O inverno muitas vezes pode ter uma má reputação. O frio, a escuridão, o caos da temporada de festas, mas é facilmente uma das minhas estações favoritas por causa de seu significado mais profundo. Eu pessoalmente adoro abraçar a estação simbólica de descanso, desacelerar e refletir. Assim como o mundo após uma queda de neve fresca, o inverno deve ser um tempo para ser quieto, calmo, tranquilo e em paz. Assim como a natureza faz uma pausa neste momento, nós também podemos encontrar consolo na quietude ao nos inclinarmos para a nossa prática de meditação e honrarmos o contentamento silencioso do inverno através da introspecção intencional. Então, enquanto os dias são curtos e está frio lá fora, convido você a também abraçar a quietude em sua prática de meditação.
A Estação de Inverno como um Tempo para Descanso
Se pensarmos em nossas vidas como sendo sazonais, assim como o clima lá fora, pense no inverno como o tempo para descansar antes de um novo começo e um novo ciclo começar na próxima estação, na primavera. O inverno é a conclusão das três estações anteriores, onde florescemos, crescemos e depois colhemos nossa recompensa. Agora precisamos de tempo para descansar antes que o ciclo se repita mais uma vez.
Quando você está trabalhando com meditação durante esta época do ano, reserve um tempo para desacelerar e se conectar com seu eu mais profundo. Este não é o momento de fazer, mas verdadeiramente o momento de ser. Durante esta estação, você pode pensar em criar um espaço sagrado de meditação encontrando um canto tranquilo, acendendo uma vela e adicionando algumas mantas macias ou almofadas de meditação para torná-lo mais convidativo e acolhedor. Você também pode honrar a natureza trazendo galhos de pinheiro ou pinhas para o seu espaço de meditação.
Quando você pratica meditação nesta estação, há algumas práticas e técnicas que eu amo e quero compartilhar com você...
Begin com Intenção
Durante esta temporada de introspecção, considere definir intenções para sua meditação. O que você espera cultivar durante esses meses de inverno ou durante sua prática? Talvez seja um senso de calma, gratidão ou clareza. Anote suas intenções e mantenha-as visíveis em seu espaço de meditação como um lembrete gentil de seus objetivos. Então, você pode tirar um momento antes de se sentar para meditar para refletir sobre suas intenções.
Técnicas de Meditação para o Inverno
Uma vez que você tenha sua intenção definida, estas são três das minhas técnicas favoritas:
Respiração de Relaxamento: A nossa respiração é tão poderosa, e minha prática favorita de meditação pranayama para esta estação é uma respiração de relaxamento. Esta é uma respiração onde fazemos nossas exalações mais longas do que nossas inalações. Para begin esta prática, reserve alguns minutos para se conectar com sua respiração e estar presente com o ritmo da sua respiração. Então, begin para respirar em um padrão de inalação e exalação de 4-1-7, onde você inala contando até 4, faz uma pausa contando até 1, e depois faz uma longa exalação contando até 7. Faça 10 rodadas disso e perceba como você se sente. Esta respiração imita o que nosso corpo faz à noite quando está se preparando para descansar e sinaliza ao seu corpo que é hora de desacelerar.
Visualização Guiada: Meditações guiadas são uma das minhas práticas favoritas durante todo o ano, mas eu especialmente adoro imagens de inverno e natureza nesta época do ano. Durante esta estação, considere ouvir meditações guiadas que usem imagens como uma paisagem nevada serena, o suave estalar da neve sob os pés, a quietude que te envolve, ou até mesmo a imagem de cada respiração trazendo o ar fresco e puro do inverno. Se você não sabe por onde começar, eu tenho alguns favoritos no meu podcast que usam essa imagem como esta Meditação de Luz Esperançosa de Inverno ou esta Meditação de Ritual de Inverno.
Prática de Gratidão: O inverno às vezes pode parecer pesado, mas também é um tempo para gratidão. Na sua prática de meditação, considere passar alguns momentos refletindo sobre o que você é grato. Isso pode ser o calor da sua casa, o conforto dos entes queridos, ou a beleza da estação. Permita que esses pensamentos preencham seu coração e mente, criando uma sensação de calor e alegria. Você também pode escrever uma lista de gratidão no início ou no final do seu dia.
Explore o Movimento Consciente
A meditação não precisa ser uma prática estacionária. Incorporar movimentos suaves pode aprimorar sua prática e aliviar algumas das dores e estalidos que aparecem quando estamos com frio. Considere adicionar alguns minutos de ioga ou liberação miofascial antes ou depois da sua meditação. Isso pode ajudar a liberar qualquer tensão física e preparar seu corpo para a quietude. Esta também é uma ótima época do ano para considerar sair para uma meditação caminhando, onde você pode dar passos lentos e intencionais e se imergir na sensação de caminhar ao ar livre no inverno.
