Harmonien mellem bjergbestigning og yoga har haft stor indflydelse på Nairis indre rejse. Disse praksisser supplerer hinanden og skaber en perfekt balance. Uanset om hun klatrer eller øver sig på yogamåtten, udvikler hun sig altid og vokser.
Nedenfor deler yogalærer Nairi sin rejse med disse to praksisser, herunder de stillinger, hun finder gavnlige til bjergbestigning og restitution bagefter. Desuden kan du slappe af med hendes 8-minutters yogaøvelser, der løsner op for spændinger i ryg, ben og skuldre efter en intens klatresession.
Kan du fortælle os om din rejse med klatring og yoga? Hvordan kom du i gang med begge dele?
Jeg begyndte at dyrke yoga for næsten ti år siden i en periode med intens stress og krævende arbejde. Da jeg havde brug for et øjebliks fred og stilhed, fandt jeg et yogastudie i nærheden af mit hjem i Milano og begyndte at gå til undervisning et par gange om ugen. I starten var det en simpel måde at strække ud og føle sig godt tilpas på, men det blev hurtigt meget mere end bare en fysisk praksis. Den mentale klarhed og mindfulness, som yogaen bragte ind i mit liv, var transformerende.
Mit eventyr med klatring begyndte efter nogen tid, lige før COVID, da en ven inviterede mig til at prøve et indendørs klatrecenter. Udfordringen ved at klatre op ad en væg, spændingen ved at nå toppen og følelsen af at have opnået noget, fangede mig med det samme. Ikke længe efter lukkede fitnesscentrene, og den eneste måde at fortsætte med at klatre på var udendørs på rigtige klipper. Udendørs klatring var en dyb oplevelse, som gav mig mulighed for at komme i tæt kontakt med klippen. For første gang følte jeg mig i dyb samklang med naturen og blev næsten ét med den.
På hvilke måder synes du, at klatring og yoga er komplementære praksisser?
Ud over fysisk styrke og teknik kræver klatring et meget stærkt sind. Yoga understøtter dette på mange forskellige måder: At arbejde med vejrtrækning og pranayama, at opbygge kropsbevidsthed og indre ro hjælper mig med at holde fokus og bevare roen, både på og uden for måtten.
At praktisere yoga betyder også at forbedre mobilitet og fleksibilitet og opbygge en stærkere kropsbevidsthed. At være på måtten hver dag kræver viljestyrke, beslutsomhed og tro på selve øvelsen og ikke at blive slået ud af fejl - som f.eks. ikke at kunne lukke en asana. Alt dette støtter sindet, når du går udendørs på klippen, hvor det at begå fejl og mislykkes er en del af spillet, men det er vigtigt ikke at blive frustreret, men at lære af fejlene og tage dem som en motivation til at gøre det bedre for hvert forsøg.
Yoga hjælper også kroppen med at restituere efter en intens klatresession ved at få ømme muskler til at slappe af og give slip på spændinger i overkroppen. På det mentale plan betyder den mindfulness, man opdyrker gennem yoga, at man kan fokusere og koncentrere sig bedre, når man klatrer. De meditative aspekter af yoga og de pranayama-teknikker, jeg har lært på måtten, hjælper mig med at bevare roen under pres, uanset om jeg forsøger mig på en svær rute eller håndterer en hård boulder.
Kan du give konkrete eksempler på, hvordan yoga har forbedret din klatrepræstation og vice versa?
Der er mange konkrete eksempler på, hvordan yoga har forbedret min klatring. For eksempel giver den øgede fleksibilitet fra regelmæssig yogapraksis mig mulighed for at nå fodgreb, der måske ellers ville være uden for rækkevidde. Stillinger, der styrker kernen, som High Plank eller Navasana, forbedrer direkte min klatrestabilitet og udholdenhed. Generelt hjælper det at være fleksibel mig med at bevæge mig smidigt på klippen og flyde i hvert eneste træk. På den anden side hjælper den fysiske styrke, jeg har udviklet gennem klatring, især i mine underarme og skuldre, mig med at holde udfordrende yogastillinger i længere tid og støtter mig i armbalancer - hvis du kender mig eller følger mig, ved du, at jeg er en stor fan af pincha mayurasana og alle former for inversioner.
Har du oplevet udfordringer med at balancere den intensitet og det fokus, der kræves til bjergbestigning, med yogaens mindfulness? Hvordan klarer du dem?
Det kan være en udfordring at afbalancere intensiteten i bjergbestigning med dynamisk yogapraksis. Klatring kræver ofte et højt niveau af fokus og fysisk anstrengelse, ligesom Ashtanga yoga. Jeg klarer denne balance ved at afsætte bestemte tidspunkter og dage til hver praksis. På en klatredag starter jeg med en yogarutine om morgenen for at skabe ro og være til stede med mig selv og kanalisere min fysiske energi ud på klippen. På hviledage fra klatring dykker jeg dybere ned i dynamisk yogapraksis, såsom Ashtanga Vinyasa, hvor jeg har brug for mere fysisk og mental energi.
Yogastillinger, der er gavnlige før klatring
Flere yogastillinger er særligt gavnlige for bjergbestigere:
- Nedadvendt hund (adho mukha svanasana): Denne stilling strækker haser, lægge og skuldre og hjælper med at forbedre den generelle fleksibilitet.
- Plank Pose (phalakasana): Opbygger kernestyrke og udholdenhed, som er afgørende for klatring.
- Reclining Pigeon Pose (supta kapotasana): Åbner hofterne og løsner op for spændinger, hjælper med fleksibilitet og forbereder din mobilitet til hælkroge .
- Extended Side Angle Pose (utthita parsvakonasana): Strækker og styrker ben, hofter og sidekrop, hvilket forbedrer rækkevidde og stabilitet.
Yogastillinger, der er gavnlige for restitutionen efter en intens klatresession
Efter en klatresession er vores krop træt og øm. Et enkelt afslappende flow kan være gavnligt for at løsne spændinger i ryg, ben og skuldre.
- Barnets stilling (balasana): Fremmer afslapning og strækker ryggen blidt.
- Siddende foroverbøjet stilling (paschimottanasana): Strækker haserne og rygsøjlen og fremmer afslapning.
- Liggende duestilling (supta kapotasana): Åbner hofterne og løsner op for spændinger.
- Rygliggende rygsøjledrejning (supta matsyendrasana): Løser op for spændinger i rygsøjlen og forbedrer bevægeligheden.
- Benene op ad væggen (viparita karani): Hjælper med at reducere hævelse og træthed i benene og fremmer restitutionen.
Kom i kontakt med Nairi
- Instagram: @nairi.rigon
- Hjemmeside: As We Flow
- Upcoming events: asweflow.it
