Não há um momento errado para começar uma prática de gratidão. Mas se você tem se sentido disperso, exausto ou preso no ciclo do o que vem a seguir—a gratidão é um lugar poderoso para begin novamente.
A gratidão nos fundamenta. Ela nos ajuda a mudar nosso olhar do que está faltando para o que está aqui. E em um mundo que se move rápido, uma pausa simples para notar pelo que somos gratos pode nos reconectar ao momento e a nós mesmos.
Seja um ritual diário ou um reinício tranquilo em uma semana caótica, aqui estão algumas maneiras simples de acolher a gratidão na sua prática.
Experimente Isto: Uma Meditação de Gratidão de 6 Minutos
Nesta curta meditação guiada com Lara Estrada, você passará por uma prática centrada no coração que explora a natureza infinita da gratidão. Em vez de se concentrar em uma lista de coisas pelas quais ser grato, esta meditação guia você a experimentar como a gratidão vive no corpo e flui para fora.
Mova-se com Significado: Um Fluxo de 10 Minutos para Cultivar a Gratidão
Este fluxo de ioga de 10 minutos liderado por Ann Schreppers guia você a cultivar compaixão, alegria e equanimidade. Com cada respiração, você suavizará o ego, acalmará a mente e se reconectará com a sensação de plenitude. Sintonize-se com a playlist de Ann.
Inspirações de Diário Infundidas com Gratidão
Deixe estas inspirações abrirem uma porta. Escreva uma palavra, uma frase ou uma página inteira. Não há necessidade de polir seus pensamentos—apenas seja honesto. Revisitá-las quando parecerem difíceis, pois podem mudar com o tempo.
Por qual parte de mim mesmo estou grato hoje, mesmo que pareça confuso? Honre algo real, não perfeito.
O que o desconforto me ensinou, e como posso agradecer a mim mesmo por passar por isso? O crescimento nem sempre é agradável no momento. A gratidão pode abrir espaço para isso.
O que me ajuda a sentir conectado quando me sinto sobrecarregado? Liste as pessoas, práticas ou lugares que o fundamentam. Agradeça a eles, e a si mesmo, por estarem lá.
Como meu corpo me apoiou ultimamente? Da respiração ao movimento e à quietude, pause para dizer obrigado.
Qual emoção eu julguei no passado que agora posso encontrar com apreço? Mesmo as difíceis têm algo a nos ensinar. O que elas revelaram?
Reflexões Baseadas em Gratidão
Escolha uma para carregar com você hoje. Deixe-a viver em seus pensamentos, sua respiração ou no ritmo do seu dia. Essas reflexões podem suavizar sua perspectiva, criar uma mudança ou oferecer conforto quando você mais precisar.
“Sentir-se desconectado é um lembrete de que me importo. Isso é algo pelo qual ser grato.”
“Minha sensibilidade não é uma falha—é consciência. Que presente é sentir profundamente.”
“Minha respiração está sempre à espera de me trazer de volta. Vamos agradecê-la notando-a hoje.”
“Desacelerar não é desistir. É como eu digo obrigado ao momento em que estou.”
“Toda vez que volto para o meu tapete, estou honrando a parte de mim que ainda está tentando. Isso é algo que vale a pena celebrar.”
Pressione Play na Sua Pausa
Gratidão não é uma solução. Não se trata de fingir que as coisas estão bem quando não estão. Trata-se de notar os lampejos de bondade mesmo quando o dia parece difícil. Um momento de silêncio. Um gole de chá. Uma respiração que você não apressou.
E quando você retorna ao seu tapete—seja com movimento, quietude ou reflexão—você já está praticando.
Você não precisa ganhar seu caminho para a gratidão.
Você só precisa begin.
