Puede dar miedo entrar en una clase de yoga por primera vez, especialmente si el entorno es nuevo para ti. El espacio, el tiempo e incluso tu cuerpo pueden hacer que te sientas un poco desconcertado o inseguro al pisar la esterilla. La belleza de esta práctica es que sus múltiples formas nos ofrecen muchas maneras de aceptar esos sentimientos y aprender de ellos, apreciándolos al final de la clase.
Al considerar cómo el yoga puede reforzar nuestra confianza en nuestras capacidades, tenemos que pensar en tres partes de la práctica: asana, pranayama y nuestra mentalidad. Asana es la práctica física del yoga que nos preparará para sentir mejor nuestra respiración. Pranayama es la regulación de nuestra respiración que da lugar al movimiento de la energía. La mentalidad es lo que uno cree de sí mismo y de su práctica. Cuando aplicamos estas habilidades al trabajo, al hogar y, por supuesto, al estudio de yoga, aprendemos a crear paz, equilibrio y confianza.
ASANA: Saludo al Sol
Los saludos al sol preparan al cuerpo para responder a las exigencias del día. Tómate un momento por las mañanas para hacer de 1 a 5 saludos al sol mientras begin tu jornada de yoga. Los movimientos entre las posturas de montaña ofrecen a la columna vertebral la oportunidad de doblarse hacia delante y hacia atrás antes de enfrentarse a las temidas exigencias de una silla de oficina. Me gusta hacer esto por la mañana porque activar el sistema nervioso para proporcionar energía o liberación me da una idea de dónde están mis capacidades ese día. ¿Me siento tenso? ¿Tengo ansiedad en los hombros? Estas tensiones no sólo alterarán mi capacidad de pensar con claridad, sino que pueden conducir a malas actuaciones en la vida cotidiana. Podríamos contestarle bruscamente a alguien en el trabajo o evitar una conversación por tener una emoción o idea en nuestro cuerpo físico. Una práctica constante del yoga nos ayuda a pasar de sentirnos atrapados en nuestras emociones a ejercitarlas literalmente en un estado estable y controlado.
Los saludos al sol pueden ayudar a 1) identificar áreas que pueden estar sobreutilizadas o infrautilizadas, 2) activar esas áreas para que luego se relajen, y 3) darte la oportunidad de familiarizarte con tu cuerpo físico lo suficiente como para reconocer tus patrones, tus emociones y las circunstancias de tu vida. Con el tiempo, tu práctica se convertirá en una respuesta al día anterior, pero también en una preparación para el día siguiente. Sabrás cuándo reducir el ritmo y tomártelo con calma y cuándo acelerarlo para calentar un poco. Ganarás confianza en cómo quiere moverse el espíritu y en lo que puede conseguir el cuerpo si vas paso a paso. No hay nada como sentir que los hombros se te suben a la nuca anticipando un desenlace doloroso y ser lo suficientemente consciente como para recordar tu práctica, respirar hondo, liberar la tensión física y seguir adelante con la emoción de una respuesta medida y presente.
PRANAYAMA: Respiración en caja
La confianza que se necesita para practicar la empresa mental, emocional y física de una buena clase de yoga puede dejarte sin aliento. Nuestra respiración puede verse desafiada por una nueva postura de yoga, del mismo modo que nuestra confianza puede verse desafiada al dar un paso hacia un objetivo vital que parece inalcanzable. Pranayama, o el movimiento de la energía a través de técnicas de respiración, es la puerta para recuperar la conciencia y la confianza en esos momentos. Del mismo modo que practicamos nuestros saludos al sol saludando y dispersando la ansiedad a medida que se presenta en el cuerpo físico, el pranayama nos permite examinar las fluctuaciones de la mente.
El ritmo, la profundidad y la intención de nuestra respiración cambian cuando nos encontramos bajo la presión mental provocada por pensamientos, emociones, creencias arraigadas y hábitos poco saludables. Desde un jadeo audible hasta un chorro de aire ahogado a través de una grieta en los labios, nuestra respiración está controlada por lo que pensamos.
Para mantener la atención y responder al momento presente, utilizo una técnica llamada Respiración en Caja. La Respiración en Caja, utilizada por los Navy Seals para combatir situaciones de mucho estrés, es una técnica que puede emplearse en cualquier momento para proporcionar calma. Begin Para ello, inspira profundamente contando hasta 4. Aguanta la respiración contando hasta 4. Exhala contando hasta 4. Aguanta la expulsión de aire contando hasta 4. Continúa 5 veces. Así de sencillo.
La respiración en caja activa el sistema nervioso parasimpático, que controla la capacidad de relajación del cuerpo. Nuestro sistema nervioso parasimpático nos ayuda a reducir el ritmo cardíaco, a digerir la comida y, en definitiva, a relajarnos lo suficiente como para recuperar la confianza en nosotros mismos. El pranayama y nuestra práctica de yoga están diseñados para aquietar las fluctuaciones de la mente. Este enfoque calmado y exuberante nos ayuda a mantener una mente de principiante, a permanecer abiertos a la posibilidad de cualquier resultado y a confiar en nuestra capacidad para responder al resultado de la misma manera.
