I hans teacher spotlight, deler Miles sin rejse fra en nysgerrig beundrer af yoga til en passioneret instruktør. Han begyndte at dyrke yoga regelmæssigt under nedlukningen i 2020 og blandede det med sin kærlighed til calisthenics. Hans undervisningsfilosofi går ud på at skabe et sikkert, støttende miljø, samtidig med at han understreger vigtigheden af tålmodighed og opbygning af et solidt fundament for fremskridt. Miles inkorporerer yoga, inversioner og calisthenics i sin praksis og mener, at kombinationen forbedrer styrke, fleksibilitet og mindfulness. Han giver nyttige tips til at overvinde mentale blokeringer i inversioner og råder nye elever til at søge vejledning, være tålmodige og nyde rejsen.
Hvordan fandt du frem til yoga, og hvad var din vej fra elev til lærer?
Jeg har altid været en stor beundrer af yoga, selv om min primære træningsrutine fulgte andre protokoller. Det var først ved den første nedlukning i 2020, at jeg endelig begyndte at praktisere yoga regelmæssigt. Inden længe begyndte jeg at integrere flere og flere yogapraksisser i mit primære træningsregime. I slutningen af 2020 fandt jeg mig selv i at designe mine egne lektioner, hvor jeg hentede inspiration fra de sekvenser, jeg havde lært, og blandede dem med det aspekt af yoga, der fascinerede mig mest: hånd- og armbalancer. Efter at have brugt utallige timer på at skrive, strukturere, teste og øve mig, følte jeg mig endelig sikker nok til at begynde at tilbyde lektioner.
Har du nogle tips til at skabe balance mellem din personlige praksis og din undervisning?
Som de fleste andre udøvere kæmpede jeg også i starten med at finde den rette balance. Det er noget, der kan ske i begyndelsen, når dit hovedfokus er at udvide din kundebase, og den arbejdsoverbelastning ikke kun kompenserer for din praksis, men også forværrer dine ydelser. Vendepunktet for mig var, da jeg besluttede mig for at genoverveje mine prioriteter og altid finde tid til min praksis. At sige nej kan i første omgang føles forkert eller endda skræmmende, men i det lange løb vil det betale sig.
Hvad er din tilgang/filosofi til din undervisning?
Min rolle som underviser er mangefacetteret. Ud over at lave et træningsprogram, der er skræddersyet til hver enkelt klients unikke behov, er jeg ansvarlig for at sikre, at alt går glat, skabe et sikkert og indbydende miljø, hvor de føler sig godt tilpas og har det sjovt, og yde mental støtte - især i øjeblikke, hvor fremskridtene føles langsommere, end de havde håbet. Det er ikke let at finde den rette balance. Jeg mener, at ærlighed helt fra begyndelsen er afgørende: At forklare hver klient, at fremskridt tager tid, at det ikke altid er lineært, og at understrege vigtigheden af at opbygge et stærkt fundament for bæredygtig vækst. Denne tilgang fremmer forbedring og organisk udvikling. Og frem for alt minder jeg dem altid om at nyde rejsen.
Hvad inspirerede dig til at specialisere dig i calisthenics, og hvordan mødte du denne praksis første gang?
Jeg opdagede calisthenics første gang i 2016 gennem en YouTube-video. Det var en simpel demonstration af grundlæggende kropsvægtsøvelser, men det, der fangede min opmærksomhed, var selve navnet: calisthenics. Ordet kommer af de græske ord "κάλλος" (skønhed) og "σθένος" (styrke), og det vakte straks min nysgerrighed. Da jeg gravede dybere, fandt jeg ud af, at calisthenics oprindeligt var en grundlæggende styrketræningsmetode, der blev brugt af spartanske soldater til at forberede sig på kamp. Deres rutiner fokuserede på kropsvægtsøvelser suppleret med akrobatiske bevægelser udført i par eller grupper - bevægelser, der i dag endda kan sammenlignes med danseflows. Formålet var ikke kun at opbygge styrke og fleksibilitet, men også at forbedre proprioceptionen og fremme sømløs koordination og kommunikation blandt soldaterne. Selvom den moderne form for calisthenics har udviklet sig, gav kerneprincippet - at blive stærk og fleksibel ved hjælp af sin egen krop - straks genlyd hos mig. Fra min allerførste træning var jeg hooked. Der er noget utroligt givende ved at trække eller skubbe til sin egen krop, en fornemmelse jeg havde savnet ved traditionel vægttræning. Og da jeg begyndte at udforske færdigheder og akrobatiske bevægelser, vidste jeg, at jeg havde fundet min sande passion.
Er der særlige lærere, atleter eller oplevelser, som har påvirket din undervisningsstil?
Der er så mange! Jeg har haft det privilegium at lære en masse talentfulde mennesker at kende, arbejde med og blive trænet af, som Leo Gashi og Denis Piccolo, fyrene bag Sthenics-holdet, Giorgos Votsis, som ejer Art of Calisthenics-studiet i min hjemby, Thessaloniki, og selvfølgelig Elpida Tsintsifa, en person, der har viet hele sit liv til sportsvidenskaben, og som jeg var så heldig at have som mentor i mine tidlige dage.
