De winter kan vaak een slechte reputatie krijgen. De kou, de duisternis, de chaos van het vakantieseizoen, maar het is gemakkelijk een van mijn favoriete seizoenen vanwege de diepere betekenis. Ik hou er persoonlijk van om het symbolische seizoen van rust, vertraging en reflectie te omarmen. Net als de wereld na een verse sneeuwval, zou de winter een tijd moeten zijn om stil, kalm, rustig en ontspannen te zijn. Net zoals de natuur op dit moment een pauze neemt, kunnen ook wij troost vinden in stilte door ons te richten op onze meditatiepraktijk en de stille tevredenheid van de winter te eren door middel van bewuste introspectie. Dus, terwijl de dagen kort zijn en het buiten koud is, nodig ik je uit om ook de stilte in je meditatiepraktijk te omarmen.
Het Winterseizoen als Tijd voor Rust
Als we ons leven beschouwen als seizoensgebonden, net als het weer buiten, denk dan aan de winter als de tijd om te rusten voordat een nieuw begin en een nieuwe cyclus begint in het volgende seizoen in de lente. De winter is het sluitstuk van de drie voorgaande seizoenen waarin we bloeiden, groeiden en vervolgens onze overvloed oogstten. Nu hebben we tijd nodig om te rusten voordat de cyclus zich opnieuw herhaalt.
Als je in deze tijd van het jaar met meditatie werkt, neem dan de tijd om te vertragen en contact te maken met je diepste zelf. Dit is niet de tijd om te doen, maar echt de tijd om te zijn. Tijdens dit seizoen kun je nadenken over het creëren van een heilige meditatieruimte door een rustige hoek te vinden, een kaars aan te steken en wat zachte dekens of meditatiekussens toe te voegen om het uitnodigender en gezelliger te maken. Je kunt ook de natuur eren door dennen takken of dennenappels in je meditatieruimte te brengen.
Wanneer je deze winter mediteert, zijn er een paar praktijken en technieken die ik geweldig vind en met je wil delen...
Begin met Intentie
Tijdens dit seizoen van introspectie, overweeg om intenties te stellen voor je meditatie. Wat hoop je te cultiveren tijdens deze wintermaanden of tijdens je praktijk? Misschien is het een gevoel van kalmte, dankbaarheid of helderheid. Schrijf je intenties op en houd ze zichtbaar in je meditatieruimte als een zachte herinnering aan je doelen. Dan kun je een moment nemen voordat je gaat zitten om te mediteren om na te denken over je intenties.
Meditatietechnieken voor de Winter
Zodra je je intentie hebt vastgesteld, zijn dit drie van mijn favoriete technieken:
Ontspanningsademhaling: Onze ademhaling is zo krachtig, en mijn favoriete pranayama meditatiepraktijk voor dit seizoen is een ontspanningsademhaling. Dit is een ademhaling waarbij we onze uitademingen langer maken dan onze inademingen. Om begin deze praktijk, neem een paar minuten om verbinding te maken met je ademhaling en aanwezig te zijn met het ritme van je ademhaling. Dan, begin om te ademen in een 4-1-7 inadem- en uitadempatroon waarbij je inademt voor een telling van 4, pauzeert voor een telling van 1, en dan een lange adem uitneemt voor een telling van 7. Doe 10 rondes hiervan en merk op hoe je je voelt. Deze ademhaling bootst na wat ons lichaam 's nachts doet wanneer het zich voorbereidt op rust en geeft aan je lichaam aan dat het tijd is om tot rust te komen.
Geleide Visualisatie: Geleide meditaties zijn het hele jaar door een van mijn favoriete praktijken, maar ik hou vooral van winter- en natuurbeelden in deze tijd van het jaar. Overweeg in dit seizoen te luisteren naar geleide meditaties die beelden gebruiken zoals een serene besneeuwde landschap, het zachte geknisper van sneeuw onder je voeten, de stilte die je omhult, of zelfs het beeld van elke ademhaling die de frisse, koude winterlucht binnenbrengt. Als je niet zeker weet waar te beginnen, heb ik een paar favorieten op mijn podcast die deze beelden gebruiken zoals deze Winter Hopeful Light Meditation of deze Winter Ritual Meditation.
Dankbaarheidsoefening: De winter kan soms zwaar aanvoelen, maar het is ook een tijd voor dankbaarheid. Overweeg in je meditatiepraktijk om een paar momenten te besteden aan het reflecteren op waar je dankbaar voor bent. Dit kan de warmte van je huis zijn, het comfort van geliefden, of de schoonheid van het seizoen. Laat deze gedachten je hart en geest vullen, waardoor een gevoel van warmte en vreugde ontstaat. Je zou ook een dankbaarheidslijst kunnen opschrijven aan het begin of einde van je dag.
Verken Mindful Beweging
Meditatie hoeft geen stilstaande praktijk te zijn. Het integreren van zachte beweging kan je praktijk verbeteren en enkele van de pijntjes en kraken verlichten die optreden als we het koud hebben. Overweeg een paar minuten yoga of myofasciale release toe te voegen voor of na je meditatie. Dit kan helpen fysieke spanning los te laten en je lichaam voor te bereiden op stilte. Dit is ook een geweldige tijd van het jaar om naar buiten te gaan voor een wandelmeditatie, waarbij je langzame, bewuste stappen neemt en jezelf onderdompelt in de sensatie van buiten lopen in de winter.
