Ved første øjekast kan yoga og Pilates se overraskende ens ud. Begge kan dyrkes på en måtte, begge bruger åndedrættet som en vigtig del af praksissen, og begge beder dig om at sænke tempoet nok til at lægge mærke til, hvad der sker inde i din krop.
Lara Beusenberg møder ofte mennesker, der allerede har erfaring med yoga og er nysgerrige efter, hvad Pilates kan tilføre deres bevægelsespraksis. De genkender bestemte positioner og forstår betydningen af åndedræt og kropsbevidsthed, men bliver ofte overraskede over, hvor anderledes en øvelse føles, når intentionen bag den ændrer sig.
Den intention er måske det vigtigste sted at begynde, når vi taler om forskellen mellem yoga og Pilates.
Forskellige rødder
Yoga har en historie, der strækker sig tusinder af år tilbage, og stammer fra en langt bredere østlig filosofi, hvor bevægelse, åndedræt, sind og bevidsthed er dybt forbundet. Den fysiske praksis, som de fleste af os i dag genkender som yoga, er kun én del af den tradition.
Pilates har en helt anden og meget nyere historie. Joseph Pilates udviklede sin metode, som han oprindeligt kaldte Contrology, i første halvdel af det tyvende århundrede. Hans tilgang var stærkt påvirket af fysisk træning, gymnastik, kampsport og forskellige bevægelsespraksisser, og han mente, at en velfungerende krop krævede styrke, mobilitet, koncentration, kontrol og åndedræt.
I yoga kan en stilling blive et sted, hvor man udforsker sit åndedræt, skaber plads i kroppen, dyrker opmærksomhed eller blot bliver og observerer, hvad der sker. I Pilates er vi generelt mere optagede af, hvordan kroppen organiserer sig, mens den bevæger sig.
Kan du løfte det ene ben uden at hele dit bækken følger med? Kan du bevæge dine arme over hovedet, mens du bevarer organiseringen af dit brystkasse og din rygsøjle? Kan du bevæge dig fra hofteleddet uden at bede din lænd om at skabe bevægelsen i stedet?
Disse detaljer er kernen i Pilates. Vi er ikke kun interesserede i, om du kan udføre en bevægelse, men i hvordan du udfører den, hvor bevægelsen kommer fra, og hvad din krop skal gøre for at kontrollere den.
Mere end mavemuskler
Spørg nogen, hvad de ved om Pilates, og der er stor chance for, at de nævner core. Pilates er næsten blevet synonymt med mavetræning, og selv om mavemusklerne bestemt spiller en vigtig rolle, overser man en stor del af det, der gør metoden så interessant, hvis man reducerer Pilates til en core-træning.
I Pilates ser vi kroppen som et sammenhængende system. Dit bækken påvirker, hvordan din rygsøjle bevæger sig, din brystkasse påvirker dine skuldre, dine fødder påvirker, hvad der sker længere oppe i dine ben og hofter, og din vejrtrækningsmekanik påvirker alle disse strukturer.
I stedet for blot at forsøge at gøre de enkelte muskler stærkere, lærer vi kroppen at organisere sig mere effektivt.
En simpel benbevægelse, mens du ligger på ryggen, kan se let ud, men der sker meget mere under overfladen. Dit bækken skal reagere på den skiftende belastning, dine dybere mavemuskler hjælper med at styre din overkrops position, din hofte skal kunne bevæge sig frit, og din vejrtrækning skal fortsætte gennem hele øvelsen.
Styrke møder mobilitet
Et af de områder, hvor yoga og Pilates kan supplere hinanden smukt, er forholdet mellem smidighed, mobilitet og styrke.
Afhængigt af den type yoga, du dyrker, kan du bruge tid på at bevæge dig ind i større bevægeudslag eller blive i en position længe nok til, at kroppen gradvist giver slip. Pilates har en tendens til at gribe bevægeudslag an på en anden måde. Vi vil ofte have, at du forbliver aktiv, mens du bevæger dig ind i og ud af det bevægeudslag, hvilket betyder, at dine muskler ikke kun skaber bevægelse, men også kontrollerer den.
I stedet for blot at spørge: “Hvor langt kan du gå?”, er Pilates optaget af et andet spørgsmål: “Hvor godt kan du kontrollere dig selv, når du når dertil?”
Det bliver især interessant for personer, der allerede er naturligt smidige, eller som har udviklet betydelig mobilitet gennem mange års yogapraksis.
Pilates kan derfor tilføre endnu et lag til en yogapraksis ved at opbygge styrke og koordination inden for den smidighed, du allerede har.
Åndedrættets kraft
Vejrtrækning er en af de tydeligste forbindelser mellem yoga og Pilates, men det er også et område, hvor intentionen bag praksissen er forskellig.
Yoga har en rig tradition for åndedrætsteknikker, eller pranayama, hvor åndedrættet kan bruges til at påvirke opmærksomhed, energi og forbindelsen mellem krop og sind.
I Pilates er vejrtrækningen tæt forbundet med bevægelsens fysiske mekanik. Vi lægger mærke til, hvordan mellemgulvet bevæger sig, hvordan brystkassen udvider sig, og hvordan bugvæggen reagerer på vejrtrækningen. I mange moderne Pilates-tilgange vil du blive opfordret til at trække vejret ind i siderne og bagenden af brystkassen, så du kan opretholde passende mavestøtte uden at holde vejret eller spænde kroppen unødigt.
Udvåndingen kan også hjælpe med at fremme samarbejdet med de dybere mavemuskler og bækkenbunden, især under bevægelser, der kræver mere kontrol over overkroppen.
Åndedrættet er ikke noget, vi bare føjer til en øvelse. Det bliver en del af måden, bevægelsen fungerer på.
Sind møder krop
Pilates beskrives ofte som mere fysisk end yoga, og på mange måder passer det. Vi bruger meget tid på at tænke over anatomi, biomekanik, koordination, styrke og bevægelsesmønstre.
Men det betyder ikke, at Pilates er en tankeløs fysisk træning.
Når du først begynder at være opmærksom på dit bækken, din rygsøjle, brystkasse, skulderblade, vejrtrækning og lemmer på samme tid, opdager du hurtigt, at Pilates kræver en stor grad af koncentration.
Som underviser ser jeg ofte, at folk lægger mærke til ting, de ikke var bevidste om før. Måske skifter de altid over i den ene side af bækkenet. Måske spænder deres skuldre så snart en øvelse bliver svær. Eller måske har deres lænd skabt bevægelse, som faktisk kunne komme fra deres hofter.
Med tiden kan den bevidsthed bevæge sig ud over Pilates-måtten og ind i den måde, du sidder, går, løfter, løber eller dyrker en anden sport på.
Yoga eller Pilates?
Du behøver ikke vælge. Yoga og Pilates har forskellige rødder og mål, men netop derfor fungerer de så godt sammen.
Yoga fokuserer ofte på mobilitet, åndedræt og bevidsthed, mens Pilates tilføjer styrke, stabilitet og kontrol. Sammen kan de understøtte en mere afbalanceret bevægelsespraksis og en dybere forståelse af, hvordan din krop bevæger sig.
Og du behøver ikke være smidig, stærk eller erfaren for at begynde. Begge praksisser møder dig dér, hvor du er.
Måtten er ganske enkelt stedet, hvor du øver dig. Det, der betyder noget, er, hvordan den praksis hjælper dig med at bevæge dig, føle og leve, når du træder af den.
Pilates med Lara
Yoga med Dian
Kontakt Lara
Website: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Kommende retreats: Sahara Retreat Morocco 14. - 21. marts 2027
