stellen je dag met meer mindfulness en rust door te komen:
1. KINDHOUDING (BALASANA)
Deze houding heeft een onmiddellijk kalmerend effect. Het stelt de geest in staat zich naar binnen te keren, weg van afleidingen.
- Kom in een knielende positie, met de knieën wijd en de grote tenen bij elkaar.
- Plaats een kussen tussen je dijen, buig dan vanuit de heupen naar voren en laat je borst zakken.
- Laat het hoofd op de vloer rusten of op een blok, met de armen uitgestrekt voor je.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Deze positie staat een diepe connection met je eigen adem toe, wat helpt de geest naar binnen te keren.
- Ga op je buik liggen.
- Maak een kussen met je handen en laat je hoofd erop rusten.
- Houd je benen recht achter je, met de voeten naar buiten gedraaid.
- Focus op de ademhaling naar beneden in de buik. Voel het de vloer indrukken als je inademt en verzacht terug bij de uitademing.
3. LIGGENDE GEBONDEN HOEK (SUPTA BADDHA KONASANA)
De schadelijke effecten van stress treden vaak op omdat we onnodige gedachten of gevoelens vasthouden. Deze houding leert ons los te laten.
- Ga op je rug liggen, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën uit elkaar rusten.
- Een kussen kan onder de onderrug tot aan de achterkant van het hoofd worden geplaatst.
- Extra ondersteuning kan ook onder de dijen worden geplaatst.
4. BENEN TEGEN DE MUUR (VIPARITA KARANI)
Deze omgekeerde positie is direct kalmerend en introvert.
- Ga zitten met de zijkant van je bekken tegen de muur.
- Als je gaat liggen, draai je benen omhoog tegen de muur zodat je ruggengraat zich ervan weg verlengt.
- Een kussen of lage blok kan onder de achterkant van het bekken worden geplaatst voor meer comfort.
5. SAVASANA
De ultieme stress-verlichtende houding!
- Ga op je rug liggen, met de ruggengraat in een rechte lijn.
- Laat voeten en benen van elkaar af rollen, en armen van de zijkanten van het lichaam af rollen.
- Trek de kin iets naar de borst. Een kussen of deken kan onder de knieën worden geplaatst om spanning in de onderrug te verlichten.
- Adem nu gewoon normaal en ontspan.
