Som ryttere bruger vi så mange ressourcer - tid, penge og træning - på vores hestes velbefindende. Vi varmer op og arbejder med hestens krop for at styrke og strække den. Men nogle gange går vi glip af at gøre det samme for os selv. At indarbejde yoga i vores rutine giver unikke fordele, der direkte kan oversættes til bedre ridning, hvilket forbedrer både vores eget velbefindende og vores samvær med hestene.
Yogalærer og rytter Melanie diskuterer fordelene ved yoga for ryttere og giver en trinvis vejledning til fem af de bedste yogastillinger, der er skræddersyet til ryttere, sammen med en 15-minutters yogaklasse, der er designet specielt til dem.
Practice On.
Hvorfor er yoga godt for ryttere?
Yoga hjælper med at forbedre balancen og bækkenstabiliteten, hvilket sikrer, at du forbliver sikker, selv når din hest laver pludselige bevægelser. Det forbedrer også krop og sind connection, så du kan give klare og præcise kommandoer, mens du bevæger dig frit. Core-styrke fra yoga understøtter en stærk og oprejst kropsholdning, som er afgørende for effektiv ridning. Derudover forbedrer yoga rygsøjlens mobilitet og kropsbevidsthed og hjælper dig med at kontrollere dine muskler uafhængigt. Åndedrætsbevidsthed og afslapningsøvelser fremmer tålmodighed og ro, hvilket er afgørende for at kunne håndtere stressede situationer med din hest.
En anden vigtig faktor er, at din indre verden projiceres over på din hest.Hvis du tager et par dybe indåndinger og sætter farten ned, viser du din hest, at der ikke er nogen grundtilatvære på vagt - hvis duer nervøs og stresset, vil din hest kunne mærke det, og det vil påvirke din træning!Det samme gælder, når duprøver at lære eller lære din hest noget nyt - der er engod chance for, at det vil tage lidt tid! Hvis du ikke bliver frustreret over dig selv og din hest, men bare er til stede i nuet, kan det hjælpe med at skabe et positivt resultat.
Mød yogalærer og rytter Melanie
Jeg har redet i 15 år, hvoraf de 6 har været ledsaget af regelmæssig yogapraksis. Jeg har følt en betydelig forbedring både fysisk og mentalt. Indre ro er en af de vigtigste ting, når det gælder ridning, især med yngre eller mere følsomme heste.At være opmærksom på sin krop og sit sind connection og kende teknikker til aktivt at falde til ro hjælper dig og din hest med at navigere sikkert i vanskelige situationer.Jeg begyndte at dyrke yoga regelmæssigt, efter jeg var ude for en rideulykke.Efter nogle ugers hvile vidste jeg, at jeg var nødt til at begynde at bevæge mig igen. Den træning, jeg plejede at lave, var for intens, så jeg prøvede yoga og blev forelsket i det! Da jeg begyndte at ride igen, fortsatte jeg med min yogapraksis.
En 15-minutters yogaøvelse
Nedenfor finder du en 15 minutters yogavideo, der er designet specielt til at ledsage din ridepraksis.Derefter finder du et udvalg af de fem bedste yogastillinger med en beskrivelse og deres fordele for ryttere - men selvfølgelig er enhver yogapraksis gavnlig for ridning.
Hvis du tager dig tid til dig selv, vil det ikke kun forbedre din fysiske formåen, men også fremme en mental ro, der gavner både dig og din hest. Tag med mig på denne rejse for at forbedre din ridning gennem mindful bevægelse. Din hest vil takke dig!
Top 5 yogastillinger for ryttere
Siddende twist i Thunderbolt
Sådan gør du:
- Sæt dig på hælene i Thunderbolt Pose. Mulighed for at sidde på et bolster eller yogablok for ekstra komfort (bonus: mere sadelagtig følelse!).
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, ræk armene højt op, og pust ud, drej til højre, placer venstre hånd på højre knæ og højre hånd på højre hofte eller bag dig på måtten. Kig forsigtigt til højre side.
