Som ryttere bruger vi så mange ressourcer – tid, penge og træning – på vores hestes velbefindende. Vi varmer op og arbejder med hestens krop for at styrke og strække den. Men nogle gange glemmer vi at gøre det samme for os selv. At inkorporere yoga i vores rutine tilbyder unikke fordele, der direkte oversættes til bedre ridning, hvilket forbedrer både vores eget velbefindende og vores connection med vores heste.
Yogalærer og rytter Melanie diskuterer fordelene ved yoga for ryttere og giver en trin-for-trin guide til fem top yogaøvelser skræddersyet til ryttere, sammen med en 15-minutters yogaklasse designet specifikt til dem.
Hvorfor er yoga godt for ryttere?
Yoga hjælper med at forbedre balance og bækkenstabilitet, så du forbliver sikker, selv når din hest laver pludselige bevægelser. Det forbedrer også sind-krop connection, hvilket gør det muligt for dig at give klare og præcise kommandoer, mens du bevæger dig frit. Styrke i kernen opnået fra yoga støtter en stærk og opretstående holdning, hvilket er essentielt for effektiv ridning. Derudover forbedrer yoga rygsøjlens mobilitet og kropsbevidsthed, hvilket hjælper dig med at kontrollere dine muskler uafhængigt. Bevidsthed om vejrtrækning og afslapningspraksis fremmer tålmodighed og ro, hvilket er afgørende for at håndtere stressende situationer med din hest.
En anden vigtig faktor er, at din indre verden projicerer på din hest. At tage et par dybe vejrtrækninger og sænke farten vil vise din hest, at der’ikke er nogen grund til at være på vagt - hvis du’er nervøs og stresset, vil din hest mærke det, og det vil påvirke din træning! Det samme gælder, når du’forsøger at lære eller lære din hest noget nyt - der’er en god chance for, at det vil tage noget tid! At undgå frustration med dig selv og din hest, men bare være i det nuværende øjeblik, kan hjælpe med at frembringe et positivt resultat.
Mød yogalærer og rytter Melanie
Jeg har redet i 15 år, hvoraf 6 år har været ledsaget af regelmæssig yogapraksis. Jeg har mærket en betydelig forbedring både fysisk og mentalt. Indre ro er en af de vigtigste ting, når det kommer til ridning, især med yngre eller mere følsomme heste. At være bevidst om din sind-krop connection og kende teknikker til aktivt at berolige sig hjælper dig og din hest med sikkert at navigere i vanskelige situationer. Jeg begyndte en regelmæssig yogapraksis efter jeg havde en rideulykke. Efter nogle ugers hvile vidste jeg, at jeg skulle begynde at bevæge mig igen. De træningspas, jeg plejede at lave før, var for intense, så jeg prøvede yoga og blev forelsket i det! Da jeg begyndte at ride igen, fortsatte jeg med min yogapraksis.
En 15-minutters yogapraksis
Nedenfor finder du en 15-minutters yogavideo designet specielt til at ledsage din ridepraksis. Derefter vil du finde et udvalg af de fem bedste y oga stillinger med en beskrivelse og deres fordele for ryttere – men selvfølgelig er enhver yoga praksis gavnlig for ridning.
At tage denne tid til dig selv vil ikke kun forbedre dine fysiske evner, men også fremme en mental ro, der gavner både dig og din hest. Deltag i denne rejse for at forbedre din ridning gennem mindful bevægelse. Din hest vil takke dig!
Top 5 yoga stillinger for ryttere
Siddende Twist i Lynets Stilling
Sådan gør du:
- Sid på dine hæle i Lynets Stilling. Mulighed for at sidde på en pude eller yoga blok for ekstra komfort (Bonus: mere sadel-lignende følelse!).
- Inhaler for at forlænge din rygsøjle, række dine arme højt, og ånd ud og drej til højre, placer din venstre hånd på dit højre knæ og din højre hånd på din højre hofte eller bag dig på måtten. Kigger blidt til højre side.
