Yoga zum Abbau von Ängsten

Das Jahr 2020 neigt sich dem Ende zu. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzudenken, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und sich gut zu fühlen. Es war für jeden ein mehr oder weniger angstbesetztes Jahr, deshalb ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um innezuhalten, in sich zu gehen und ein wenig Selbstfürsorge zu betreiben.

Geboren in Hongkong und wohnhaft in London, Sarah Highfield ist eine führende Yogalehrerin und Autorin. Sie ist die Gründerin von Yogagise Yoga und verrät ihre besten Posen, um unsichere Zeiten im Leben zu überstehen.

Yoga ist ein effektiver Weg, sich von den Ablenkungen des modernen Lebens zurückzuziehen und innere Stille und Ruhe zu finden. Bewegen Sie sich langsam durch die Stellungen, hören Sie auf Ihren Körper und atmen Sie tief durch die Nase. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, kommen Sie langsam aus der Pose heraus und ruhen Sie sich aus.

Fotos von einem Londoner Fotografen www.yogaandphoto.com @yogaandphoto

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WILDES DING POSE

Kamatkarasana

Diese Pose fühlt sich so lebendig und erhebend an, dass alle Angstgefühle, die ich habe, in Camatkarasana oft dahinschmelzen. Begib dich langsam in diese Pose, denn sie ist eine tiefe Dehnung und erfordert sowohl Kraft und Flexibilität als auch eine hohe Schulterstabilität.

Vorteile der Pose: Dehnt die Körpervorderseite und die Hüftbeuger, stärkt Rücken und Schultern, verbessert das Gleichgewicht, öffnet das Herz und lässt Emotionen frei und gibt dem Körper Energie.

1. Beginnen Sie im abwärts gerichteten Hund und heben Sie das linke Bein in die Luft, um die linke Hüfte zu öffnen. Beugen Sie das Bein und schauen Sie unter Ihre rechte Achselhöhle, um zu überprüfen, ob Sie Ihren Fuß sehen können.

2. Lassen Sie den linken Fuß auf den Boden fallen, drehen Sie sich auf der rechten Hand und dem rechten Fuß und drehen Sie sich um.

3. Sobald Sie sich umgedreht haben, drücken Sie die rechte Hand fest nach unten und heben Sie den Brustkorb in Richtung Decke, so dass eine schöne Rückbeuge entsteht, und strecken Sie die linke Hand zurück.

4. Bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung und drehen Sie sich dann wieder um, indem Sie die linke Hand vor sich auf den Boden legen und die Beine nachziehen lassen, so dass Sie wieder in der nach unten gerichteten Hundestellung landen.

5. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite.

Diese Pose soll einen Tiger nachahmen, wenn er erwacht. Sie macht Spaß und hilft, wie alle Rückbeugen, Spannungen abzubauen und die Endorphine zu steigern, beides wirksame Mittel gegen Angstzustände.

Vorteile der Haltung: Trainiert die Stabilität der Körpermitte, strafft den Bauch, verbessert das Gleichgewicht, hebt die Stimmung und dehnt die gesamte Körpervorderseite und die Oberschenkel.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Hüften über den Knien und Ihre Schultern über den Handgelenken befinden. Die Knie sollten hüftbreit und die Hände schulterbreit voneinander entfernt sein.

2. Heben Sie mit einer Einatmung gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm vom Boden ab. Greifen Sie nach hinten und halten Sie sich an Ihrem Fuß oder Knöchel fest.

3. Drücken Sie den Boden von sich weg und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und den Fuß in die Hand zu drücken.

4. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge lang und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

Dies ist eine der beliebtesten hüftöffnenden Dehnungen im Yoga. Wenn Sie sie mit einem Polster ausführen, können Sie sich in der Dehnung völlig entspannen, was sich sehr erholsam anfühlt.

Vorteile der Pose: Hilft bei Müdigkeit und Angst, öffnet die Hüften, erdet Geist und Körper und ist gut für einen gesunden Kreislauf.

1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich auf den Po setzen, die Fußsohlen aneinanderlegen und die Knie zur Seite fallen lassen. Legen Sie Ihr Kissen der Länge nach auf Ihre Füße.

2. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um sich nach vorne zu beugen und die Arme oder die Stirn auf das Kissen zu legen.

3. Atmen Sie tief ein und erlauben Sie Ihrem Oberkörper, sich schwer anzufühlen und mit jedem Ausatmen weicher zu werden. Spüren Sie dabei, wie sich Ihre Hüften ein wenig mehr öffnen.

4. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge lang und atmen Sie dann ein, um wieder in die neutrale Position zu kommen.

Mehr über Sarah:

Geboren in Hongkong und wohnhaft in London, Sarah Highfield ist die Gründerin von Yogagise Yoga. Sie hat in prominenten Studios wie Bodyism London und Yogabambam Hongkong unterrichtet; sie unterrichtet in Yogalehrer-Ausbildungen sowie bei hochkarätigen Veranstaltungen wie der Om Yoga Show London und dem World Yoga Festival. Darüber hinaus hat Sarah für Helios Retreats Yoga-Retreats auf Mykonos geleitet und mit der London Fashion Week, Mortimer House & Catherine's in Antigua zusammengearbeitet.

Sie war auf der Titelseite des Om Yoga Magazine zu sehen, wurde vom London Evening Standard zu einer der 10 besten Yogalehrer Londons gewählt, denen man auf Instagram folgen sollte, und erschien in der Times, der Financial Times, der Daily Mail, den BBC News, Vanity Fair und dem Marie Claire UK Magazine. Sarah glaubt, dass es einen Yogastil für jeden gibt und ermutigt ihre Schüler, das zu entdecken, was für sie funktioniert.

Besuchen Sie ihre Website für weitere Informationen: www.yogagise.com oder folgen Sie ihr in den sozialen Medien: @yogagise