Van haar vroege basketbalcarrière in Griekenland tot haar deelname aan de NCAA, weet Anna uit eerste hand welke eisen de sport aan lichaam en geest stelt. Toen blessures haar naar yoga leidden, ontdekte ze hoe diepgaand yoga herstel, kracht en focus ondersteunt. Vandaag vertelt ze hoe yoga basketballers helpt blessures te voorkomen, prestaties te verbeteren en balans te vinden op en naast het veld.
Hoe ben jij [Anna Zorzou] begonnen met basketbal en yoga? Wat trok je aan?
Mijn reis begon op de basketbalvelden van Griekenland, waar ik bij A.N.O.G. Glyfada speelde voordat ik een volledige sportbeurs kreeg om mee te doen aan de NCAA Division I voor de University of the Pacific in Californië. Basketbal heeft me diep gevormd - het bracht discipline, teamwork, doorzettingsvermogen en een felle liefde voor competitie bij.
Maar na mijn afstuderen kwam ik door terugkerende blessures op een kruispunt terecht. Op die kwetsbare plek ontdekte ik yoga - een beoefening die begon als lichamelijk herstel en uitgroeide tot een levenslange weg van genezing, aanwezigheid en doelgerichtheid. Mijn eerste les bij YogaWorks met Annie Carpenter was een keerpunt. Die vonk leidde ertoe dat ik leraar werd - en later lerarenopleider - en veel over de wereld reisde om te studeren, les te geven en YogaWorks lerarenopleidingen en retraites te leiden in Azië, Afrika en Europa.
Wat me fascineerde was het contrast: de intensiteit en adrenaline van basketbal versus de rust en diepgang van yoga. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat het geen tegenpolen zijn - ze vullen elkaar aan.
Dat inzicht leidde tot de creatie van ZenHoop - een methodologie die is gebaseerd op mijn ervaring als NCAA-atleet en senior yogadocent/trainer bij YogaWorks. ZenHoop combineert yoga, ademwerk, meditatie en mentaliteitscoaching om basketballers te ontmoeten precies waar ze zijn en hen te helpen herstellen, presteren en zich opnieuw te verbinden - zowel op als naast het veld.
Hoe vullen basketbal en yoga elkaar aan?
Basketbal heeft een hoge impact, een hoog tempo en is fysiek veeleisend. Yoga biedt balans: het ondersteunt het herstel, vergroot de flexibiliteit, bouwt gewrichtsstabiliteit op, verbetert de ademhaling en scherpt de mentale focus aan. Op een dieper niveau biedt yoga spelers een manier om opnieuw contact te maken met hun lichaam, om met druk om te gaan en om hulpmiddelen te ontwikkelen voor emotionele regulatie.
ZenHoop{ om deze elementen te combineren in één samenhangende methodologie, om atleten te ondersteunen op fysiek, mentaal en energetisch niveau tijdens hun seizoen.
Welke specifieke yogahoudingen zijn goed voor basketbal en waarom?
Bij ZenHoop verdelen we onze aanpak per seizoen: voor het seizoen, tijdens het seizoen en na het seizoen. De fysieke en mentale behoeften van spelers veranderen drastisch gedurende het jaar, dus passen we de focus hierop aan - van het opbouwen van kracht en stabiliteit tot herstel en diepe restauratie te bevorderen.
Hier zijn een paar basishoudingen en hoe we ze gebruiken
:-
Lage kniebuiging(Anjaneyasana)
-
In het seizoen: Ontspant de heupflexoren en quads na sprints en sprongen
-
Voorseizoen: bouwt kracht op in benen, heupen en kern
-
-
Figure Four / Reclined Pigeon → Ontspant bilspieren en buitenheupen na snijden en zijwaartse beweging
-
Twisted Lunge → Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en de integratie van de romp voor defensieve controle en schieten
-
Supported Bridge → Bevordert bilspieren en hamstrings terwijl de wervelkolom wordt gedecomprimeerd
-
Legs-Up-the-Wall(Viparita Karani) → Herstellende houding om zwelling te verminderen, het zenuwstelsel te kalmeren en herstel te bevorderen
-
Onderarm Plank & Dolfijn → Bouw schouderstabiliteit en controle over de romp op, essentieel in het voorseizoen voor blessurepreventie
-
Camel Pose(Ustrasana) / Puppy Pose(Anahatasana) → Open de borst en de thoracale wervelkolom, tegen opnames en trainingsspanning
-
Schouder Flossen met Riem / Gomukhasana Armen → Ondersteun schouder mobiliteit, essentieel voor pass- en schiet mechanieken
Elke houding is een hulpmiddel. Afhankelijk van de volgorde en intentie kan deze veranderen van herstelgericht naar prestatiebevorderend. De magie zit in timing, precisie en bewustzijn.
10-minuten Yoga Warm-up voor basketballers
10-minuten Yoga na de wedstrijd voor basketballers
Buiten het veld: De kracht van stilte
Een van de meest diepgaande veranderingen die ik heb gezien, is wanneer sporters begin stilte en adem net zo goed omarmen als beweging. Ademwerk, meditatie en visualisatie worden essentiële hulpmiddelen - vooral tijdens drukke momenten zoals de play-offs - die spelers helpen om helderheid, kalmte en een haarscherpe focus te krijgen.
Een belangrijk doel is om atleten in staat te stellen zichzelf te reguleren: oefeningen die herstel, emotioneel evenwicht, mentaal uithoudingsvermogen en veerkracht van het zenuwstelsel ondersteunen. Door middel van yoga leren spelers hoe ze kunnen resetten na intensiteit, opnieuw contact kunnen maken met hun ademhaling en terug kunnen keren naar aanwezigheid.
Wanneer yoga wordt onderwezen door de lens van atletische prestaties, wordt het veel meer dan stretchen. Het wordt een systeem van balans, herstel, kracht en vitaliteit - op maat gemaakt voor het basketballichaam. Dit zijn prestatiehulpmiddelen die, wanneer ze met intentie worden gebruikt, de paraatheid verbeteren, blessures verminderen en duurzaamheid op de lange termijn opbouwen.
Maak verbinding met
Instagram: @annazorzou @zenhoop
Website: annazorzou.com
ZenHoop: annazorzou.gr/zen-hoop
