Yoga is de connection van lichaam, geest en ziel. Het is de zelfkennis van onze innerlijke essentie, de contemplatie van ons ware zelf door beweging (asanas) en ademhaling (pranayama). Geloof het of niet, yoga heeft veel overeenkomsten met surfen, en het kan je surfprestaties sterk verbeteren, en daarom raden we je aan een yogapraktijk toe te voegen vóór en na je surfsessies – je zult zeker het verschil merken!
Maar hoe kun je een yogaroutine voor surfers integreren? Er zijn verschillende soorten yoga die sterk van elkaar verschillen, dus eerst is het erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je yogasessie aan te passen aan je energieniveau en hoe je lichaam aanvoelt.
Pre-Surf Yoga: Voordat je het water ingaat, is het zeer nuttig om wat tijd vrij te maken voor een actieve yogaflow, zoals Vinyasa of dynamische Hatha, inclusief een paar rondes zonnegroeten om je lichaam op te warmen en je spieren voor te bereiden op je surfsessie. Surfen is een zeer complete sport, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan elk deel van ons lichaam: schouders en armen die we gebruiken om te peddelen, de core die ons helpt bij de take-off en benen om op de golven te rijden. Je kunt een korte yogaflow van 15-20 minuten toevoegen en een paar minuten meditatie vóór je sessie om mobiliteit, bewustzijn en focus te verbeteren!
Post-Surf Yoga: Wanneer we uit het water komen, kunnen we uitgeput en moe zijn, maar het is erg belangrijk om een paar minuten te besteden aan stretches na het surfen om stijfheid de volgende ochtend te voorkomen. Een langzame yogapraktijk zoals yin, waarbij houdingen langer worden aangehouden, is zeer aan te raden om je lichaam te herstellen na een intense sessie.
Welke zijn de beste yogahoudingen voor surfers?
Balansoefeningen Balans is een belangrijke vaardigheid voor surfers! Als je geest of je lichaam niet in balans zijn, zal het moeilijk zijn om op je board te blijven staan, en kun je steeds opnieuw vallen. Daarom raden we je aan om een paar balansoefeningen toe te voegen aan je yoga voor surfers-praktijk. Er zijn eindeloos veel opties; als je beginner bent, kun je beginnen te werken aan het verbeteren van je balans met eenvoudige asana's zoals de boomhouding of op één been staan. Als je echter dieper in de praktijk wilt gaan, zijn omkeringen een geweldige manier om de balans van je lichaam en geest te trainen.
Waarom zijn ze goed voor surfers?
Zoals duidelijk is, is het belangrijkste voordeel het verbeteren van het evenwicht, wat zich zal vertalen in je surfprestaties. Maar dat is niet alles: balansoefeningen vergroten de kracht door het hele lichaam en vooral in de kern—een sterke kern helpt je je positie op het surfboard te behouden. En last but not least vergroten ze de focus, wat essentieel is als je een golf probeert te pakken.Neerwaarts kijkende hond en dolfijn Neerwaarts kijkende hond is misschien wel de populairste asana in yoga en samen met dolfijn, de meer geavanceerde versie ervan (dezelfde houding, maar dan met de onderarmen op de grond), zijn het allebei aanbevolen stretches voor zowel vóór als na je surfsessie.
Waarom zijn ze goed voor surfers? Ze versterken de armen, schouders en polsen en verlengen het schoudergebied. Maar ze beperken zich niet tot het bovenlichaam; ze stretchen ook de hamstrings en kuiten. Na het surfen is neerwaarts kijkende hond een goede yogahouding om spanning in de rug los te laten en de wervelkolom te strekken, dus blijf 10-15 ademhalingen en je onderrug zal je dankbaar zijn! Deze asana wordt beschouwd als een inversie omdat het hoofd lager is dan het hart, wat ook de bloedcirculatie stimuleert.
Hartopeners Dit zijn houdingen die je borst en ribbenkast openen voor een betere houding. In deze categorie vind je beginners-surfstretches zoals cobra en opwaarts kijkende hond, en gevorderde asana’s zoals kameel en wiel.
Waarom zijn ze goed voor surfers? Wanneer we peddelen op ons surfboard moeten we onze borst en nek omhoog brengen in plaats van in onze schouders in te zakken. Het is een geweldige gewoonte om wat hartopeners toe te voegen aan onze warming-up vóór het surfen, zodat het lichaam klaar is voor de peddelhouding. Deze asana’s vergroten de energie en kracht in de rugspieren, die zo belangrijk zijn voor surfen. Ze worden hartopeners genoemd omdat ze verband houden met de anahata (hartchakra) op de borst. Het openen van dit chakra komt onze dagelijkse houding ten goede en creëert ruimte voor liefde en compassie.
Flexibiliteitshoudingen Zoals we eerder al zeiden, werkt surfen het hele lichaam en het is heel belangrijk om de flexibiliteit te verbeteren, niet alleen van de armen en schouders, maar ook van de benen en de wervelkolom. Flexibiliteitshoudingen zijn perfect voor yoga na het surfen om het hele lichaam te stretchen en je lichter te voelen na je sessie. Geweldig
Been- en heupstretches voor surfers zijn de asana’s van duif en kikker. We kunnen de armen stretchen door een paar seconden of zelfs een paar minuten zittend in adelaarshouding te blijven en halasana (ploeghouding) zal je rugspanning na het surfen verlichten, wat een tegenhouding is voor de belangrijkste peddelhouding.Waarom zijn ze goed voor surfers? Lichamelijke flexibiliteit is erg belangrijk bij het surfen om gewrichts- of spierblessures te voorkomen, maar ook om je wendbaarder en sneller te voelen tijdens het surfen op de golf.
Nu je de voordelen van yoga voor surfers kent, kies je favoriete asana’s en surfstretches of zoek een lokale yogastudio voor begeleide lessen en instructie en verbeter je surfniveau!
Meer over Kukui Surf & Yoga:
Bezoek KukuiSurfYoga.com of volg hen op Instagram @KukuiSurfYoga voor meer informatie over Kukui-retreats.
Fotocredits @bego.ferrer
- Bewerkt op basis van de originele content door Esther, oprichter en docent, Kukui Surf & Yoga -
