O inverno pode muitas vezes ter uma má reputação. O frio, a escuridão, o caos da época festiva, mas é facilmente uma das minhas estações favoritas devido ao seu significado mais profundo. Pessoalmente, adoro abraçar a estação simbólica do descanso, do abrandamento e da reflexão. Tal como o mundo depois de uma queda de neve fresca, o inverno é suposto ser uma época de silêncio, calma, quietude e tranquilidade. Tal como a natureza faz uma pausa nesta altura, também nós podemos encontrar consolo na quietude, apoiando-nos na nossa prática de meditação e honrando o contentamento tranquilo do inverno através de uma introspeção intencional. Por isso, enquanto os dias são curtos e está frio lá fora, convido-vos a abraçar a quietude na vossa prática de meditação.
A estação do inverno como tempo de descanso
Se pensarmos nas nossas vidas como sendo sazonais, tal como o tempo lá fora, pensemos no inverno como o tempo para descansar antes de um novo começo e de um novo ciclo começar na próxima estação, na primavera. O inverno é o culminar das três estações anteriores, em que florescemos, crescemos e depois colhemos os nossos frutos. Agora precisamos de tempo para descansar antes que o ciclo se repita mais uma vez.
Quando estiver a trabalhar com meditação durante esta época do ano, reserve algum tempo para abrandar e ligar-se ao seu eu mais profundo. Esta não é a altura de fazer, mas sim a altura de ser. Durante esta estação, pode pensar em criar um espaço de meditação sagrado, encontrando um canto sossegado, acendendo uma vela e adicionando alguns cobertores macios ou almofadas de meditação para o tornar mais convidativo e acolhedor. Pode também honrar a natureza, trazendo ramos de pinheiro ou pinhas para o seu espaço de meditação.
Quando praticar meditação nesta estação, há algumas práticas e técnicas que adoro e que quero partilhar consigo...
Begin com Intenção
Durante esta época de introspeção, considere estabelecer intenções para a sua meditação. O que é que espera cultivar durante estes meses de inverno ou durante a sua prática? Talvez seja uma sensação de calma, gratidão ou clareza. Escreva as suas intenções e mantenha-as visíveis no seu espaço de meditação como um lembrete suave dos seus objectivos. Depois, antes de se sentar para meditar, pode reservar um momento para refletir sobre as suas intenções.
Técnicas de meditação para o inverno
Assim que tiver a sua intenção definida, estas são três das minhas técnicas favoritas.
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Respiração de relaxamento
A nossa respiração é tão poderosa, e a minha prática favorita de meditação pranayama para esta estação é uma respiração de relaxamento. Esta é uma respiração em que fazemos as nossas expirações mais longas do que as nossas inspirações. Para begin esta prática, dedique alguns minutos a ligar-se à sua respiração e a estar presente com o ritmo da sua respiração. Depois, begin respire num padrão de inspiração e expiração 4-1-7, em que inspira contando até 4, faz uma pausa contando até 1 e, depois, expira longamente contando até 7. Faça 10 rondas disto e repare como se sente. Esta respiração imita o que o nosso corpo faz à noite, quando se prepara para descansar, e indica ao corpo que está na altura de se acalmar.
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Visualização guiada
As meditações guiadas são uma das minhas práticas favoritas durante todo o ano, mas adoro especialmente as imagens de inverno e da natureza nesta altura do ano. Durante esta estação, considere ouvir meditações guiadas que utilizem imagens como uma paisagem serena de neve, o suave estalar da neve debaixo dos pés, a quietude que o envolve, ou mesmo a imagem de cada respiração a trazer o ar fresco e nítido do inverno. Se não sabe bem por onde começar, tenho algumas favoritas no meu podcast que utilizam este tipo de imagens Meditação de Luz Esperançosa de inverno ou esta Meditação Ritual de inverno
- Prática de gratidão
O inverno pode por vezes parecer pesado, mas é também uma altura de gratidão. Na sua prática de meditação, considere passar alguns momentos a refletir sobre aquilo por que está grato. Pode ser o calor da sua casa, o conforto dos seus entes queridos ou a beleza da estação. Permita que estes pensamentos encham o seu coração e a sua mente, criando uma sensação de calor e alegria. Também pode escrever uma lista de gratidão no início ou no fim do dia.
Explore o movimento consciente
A meditação não tem de ser uma prática estacionária. A incorporação de movimentos suaves pode melhorar a sua prática e aliviar algumas das dores e rangidos que aparecem quando estamos com frio. Considere adicionar alguns minutos de ioga ou de libertação miofascial antes ou depois da sua meditação. Isto pode ajudar a libertar qualquer tensão física e a preparar o corpo para a quietude. Esta é também uma óptima altura do ano para pensar em sair à rua para uma meditação a pé, onde pode dar passos lentos e intencionais e mergulhar na sensação de caminhar ao ar livre no inverno.