Así pues, estas respiraciones no cambian las circunstancias a las que me enfrento, sino que cambian mi percepción de ellas y mi relación con ellas. Cuando soy capaz de sumergirme en el momento con una respiración plena, soy capaz de comprender mejor mi propio papel y responder con calma y confianza a cualquier cosa que se me presente.
MENTALIDAD: Una mentalidad de crecimiento
La práctica del yoga es única porque, por su diseño, cambia tu mentalidad a la vez que cambia tu cuerpo. Si sigues un camino de yoga que es progresivo en su diseño, como el Ashtanga Yoga, verás que el cuerpo se vuelve más fuerte, más flexible y más equilibrado con el tiempo. Las ideas fijas sobre cómo pueden moverse el cuerpo y la mente empiezan a cambiar más rápido que el propio cuerpo después de unas pocas sesiones. Esto es válido para el Yin, el Dharma, el Iyengar y muchas otras variantes del yoga. La mentalidad que adquirimos, sea cual sea la práctica, es una mentalidad de crecimiento. En ninguna parte de mi vida ha sido esto más obvio que en mi nueva y enloquecedora afición de los últimos tiempos: el golf.
Carol Dweck, autora del libro Mindset: La nueva psicología del éxito, define la mentalidad fija como "creer que tus cualidades están talladas en piedra". A menudo oímos en nuestra cabeza "no puedo tocarme los dedos de los pies" o "no soy tan flexible" cuando nos planteamos intentar algo nuevo o difícil. Esta creencia de que nuestras identidades están definidas o "fijadas" deteriora nuestra capacidad de dar lo mejor de nosotros mismos cuando se cuestiona esta suposición. Al creer en estas fábulas fijas, nos creamos una caja que, en última instancia, no se ajusta a nuestro potencial ni a nuestra realidad. Entonces, ¿cómo podemos cambiar nuestra mentalidad y cómo nos ayuda a hacerlo nuestra práctica de yoga?
Por el contrario, Dweck define una mentalidad de crecimiento como "la creencia de que tus cualidades básicas son cosas que puedes cultivar a través de tus esfuerzos". Al considerarnos independientes del resultado, los golfistas (o lo que sea) podemos centrarnos en mejorar en el proceso, en lugar de fijarnos en convertirnos en el próximo Tiger Woods. En realidad, el golfista terrible no ha dedicado suficiente tiempo a mejorar su juego o, si lo ha hecho, aún no ha encontrado la instrucción adecuada. Y no pasa nada. Todo "gran golfista" tiene que reconocer que algunos días no son los mejores. La capacidad de cometer errores mientras se busca constantemente aprender y crecer es lo que nos hace grandes. Es la mentalidad la que determina cómo nos aplicamos a nuestras propias realidades, y eso está lleno de oportunidades de crecimiento.
Cuando se trata de nuestra práctica de yoga, se nos dan constantemente oportunidades para reajustar nuestra forma de pensar en la esterilla. El patrón de pensamiento que aprendes a medida que crece tu postura del cuervo (bakasana) es el mismo que puedes aplicar a tu vida cotidiana. En lugar de hacer afirmaciones en tu cabeza sobre ser una cosa u otra hazte más preguntas sobre tus esfuerzos. "No puedo hacer la postura del cuervo" se convierte en "¿Cómo puedo trabajar mi sentadilla para acercarme a la del cuervo?".
"No soy tan flexible" se convierte en "¿Qué puedo hacer para ser más flexible?".
También puedes detallar tu esfuerzo para tener una visión más clara:
"Soy un pésimo golfista" se convierte en "Esta semana voy a dedicar más tiempo a practicar el putt".
Aumenta tu confianza en ti mismo liberándote de la presión de tus logros. Este desapego seguirá trabajando a tu favor a medida que aprendas a tomarte la vida como una clase de yoga, una respiración profunda y un cambio de mentalidad a la vez.
CONOCE A BRANDON
Brandon Copeland es un instructor de yoga apasionado y dedicado, conocido por su enfoque holístico de la salud y el bienestar. El viaje de Brandon por el yoga comenzó durante sus años universitarios, cuando descubrió el poder transformador del yoga en la gestión del estrés y la mejora de la salud en general. Esta experiencia encendió una profunda pasión dentro de él, lo que le llevó a seguir una formación formal en varias disciplinas de yoga, incluyendo Hatha, Vinyasa y Ashtanga yoga. Brandon se ha comprometido a crear un ambiente de apoyo e inclusivo para sus estudiantes, haciendo hincapié en la importancia de la atención plena, la conciencia de la respiración, y la alineación adecuada en cada práctica. Con más de una década de experiencia en la práctica del yoga, Brandon centra ahora su pasión en su empresa y la empresa social, Bienestar Khepera. Sigue a Brandon aquí.
