Todos lo hemos oído alguna vez -de un padre, un amigo o incluso un profesor- esas dos sencillas palabras: "Respira".
Tanto si nos sentimos presionados por un plazo de entrega ajustado como abrumados por una serie de reuniones, a menudo se nos recuerda que respirar profundamente puede marcar la diferencia. Pero, ¿qué tiene la respiración para ser tan poderosa?
Para la mayoría de nosotros, respirar es algo automático en lo que rara vez pensamos. Sin embargo, en las tradiciones yóguicas, la respiración se considera un camino hacia el bienestar físico, mental y espiritual.
No se trata sólo de tomar oxígeno, sino de aprovechar la energía vital que llevamos dentro para aportar claridad, calma y equilibrio a nuestra vida cotidiana.
Mediante la práctica del Pranayama, una de las formas más antiguas de trabajo respiratorio, puedes experimentar estos beneficios y transformar tu día en cuestión de minutos.
¿Qué es el Pranayama y por qué funciona?
El Pranayama es la cuarta rama del método de Patanjali. Yoga Sutras y sirve de puente entre las prácticas externas e internas del yoga.
En sánscrito, "prana" significa fuerza vital o energía vital, "ayama" significa expandirse o extenderse, y "yama" significa control.
Por lo tanto, pranayama es la práctica de controlar conscientemente la respiración para dirigir la energía por todo el cuerpo y el mundo en general.
Al manipular el ritmo y el patrón de la respiración mediante diversas técnicas respiratorias, podemos limpiar nuestros sistemas internos, centrar nuestra mente y abrir vías para que la energía fluya libremente.
Para comprender realmente los efectos transformadores del pranayama, debemos explorar los sistemas energéticos sutiles del cuerpo.
Según la ciencia yóguica, nuestro cuerpo contiene miles de nadiso canales de energía, que distribuyen el prana a todos los órganos y sistemas. Los nadis son como ríos que fluyen por el cuerpo para transportar energía. Con el tiempo, estos nadis pueden bloquearse debido al estrés, las emociones fuertes o el estancamiento físico.
El pranayama ayuda a limpiar estos canales. Con cada respiración consciente, eliminamos las impurezas y permitimos que el prana fluya libremente.
Cuando nuestros nadis están despejados, nuestros chakras, los principales centros energéticos del cuerpo, se energizan y alinean, haciéndonos sentir más equilibrados.
Este mayor flujo de energía no sólo aumenta la vitalidad física y la concentración mental, sino que también crea una mente en calma con menos fluctuaciones, preparando el terreno para experiencias meditativas más profundas.
Cómo el Pranayama puede transformar tu día
Alivio instantáneo del estrés:
Unos minutos de pranayama diario pueden regular nuestro sistema nervioso, reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol y animar al cuerpo a pasar sin problemas del modo de estrés a un estado de calma.
Aumento de la energía:
Al inundar el cuerpo con oxígeno fresco y limpiar nuestros canales de energía, el pranayama puede darnos un impulso natural. Es como cargar una batería interna sin necesidad de cafeína.
Mayor concentración y claridad:
Como dice B.K.S Iyengar, "La mente es el rey de los sentidos y la respiración es el rey de la mente". Mediante la práctica regular, el pranayama puede facilitarnos la concentración en las tareas, la toma de decisiones y la resolución de problemas con una mente tranquila y clara.
Resiliencia emocional:
¿Alguna vez has notado que tu respiración se vuelve rápida y superficial cuando estás ansioso? Tu patrón respiratorio refleja tus emociones. El pranayama ayuda a regular la respiración, que a su vez regula las emociones. En lugar de reaccionar impulsivamente ante el estrés o la frustración, el pranayama puede ayudarnos a aprender a responder desde la calma y el equilibrio.
Dormir mejor:
Al reducir el estrés y calmar la mente, el pranayama puede mejorar la calidad del sueño. Incorporar unos minutos antes de acostarse es una forma estupenda de promover la relajación.
Consejos sencillos y técnicas de pranayama para empezar
Al embarcarse en su viaje de pranayama, el primer paso es crear un entorno tranquilo, que es clave para una práctica eficaz.
Empieza por encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. Puede ser un rincón acogedor de tu casa, un lugar tranquilo en un parque o incluso una habitación silenciosa de tu oficina.
Una vez que hayas encontrado tu espacio ideal, puedes limpiarlo con incienso, palo santo o salvia. Aunque esto no es obligatorio, puede ayudar a atraer energía positiva y también indica a tu mente que es hora de ir hacia dentro.
Después de la limpieza, prepara tu espacio utilizando un cojín de meditación y esterilla de yoga para apoyar tu postura y ayudarte a mantener los pies en el suelo y estar cómodo.