Abrace a Escuridão
O inverno traz longas noites, que às vezes podem evocar sentimentos de tristeza, fadiga ou isolamento. É importante reconhecer esses sentimentos sem julgamento. Sente-se com seus sentimentos e deixe que eles sejam mensageiros para te dar informações sobre o que você realmente está sentindo e como você pode cuidar melhor de si mesmo. Deixe suas emoções virem à tona e considere praticar uma meditação de bondade amorosa, onde você envia compaixão para si mesmo e para os outros. Esta prática pode ajudar a iluminar a escuridão, promovendo uma sensação de calor e acolhimento mesmo nos meses mais frios.
Abrace a Natureza
Mesmo no inverno, a natureza nos ensina lições. Agasalhe-se e faça uma caminhada consciente ao ar livre, prestando atenção às vistas, sons e sensações ao seu redor. Note a beleza das árvores nuas, a quietude da neve e a frescura do ar. Esta prática de atenção plena na natureza pode aprofundar sua experiência de meditação e ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor. Você também pode recolher pinhas e outros tesouros lá fora para decorar uma lareira ou criar um artesanato baseado na natureza para honrar a quietude e as lições da natureza durante a estação de descanso.
Deixe Seus Pensamentos Serem como uma Bola de Neve
Quando você se distrai durante a meditação, o que acontecerá de qualquer maneira, deixe esses pensamentos e distrações serem como os flocos de neve em cascata dentro de um globo de neve. Quando sua mente estiver agitada, imagine que esses pensamentos estão lentamente descendo para o fundo da sua mente como a neve em um globo de neve.
Nunca é Tarde Demais para Começar, e a Consistência é a Chave
Embora pensemos que o dia 1 de janeiro é um ótimo momento para começar um novo hábito ou retomar um antigo hábito de meditação que deixamos esfriar, nunca é tarde demais para começar a construir uma prática de meditação ou tornar a que você já tem mais consistente. A consistência é a chave para realmente colher os benefícios da meditação. É importante lembrar que mesmo alguns minutos por dia podem proporcionar benefícios físicos, mentais e emocionais da prática. Reserve um tempo específico a cada dia para meditar, mesmo que seja apenas por cinco minutos. À medida que os dias de inverno unfold, você pode descobrir que esse tempo se torna um ritual precioso e um momento de paz em meio à estação.
Encontrando Comunidade
Embora o inverno possa encorajar a solidão, também é um ótimo momento para se conectar com outras pessoas. Procure grupos de meditação locais ou comunidades online onde você possa compartilhar suas experiências e aprender com os outros. Interagir com uma comunidade pode fornecer apoio e inspiração, tornando sua jornada de meditação ainda mais enriquecedora. Você pode até encontrar um amigo que queira ser seu parceiro de responsabilidade na meditação.
Uma Estação de Reflexão
À medida que abraçamos a estação de inverno, lembremos que a meditação é um presente que damos a nós mesmos. É uma oportunidade de desacelerar, refletir e cultivar um senso de paz interior. Criando um espaço acolhedor, definindo intenções e incorporando práticas conscientes, podemos navegar por esta estação com graça e atenção plena.
Então, enquanto a neve cai e as noites são longas e aconchegantes, reserve um momento para respirar, refletir e abraçar a quietude. O inverno não é apenas uma época de frio; é uma estação rica em potencial para crescimento, connection e autodescoberta.
Pratique com Kelly:
Esta meditação de inverno bem-aventurada por Kelly Smith oferece um convite gentil para deixar seu corpo e mente encontrarem segurança e paz na quietude e escuridão do inverno. Com dias mais curtos e noites mais longas, somos chamados a nos voltar para dentro, refocar e nos preparar para a renovação que aguarda no ano que vem. Encontre um espaço tranquilo, fique confortável e junte-se a Kelly nesta rápida meditação para encontrar clareza e renovação com facilidade.
Kelly está praticando em nosso Tapete de Yoga PROlite® em Preto e usa o Almofada de Meditação enLight® em Areia.
Conectar
Kelly Smith é uma E-RYT 500, YACEP, e uma professora de yoga e meditação independente de localização. Ela estudou mais de 16 estilos de yoga e meditação, ensinou mais de 5.000 horas, liderou milhares de estudantes em 5 continentes diferentes e ajudou centenas a encontrar seu verdadeiro eu.Ela tem sido parte da comunidade de professores Manduka nos últimos 6 anos. Ela é a anfitriã de Mindful in Minutes e Meditation Mama, além de autora de meditação e formadora de professores.
Sua filosofia de yoga é que não existe uma abordagem única para todos no yoga e na meditação e que sua prática deve ser tão única quanto você é. Ela adora elevar as pessoas em seus momentos difíceis e ajudá-las a encontrar seu verdadeiro norte, focando nas práticas de yoga menos físicas, como meditação, yoga nidra, yoga restaurativa e fluxos conscientes.
Mantenha-se conectado com Kelly no Instagram (@yogaforyouonline) e encontre seu site aqui.