Kan du forklare, hvad calisthenics er, og hvad der adskiller det fra anden styrketræning, for dem, der ikke kender til det?
Calisthenics er en anaerob styrketræningsprotokol med kropsvægt. I lighed med andre kropsvægtsbaserede systemer som Pilates eller yoga kombinerer den grundlæggende øvelser (pull-ups, push-ups, benløft) med færdighedsbaserede bevægelser som front levers, planches eller Victorians. Hovedformålet er at opbygge styrke i det bredest mulige bevægelsesområde, samtidig med at man opbygger muskler og forbedrer fleksibiliteten, hvilket gør det til en alsidig træningsmetode. En af de bedste ting ved calisthenics er, hvor lidt udstyr du har brug for - en pull-up-stang, gulvet og måske en væg er mere end nok. Men det, der virkelig skiller den ud, er den måde, bevægelserne flyder sammen på, lidt ligesom det, man ser hos ringgymnaster eller yogier, men med sin egen stil.
Hvordan ser du yoga, inversioner og calisthenics supplere hinanden?
Jeg synes, at yoga, inversioner og calisthenics supplerer hinanden smukt, fordi de hver især bringer noget unikt til bordet. Yoga holder mig nede på jorden - det opbygger kropsbevidsthed og giver mig en følelse af ro. Inversioner er der, hvor jeg tester balancen og tilpasningen og skubber til mine grænser, mens jeg er opmærksom. Og så tilføjer calisthenics den rå styrke og kraft, der skal til for at tage tingene til det næste niveau, som at flyde gennem dynamiske bevægelser. Sammen skaber de denne perfekte blanding af styrke, kontrol og flow, som holder mig både udfordret og inspireret.
Hvordan hjælper du eleverne med at overvinde frygt eller mentale blokeringer i forbindelse med inversioner?
Det er faktisk en af de mest almindelige frygter, mine klienter møder! Det handler som regel om, at de ikke stoler fuldt ud på sig selv - de er bange for, at deres hænder ikke kan holde dem, at de kollapser eller endnu værre, at de falder ned med ansigtet! Så i begyndelsen handler det om at opbygge den nødvendige styrke, mens vi introducerer nogle grundlæggende inversionsstillinger, som f.eks. crow posen, for at hjælpe dem med at blive trygge. Når de er klar, går vi videre til enkle håndstandsøvelser, hvor vi bruger væggen som støtte. Efter bare et par sæt vil smilene på deres ansigter og adrenalinen, der sparker ind, som regel fjerne enhver resterende frygt eller bekymring!
Hvordan afbalancerer du fokus på styrke og fleksibilitet i dine timer?
Fleksibilitet er en vigtig del af vores praksis. For mig er en komplet atlet en person, der er stærk, eksplosiv, hurtig, holdbar og fleksibel. Mens det at være stærk i et begrænset bevægelsesområde kan fungere i andre træningsstile, er mobilitet og fleksibilitet afgørende i vores praksis - ikke kun for at opretholde sunde muskler og led, men også for at frigøre udfordrende færdigheder og bevægelser. Derfor fokuserer jeg på at forbedre fleksibiliteten fra alle vinkler ved at kombinere både aktive og passive teknikker.
Kan du fortælle om en favoritprogression eller -teknik, som du bruger til at hjælpe eleverne med at opbygge styrke til inversioner?
Stærke skuldre kan gøre en verden til forskel, når man starter med inversioner. Pike push-ups er en af de bedste øvelser til at opbygge styrke i overkroppen, især i skuldre og triceps. Når det er sagt, synes jeg også, at det er lige så vigtigt at øve selve bevægelsen. For eksempel, når det gælder håndstand, er bryst-til-væg-håndstand en fantastisk all-around øvelse. De hjælper dig med at lære korrekt kropsopstilling, opretholde spændingen og styrke skuldermusklerne på samme tid.
Hvilke udfordringer har du som underviser mødt ved at kombinere disse øvelser, og hvordan har du overvundet dem?
Det var ikke let at finde den rigtige formel. Jeg var nødt til at eksperimentere med forskellige tilgange og hele tiden justere og tilpasse. Den største udfordring var, at jeg ikke havde nok data til virkelig at vurdere, om planen virkede. Det føltes som en masse trial and error - man er bare nødt til at afprøve tingene, for ellers kan man ikke vide, om de virker. Men med tiden begyndte tingene at klikke, og jeg blev mere selvsikker. Nu føler jeg, at jeg har fundet den rette balance.
Hvilket råd vil du give til nogen, der lige er begyndt på deres rejse med inversioner eller calisthenics?
Søg vejledning og en god træner, varm altid ordentligt op, lyt til kroppen, vær tålmodig og frem for alt forelsk dig i processen.
Practice On
Lyt til
Opret forbindelse
Find Miles på Instagram eller besøg hans hjemmeside.