Ahora que el espacio está preparado, ¡es hora de practicar!
Pero antes de empezar con las técnicas de pranayama, te recomiendo unos minutos de estiramientos suaves. Esto ayuda a liberar la tensión y la inquietud para que la respiración pueda fluir libremente.
Entonces estarás listo para sumergirte de lleno en el pranayama.
Para construir una base sólida, sigue estas tres técnicas de respiración. Sólo 5 o 10 minutos por la mañana o durante un descanso pueden marcar una gran diferencia.
Respiración yóguica completa en tres partes (Dirgha Pranayama)
Practicar Dirgha Pranayama, o respiración de tres partes, es una de las formas más rápidas de enraizar el cuerpo y la mente. Pero, ¿cómo se hace?
Pasos para el Dirgha Pranayama:
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Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.
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Coloque la mano derecha sobre el vientre y la izquierda sobre el pecho para ayudar a guiar la conciencia de la respiración.
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Begin Exhalando completamente para vaciar los pulmones.
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Inhale por la nariz, expandiendo primero el vientre, permitiendo que se eleve como un globo. Suba la respiración hacia los músculos intercostales, entre las costillas. Por último, deja que la respiración llegue a la parte superior de los pulmones, expandiendo el pecho y levantando ligeramente las clavículas.
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Exhale lentamente por la nariz o la boca, soltando suavemente primero la parte superior del pecho, luego la caja torácica y, por último, el abdomen. Concéntrate en que la exhalación sea más larga que la inhalación, lo que activa nuestra respuesta de relajación.
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Repítelo durante al menos 9 respiraciones.
Respiración para despertar la energía (Chit Shakti Prakriya Pranayama)
Chit Shakti Prakriya Pranayama es una técnica energizante que consiste en respirar a un ritmo más rápido, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo, liberar la energía estancada y eliminar las emociones reprimidas, dejándole fresco y lleno de vitalidad.
Pasos para Chit Shakti Prakriya Pranayama:
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Siéntese en una postura cómoda con la columna vertebral alargada.
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Begin Exhalando completamente para vaciar los pulmones.
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Inhale por la nariz mientras levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas abiertas y enfrentadas.
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Exhale por la nariz o la boca mientras aprieta los puños y baja los brazos a los lados.
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Continúa con este patrón, respirando más rápido y más fuerte en cada ciclo para potenciar la liberación de la energía y las emociones estancadas.
Las técnicas energizantes pueden ser bastante intensas, por lo que es importante practicar a tu propio ritmo y nunca forzar nada.
Respiración por fosas nasales alternas (Anulom Vilom Pranayama)
El Anulom Vilom Pranayama, o respiración con las fosas nasales alternas, es una de mis técnicas de respiración favoritas para equilibrar el cuerpo y la mente. Armoniza las energías masculinas y femeninas, aumenta la concentración, refuerza el sistema inmunitario y purifica los nadis.
Pasos para Anulom Vilom Pranayama:
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. Siéntate cómodamente con la columna recta sobre el cojín de meditación y la esterilla de yoga. Baja la barbilla hacia el pecho.
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Coloca la mano derecha sobre la nariz, con el pulgar en la fosa nasal derecha y los dedos anular y meñique en la fosa nasal izquierda. Los dos dedos de la paz pueden doblarse o apoyarse en el tercer ojo, en el entrecejo. Mete el codo hacia el pecho.
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Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la izquierda.
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Inhale por la fosa nasal izquierda.
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Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique, libere la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la fosa nasal derecha.
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Inhale por la fosa nasal derecha, ciérrela y exhale por la izquierda.
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Repítelo durante 5-10 minutos, manteniendo un ritmo tranquilo y constante.
Así que, la próxima vez que la vida te plantee un reto, recuerda estas dos sencillas palabras: "Respira". En cuestión de minutos, podrás cambiar tu energía y volver a encontrar la paz.
Que tu viaje esté lleno de paz, amor y sabiduría.
Namaste,
Amanda Mazarov
Practica con Amanda:
Únete a Amanda para una clase rejuvenecedora en la que fluirás a través de asanas de enraizamiento, seguidas de un energizante trabajo de respiración pranayama y meditación para elevar tu espíritu. Esta experiencia es perfecta para cualquiera que busque cultivar un sentido de estabilidad y despertar su fuerza vital.
Conéctate
Mantente en contacto con Amanda en Instagram (@pranaflo), YouTube (Respiración PranaFlo)o visite su sitio web en www.pranaflo.com.
Amanda está practicando en el Manduka PROlite® Yoga Mat en Ray y Cojín de meditación y lleva el Dhara Tank y Leggings en Midnight Heather.