- Hold et par vejrtrækninger, vend så tilbage til midten, og skift side.
Fordele:
- Øger mobiliteten i rygsøjlen, hvilket giver mere flydende bevægelser under ridning.
- Løsner spændinger i skuldre og nakke
- Reducerer stivhed i overkroppen, hvilket forbedrer den generelle komfort og afslapning.
Kat-ko
Sådan gør du:
- Start på hænder og knæ i en bordpladeposition med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne. Mulighed: Kom op på underarmene, eller sæt dig i thunderbolt for en håndledsvenlig øvelse.
- Træk vejret ind, krum ryggen (Cow Pose), løft blikket og halebenet forsigtigt, og lad maven falde ned.
- Pust ud, rund rygsøjlen (Cat Pose), træk hagen og halebenet ind under dig.
- Gentag flowet 3-8 gange, og bevæg dig i takt med dit åndedræt.
Fordele:
- Forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen, så du bedre kan følge hestens bevægelser.
- Løsner spændinger i ryggen.
- Forbedrer krops- og åndedrætsbevidstheden.
Balancerende bordplade
Sådan gør du:
- Start i en position på bordet med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk højre arm frem og venstre ben tilbage, mens du holder hofter og overkrop parallelle med måtten.
- Variationer for at tilføje bevægelse:
- Arm og ben tilbage for at rulle håndled og ankel ud for at øge leddenes mobilitet og bevæge leddene uafhængigt af lemmerne.
- Sænk og løft arm og ben for at styrke core- og rygmuskler.
- Arm og ben ud til siden (diagonal linje) for at styrke core- og rygmuskler.
- Hold eller bevæg dig gennem variationerne, og skift derefter side.
Fordele:
- Styrker core- og rygmusklerne, som er vigtige for at opretholde balance og kropsholdning under ridning.
- Forbedrer koordinationen mellem over- og underkroppens bevægelser.
- Øger balancen og den generelle stabilitet.
Kriger II, Sidevinkel, Omvendt Kriger Flow
Sådan gør du:
- Begin i Kriger II: Sæt fødderne langt fra hinanden, og drej venstre fod til siden i en vinkel på ca. 90 grader med let indadvendte tæer. Bøj dit højre knæ, og hold det over din ankel. Forreste fods hæl er på linje med bagerste fods svang. Stræk armene parallelt med gulvet, håndfladerne nedad, og kig over din højre hånd.
- Overgang til sidevinkel: Sænk højre hånd eller underarm til højre lår, og stræk venstre arm lige op eller frem med overkroppen drejet til siden og skuldrene samlet.
- Gå over til omvendt kriger: Stræk dig tilbage, og løft din højre arm over hovedet, mens du lader din venstre hånd glide ned ad dit venstre ben.
- Gentag 1-4 gange på hver side, og tag dig god tid. hver stilling.
Fordele:
- Forbedrer stabilitet, core, underkrop og bækkenbundsstyrke.
- Forbedrer koordination og smidighed, hvilket afspejler den smidighed, der er nødvendig i ridning.
- Åbner hofterne og siden af kroppen, hvilket forbedrer bevægelsesfriheden og komforten i sadlen.
Halv split
Sådan gør du:
- Start i en lav lunge med højre fod fremme og venstre knæ på måtten. Brug eventuelt blokke eller bøger under hænderne for at komme tættere på måtten.
- Når du ånder ud, flytter du hofterne tilbage og strækker højre ben ud i en halv split, mens du holder hofterne firkantede og folder fra hofterne for at mærke et dybt stræk i højre hasemuskel. Du kan holde en blød bøjning i knæene eller holde kroppen oprejst.
- Hold et par vejrtrækninger, og skift så side.
Fordele:
- Strækker hoftebøjere, haser og lægmuskler og hjælper til en bedre positionering af benene.
- Forbedrer balancen og fleksibiliteten i underkroppen, hvilket er vigtigt for at bevare et sikkert sæde.
Kom i kontakt med Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Hjemmeside: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
