De winter krijgt vaak een slechte naam. De kou, het donker, de chaos van de feestdagen, maar het is gemakkelijk een van mijn favoriete seizoenen vanwege de diepere betekenis. Persoonlijk houd ik ervan om het symbolische seizoen van rust, onthaasting en reflectie te omarmen. Net als de wereld na een verse sneeuwbui, is de winter een tijd om stil, kalm, rustig en op je gemak te zijn. Net zoals de natuur in deze tijd een pauze neemt, kunnen ook wij troost vinden in stilte door onze meditatiepraktijk te volgen en de stille tevredenheid van de winter te eren door bewuste introspectie. Dus, terwijl de dagen kort zijn en het buiten koud is, nodig ik je uit om ook de stilte in je meditatiebeoefening te omarmen.
Het winterseizoen als tijd voor rust
Als we denken dat ons leven seizoensgebonden is, net als het weer buiten, denk dan aan de winter als de tijd om uit te rusten voordat in de lente een nieuw begin en een nieuwe cyclus beginnen. De winter is het sluitstuk van de drie voorgaande seizoenen waarin we bloeiden, groeiden en onze oogst binnenhaalden. Nu hebben we tijd nodig om te rusten voordat de cyclus zich weer herhaalt.
Als je in deze tijd van het jaar met meditatie werkt, neem dan de tijd om te vertragen en contact te maken met je diepste zelf. Dit is niet de tijd om te doen, maar echt de tijd om te zijn. Tijdens dit seizoen kun je denken aan het creëren van een heilige meditatieruimte door een rustig hoekje te zoeken, een kaars aan te steken en wat zachte dekens of meditatiekussens toe te voegen om het uitnodigender en gezelliger te maken. Je kunt ook de natuur eren door dennentakken of dennenappels in je meditatieruimte te leggen.
Als je dit seizoen meditatie beoefent, zijn er een paar oefeningen en technieken waar ik dol op ben en die ik graag met je wil delen...
Begin met intentie
Overweeg tijdens dit seizoen van introspectie om intenties te maken voor je meditatie. Wat hoop je te cultiveren tijdens deze wintermaanden of tijdens je beoefening? Misschien is het een gevoel van kalmte, dankbaarheid of helderheid. Schrijf je intenties op en houd ze zichtbaar in je meditatieruimte als een zachte herinnering aan je doelen. Dan kun je een moment nemen voordat je gaat zitten om te mediteren om na te denken over je intenties.
Meditatietechnieken voor de winter
Zodra je je intentie hebt vastgesteld, zijn dit drie van mijn favoriete technieken.
-
Ontspanning Adem
Onze adem is zo krachtig en mijn favoriete pranayama meditatie oefening voor dit seizoen is een ontspanningsademhaling. Dit is een ademhaling waarbij we onze uitademingen langer maken dan onze inademingen. Om begin Neem voor deze oefening een paar minuten de tijd om contact te maken met je ademhaling en wees aanwezig met het ritme van je ademhaling. En dan, begin Adem in een 4-1-7 in- en uitadempatroon waarbij je 4 keer inademt, 1 keer pauzeert en dan 7 keer lang uitademt. Doe dit 10 keer en merk op hoe je je voelt. Deze ademhaling bootst na wat ons lichaam 's nachts doet wanneer het zich voorbereidt op rust en geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om af te koelen.
-
Geleide visualisatie
Geleide meditaties zijn een van mijn favoriete bezigheden het hele jaar door, maar ik hou vooral van de winter en natuurbeelden in deze tijd van het jaar. Overweeg tijdens dit seizoen om te luisteren naar geleide meditaties die beelden gebruiken zoals een sereen sneeuwlandschap, het zachte knisperen van sneeuw onder je voeten, de stilte die je omhult, of zelfs het beeld van elke ademhaling die de frisse winterlucht binnenbrengt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, heb ik een paar favorieten op mijn podcast die deze beeldspraak als volgt gebruiken Winter Hoopvol Licht Meditatie of deze Winter Ritueel Meditatie
- Dankbaarheid
De winter kan soms zwaar voelen, maar het is ook een tijd voor dankbaarheid. Overweeg om tijdens je meditatieoefening een paar momenten stil te staan bij waar je dankbaar voor bent. Dit kan de warmte van je huis zijn, het comfort van je geliefden of de schoonheid van het seizoen. Laat deze gedachten je hart en geest vullen en een gevoel van warmte en vreugde creëren. Je kunt ook aan het begin of het einde van je dag een dankbaarheidslijstje opschrijven.
Ontdek Mindful Bewegen
Meditatie hoeft geen stilstaande oefening te zijn. Het integreren van zachte bewegingen kan je beoefening verbeteren en een aantal van de pijnen en krampen verlichten die opduiken wanneer we het koud hebben. Overweeg een paar minuten yoga of myofascial release voor of na je meditatie. Dit kan helpen om fysieke spanning los te laten en je lichaam voor te bereiden op stilte. Dit is ook een geweldige tijd van het jaar om te overwegen naar buiten te gaan voor een loopmeditatie, waarbij je bewust langzame stappen kunt nemen en je kunt onderdompelen in de sensatie van buiten lopen in de winter.
