Transforma tu día en minutos: los beneficios que cambian la vida del pranayama diario

Todos lo hemos oído antes — de un padre, un amigo o incluso un maestro — esas dos simples palabras: “Solo respira.”

Ya sea que sientas la presión de una fecha límite ajustada o te sientas abrumado por reuniones consecutivas, a menudo se nos recuerda que tomar una respiración profunda puede marcar la diferencia. Pero, ¿qué es lo que tiene la respiración que posee tanto poder?

Para la mayoría de nosotros, respirar es automático, algo en lo que rara vez pensamos. Sin embargo, en las tradiciones yóguicas, la respiración se considera un camino hacia el bienestar físico, mental y espiritual.

No se trata solo de inhalar oxígeno, se trata de aprovechar la energía vital dentro de nosotros para traer claridad, calma y equilibrio a nuestra vida diaria.

A través de la práctica de Pranayama, una de las formas más antiguas de trabajo de respiración, puedes experimentar estos beneficios y transformar tu día en minutos.

 

¿Qué es Pranayama y por qué funciona?

Pranayama es el cuarto miembro de los Yoga Sutras de Patanjali y conecta las prácticas externas e internas del yoga.

En sánscrito, 'prana' significa fuerza vital o energía vital, 'ayama' significa expandir o extender, y 'yama' significa control.

Por lo tanto, pranayama es la práctica de controlar conscientemente la respiración para dirigir la energía a lo largo del cuerpo y el mundo en general.

Al manipular el ritmo y el patrón de la respiración a través de varias técnicas de respiración, podemos limpiar nuestros sistemas internos, centrar nuestras mentes y abrir vías para que la energía fluya libremente.

Para comprender verdaderamente los efectos transformadores de pranayama, necesitamos explorar los sistemas de energía sutil del cuerpo.

Según la ciencia yóguica, nuestros cuerpos contienen miles de nadis, o canales de energía, que distribuyen prana a todos los órganos y sistemas. Puedes pensar en los nadis como ríos que fluyen a través de tu cuerpo para entregar energía. Con el tiempo, estos nadis pueden bloquearse debido al estrés, emociones intensas o estancamiento físico.

Pranayama ayuda a limpiar estos canales. Con cada respiración consciente, eliminamos impurezas y permitimos que el prana fluya libremente.

Cuando nuestros nadis están claros, nuestros chakras, los principales centros de energía en el cuerpo, se energizan y alinean, haciéndonos sentir más equilibrados.

Este flujo mejorado de energía no solo aumenta la vitalidad física y el enfoque mental, sino que también crea una mente tranquila con menos fluctuaciones, estableciendo el escenario para experiencias meditativas más profundas.

 

Cómo el Pranayama puede transformar tu día

Alivio instantáneo del estrés:

Unos minutos de pranayama diario pueden regular nuestros sistemas nerviosos, reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol y fomentar que el cuerpo cambie sin problemas del modo de estrés a un estado de calma.

Aumento de energía:

Al inundar el cuerpo con oxígeno fresco y limpiar nuestros canales de energía, el pranayama puede darnos un impulso natural. Es como cargar una batería interna sin la necesidad de cafeína.

Mejor enfoque y claridad:

Como dice B.K.S Iyengar, “La mente es el rey de los sentidos y la respiración es el rey de la mente.” A través de la práctica regular, el pranayama puede facilitarnos la concentración en tareas, tomar decisiones y resolver problemas con una mente tranquila y clara.

Resiliencia emocional:

¿Alguna vez has notado cómo tu respiración se vuelve rápida y superficial cuando estás ansioso? Tu patrón de respiración refleja tus emociones. El pranayama ayuda a regular la respiración, lo que a su vez regula las emociones. En lugar de reaccionar impulsivamente al estrés o la frustración, el pranayama puede ayudarnos a aprender a responder desde un lugar de calma y equilibrio.

Mejor sueño:

Al reducir el estrés y calmar la mente, el pranayama puede mejorar la calidad de nuestro sueño. Incorporar unos minutos antes de acostarse es una excelente manera de promover la relajación.

 

Consejos simples y técnicas de pranayama para comenzar

Al embarcarte en tu viaje de pranayama, el primer paso es crear un ambiente pacífico, que es clave para una práctica efectiva.

Comienza buscando un lugar tranquilo donde no te molesten. Esto podría ser un rincón acogedor de tu hogar, un lugar tranquilo en un parque, o incluso una habitación tranquila en tu oficina.

Una vez que hayas encontrado tu espacio ideal, puedes limpiarlo con incienso, palo santo o salvia. Aunque esto no es obligatorio, puede ayudar a invitar energía positiva y también señala a tu mente que es hora de ir hacia adentro.

Después de limpiar, prepara tu espacio usando un cojín de meditación y una colchoneta de yoga para apoyar tu postura y ayudarte a mantenerte equilibrado y cómodo.

