De term terug naar school kreeg dit jaar een nieuwe betekenis, aangezien zoveel kinderen in de wereld weer fysiek naar school gingen na een jaar van virtueel leren. Terwijl sommige kinderen nog steeds in hybride en thuisonderwijs zitten, is een groot aantal kinderen weer fysiek aan het leren met hun vrienden en leraren. Terwijl het opnieuw verbinden in persoon een vreugde kan zijn, voelen sommige kleintjes na een heel jaar zonder persoonlijk contact een beetje stress en sociale angst. Kleintjes hebben misschien nog niet de taal om de ervaring van stress rond de pandemie, vaccinaties en sociale afstand te beschrijven, maar dat betekent niet dat ze het minder voelen dan de volwassenen. Sterker nog, ze voelen het misschien zelfs dieper, aangezien een groot deel van hun jonge leven nu in een nieuwe realiteit is geleefd.
Yoga kan een enorme hulp zijn voor kinderen om met grote gevoelens om te gaan. Een veilige ruimte hebben om te bewegen, wiebelen, huilen en giechelen stelt kinderen in staat om een volledig spectrum van emoties te voelen en uit te drukken, ongecensureerd. Terwijl ze verplicht zijn om lange tijd te zitten, in de rij te staan voor pauze en hun hand op te steken voordat ze spreken, biedt yoga hen een plek om vrijheid te ervaren. De vrijheid van beweging, van vocaliseren en het toestaan van emoties om te stromen is een geschenk aan de kinderen van onze wereld.
De volgende zijn een paar ideeën voor manieren waarop je yoga in de routine van je kind kunt opnemen:
OCHTENDMEDITATIE
Elke ochtend kunnen jij en je kind 1-3 minuten nemen om samen te zitten en je ogen te sluiten. Vertraag je ademhaling en houd de hand van je kind vast. Laat de stabiliteit van je zenuwstelsel weerspiegeld worden door je langzame, diepe ademhaling terwijl het een model wordt voor de ademhaling van je kind en een anker van veiligheid. Een eenvoudige meditatie techniek is om gewoon samen één woord te kiezen en dat woord steeds opnieuw door de wielen van je geest te laten rollen. Een paar woorden of mantra's die je op weg kunnen helpen (één dag tegelijk) zijn: vrede, liefde, licht en Om. Laat je kind een woord of mantra voor de dag kiezen dat jullie samen kunnen oefenen. Geniet van deze zoete stille momenten van connection.
GODDELIJKE SLAPEN
Na het avondeten en badtijd kan een ontspannende yoga-oefening een zoete kans zijn voor jou en je kind om de gebeurtenissen van de dag los te laten voor het slapengaan. Net zoals volwassenen volle dagen hebben met een ongelooflijke hoeveelheid beelden en gegevens die dagelijks worden opgenomen, hebben ook onze kinderen dat. Onze nieuwe wereld van het dragen van maskers heeft een deel van de visuele feedback die ze met hun vrienden hebben weggenomen. Glimlachen worden nu in de ogen waargenomen, en spreken moet nu meestal iets luider voor duidelijkheid door maskers heen. Al deze factoren bieden nieuwe en verschillende uitdagingen voor onze kinderen om te verwerken. Een paar minuten voor het slapengaan, in de veiligheid van je huis, zonder masker, kan een tijd bieden voor zachte stemmen en gemakkelijke glimlachen. Geniet hieronder van een kinder-yogavideo voor de slaap.
ACTIEVE OEFENING
Weekenden zijn de perfecte tijd om te genieten van een actieve oefening met je kinderen. Probeer een leeftijdsgeschikte oefening die hen helpt te bewegen, te strekken en te spelen. Voor jongere kinderen, probeer een dierlijke Vinyasa-oefening waarin je alle geluiden van de dierlijke vormen maakt. Je kunt miauwen en loeien in kat- en koeienhoudingen, blaffen en woefen in neerwaartse hond en opwaartse hond, en sissen als een slang in cobra houding. Je kunt ook een paar partner- of acroyoga-houdingen proberen die veilig voor je voelen.
FEESTTIJD
Voor groepen kinderen die dagelijks samen zijn, kan een yogafeestje veel plezier zijn! Of je het nu voorstelt aan je school (ze kunnen het misschien faciliteren en accommoderen tijdens gymtijd), of een eigen feestje organiseert, kinderen houden ervan om samen te bewegen. Yoga matten op kinderformaat en een buitenruimte zijn de perfecte setting voor kinderen om te verbinden. Jij of hun leraar kan hen over yoga leren via verhalen. Krijgerhoudingen zijn een geweldige tijd om verhalen te delen over kracht en helden in je leven, of de verhalen achter de namen van houdingen zoals Hanumanasana (de spagaat) te leren, die gaat over een aap die een grote sprong van geloof maakte om een koningin te redden. Wat er ook gebeurt, vergeet niet om plezier te hebben!
Fotografie: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
KINDER YOGA Uitrusting
Geef je kind hun eigen yogamat en gebruik veel rekwisieten. Ik zou aanraden om je kind hun eigen yogamat te geven en hen de kleur te laten kiezen. Manduka Yoga, die sinds 1997 enkele van de beste yoga kleding deelt, heeft onlangs een prachtige reeks PRO yogamatten voor kinderen gelanceerd. Dit zijn de perfect formaat matten om kinderen aan te moedigen om thuis met je mee te oefenen en te spelen.
###
Wil je meer leren over kinderyoga - we raden het boek "Nurturing Your Family With Yoga" van Dr. Kiki Morriss aan. Het is een essentiële gids voor de beoefening van yoga voor gezinnen en kinderen. Het boek staat vol met leuke en praktische suggesties voor het integreren van yoga in het dagelijks leven.
Lees verder in onze gerelateerde blogposts:
Nurturing Your Family With Yoga
