Zizi de Winter ontdekte dat krachttraining en yoga elkaar niet alleen aanvullen - ze verheffen elkaar ook. Haar Yoga x Strength Methode combineert kracht met aanwezigheid en nu kun je haar 15 minuten durende warming-up en cooling-down volgen om met intentie te bewegen en doelgericht te herstellen.
Hoe ben je begonnen met krachttraining en yoga? Wat trok je naar elk?
Mijn reis naar krachttraining en yoga begon als twee afzonderlijke paden. Ik voelde me aanvankelijk aangetrokken tot krachttraining vanwege de versterkende en transformerende fysieke resultaten - het leerde me grenzen te verleggen en zowel discipline als veerkracht op te bouwen.
Maar het was altijd yoga dat me hielp om op een dieper niveau weer contact te maken met mezelf. Dat was een reis op zich. Ik begon heel resultaatgericht. Denken: Waar moet mijn houding zijn? Hoe kan ik nog dieper stretchen? Wat moet ik bereiken? In het begin ging het meer om prestatie dan om aanwezigheid.
Na verloop van tijd leerde ik dat yoga een manier is om bij jezelf te zijn - om volledig aanwezig te zijn in het hier en nu en te luisteren naar wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Ik ben gaan accepteren dat elke vorm die het lichaam en de geest op een bepaalde dag aannemen perfect is zoals hij is. Yoga werd een manier om je op af te stemmen, om je te verbinden. En daar houd ik intens van. Het is een manier om jezelf en je omgeving te bekijken en te ervaren. En nog steeds hou ik ervan om te bewegen, om mezelf uit te dagen, om mijn beoefening - lichaam en geest - te verheffen. Fysiek en spiritueel. Dat is wie ik ben en wat mijn praktijk voor mij betekent.
Uiteindelijk zag ik hoe deze twee praktijken niet alleen compatibel waren, maar elkaar ook echt versterkten. In mijn werk als personal trainer en yogadocent vloeien deze elementen op natuurlijke wijze in elkaar over en bouw ik voort op die basis. Mijn studenten hadden een sterke band met deze geïntegreerde aanpak en zo werd de Yoga x Gym Strength Methode geboren.
Hoe vullen krachttraining en yoga elkaar aan?
Deze twee praktijken - hoewel ze ogenschijnlijk verschillend zijn - zijn perfecte partners. Krachttraining bouwt kracht, spieren en uithoudingsvermogen op, maar het kan de spieren ook strakker maken en het bewegingsbereik verkorten als het niet in balans is. Daar komt yoga om de hoek kijken. Yoga verbetert de flexibiliteit, mobiliteit en het adembewustzijn. Het leert je ook controle, geduld, lichaamsbewustzijn en mindfulness. Kwaliteiten die net zo belangrijk zijn in de sportschool als op de mat.
Wanneer yoga opzettelijk wordt geïntegreerd, verbetert het de prestaties en het herstel bij krachttraining. Het helpt gewrichten gezond te houden, blessures te voorkomen en het zenuwstelsel in balans te houden - vooral wanneer de intensiteit hoog is. Het houdt ons lichaam en geest in perfecte balans.
Doelgerichte yoga voor krachttraining: Houdingen en doel
Ik ontwerp mijn series met intentie. Vooral rond de Dag van de Benen, een van de meest veeleisende workouts voor het lichaam. Mijn Level Up Leg Day Warming Up en Cooling Down flows zijn ontworpen om het lichaam voor te bereiden op krachtig werk met het onderlichaam en om het herstel erna te ondersteunen.
Mijn advies: concentreer je op gewrichtsmobiliteit en begeleid het lichaam in het verschuiven van tussen zenuwstelselstanden - van rust naar actief vóór de training en van geactiveerd terug naar rust en herstel na de training. Die overgang van het zenuwstelsel is net zo belangrijk als het fysieke werk zelf.
Pre-kracht houdingen (opwarmen)
- Lage buiging met dynamische hamstring stretch: Opent de heupflexoren terwijl de hamstrings worden opgewarmd - ideale voorbereiding op bewegingen zoals squats en lunges.
- Yogi Squat(Malasana): Verbetert de mobiliteit van de enkel, wat cruciaal is voor de juiste squat vorm en diepte.
- Staande vooroverbuigingen: Versterkt het heup-scharnierende bewegingspatroon en activeert zachtjes de hamstrings - een uitstekende voorbereiding op Romanian Deadlifts (RDLs) en andere op scharnieren gebaseerde lifts.
Post-kracht houdingen (afkoelen)
- Kat-Koe(Marjaryasana-Bitilasana): mobiliseert en decomprimeert de wervelkolom zachtjes na het dragen van zware lasten tijdens de beendag.
- Reclined Hero Pose(Supta Virasana): richt zich op en laat spanning los in de quadriceps - een veelvoorkomend gebied van spanning na training van het onderlichaam.
- Savasana: Helpt het zenuwstelsel terug te schakelen naar de herstelmodus, wat diepe rust en spierregeneratie bevordert.
Yoga x Kracht: Tips en inzichten
Adem = Kracht: Leren ademen door ongemak op de mat ondersteunt direct een betere bracing, core engagement en mentale focus tijdens het tillen. Controle over je ademhaling is controle over je kracht.
Dynamische Yoga Warming Up: Richt je vóór de krachttraining op dynamische, op mobiliteit gebaseerde bewegingen in plaats van statische stretchoefeningen. Statisch rekken voor het tillen kan de stevigheid van de banden tijdelijk verminderen en je prestaties in de sportschool in gevaar brengen.
Practice On
Om het praktisch te maken, heeft Zizi een 15-minuten opwarming en 15-minuten Cooling Down routine speciaal voor Leg Day, volgens haar Yoga x Strength Methode en onderdeel van haar Level Up Leg Day cursus.(Profiteer als onderdeel van deze samenwerking van 40% korting op Zizi's cursus met code Manduka40. Exclusief voor onze Manduka familie. Aanbieding geldig tot 1 december 2025)
Deze flows zijn ontwikkeld om te activeren, mobiliseren en herstellen met als doel yoga en krachttraining te combineren op een manier die zowel functioneel als effectief is.
Laatste gedachten
Het combineren van kracht en yoga gaat niet over het kiezen van het een boven het ander, het gaat over het opbouwen van een systeem dat evenwichtig, doelbewust en duurzaam is. Het is meer dan alleen een workout; het is een oefening van voorbereiding en herstel. Als yoga onderdeel wordt van je krachttoolkit, bouw je niet alleen spieren op, maar ook een lang leven en vrijheid.
Ik kom graag met je in contact. Als je nieuwsgierig of geïnspireerd bent, of gewoon meer wilt weten, volg me dan op Instagram en zeg hallo. Deel je gedachten, je worstelingen of je overwinningen. Laten we samen bewegen en groeien.
Maak verbinding
- Instagram: @aestheticfit.nl
- Website: aestheticfit.nl (Profiteer in het kader van deze samenwerking van 40% korting op Zizi's cursus met code Manduka40. Exclusief voor onze Manduka familie. Aanbod geldig tot 1 december 2025)