Omarm de Duisternis
De winter brengt lange nachten met zich mee, die soms gevoelens van verdriet, vermoeidheid of isolatie kunnen oproepen. Het is belangrijk om deze gevoelens zonder oordeel te erkennen. Zit met je gevoelens en laat ze boodschappers zijn om je informatie te geven over wat je werkelijk voelt en hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen. Laat je emoties naar de oppervlakte komen en overweeg een liefdesvolle vriendelijkheid meditatie te beoefenen, waarbij je mededogen naar jezelf en anderen stuurt. Deze praktijk kan de duisternis verlichten en een gevoel van connection en warmte bevorderen, zelfs in de koudste maanden.
Omarm de Natuur
Zelfs in de winter houdt de natuur lessen voor ons in. Kleed je warm aan en maak een aandachtige wandeling buiten, waarbij je let op de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties om je heen. Merk de schoonheid op in de kale bomen, de stilte van de sneeuw en de frisheid van de lucht. Deze praktijk van mindfulness in de natuur kan je meditatie-ervaring verdiepen en je helpen je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen. Je kunt ook dennenappels en andere schatten buiten verzamelen om een schouw te versieren of een natuurgebaseerd ambacht te maken om de stilte en lessen van de natuur te eren tijdens het seizoen van rust.
Laat je Gedachten als een Sneeuwbol zijn
Wanneer je wordt afgeleid tijdens meditatie, wat hoe dan ook zal gebeuren, laat die gedachten en afleidingen dan zijn als de vallende sneeuwvlokken in een sneeuwbol. Wanneer je geest rondtolt, stel je dan voor dat die gedachten langzaam naar de bodem van je geest dwarrelen als de sneeuw in een sneeuwbol.
Het is Nooit te Laat om te Beginnen, en Consistentie is de Sleutel
Hoewel we denken dat 1 januari een geweldige tijd is om een nieuwe gewoonte te starten of een oude meditatiegewoonte op te pakken die we hebben laten versloffen, is het nooit te laat om een meditatiepraktijk op te bouwen of de praktijk die je hebt consistenter te maken. Consistentie is de sleutel om echt de voordelen van meditatie te plukken. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een paar minuten per dag je de fysieke, mentale en emotionele voordelen van de praktijk kunnen geven. Reserveer elke dag een specifieke tijd om te mediteren, zelfs als het maar vijf minuten is. Naarmate de winterdagen unfold, zul je merken dat deze tijd een gekoesterde ritueel en een moment van vrede te midden van het seizoen wordt.
Gemeenschap Vinden
Hoewel de winter eenzaamheid kan aanmoedigen, is het ook een geweldige tijd om contact te maken met anderen. Zoek naar lokale meditatiegroepen of online gemeenschappen waar je je ervaringen kunt delen en van anderen kunt leren. Betrokken raken bij een gemeenschap kan steun en inspiratie bieden, waardoor je meditatiereis nog verrijkender wordt. Je kunt zelfs gewoon een vriend vinden die je meditatieverantwoordelijkheidsmaatje wil zijn.
Een Seizoen van Reflectie
Terwijl we het winterseizoen omarmen, laten we niet vergeten dat meditatie een geschenk is dat we onszelf geven. Het is een kans om te vertragen, te reflecteren en een gevoel van innerlijke rust te cultiveren. Door een gezellige ruimte te creëren, intenties te stellen en mindful praktijken te integreren, kunnen we dit seizoen met gratie en mindfulness navigeren.
Dus, terwijl de sneeuw valt en de nachten lang en gezellig zijn, neem een moment om te ademen, te reflecteren en de stilte te omarmen. Winter is niet alleen een tijd van kou; het is een seizoen rijk aan potentieel voor groei, connection, en zelfontdekking.
Oefen met Kelly:
Deze heerlijke wintermeditatie door Kelly Smith biedt een zachte uitnodiging om je lichaam en geest geruststelling en vrede te laten vinden in de stilte en duisternis van de winter. Met kortere dagen en langere nachten worden we geroepen om naar binnen te keren, te heroriënteren en ons voor te bereiden op de vernieuwing die in het komende jaar wacht. Vind een rustige plek, maak het je gemakkelijk en doe mee met Kelly in deze snelle meditatie om met gemak helderheid en vernieuwing te vinden.
Kelly oefent op onze PROlite® Yogamat in Zwart en gebruikt de enLight® Meditatiekussen in Zand.
Verbind
Kelly Smith is een E-RYT 500, YACEP, en een locatie-onafhankelijke yoga- en meditatieleraar. Ze heeft meer dan 16 stijlen van yoga en meditatie bestudeerd, meer dan 5.000 uur lesgegeven, duizenden studenten op 5 verschillende continenten begeleid en honderden mensen geholpen hun ware zelf te vinden.Ze is al 6 jaar onderdeel van de Manduka docenten gemeenschap. Ze is de gastheer van Mindful in Minutes en Meditation Mama, evenals een meditatieauteur en docententrainer.
Haar yogafilosofie is dat er geen one-size-fits-all benadering is voor yoga en meditatie en dat je beoefening net zo uniek moet zijn als jij bent. Ze houdt ervan om mensen op te beuren in moeilijke tijden en hen te helpen hun ware noorden te vinden door zich te richten op de minder fysieke yogapraktijken zoals meditatie, yoga nidra, herstellende yoga en mindful flows.
Blijf verbonden met Kelly op Instagram (@yogaforyouonline) en vind haar website hier.
