Dit is onderdeel van onze Yoga Style Guide serie, die diverse praktijken en de leraren die ze tot leven brengen verkent. Of je nu je huidige praktijk verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn hier om te informeren en inspireren. Deze editie bevat leraar Bruce Chung.
“In een tijdperk van snelheid, begon ik te denken, niets kan verkwikkender zijn dan langzaam gaan. In een tijdperk van afleiding, voelt niets luxueuzer dan aandacht schenken. En in een tijdperk van constante beweging, is niets dringender dan stilzitten.”
― Pico Iyer
Restoratieve yoga is een uitnodiging om te vertragen, om het lichaam te herstellen naar zijn natuurlijke staat van evenwicht. In tegenstelling tot dynamische vormen van yoga die warmte en kracht opbouwen, bouwt restoratieve yoga stilte op en nodigt het lichaam uit in een diepe staat van rust waar genezing en balans kunnen wortelen.
De oorsprong gaat terug naar B.K.S. Iyengar, die in de jaren 1930 begon met het ontwikkelen van ondersteunende, therapeutische houdingen voor studenten die herstellende waren van ziekte of letsel. Met behulp van hulpmiddelen zoals kussens, dekens en riemen ontdekte Iyengar dat wanneer het lichaam volledig ondersteund voelt, het onnodige inspanning kan loslaten. Dit werd de basis voor de restoratieve yoga zoals we die vandaag kennen: een praktijk die 'geen pijn, geen winst' vervangt door 'geen pijn betekent winst'.
Een van Iyengar's senior studenten, Judith Hanson Lasater, hielp om restoratieve yoga naar het moderne tijdperk te brengen. Als fysiotherapeut en yogaleraar combineerde Judith Iyengar's hulpmiddel-gebaseerde precisie met een diep begrip van anatomie en therapieën. Door haar trainingen en invloedrijke boeken maakte ze de restoratieve yoga-praktijk wereldwijd toegankelijk en herinnerde ze beoefenaars eraan dat rust geen luxe is maar een vitaal onderdeel van welzijn.
In restoratieve yoga worden houdingen vijf tot twintig minuten vastgehouden, waardoor het lichaam kan verschuiven van de 'vecht of vlucht' stressrespons naar 'rust, verteren en herstellen'. Deze verschuiving activeert het parasympathische zenuwstelsel en ondersteunt de aangeboren drang van het lichaam naar homeostase, zijn natuurlijke balanspunt. Wanneer dit systeem geactiveerd wordt, vertraagt de hartslag, verdiept de ademhaling en begint de geest te kalmeren. Na verloop van tijd wordt de praktijk meer dan fysieke rust; het wordt een thuiskomst, een zachte terugkeer naar zichzelf.
“Restoratieve yoga is anders dan yin yoga. Er mag absoluut geen stress in het lichaam zijn,” zegt Bruce Chung, E-RYT 500 en docenttrainer. “Elk hulpmiddel heeft een doel: om inspanning te verwijderen zodat het zenuwstelsel in een staat van gemak en veiligheid kan komen.”
Wetenschap ondersteunt dit. Studies tonen aan dat herstellende praktijken het cortisolniveau kunnen verlagen, de vagale toon kunnen reguleren en zelfs de immuunfunctie kunnen verbeteren door een verbeterd neuroimmunologisch evenwicht. Studenten melden vaak een betere slaap, verminderde angst en een helderder gevoel van aanwezigheid.
Herstellende yoga ontmoet je waar je bent: of je nu herstelt van een burn-out, intense training in balans brengt, of gewoon verlangt naar rust. Je hebt geen ervaring, kracht of flexibiliteit nodig, alleen de bereidheid om lang genoeg te vertragen om te luisteren.
Want in een wereld die doen beloont, leert herstellende yoga de stille kracht van zijn.
Oefen verder
Vind meer herstellende yogapraktijken hier op Manduka Mag.
Verbind
Website: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