Abraçar a escuridão
O inverno traz noites longas, que por vezes podem evocar sentimentos de tristeza, fadiga ou isolamento. É importante reconhecer estes sentimentos sem os julgar. Sente-se com os seus sentimentos e deixe que eles sejam mensageiros para lhe dar informações sobre o que está realmente a sentir e como pode cuidar melhor de si. Deixe que as suas emoções venham à superfície e considere a possibilidade de praticar uma meditação de bondade amorosa, na qual envia compaixão para si e para os outros. Esta prática pode ajudar a iluminar a escuridão, promovendo uma sensação de ligação e calor mesmo nos meses mais frios.
Abraçar a Natureza
Mesmo no inverno, a natureza tem lições para nós. Agasalhe-se e dê um passeio atento ao ar livre, prestando atenção às imagens, sons e sensações à sua volta. Repare na beleza das árvores nuas, na quietude da neve e na frescura do ar. Esta prática de atenção plena na natureza pode aprofundar a sua experiência de meditação e ajudá-lo a sentir-se mais ligado ao mundo que o rodeia. Também pode recolher pinhas e outros tesouros no exterior para decorar um manto ou criar um artesanato baseado na natureza para honrar a quietude e as lições da natureza durante a época de descanso.
Deixe que os seus pensamentos sejam como um globo de neve
Quando se distrair durante a meditação, o que acontecerá de qualquer forma, deixe que esses pensamentos e distracções sejam como os flocos de neve em cascata num globo de neve. Quando a sua mente estiver a rodopiar, imagine que esses pensamentos estão a descer lentamente para o fundo da sua mente, como a neve num globo de neve.
Nunca é demasiado tarde para começar, e a consistência é fundamental
Apesar de pensarmos que o dia 1 de janeiro é uma óptima altura para começar um novo hábito ou retomar um velho hábito de meditação que deixámos passar, nunca é tarde demais para começar a construir uma prática de meditação ou tornar a que tem mais consistente. A consistência é a chave para colher verdadeiramente os benefícios da meditação. É importante lembrar que mesmo alguns minutos por dia podem proporcionar-lhe os benefícios físicos, mentais e emocionais da prática. Reserve um tempo específico todos os dias para meditar, mesmo que seja apenas por cinco minutos. Como os dias de inverno unfold, pode descobrir que este tempo se torna um ritual apreciado e um momento de paz no meio da estação.
Encontrar a comunidade
Embora o inverno possa encorajar a solidão, é também uma altura maravilhosa para se ligar a outras pessoas. Procure grupos de meditação locais ou comunidades online onde possa partilhar as suas experiências e aprender com os outros. O envolvimento com uma comunidade pode proporcionar apoio e inspiração, tornando a sua viagem de meditação ainda mais enriquecedora. Pode até encontrar um amigo que queira ser o seu companheiro de meditação.
Uma época de reflexão
Ao abraçarmos a estação do inverno, lembremo-nos de que a meditação é um presente que damos a nós próprios. É uma oportunidade para abrandar, refletir e cultivar uma sensação de paz interior. Criando um espaço acolhedor, definindo intenções e incorporando práticas de atenção plena, podemos navegar nesta estação com graça e atenção plena.
Assim, enquanto a neve cai e as noites são longas e aconchegantes, tire um momento para respirar, refletir e abraçar a quietude. O inverno não é apenas uma época de frio; é uma estação rica em potencial de crescimento, ligação e auto-descoberta.
Pratique com a Kelly:
Esta meditação de inverno de Kelly Smith oferece um convite gentil para que o seu corpo e mente encontrem tranquilidade e paz na quietude e escuridão do inverno. Com dias mais curtos e noites mais longas, somos chamados a voltarmo-nos para o nosso interior, a recentrarmo-nos e a prepararmo-nos para a renovação que nos espera no próximo ano. Encontre um espaço calmo, ponha-se à vontade e junte-se à Kelly nesta meditação rápida para encontrar clareza e renovação com facilidade.
A Kelly está a praticar na nossa Tapete de Yoga PROlite® em preto
Ela também está a usar o nosso enLight® Almofada de meditação em areia
Sobre o autor:
Kelly Smith é um E-RYT 500, YACEP, e um professor de yoga e meditação independente do local. Estudou mais de 16 estilos de yoga e meditação, ensinou mais de 5.000 horas, conduziu milhares de alunos em 5 continentes diferentes e ajudou centenas a encontrar o seu verdadeiro eu.Ela tem sido faz parte da comunidade de professores da Manduka há 6 anos. É a anfitriã de Mindful em Minutos e Meditação Mamãe também autora de meditação e formadora de professores.
A sua filosofia de yoga é que não existe uma abordagem única para o yoga e a meditação e que a sua prática deve ser tão única como você. Ela adora elevar as pessoas nos seus momentos difíceis e ajudá-las a encontrar o seu verdadeiro norte, concentrando-se nas práticas de ioga menos físicas, como a meditação, o ioga nidra, o ioga restaurador e os fluxos conscientes.
Mantenha-se ligado à Kelly no Instagram (@yogaforyouonline) e encontre o seu sítio Web aqui.
