Både yoga og klatring inviterer os til at sætte farten ned, være til stede og stole på processen. Mens den ene foregår på måtten og den anden på klippen, opbygger begge styrke, modstandskraft og bevidsthed. I denne artikel fortæller klatrer og yogalærer Nairi Rigon, hvordan yoga støtter hendes klatrepraksis, fra at forberede kroppen til at restituere efter en dag på væggen.
Fra klatrevæggen til yogamåtten
Jeg begyndte at dyrke yoga for næsten ti år siden, i en periode med intens stress og krævende arbejde. Da jeg havde brug for et øjebliks ro og stilhed for mig selv, fandt jeg et yogastudie nær mit hjem i Milano og begyndte at gå til timer et par gange om ugen. I begyndelsen var det blot en enkel måde at strække ud og have det godt på, men det blev hurtigt meget mere end bare en fysisk praksis. Den mentale klarhed og mindfulness, som yoga bragte ind i mit liv, var transformerende.
Mit eventyr med klatring begyndte noget tid senere, lige før COVID, da en ven inviterede mig til at prøve et indendørs klatretcenter. Udfordringen ved at klatre op ad en væg, spændingen ved at nå toppen og følelsen af at have opnået noget fik mig med det samme. Ikke længe efter lukkede centrene, og den eneste måde at fortsætte med at klatre på var at tage ud i naturen og klatre på rigtig klippe. Udendørs klatring var en dybtgribende oplevelse, der lod mig komme helt tæt på klippen. For første gang følte jeg mig dybt i harmoni med naturen, næsten som om jeg blev ét med den.
Hvorfor yoga støtter klatring
Ud over fysisk styrke og teknik kræver klatring en meget stærk mentalitet. Yoga støtter dette på mange forskellige måder: arbejde med åndedræt og pranayama, opbygning af kropsbevidsthed og indre ro hjælper mig med at forblive fokuseret og rolig, både på og uden for måtten.
At dyrke yoga betyder også at forbedre mobilitet og fleksibilitet samt opbygge en stærkere kropsbevidsthed. At være på måtten hver dag kræver viljestyrke, beslutsomhed og tro på selve praksissen samt ikke at lade sig slå ud af fiaskoer - såsom ikke at kunne gennemføre en asana. Alt dette støtter sindet, når du kommer ud på klippen, hvor fejl og nederlag er en del af spillet, men det er vigtigt ikke at blive frustreret, men at lære af fejlene og bruge dem som motivation til at gøre det bedre for hvert forsøg.
Yoga støtter også kroppen i restitutionen efter intense klatresessioner ved at hjælpe med at afspænde ømme muskler og give slip på spændinger i overkroppen. På et mentalt plan omsættes den mindfulness, der opbygges gennem yoga, til bedre fokus og koncentration under klatring. De meditative aspekter af yoga og de pranayama-teknikker, jeg lærer på måtten, hjælper mig med at bevare roen under pres, uanset om jeg forsøger en svær rute eller kæmper med en krævende boulder.
Hvordan klatring og yoga styrker hinanden
Specifikke eksempler på, hvordan yoga har forbedret min klatring, er talrige. For eksempel gør den øgede smidighed fra regelmæssig yogapraksis, at jeg kan nå fodgreb, som ellers kunne være uden for rækkevidde. Stillinger, der styrker coremuskulaturen, som High Plank eller navasana, forbedrer direkte min stabilitet og udholdenhed i klatringen. Generelt hjælper det at være smidig mig med at bevæge mig flydende på klippen og følge hvert enkelt bevægelsesflow. På den anden side hjælper den fysiske styrke, jeg opbygger gennem klatring, især i underarme og skuldre, mig med at holde udfordrende yogastillinger i længere tid og støtter mig i armbalancer – hvis du kender mig eller følger mig, ved du, at jeg er en stor fan af pincha mayurasana og alle former for inversioner.
At finde balance mellem indsats og restitution
Det kan være udfordrende at balancere intensiteten i klatring med dynamiske yogapraksisser. Klatring kræver ofte et højt niveau af fokus og fysisk indsats, ligesom Ashtanga yoga. Jeg håndterer denne balance ved at afsætte bestemte tidspunkter og dage til hver praksis. På en klatredag starter jeg med en yogarutine om morgenen for at sætte en rolig tone og være til stede med mig selv, og kanaliserer min fysiske energi på klippen. På hviledage fra klatring dykker jeg dybere ned i dynamiske yogapraksisser, såsom Ashtanga Vinyasa, hvor jeg har brug for mere fysisk og mental energi.
Yogastillinger før klatring
Flere yogastillinger er særligt gavnlige for klatrere:
-
Nedadadgående hund (adho mukha svanasana): Denne stilling strækker baglårene, læggene og skuldrene og hjælper med at forbedre den generelle smidighed.
-
Planken (phalakasana): Opbygger corestyrke og udholdenhed, som er afgørende for klatring.
-
Liggende due (supta kapotasana): Åbner hofterne og lindrer spændinger, hvilket hjælper med smidighed og forbereder din bevægelighed til heel hooks.
-
Udvidet sidevinkelstilling (utthita parsvakonasana): Strækker og styrker ben, hofter og kropsside og forbedrer rækkevidde og stabilitet.
Yogastillinger efter klatring
Efter en klatresession er vores krop træt og øm. Et enkelt, afslappende flow kan være gavnligt til at frigøre spændinger i ryg, ben og skuldre.
-
Barnets stilling (balasana): Fremmer afslapning og strækker blidt ryggen.
-
Siddende foroverbøjning (paschimottanasana): Strækker baglårene og rygsøjlen og fremmer afslapning.
-
Liggende due (supta kapotasana): Åbner hofterne og lindrer spændinger.
-
Rygliggende spinal twist (supta matsyendrasana): Lindrer spændinger i rygsøjlen og forbedrer mobiliteten.
-
Benene-op-ad-væggen-stilling (viparita karani) : Hjælper med at reducere hævelse og træthed i benene og fremmer restitution.
Yogaøvelse efter klatring med Nairi
Et blidt, afslappende flow efter klatring hjælper med at løsne spændinger i ryg, ben og skuldre efter din klatre-session.
Forbind med Nairi
Instagram: @verdesalato
Hjemmeside: As We Flow
