¿Dormir mejor? ¡Apúntame!
El sueño yóguico o Yoga Nidra es una poderosa práctica de meditación que permite a los practicantes acceder a los aspectos profundamente reparadores del sueño mientras permanecen conscientes. Realizado en savasana, los estudiantes son guiados a través de una meditación introspectiva, que lleva al practicante a encontrar el equilibrio natural entre la respiración y el cuerpo. Se trata de un proceso profundamente reparador y curativo; se supone que sólo una hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño profundo.
Teniendo en cuenta que la gran mayoría de nosotros tenemos un sueño interrumpido con regularidad, el yoga nidra puede ser la respuesta. He aquí algunos de los muchos beneficios de esta práctica única.
Abierto a todos
No es necesario tener una práctica avanzada de yoga o ser un meditador experimentado para experimentar los beneficios de esta meditación profunda. Mientras que las asanas rigurosas y las posturas difíciles pueden no ser para todo el mundo, el yoga nidra es accesible para todos. Todo lo que necesitas es una esterilla para tumbarte y un profesor que te guíe en la práctica meditativa. En el yoga nidra, todos somos iguales. Tanto si eres un experimentado profesional del yoga como si te cuesta tocarte los dedos de los pies, cualquiera puede beneficiarse del sueño yóguico.
Reduce el estrés
Comprensiblemente, el último año ha hecho que muchos de nosotros sintamos un aumento de los niveles de estrés. Aunque el yoga nidra no puede cambiar nuestras circunstancias, es muy eficaz para reducir la tension y la respuesta al estres. El yoga nidra libera al cuerpo de la ansiedad. El estado de descanso de respiración profunda ralentiza el sistema nervioso, que a su vez libera hormonas que relajan y calman el cuerpo. A diferencia de las clases tipicas de vinyasa, la completa quietud fisica del yoga nidra induce a un estado similar al sueno, lo que permite a los practicantes relajarse por completo y encontrar una armonia total entre cuerpo y mente.
Dormir mejor
Dormir mal ha sido con mayores tasas de depresión, diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas.Sin embargo, según los estudioshasta 45 millones de europeos padecen un trastorno crónico del sueño. Dado que sólo 60 minutos de yoga nidra tienen los mismos beneficios físicos y mentales que 4 horas de sueño profundo, esta práctica onírica puede restaurar y sanar el organismo. Además, las personas que practican yoga nidra con regularidad son más capaces de acceder a los estados más profundos y reparadores del sueño. Dormir mejor equivale a tener más energía, mejorar la productividad, reforzar el sistema inmunitario y mucho más.
Calma
El mundo moderno se nutre del "ajetreo". Las exigencias sociales y profesionales, los compromisos familiares, las preocupaciones económicas, una bandeja de entrada interminable y las notificaciones de las redes sociales nos mantienen conectados las 24 horas del día. Las consecuencias pueden ser agotamiento, bajo rendimiento y distracción.
El Yoga Nidra ofrece una pausa en este ajetreo perpetuo, animando a los estudiantes a volver sobre sí mismos y experimentar la calma absoluta. La práctica no requiere nada de ti, ¡ni siquiera un perro boca abajo! Es un momento para estar simplemente en completa quietud, permitiendo a los practicantes estar realmente presentes.
Si aún no has probado el yoga nidra, ¡pruébalo! Puede ser la práctica calmante y reparadora que tu cuerpo y mente necesitan. Visite Profesionales de Yoga Alliance para encontrar un profesor de yoga nidra cualificado aquí!
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Escrito por Melissa Albarran - Profesionales de Yoga Alliance
Fotografía: Sole Weller
