Både yoga og klatring inviterer os til at sætte tempoet ned, være nærværende og stole på processen. Mens den ene foregår på måtten og den anden på klippen, dyrker begge styrke, modstandskraft og opmærksomhed. I denne artikel fortæller klatrer og yogalærer Nairi Rigon, hvordan yoga støtter hendes klatrepraksis, fra at forberede kroppen til at restituere efter en dag på væggen.
Fra klatrevæggen til yogamåtten
Jeg begyndte at dyrke yoga for næsten ti år siden, i en periode med intens stress og krævende arbejde. Da jeg havde brug for et øjebliks ro og stilhed for mig selv, fandt jeg et yogastudie nær mit hjem i Milano og begyndte at gå til undervisning et par gange om ugen. I begyndelsen var det en simpel måde at strække ud og have det godt, men det blev hurtigt meget mere end blot en fysisk praksis. Den mentale klarhed og mindfulness, som yoga bragte ind i mit liv, var livsforandrende.
Mit eventyr med klatring begyndte efter et stykke tid, lige før COVID, da en ven inviterede mig til at prøve et indendørs klatrecenter. Udfordringen ved at klatre op ad en væg, spændingen ved at nå toppen og følelsen af at have opnået noget fik mig straks fanget. Ikke længe efter lukkede centrene, og den eneste måde at fortsætte med at klatre på var at tage ud og klatre på rigtig klippe. Klatring udendørs var en dybtgående oplevelse, som lod mig knytte et intimt bånd til klippen. For første gang følte jeg mig dybt i sync med naturen, næsten som om jeg blev ét med den.
Hvorfor yoga støtter klatring
Ud over fysisk styrke og teknik kræver klatring en meget stærk mentalitet. Yoga støtter dette på mange forskellige måder: at arbejde med vejrtrækning og pranayama samt at opbygge kropsbevidsthed og indre ro hjælper mig med at forblive fokuseret og rolig, både på og uden for måtten.
At dyrke yoga betyder også at forbedre mobilitet og fleksibilitet samt at opbygge en stærkere kropsbevidsthed. At være på måtten hver dag kræver viljestyrke, beslutsomhed og tro på selve praksissen samt ikke at blive slået ud af fejl - såsom ikke at kunne lukke en asana. Alt dette støtter sindet, når du er ude på klippen, hvor fejl og nederlag er en del af spillet, men det er vigtigt ikke at blive frustreret, men at lære af fejlene og tage dem som motivation til at gøre det bedre for hvert forsøg.
Yoga støtter også kroppen i restitution efter intense klatrepas, hjælper med at afslappe ømme muskler og slippe spændinger i overkroppen. På et mentalt plan omsættes den mindfulness, der dyrkes gennem yoga, til bedre fokus og koncentration under klatring. De meditative aspekter af yoga og pranayama-teknikkerne, man lærer på måtten, hjælper mig med at forblive rolig under pres, hvad enten jeg forsøger mig på en svær rute eller kæmper med en hård boulder.
Hvordan klatring og yoga styrker hinanden
Der er mange konkrete eksempler på, hvordan yoga har forbedret min klatring. For eksempel gør den øgede fleksibilitet fra regelmæssig yogapraksis, at jeg kan nå fodgreb, som ellers ville være uden for rækkevidde. Stillinger, der styrker coremuskulaturen, som High Plank eller navasana, forbedrer direkte min stabilitet og udholdenhed i klatring. Generelt hjælper fleksibilitet mig med at bevæge mig smidigt på klippen og flyde med i hvert enkelt bevægelse. På den anden side hjælper den fysiske styrke, jeg opbygger gennem klatring, især i mine underarme og skuldre, mig med at holde krævende yogastillinger i længere tid og støtter mig i armbalancer – hvis du kender mig eller følger mig, ved du, at jeg er stor fan af pincha mayurasana og alle slags inversioner.
At finde balancen mellem indsats og restitution
Det kan være udfordrende at balancere intensiteten i klatring med dynamiske yogapraksisser. Klatring kræver ofte et højt niveau af fokus og fysisk anstrengelse, ligesom Ashtanga yoga. Jeg håndterer denne balance ved at afsætte bestemte tidspunkter og dage til hver praksis. På en klatredag starter jeg med en yogarutine om morgenen for at sætte en rolig tone og være til stede med mig selv, og kanaliserer min fysiske energi on the rock. På hviledage fra klatring dykker jeg dybere ned i dynamiske yogapraksisser, såsom Ashtanga Vinyasa, hvor jeg har brug for mere fysisk og mental energi.
Yogastillinger til klatrere
Før din klatretur
Flere yogastillinger er særligt gavnlige for klatrere:
-
Downward-Facing Dog (adho mukha svanasana): Denne stilling strækker baglår, lægge og skuldre og hjælper med at forbedre den generelle smidighed.
-
Plank Pose (phalakasana): Opbygger kernestyrke og udholdenhed, som er essentielle for klatring.
-
Reclining Pigeon Pose (supta kapotasana): Åbner hofterne og lindrer spændinger, hvilket hjælper med smidighed og forbereder din mobilitet til hælhager.
-
Extended Side Angle Pose (utthita parsvakonasana): Strækker og styrker benene, hofterne og sidekroppen, hvilket forbedrer rækkevidde og stabilitet.
Efter din klatretur
Efter en klatreøkt er vores krop træt og øm. Et enkelt, afslappende flow kan være gavnligt for at frigøre spændinger fra ryg, ben og skuldre.
-
Child’s Pose (balasana): Fremmer afslapning og strækker blidt ryggen.
-
Seated Forward Bend (paschimottanasana): Strækker baglårene og rygsøjlen og fremmer afslapning.
-
Reclining Pigeon Pose (supta kapotasana): Åbner hofterne og lindrer spændinger.
-
Supine Spinal Twist (supta matsyendrasana): Lindrer spændinger i rygsøjlen og forbedrer mobilitet.
-
Legs-Up-The-Wall Pose (viparita karani): Hjælper med at reducere hævelse og træthed i benene og fremmer restitution.
Kom i kontakt med Nairi
- Instagram: @verdesalato
- Website: As We Flow