- Hold i et par vejrtrækninger, vend derefter tilbage til midten og skift side.
Fordele:
- Øger rygsøjlens mobilitet, hvilket hjælper med mere flydende bevægelser under ridning.
- Lindrer spændinger i skuldre og nakke
- Reducerer stivhed i overkroppen, hvilket forbedrer den samlede komfort og afslapning.
Kat-Ko
Sådan gør du:
- Start på dine hænder og knæ i en bordplade position med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Mulighed: kom ned på dine underarme eller sid i lynets stilling for en håndledsvenlig praksis.
- Inhaler, bøj din ryg (Ko Stilling), løft blidt dit blik og haleben, slip din mave.
- Ånd ud, rund din ryg (Kat Stilling), tuck din hage og haleben ind.
- Gentag flowet 3-8 gange, bevæg dig med din åndedræt.
Fordele:
- Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, så du bedre kan følge hestens bevægelser.
- Løser spændinger i ryggen.
- Forbedrer krops- og åndedrætsbevidsthed.
Balancing Table Top
Sådan gør du:
- Start i en bordplade position med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk din højre arm frem og dit venstre ben tilbage, hold dine hofter og overkrop parallelle med måtten.
- Variationer for at tilføje bevægelse:
- Arm og ben tilbage for at rulle din håndled og ankel ud for at øge ledmobilitet og bevæge leddene uafhængigt af lemmerne.
- Sænk og løft arm og ben for at styrke kerne- og rygmuskler.
- Arm og ben ud til siden (diagonal linje) for at styrke kerne- og rygmuskler.
- Hold eller bevæg dig gennem variationerne, skift derefter side.
Fordele:
- Styrker kerne- og rygmuskler, som er essentielle for at opretholde balance og holdning under ridning.
- Forbedrer koordinationen mellem over- og underkropsbevægelser.
- Øger balance og generel stabilitet.
Krigeren II, Sidevinkel, Omvendt Kriger Flow
Sådan gør du:
- Begin i Krigeren II: Placer dine fødder bredt fra hinanden, og drej din venstre fod til siden i cirka 90 grader med tæerne let indad. Bøj dit højre knæ, så det er over din ankel. Hælen på forreste fod justeret med buen på bagerste fod. Stræk dine arme parallelle med gulvet, håndfladerne nedad, og kig over din højre hånd.
- Overgang til Sidevinkel: Sænk din højre hånd eller underarm til dit højre lår, stræk din venstre arm lige op eller fremad, overkroppen drejet til siden, skuldrene stablet.
- Bevæg dig til Omvendt Kriger: Stræk tilbage og løft din højre arm over hovedet, glid din venstre hånd ned ad dit venstre ben.
- Gentag 1-4 gange på hver side, tag dig tid i hver position.
Fordele:
- Forbedrer stabilitet, core, underkrop og bækkenbundsstyrke.
- Forbedrer koordination og flydende bevægelser, hvilket spejler den flydende bevægelse, der er nødvendig ved ridning.
- Åbner hofterne og siden af kroppen, forbedrer bevægelsesområdet og komforten i sadlen.
Halv Spagat
Sådan gør du:
- Start i et lavt lunge med din højre fod fremad og venstre knæ på måtten. Mulighed for at bruge blokke eller bøger under dine hænder for at bringe måtten tættere.
- Med din udånding, skift dine hofter tilbage, ret dit højre ben ud i Halv Spagat, hold dine hofter firkantede og fold fra dine hofter for at føle et dybt stræk i din højre hasemuskel. Du kan holde en blød bøjning i dine knæ eller holde din krop oprejst.
- Hold i et par åndedrag, skift derefter side.
Fordele:
- Strækker hoftebøjere, haser og lægge, hvilket hjælper med bedre benpositionering.
- Forbedrer balance og fleksibilitet i underkroppen, essentielt for at opretholde et sikkert sæde.
Forbind med Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Websted: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