De duisternis omarmen
De winter brengt lange nachten met zich mee, die soms gevoelens van verdriet, vermoeidheid of isolement kunnen oproepen. Het is belangrijk om deze gevoelens zonder oordeel te erkennen. Ga zitten met je gevoelens en laat ze boodschappers zijn die je informatie geven over wat je echt voelt en hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen. Laat je emoties naar de oppervlakte komen en overweeg het beoefenen van een liefdevolle vriendschapsmeditatie, waarbij je mededogen naar jezelf en anderen stuurt. Deze oefening kan de duisternis helpen verlichten en een gevoel van verbondenheid en warmte bevorderen, zelfs in de koudste maanden.
De natuur omarmen
Zelfs in de winter heeft de natuur lessen voor ons in petto. Pak je in en maak een mindful wandeling buiten, met aandacht voor de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties om je heen. Let op de schoonheid van de kale bomen, de stilte van de sneeuw en de knapperigheid van de lucht. Deze beoefening van mindfulness in de natuur kan je meditatie-ervaring verdiepen en je helpen om je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen. Je kunt buiten ook dennenappels en andere schatten verzamelen om een schoorsteenmantel te versieren of een op de natuur gebaseerd knutselwerkje maken om de stilte en de lessen van de natuur tijdens het rustseizoen te eren.
Laat je gedachten als een sneeuwbol zijn
Als je afgeleid wordt tijdens meditatie, wat hoe dan ook zal gebeuren, laat die gedachten en afleidingen dan zijn als de sneeuwvlokken in een sneeuwbol. Als je geest wervelt, stel je dan voor dat die gedachten langzaam naar de bodem van je geest afdrijven als de sneeuw in een sneeuwbol.
Het is nooit te laat om te beginnen en consistentie is de sleutel
Hoewel we denken dat 1 januari een goed moment is om een nieuwe gewoonte te beginnen of om een oude meditatiegewoonte die we hebben laten verslappen weer op te pakken, is het nooit te laat om te beginnen met het opbouwen van een meditatiepraktijk of om de praktijk die je al hebt consistenter te maken. Consistentie is de sleutel om echt de vruchten te plukken van meditatie. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een paar minuten per dag je de fysieke, mentale en emotionele voordelen van meditatie kunnen geven. Maak elke dag een specifiek moment vrij om te mediteren, al is het maar voor vijf minuten. Terwijl de winterdagen unfold, kun je merken dat deze tijd een dierbaar ritueel wordt en een moment van vrede te midden van het seizoen.
Gemeenschap vinden
Hoewel de winter eenzaamheid aanmoedigt, is het ook een prachtige tijd om je met anderen te verbinden. Zoek naar lokale meditatiegroepen of online gemeenschappen waar je je ervaringen kunt delen en van anderen kunt leren. Je aansluiten bij een gemeenschap kan steun en inspiratie bieden, waardoor je meditatiereis nog verrijkender wordt. Je kunt zelfs gewoon een vriend vinden die je meditatie accountability buddy wil zijn.
Een seizoen van reflectie
Laten we, nu we het winterseizoen omarmen, onthouden dat meditatie een geschenk is dat we onszelf geven. Het is een kans om te vertragen, te reflecteren en een gevoel van innerlijke rust te cultiveren. Door een gezellige ruimte te creëren, intenties te maken en mindful mediteren toe te passen, kunnen we dit seizoen met gratie en mindfulness doorkomen.
Dus als de sneeuw valt en de nachten lang en knus zijn, neem dan even de tijd om adem te halen, na te denken en de stilte te omarmen. De winter is niet alleen een tijd van kou; het is een seizoen dat rijk is aan mogelijkheden voor groei, verbinding en zelfontdekking.
Oefen met Kelly:
Deze zalige wintermeditatie van Kelly Smith is een zachte uitnodiging om je lichaam en geest geruststelling en vrede te laten vinden in de stilte en duisternis van de winter. Met kortere dagen en langere nachten worden we opgeroepen om naar binnen te keren, ons te heroriënteren en ons voor te bereiden op de vernieuwing die ons het komende jaar te wachten staat. Zoek een rustige plek op, maak het je gemakkelijk en doe met Kelly mee aan deze snelle meditatie om helderheid en vernieuwing te vinden.
Kelly oefent op onze PROlite® Yoga Mat in Zwart
Ze gebruikt ook onze enLight® meditatiekussen in zand
Over de auteur:
Kelly Smith is een E-RYT 500, YACEP, en een locatie-onafhankelijke yoga en meditatie leraar. Ze heeft meer dan 16 yoga- en meditatiestijlen bestudeerd, meer dan 5.000 uur lesgegeven, duizenden studenten op 5 verschillende continenten begeleid en honderden geholpen hun ware zelf te vinden.Ze is Ze maakt al 6 jaar deel uit van de Manduka lerarengemeenschap. Ze is de gastheer van Mindful in Minuten en Meditatie Mamaen meditatieschrijfster en lerarenopleider.
Haar yogafilosofie is dat er geen pasklare benadering van yoga en meditatie bestaat en dat je beoefening net zo uniek moet zijn als jijzelf.Ze houdt van Ze houdt ervan om mensen door moeilijke tijden heen te helpen en hun ware noorden te vinden door zich te richten op minder fysieke yogapraktijken zoals meditatie, yoga nidra, restorative yoga en mindful flows.
Blijf in contact met Kelly op Instagram (@yogaforyouonline) en vind haar website hier.