Ahora que tu espacio está listo, ¡es hora de tu práctica!

Pero antes de sumergirte en las técnicas de pranayama, recomiendo unos minutos de estiramiento suave. Esto ayuda a liberar tensión e inquietud para que la respiración pueda fluir libremente.

Entonces estás listo para sumergirte completamente en el pranayama.

Para construir una base sólida, sigue estas tres técnicas de respiración. Solo 5 a 10 minutos por la mañana o durante un descanso pueden hacer una gran diferencia.

 

Respiración Yóguica Completa en Tres Partes (Dirgha Pranayama)

Practicar Dirgha Pranayama, o Respiración en Tres Partes, es una de las formas más rápidas de conectarse con tu cuerpo y mente. Pero, ¿cómo lo hacemos?

Pasos para Dirgha Pranayama:

1. Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.

2. Coloca tu mano derecha en el abdomen y la mano izquierda en el pecho para ayudar a guiar tu conciencia respiratoria.

3. Begin exhalando completamente para vaciar los pulmones.

4. Inhala por la nariz, primero expandiendo el abdomen, permitiendo que se eleve como un globo. Mueve la respiración hacia los músculos intercostales entre tus costillas. Finalmente, deja que la respiración llegue a la parte superior de tus pulmones, expandiendo tu pecho y levantando ligeramente tus clavículas.

5. Exhala lentamente por la nariz o la boca, liberando suavemente primero desde la parte superior del pecho, luego la caja torácica, y finalmente, el abdomen. Concéntrate en hacer la exhalación más larga que la inhalación, lo que activa nuestra respuesta de relajación.

6. Repite al menos por 9 respiraciones.

 

Respiración de Despertar Energético (Chit Shakti Prakriya Pranayama)

Chit Shakti Prakriya Pranayama es una técnica energizante que implica una respiración más rápida, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo, liberar energía estancada y aclarar emociones reprimidas, dejándote sintiéndote renovado y lleno de vitalidad.

Pasos para Chit Shakti Prakriya Pranayama:

1. Siéntate en una posición cómoda con la columna alargada.

2. Begin exhalando completamente para vaciar los pulmones.

3. Inhala por la nariz mientras levantas los brazos por encima de la cabeza con las palmas abiertas y enfrentadas entre sí.

4. Exhala por la nariz o la boca mientras aprietas los puños y balanceas los brazos hacia abajo a los lados.

5. Continúa este patrón, respirando más rápido y fuerte con cada ciclo para mejorar la liberación de energía y emociones estancadas.

Las técnicas energizantes pueden ser bastante intensas, por lo que es importante practicar a tu propio ritmo y nunca forzar nada.

 

Respiración por Fosas Nasales Alternas (Anulom Vilom Pranayama)

Anulom Vilom Pranayama, o Respiración por Fosas Nasales Alternas, es una de mis técnicas de respiración favoritas para equilibrar el cuerpo y la mente. Armoniza las energías masculinas y femeninas, aumenta el enfoque, apoya el sistema inmunológico y purifica los nadis.

Pasos para Anulom Vilom Pranayama:

1. . Siéntate cómodamente con la columna recta sobre tu cojín de meditación y esterilla de yoga. Lleva la barbilla hacia el pecho.

2. Coloca tu mano derecha en la nariz con el pulgar en la fosa nasal derecha y los dedos anular y meñique en la fosa nasal izquierda. Tus dos dedos de la paz pueden doblarse o descansar en tu tercer ojo, entre las cejas. Mete el codo hacia el pecho.

3. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda.

4. Inhala por la fosa nasal izquierda.

5. Cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique, suelta la fosa nasal derecha y exhala lentamente por la fosa nasal derecha.

6. Inhala por la fosa nasal derecha, luego ciérrala y exhala por la izquierda.

7. Repite durante 5-10 minutos, manteniendo un ritmo tranquilo y constante.

Entonces, la próxima vez que la vida te presente un desafío, solo recuerda estas dos simples palabras: “Simplemente respira.” En minutos, puedes cambiar tu energía y encontrar la paz nuevamente.

¡Que tu viaje esté lleno de paz, amor y sabiduría!

Namaste,

Amanda Mazarov

 

Practica con Amanda:

Únete a Amanda para una clase rejuvenecedora donde fluirás a través de asanas de enraizamiento, seguidas de un pranayama energizante y meditación para elevar tu espíritu. ¡Esta experiencia es perfecta para cualquiera que busque cultivar un sentido de estabilidad y despertar su fuerza vital!

Amanda está practicando en nuestra Esterilla de Yoga PROlite® en Ray y vistiendo nuestra Dhara Camiseta sin mangas y Leggings en Midnight Heather.

Mantente conectado con Amanda en Instagram (@pranaflo), YouTube (PranaFlo Breathwork), o visita su sitio web en www.pranaflo.com.