De term 'terug naar school' kreeg dit jaar een nieuwe betekenis, aangezien zoveel kinderen wereldwijd na een jaar van virtueel onderwijs weer fysiek naar school gingen. Hoewel sommige kinderen nog steeds hybride onderwijs volgen of thuisonderwijs krijgen, is een groot aantal kinderen weer terug in de klas bij hun vrienden en leraren. Hoewel het weer persoonlijk contact maken een genot kan zijn, na een heel jaar zonder fysiek contact, voelen sommige kleintjes toch een beetje stress en sociale angst. Kleintjes beschikken misschien nog niet over de woorden om de stress rond de pandemie, vaccinaties en sociale afstand te beschrijven, maar dat betekent niet dat ze het minder voelen dan volwassenen. Integendeel, ze voelen het misschien zelfs nog intenser, aangezien een groot deel van hun jonge leven zich inmiddels in een nieuwe realiteit heeft afgespeeld.
Yoga kan een enorme hulp zijn voor kinderen om met grote emoties om te gaan. Door een veilige ruimte te hebben om te bewegen, te wiebelen, te huilen en te giechelen, kunnen kinderen het volledige spectrum aan emoties voelen en uiten, zonder dat daar een rem op wordt gezet. Terwijl ze lange tijd stil moeten zitten, in de rij moeten staan voor de pauze en hun hand moeten opsteken voordat ze mogen spreken, biedt yoga hen een plek om vrijheid te ervaren. De vrijheid om te bewegen, geluid te maken en emoties de vrije loop te laten, is een geschenk voor de kinderen van onze wereld.
Hieronder volgen enkele ideeën om yoga in de dagelijkse routine van uw kind te integreren:
OCHTENDMEDITATIE
Elke ochtend kunnen jij en je kind 1 tot 3 minuten de tijd nemen om samen te zitten en je ogen te sluiten. Adem langzaam in en uit en houd de hand van je kind vast. Laat de rust van je zenuwstelsel weerspiegeld worden in je langzame, diepe ademhaling; deze wordt een voorbeeld voor de ademhaling van je kind en een anker van veiligheid. Een eenvoudige meditatietechniek is om samen één woord te kiezen en dat woord steeds weer door je gedachten te laten gaan. Een paar woorden of mantra’s om mee te beginnen (dag voor dag) zijn: vrede, liefde, licht en Om. Laat je kind een woord of mantra voor de dag kiezen die jullie samen kunnen beoefenen. Geniet van deze heerlijke stille momenten van connection.
HEERLIJKE SLAAP
Na het avondeten en het badmoment kan een ontspannende, rustgevende yogasessie een mooie gelegenheid zijn voor jou en je kind om de gebeurtenissen van de dag los te laten voordat jullie naar bed gaan. Net zoals volwassenen drukke dagen hebben waarin ze dagelijks een ongelooflijke hoeveelheid beelden en informatie tot zich nemen, geldt dat ook voor onze kinderen. Onze nieuwe wereld waarin we mondkapjes dragen, heeft een deel van de visuele feedback die ze met hun vriendjes hebben, weggenomen. Glimlachen worden nu in de ogen waargenomen, en spreken moet nu meestal iets luider gebeuren om door de mondkapjes heen duidelijk te zijn. Al deze factoren vormen nieuwe en andere uitdagingen voor onze kinderen om te verwerken. Door voor het slapengaan een paar minuten de tijd te nemen, in de geborgenheid van je eigen huis en zonder mondkapje, kun je een moment creëren voor zachte stemmen en ontspannen glimlachen. Bekijk hieronder een kinderyogavideo om lekker in slaap te vallen.
ACTIEVE BEoefening
Het weekend is het perfecte moment om samen met je kinderen actief te bewegen. Probeer eens een oefening die bij hun leeftijd past en die hen helpt te bewegen, te rekken en te spelen. Voor jongere kinderen kun je een ‘dieren-Vinyasa’-oefening doen, waarbij je alle geluiden nadoet van de dieren die je nadoet. Je kunt ‘miauwen’ en ‘muh’ zeggen in de kat- en koeienhouding, ‘blaffen’ en ‘woef’ in de neerwaartse en opwaartse hond, en ‘sissen’ als een slang in de cobrahouding. Je kunt ook een paar partner- of acroyogahoudingen proberen die voor jou veilig aanvoelen.
FEESTTIJD
Voor groepjes kinderen die dagelijks bij elkaar zijn, kan een yogafeestje heel leuk zijn! Of je het nu aan je school voorstelt (misschien kunnen ze het tijdens de gymles faciliteren en ruimte ervoor maken), of zelf een feestje organiseert: kinderen vinden het heerlijk om samen te bewegen. Yogamatten op kindermaat en een buitenruimte vormen de perfecte omgeving voor kinderen om contact te maken. Jij of hun leerkracht kan hen via verhalen over yoga leren. Krijgerhoudingen zijn een geweldig moment om verhalen te delen over kracht en helden in je leven, of om de verhalen achter de namen van houdingen te leren, zoals Hanumanasana (de split), die gaat over een aap die een grote sprong in het diepe waagde om een koningin te redden. Wat je ook doet, vergeet niet om plezier te maken!
Fotografie: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
YOGAMATERIAAL VOOR KINDEREN
Geef je kind een eigen yogamat en gebruik veel hulpmiddelen. Ik raad je aan om je kind een eigen yogamat te geven en hem of haar de kleur te laten kiezen. Manduka Yoga, dat al sinds 1997 enkele van de beste yogakleding op de markt brengt, heeft onlangs een prachtige collectie PRO-yogamatten voor kinderen gelanceerd. Deze matten hebben het perfecte formaat om kinderen aan te moedigen thuis samen met jou te oefenen en te spelen.
###
Wil je meer weten over kinderyoga? Dan raden we het boek ‘Nurturing Your Family With Yoga’ van dr. Kiki Morriss aan. Het is een onmisbare gids voor het beoefenen van yoga met het hele gezin en voor kinderen. Het boek staat boordevol leuke en praktische tips om yoga in het dagelijks leven te integreren.
Lees ook onze gerelateerde blogberichten:
Nurturing Your Family With Yoga
Je bent nooit te jong om met yoga te beginnen
