Quando se está a dar os primeiros passos na prática de ioga, é difícil saber do que se precisa realmente. Com todos os guias e «conselhos» que se encontram online, é fácil pensar que é preciso gastar centenas antes de chegar à primeira savasana! A realidade é muito mais simples. Para begin a tua prática de ioga, precisas de muito pouco, e é possível que já tenhas a maioria dos itens essenciais em casa.
O ioga é uma prática na qual vais amadurecendo. Este guia está aqui para te ajudar a dar os primeiros passos com confiança, focando-se no que realmente te apoia no início da tua jornada.
Do que precisas realmente para Begin?
Cada percurso de ioga é pessoal. Não existe uma única forma correta de começar. Para alguns, começa em casa com uma aula online. Para outros, num estúdio ou num espaço comunitário. Onde quer que begin, o mais importante que trazes contigo é uma mente aberta.
Ninguém se sente perfeito na primeira aula. E não é para ser assim. Os estilos variam, os professores diferem e, todos os dias, o teu corpo vai sentir-se um pouco diferente. Permite-te explorar. Com o tempo, vais descobrir o que te toca e como a tua própria prática quer desdobrar-se.
O que vestir para a ioga
No que diz respeito à roupa de ioga, há apenas uma regra: o conforto vem em primeiro lugar.
Escolhe roupa que te permita mover-te livremente e sentir-te apoiado. Se conseguires dobrar-te, alongar-te, agachar-te e levantar os braços confortavelmente, estás pronto. Vestir várias camadas é sempre útil, especialmente para práticas mais lentas como o yin yoga, o yoga restaurativo ou o descanso final. Veste o que te faz sentir à vontade e pronto para pisar o tapete.
Se estiveres à procura de inspiração, explora a coleção Dhara da Manduka, concebida para oferecer suavidade, liberdade de movimentos e conforto no dia a dia.
Encontre aqui mais orientações sobre o que vestir numa aula de ioga.
Escolher o teu primeiro tapete de ioga
O teu tapete de ioga é a base da tua prática. Deve ajudar-te a sentir-te estável, apoiado e confiante desde a base.
Como principiante, não há necessidade de te perderes em detalhes técnicos. O que mais importa é encontrar um tapete com aderência e amortecimento suficientes para apoiar a tua exploração inicial. Um tapete que ajude as tuas mãos e pés a manterem-se firmes no chão permite-te concentrar-te em aprender as posturas e a respiração, em vez de te preocupares em escorregar.
Procura um tapete que ofereça estabilidade, conforto e aderência fiável. Um que te apoie no teu nível atual e te dê espaço para crescer.
Entre os tapetes recomendados para principiantes incluem-se:
GRP Adapt Tapete de ioga — O nosso tapete de ioga com maior aderência. A sua superfície altamente absorvente proporciona uma tração excecional, tornando-o ideal se tiver tendência para suar durante a prática ou se pretender explorar uma variedade de estilos de ioga — desde fluxos lentos até movimentos mais dinâmicos. O equilíbrio entre aderência e amortecimento proporciona aos principiantes uma base segura enquanto aprendem o alinhamento e as transições. (disponível nas espessuras de 5 mm, 4 mm e 1,5 mm)
Begin Tapete de ioga — Um excelente ponto de partida tanto para crianças como para idosos. O tapete Begin combina conforto com apoio prático. Proporciona uma sensação suave e almofadada sem sacrificar a estabilidade. (disponível com 5 mm de espessura)
Tapete de ioga eKO® - Um tapete de ioga em borracha natural com uma aderência natural forte e uma sensação de estabilidade. Recomenda-se a utilização em conjunto com uma toalha de ioga para uma aderência adicional durante a prática. (disponível nas espessuras de 5 mm, 4 mm e 1,5 mm)
Posso começar com um tapete PRO?
A série Manduka PRO foi concebida para praticantes experientes que já desenvolveram força, estabilidade e aderência natural através das mãos e dos pés.
Para a maioria dos principiantes, o tapete PRO pode parecer mais um desafio do que um apoio. Foi concebido a pensar na durabilidade, densidade e transições suaves, e não para proporcionar aderência extra durante as fases iniciais de aprendizagem. Com o tempo, à medida que a sua prática evolui, poderá tornar-se a escolha certa.
Pode sempre mudar para um novo tapete nos próximos anos, mas o seu primeiro tapete deve apoiá-lo, não pressioná-lo. Tal como não colocaríamos uma criança pequena numa bicicleta de corrida para a sua primeira experiência de ciclismo, não há necessidade de se apressar a escolher um tapete PRO antes de estar pronto.
Preciso de acessórios de ioga?
Não no início. Os acessórios são úteis, mas não há necessidade de investir em tudo de imediato. Muitos objetos domésticos comuns funcionam igualmente bem enquanto aprendes como o teu corpo reage às diferentes posturas.
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Um livro sólido e duro é um excelente bloco estável
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O teu cinto ou uma corda de saltar são alternativas perfeitas para uma fita de ioga
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Pega numa almofada do sofá em vez de um rolo de ioga
Assim que compreender como os acessórios apoiam a sua prática, saberá quais vale a pena adquirir.
Curioso sobre os acessórios de ioga? Consulta os nossos guias aqui.
Para que serve uma toalha de ioga?
Embora o ioga seja uma prática de baixo impacto, pode ainda assim gerar bastante calor. À medida que begin a suar, escorregar é uma experiência comum tanto para principiantes como para iogues experientes. Uma toalha de ioga pode ajudar.
A maioria dos tapetes de ioga tem uma superfície de células fechadas, o que significa que a humidade fica na superfície em vez de ser absorvida. Quando as mãos ou os pés begin a suar, uma toalha absorve a humidade e restaura a aderência.
Uma pequena toalha de ioga para as mãos, colocada debaixo das mãos ou dos pés, é fácil de deslocar pelo tapete e adapta-se às suas necessidades de aula para aula. É uma das ferramentas mais simples para promover o conforto e a confiança no tapete e uma das preferidas de muitos praticantes de ioga, uma vez que o risco de escorregar pode variar de dia para dia.
Tem curiosidade sobre toalhas de ioga? Consulte os nossos guias aqui.
Aproveite a jornada.
O ioga é uma jornada. O mais importante é escolher artigos de qualidade que o apoiem verdadeiramente, em vez de se apressar a comprar tudo de uma vez.
Faz perguntas. Aprende com outros praticantes. Mantém a curiosidade. As tuas necessidades vão evoluir, tal como a tua prática.
O ioga não tem a ver com a tua flexibilidade nem com o equipamento que usas. Tem a ver com estares presente, repetidamente, com atenção e paciência. O ponto de partida begin não será o teu destino, e isso faz parte da beleza da prática.
Explora aulas de ioga direcionadas a principiantes na MandukaMag.
