A tensão e a dor nos isquiotibiais é provavelmente a queixa número um que se ouve nas aulas de ioga. Os nossos isquiotibiais são constituídos por três grupos musculares diferentes, que, coletivamente, são responsáveis pela flexão do joelho e pela elevação do pé sempre que corremos ou fazemos jogging. Quando usamos demasiado ou agravamos estes músculos, a sua resposta é ficarem tensos e contraídos. E não há como confundir a ira ardente de um tendão sobrecarregado!
Porque é que o ioga é bom para os isquiotibiais tensos?
O ioga e a corrida complementam-se na perfeição, ajudando a preencher as lacunas que o outro não tem. Praticar apenas um punhado de posturas específicas antes e/ou depois de uma longa sessão de corrida pode ajudar a esticar e alongar suavemente os músculos dos isquiotibiais, bem como a libertar qualquer tensão acumulada no corpo.
Corredores, alegrem-se! Este fluxo de alongamento de 20 minutos foi feito a pensar em si. Veja aqui ou clique em baixo!
Para ir mais fundo, aqui estão as nossas 3 melhores poses de ioga para o ajudar a esticar os isquiotibiais de todos os ângulos:
1. DOBRA PARA A FRENTE (AKA UTTANASANA)
Alongamento básico dos isquiotibiais para alongar e libertar tensão.
Dica: Se começar a sentir dores, afaste-se, dobrando suavemente os joelhos. O objetivo é sentir um alongamento sem qualquer desconforto ou tensão.
2. DOBRA PARA A FRENTE COM AS PERNAS ABERTAS (TAMBÉM CONHECIDA COMO PRASARITA PADOTTANASANA)
Alongamento dos isquiotibiais interiores para alongar também a coluna.
Sugestão: Apoie as mãos no chão e levante as rótulas para ativar os quadríceps. O aumento da ativação irá aprofundar o alongamento dos isquiotibiais.
3. POSE DA PIRÂMIDE (TAMBÉM CONHECIDA COMO PARSVOTTANASANA)
Alongamento dos isquiotibiais externos para trabalhar o equilíbrio e a força das pernas.
Dica PRO: Os isquiotibiais extra apertados beneficiarão da utilização de blocos (como estes!) para apoiar as mãos se estas não chegarem ao chão.
