De term terug naar school heeft dit jaar een nieuwe betekenis gekregen, omdat veel kinderen over de hele wereld na een jaar van virtueel leren weer persoonlijk gingen leren. Sommige kinderen volgen nog steeds hybride onderwijs of thuisonderwijs, maar een groot aantal kinderen gaat weer persoonlijk leren met hun vrienden en leerkrachten. Hoewel het leuk kan zijn om weer persoonlijk contact te hebben, voelen sommige kleintjes na een jaar zonder persoonlijk contact een beetje stress en sociale angst. Kleintjes hebben misschien nog geen taal voor de ervaring van stress rond de pandemie, vaccinaties en sociale afstand, maar dat betekent niet dat ze het minder voelen dan volwassenen. Ze voelen het misschien zelfs nog dieper omdat een groot deel van hun jonge leven nu in een nieuwe realiteit wordt geleefd.
Yoga kan kinderen enorm helpen om met grote gevoelens om te gaan. Door een veilige ruimte te hebben om te bewegen, wiebelen, huilen en giechelen kunnen kinderen een volledig spectrum van emoties voelen en uiten, ongecensureerd. Terwijl ze lange perioden moeten zitten, in de rij moeten staan voor de pauze en hun handen moeten opsteken voordat ze spreken, geeft yoga ze een plek om vrijheid te ervaren. De vrijheid om te bewegen, te uiten en emoties toe te laten is een geschenk aan de kinderen van onze wereld.
Hieronder volgen een paar ideeën voor manieren waarop je yoga kunt integreren in de routine van je kind:
OCHTEND MEDITATIE
Elke ochtend kunnen jij en je kind 1-3 minuten samen zitten en je ogen sluiten. Vertraag je adem en houd de hand van je kind vast. Laat de rust van je zenuwstelsel weerspiegeld worden door je langzame, diepe ademhaling, die een voorbeeld wordt voor de ademhaling van je kind en een anker van veiligheid. Een gemakkelijke meditatietechniek is om gewoon samen één woord te kiezen en dat woord steeds opnieuw door de raderen van je geest te laten rollen. Een paar woorden of mantra's die je op weg kunnen helpen (één dag tegelijk) zijn: vrede, liefde, licht en Om. Laat je kind een woord of mantra voor de dag kiezen die jullie samen kunnen oefenen. Geniet van deze zoete stille momenten van verbinding.
GODDELIJKE MUUR
Na het avondeten en het badderen kan een ontspannende yogapractice een mooie gelegenheid zijn voor jou en je kind om de gebeurtenissen van de dag los te laten voordat je naar bed gaat. Net zoals volwassenen volle dagen hebben met een ongelooflijke hoeveelheid beelden en gegevens die ze dagelijks tot zich nemen, hebben onze kinderen dat ook. Onze nieuwe wereld van het dragen van maskers heeft een deel van de visuele feedback weggenomen die ze met hun vrienden hebben. Glimlachen wordt nu waargenomen in de ogen en spreken moet nu meestal een beetje luider voor de duidelijkheid door maskers. Al deze factoren zorgen voor nieuwe en andere uitdagingen voor onze kinderen om te verwerken. Een paar minuten voor het slapen gaan, in de veiligheid van je eigen huis, zonder masker, kan een moment zijn voor zachte stemmen en gemakkelijke glimlachen. Geniet hieronder van een kinderyogavideo voor het slapen gaan.
ACTIEVE BEOEFENING
Het weekend is het perfecte moment om actief met je kinderen te oefenen. Probeer een practice die past bij hun leeftijd en die hen helpt te bewegen, rekken en spelen. Voor jongere kinderen kun je een dierlijke Vinyasa-oefening proberen waarbij je alle geluiden van de dierenvormen maakt. Je kunt miauwen en loeien in de katten- en koeienhoudingen, blaffen en woefen in de 'down dog' en 'up dog', en sissen als een slang in de cobrahouding. Je kunt ook een paar partner- of acro-yogahoudingen proberen die voor jou veilig voelen.
FEEST TIJD
Voor groepen kinderen die dagelijks samen zijn, kan een yogafeestje heel leuk zijn! Of je het nu voorstelt aan je school (misschien kunnen ze het faciliteren en organiseren tijdens gymtijd), of zelf een feestje organiseert, kinderen houden ervan om samen te bewegen. Yogamatten op kinderformaat en een buitenruimte zijn de perfecte omgeving voor kinderen om contact te maken. Jij of hun leraar kan ze over yoga leren door middel van verhalen. Warrior poses zijn een goed moment om verhalen te delen over kracht en helden in je leven, of leer de verhalen achter de namen van houdingen zoals Hanumanasana (de spagaat), die gaat over een aap die een grote sprong van vertrouwen nam om een koningin te redden. Wat je ook doet, vergeet niet om plezier te hebben!
Fotografie: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
YOGA UITRUSTING VOOR KINDEREN
Geef je kind een eigen yogamat en gebruik veel hulpmiddelen. Ik zou aanraden om je kind een eigen yogamat te geven en hem of haar zelf de kleur te laten kiezen. Manduka Yoga, dat al sinds 1997 de beste yogakleding aanbiedt, heeft onlangs een prachtige collectie gelanceerd van PRO yogamatten voor kinderen. Dit zijn de perfecte matten om kinderen aan te moedigen thuis samen met jou te oefenen en te spelen.
###
Wil je meer leren over kinderyoga - dan raden we je het boek "Uw gezin voeden met yoga van Dr. Kiki Morriss. Het is een essentiële gids voor de beoefening van yoga voor gezinnen en kinderen. Het boek staat vol met leuke en praktische suggesties om yoga in het dagelijks leven te integreren.
Lees onze gerelateerde blog posts:
Nooit te jong om met yoga te beginnen
