As crianças e os bebés são extremamente imprevisíveis - quanto tempo dormem, com que disposição acordam, com que fome se sentem. Todas as manhãs, quando abro os olhos, pergunto-me o que é que a manhã me vai reservar. Mas uma coisa eu sei: a mamã vai fazer o seu ioga.
Dirijo-me lentamente para a cozinha, com as minhas filhas a seguirem-me de perto. Preparo uma torrada e uma bebida com cafeína. As meninas pegam nos seus iPads e dirigimo-nos para a minha sala de ioga. Ainda está escuro, o aquecedor está a arder e todas nós assumimos as nossas posições.
Deito a minha almofada no tapete e ligo os auscultadores com cancelamento de som para começar a minha meditação diária. Lentamente, mexo o pescoço e começo a prestar atenção à minha respiração. Sintonizo-me com o meu corpo e reparo como ele apareceu hoje no meu tapete. Respiro através dos movimentos lentos e subtis do pescoço enquanto ouço a voz de uma meditação guiada que me ajuda a "olhar para quem está a olhar". Quando abro os olhos, dez minutos depois, sinto-me presente, com os pés assentes na terra e desperta.
Ligo a minha lista de reprodução Peaceful Piano no Spotify e abro o meu diário de gratidão. Antes de a caneta chegar à página, penso no dia anterior e tento lembrar-me de uma altura em que me senti grata. Tento reviver esse momento e descrevê-lo da melhor forma possível. Aquele momento em que senti que o tempo parou e que a magia estava realmente no ar. As minhas filhas a fazerem rir o seu irmão mais novo num passeio ao sol, no ar fresco do outono. Ouvir o ranger das folhas mortas sob as rodas do meu carrinho de bebé com o chilrear dos pássaros e um avião a sobrevoar. Nesse momento, sinto-me grata pelo meu corpo saudável que me permite cuidar dos meus filhos. Pelas vozes bonitas, a boa natureza e a personalidade doce dos meus filhos. Grata pela dádiva do dia de hoje, em que posso experimentar mais um dia de vida com estas pessoas especiais que estão sob a minha responsabilidade durante um curto período da minha vida.
Fecho o meu diário e mudo a lista de reprodução. Desta vez, a música tem uma batida. A música pode realmente fazer-me ganhar vida e sentir coisas. Escolho uma lista de reprodução para "melhorar o humor", que vai aumentar as minhas endorfinas e deixar-me entusiasmada para mexer o meu corpo. E depois... finalmente, fluo.
Os meus pés juntam-se no topo do tapete e levanto as mãos por cima da cabeça, inspiro muito e expiro enquanto me inclino para a frente. Sinto a pressão a libertar-se imediatamente na zona lombar. Normalmente, fico numa dobra para a frente mais tempo do que a média dos iogues. (Sabe tão bem!) Faço uma mão-cheia de Saudações ao Sol e depois encontro qualquer movimento da coluna que me pareça bom. Isto depende muito da forma como dormi na noite anterior. O meu corpo sente-se diferente todos os dias. Os meus níveis de stress e emoções também são diferentes. Por isso, enquanto me movimento, presto atenção à tensão ou à energia estagnada que possa estar no meu pescoço, peito ou ancas. E movimento-me em conformidade. Tenho os meus alongamentos preferidos que ajudam a melhorar a minha disposição e a começar bem o dia. Mexo-me e respiro até me sentir alinhada, satisfeita e em paz. Viver num estado onde experimentamos todas as estações significa que experimentamos o outono. Isso significa manhãs escuras e dias frios.
Mas acredito firmemente que, se tivermos uma rotina matinal sólida, repleta de hábitos e rituais que enchem o nosso corpo e alma de alegria, podemos ter um ótimo dia, aconteça o que acontecer. Faça chuva ou faça sol, eu estou a ter um bom dia.
Normalmente, termino o meu treino com algum treino de parada de mão, porque essa é a minha obsessão atual, estou tão perto! Depois de uma savasana muito curta e normalmente interrompida, tiro os auscultadores e entro na maternidade! É um ótimo dia para ter um ótimo dia!
7 POSTURAS DE IOGA ENERGIZANTES
GATO/VACA SENTADO [5 RESPIRAÇÕES]
(Sentado em Pose de Herói) leve as mãos aos joelhos. Expirar: Comece a arredondar a parte superior das costas, dobrando ligeiramente o queixo. Tente abrir as omoplatas. Inspire: Deslize as mãos pelas coxas enquanto pressiona o coração através dos ombros. Olhe para o céu enquanto roda os ombros para trás e para baixo.
TORÇÃO SENTADA [3 RESPIRAÇÕES PARA CADA LADO]
(Sentado em Pose de Herói) Inspire: Levante os braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos, olhe para os polegares. Tente elevar e alongar a coluna vertebral. Expirar: A mão direita vai para trás de si e a mão esquerda vai para o exterior do joelho direito. Repetir do outro lado.
ALONGAMENTOS LATERAIS [3 RESPIRAÇÕES PARA CADA LADO]
(Sentado em Pose de Herói) Inspire: Estenda ambos os braços sobre a cabeça. Expirar: A mão direita fica ao seu lado, o braço esquerdo estende-se para cima e por cima. Tente alongar o lado esquerdo do corpo. O queixo afasta-se ligeiramente do peito. Repetir do outro lado.
VARIAÇÕES DA DOBRA PARA A FRENTE [5 RESPIRAÇÕES]
De pé, em Pose da Montanha, pés à distância das ancas. Inspire: alongue a coluna vertebral, estendendo os braços para cima e sobre a cabeça. Expire: dobre-se para a frente, deixando a cabeça pender pesadamente, esvaziando a barriga, deixando que os joelhos se dobrem ligeiramente.
RÃ FOGUETES [5 RESPIRAÇÕES]
(Malasana ampla mãos no centro do coração) Inspire: estenda as mãos para cima enquanto se mantém de pé, apoiando-se nos pés. Expirar: voltar a descer para a malasana.
Neste pequeno vídeo, Audi faz os seus movimentos favoritos para melhorar o humor:
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