El yoga es la conexión del cuerpo, la mente y el alma. Es el autoconocimiento de nuestra esencia interior, la contemplación de nuestro verdadero yo a través del movimiento (asanas) y la respiración (pranayama). Lo creas o no, el yoga tiene muchas similitudes con el surf, y puede altamente mejorar tu rendimiento en el surf, que es por lo que te recomendamos añadir una práctica de yoga antes y después de tus sesiones de surf... ¡seguro que notas la diferencia!
Pero, ¿cómo puedes integrar una rutina de yoga para surfistas? Hay varios tipos de yoga que son muy diferentes entre sí, así que primero es muy importante observar tu cuerpo y adaptar tu sesión de yoga a tus niveles de energía y a cómo se siente tu cuerpo.
Yoga pre-surf: Antes de entrar en el agua es muy beneficioso reservar algo de tiempo para un flujo de yoga activo que puede ser Vinyasa o dinámico estilo Hatha, incluyendo algunas rondas de saludos al sol para calentar tu cuerpo y preparar tus músculos para tu sesión de surf. El surf es un deporte muy completo, por lo que es importante prestar atención a atención a cada parte de nuestro cuerpo: hombros y brazos que usaremos para remar, core que nos ayudará con el despegue y piernas para cabalgar las olas. Puedes añadir un breve flujo de yoga de 15-20 minutos y unos minutos de meditación antes de la sesión para mejorar la movilidad, la conciencia y la concentración.
Yoga post-surf: Cuando obtenemos salir del agua podemos sentirnos agotados y cansados, pero es muy importante dedicar unos minutos a estiramientos post-surf para evitar agujetas a la mañana siguiente. Una práctica lenta de yoga como el yin, donde las posturas son se mantienen posturas se mantienen durante más tiempo, es muy recomendable para un sesión intensa.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para surfistas?
Posturas de equilibrio El equilibrio es una habilidad importante para los surfistas. Si tu mente o tu cuerpo no están equilibrados, te resultará difícil mantenerte de pie sobre la tabla y podrías caerte una y otra vez. Por eso te recomendamos que añadas a tu práctica de yoga para surfistas algunas posturas de equilibrio. Hay infinidad de opciones, si eres principiante puedes empezar trabajando en mejorar tu equilibrio con asanas fáciles como la postura del árbol, o la postura de una pierna de pie. Sin embargo, si quieres profundizar en la práctica, las inversiones son una gran manera de trabajar tu equilibrio corporal y mental.
¿Por qué son buenas para los surfistas? Como es obvio, el principal beneficio es mejorar el equilibrio, lo que repercutirá en tu surf. Sin embargo, eso no es todo, las posturas de equilibrio aumentan la fuerza toda todo el cuerpo y principalmente en el centro: tener un centro fuerte ayuda a a mantener la posición sobre la tabla. Por último, pero no por ello menos importante, aumentan la concentración, que es esencial si estás intentando coger una ola.
Perro mirando hacia abajo y Delfín El perro mirando hacia abajo puede que sea la asana más popular del yoga y con delfín, su más versión avanzada (misma postura apoyando los antebrazos en el suelo), ambas son recomendadas para antes y después de la sesión de surf.
¿Por qué son buenos para los surfistas? Fortalecen la brazos, hombros y muñecas y alargan la zona de los hombros. Pero no se limitan a la parte superior del cuerpo, también estiran los isquiotibiales y los gemelos. Después de surfear, el perro mirando hacia abajo es una buena postura de yoga para liberar la tensión de la espalda y estirar la columna vertebral, así que quédate entre 10 y 15 respiraciones y tu zona lumbar te lo agradecerá. Esta asana se considera una inversión, ya que la cabeza está más baja que el corazón, lo que también favorece la circulación sanguínea.
Abridores de corazones Estos son posturas que expanden el pecho y la caja torácica para proporcionar beneficios posturales. En esta categoría puedes encontrar estiramientos de surf para principiantes como la cobra y el perro mirando hacia arriba y asanas avanzadas como el camello y la rueda.
¿Por qué son buenas para los surfistas? Cuando estamos remando sobre nuestra tabla de surf necesitamos elevar el pecho y el cuello en lugar de hundirnos sobre los hombros. Es una buena práctica añadir algunos ejercicios de apertura del corazón al calentamiento previo al surf, para que el cuerpo esté preparado para la postura de remo. Estas asanas aumentan la energía y la fuerza de los músculos de la espalda, tan importantes para el surf. Se llaman abridores del corazón porque están relacionados con el anahata (chakra del corazón) situado en el pecho. Abrir este chakra nos beneficiará en nuestra postura diaria, y creará espacio para el amor y la compasión.
Asanas de flexibilidad Como hemos mencionado antes, el surf trabaja todo el cuerpo y es tan importante mejorar la flexibilidad no sólo de brazos y hombros, sino también de la piernas y la columna vertebral. Las posturas de flexibilidad son perfectas para el yoga post-surf, para estirar todo el cuerpo y sentirte más ligero después de la sesión. Genial estiramientos de piernas y caderas para surfistas son las asanas de la paloma y la rana. Podemos estirar los brazos quedándonos unos segundos o incluso unos minutos sentados con los brazos de águila y halasana (postura del arado) liberará la tensión de la espalda después de surfear, que es una contraposición a la postura principal de remo.
Por qué son buenas para los surfistas? La flexibilidad física es muy importante en el surf para evitar lesiones articulares o musculares, pero también para sentirse más ágil y rápido al actuar sobre la ola.
Ahora que ya conoces los beneficios del yoga para surfistas, elige tus asanas y estiramientos de surf favoritos o encuentra un estudio de yoga local para clases guiadas e instrucción y ¡mejora tu nivel de surf!
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Fotos de @bego.ferrer
- Editado a partir del contenido original por Esther, Fundadora e Instructora, Kukui Surf & Yoga -
