Incluso las profesoras de yoga con experiencia conocen esa sensación. El aleteo en el estómago antes de la clase. Las preguntas que rondan por tu mente mientras los estudiantes begin llegan. ¿Conectarán con la secuencia? ¿Estoy lo suficientemente preparada? ¿Y si se me olvida algo?
Si has experimentado ansiedad antes de clase, no estás sola.
Según la Dra. Desi Bartlett, los nervios no son algo que haya que eliminar; a menudo son una señal de que te importa. Ella ofrece una perspectiva simple: desplaza tu enfoque de ti misma hacia el servicio. Como compartió en su reciente Manduka Teacher Spotlight, "La mayoría de los estudiantes no buscan la perfección; esperan que les ayudes a sentirse mejor de como se sentían cuando entraron".
La trayectoria de Desi abarca la enseñanza de yoga, la investigación, la escritura, el emprendimiento y la formación continua, reuniendo experiencia vivida y aprendizaje basado en evidencia.
Aquí tienes cinco estrategias prácticas que recomienda para manejar la ansiedad antes de clase y enseñar con mayor confianza, connection, y presencia.
1. Recuerda que tus estudiantes quieren que tengas éxito
"Este fue el mejor consejo único que he recibido jamás antes de dar una clase", dice Desi.
Todas las personas en la sala quieren que tengas éxito.
Es fácil olvidar esto cuando la autocrítica toma el control. La ansiedad a menudo nos convence de que estamos siendo evaluadas o juzgadas. En realidad, la mayoría de los estudiantes llegan buscando apoyo, orientación y connection. Te eligieron para practicar contigo, y esperan salir de la clase sintiéndose mejor que cuando llegaron.
Este simple cambio puede ayudarte a mover tu atención del rendimiento de vuelta al propósito.
2. Calienta tu voz antes de enseñar
Una práctica docente sólida depende de más cosas que la secuenciación y las indicaciones. Tu voz es una de tus herramientas más importantes.
Desi recomienda un sencillo calentamiento vocal antes de clase:
- Canta el alfabeto tres veces.
- Primera ronda: complétalo en tres respiraciones.
- Segunda ronda: complétalo en dos respiraciones.
- Tercera ronda: complétalo en una sola respiración, tomando una inhalación antes de cantar todo el alfabeto. Está bien tomar un pequeño sorbo de aire antes de la "W" si es necesario.
Un calentamiento vocal puede ayudarte a sentirte más preparada, mejorar la proyección y calmar los nervios previos a la clase. También fomenta un control constante de la respiración, lo que puede ayudar a un sistema nervioso más calmado antes de que begin enseñes.
3. Enseña lo que has encarnado
Uno de los mayores malentendidos a los que se enfrentan las nuevas profesoras es la creencia de que necesitan saberlo todo.
Desi ofrece una perspectiva diferente: enseña solo aquello que has encarnado. Si tu cuerpo no conoce la postura, es mejor ceñirte a lo que sabes.
Recuerda haber practicado con una profesora veterana que enseñó tadasana (Postura de la Montaña) durante 30 minutos. A través de una alineación precisa y una respiración profunda e intencional, la clase fue retada mientras no hacía más que estar de pie. La experiencia se convirtió en un recordatorio de que una postura no tiene que ser complicada para ser significativa o eficaz.
La autenticidad crea confianza. A menudo, los estudiantes pueden notar la diferencia entre enseñar desde la experiencia personal y enseñar solo desde la teoría. Cuando aparezca la ansiedad, vuelve a lo que conoces profundamente y confía en que es suficiente.
4. Llega temprano y conéctate con tu lista de reproducción
La preparación crea espacio para la presencia.
Si enseñas con música, Desi recomienda llegar con suficiente anticipación para pasar unos momentos con tu lista de reproducción antes de que lleguen los estudiantes. Para ella, la música ayuda a marcar el tono y puede ayudarte a entrar en la sensación de lo que estás enseñando.
Ya sea que tu clase sea energizante, restaurativa, reflexiva o lúdica, crear un sencillo ritual previo a la clase puede ayudarte a salir de las exigencias del día y entrar en la experiencia que estás a punto de dirigir. Esos pocos minutos intencionales pueden crear una sensación de calma, establecer el enfoque y ayudarte a llegar más plenamente como practicante y como docente.
5. Aprende los nombres de tus estudiantes
Antes de la clase, es fácil concentrarse demasiado en uno mismo.
Desi señala que saludar incluso a una persona por su nombre cambia tu energía de la actuación a la conexión, y connection es lo que la gente recuerda.
Aprender los nombres de los estudiantes ayuda a transformar una sala llena de individuos en una comunidad. Genera familiaridad y confianza, al tiempo que te recuerda que enseñar, en última instancia, se trata de connection. Incluso en clases más grandes, esforzarte por recordar y usar los nombres puede crear una experiencia más acogedora y ayudarte a mantenerte centrado en quienes estás allí para servir.
De la actuación al servicio
El hilo que conecta todos los consejos de Desi es simple: enseñar se vuelve más fácil cuando dejamos de centrarnos en cómo nos perciben y empezamos a centrarnos en por qué enseñamos en primer lugar.
Enseña desde tu práctica, no desde tu actuación. Después de décadas enseñando, aprendiendo, investigando y orientando, esa sabiduría sigue estando en el centro de su trabajo.
La ansiedad previa a la clase quizá nunca desaparezca por completo, y eso está bien.
Esa sensación a menudo refleja cuidado, compromiso y respeto por los estudiantes que han elegido pasar parte de su día practicando contigo.
Respira hondo. Enraíza en lo que sabes. Conecta con quienes tienes delante.
Luego enseña desde la experiencia, la curiosidad y el corazón.
Acerca de la Dra. Desi Bartlett
La Dra. Desi Bartlett lleva más de 30 años enseñando salud y bienestar y aborda el movimiento como una práctica de por vida, no como una tendencia pasajera. Tiene un doctorado en ciencias del ejercicio, una maestría en acondicionamiento físico corporativo y una licenciatura en kinesiología, además de certificaciones avanzadas en yoga, entrenamiento personal y acondicionamiento prenatal y posnatal. Como proveedora de educación continua para profesionales del yoga y el fitness, aporta el mismo rigor a la formación de otros docentes que a su propia práctica. Sigue enseñando, orientando y dando conferencias a nivel internacional sobre movimiento y salud de la mujer.
¿Buscas más ideas de la Dra. Desi Bartlett? Lee su Teacher Spotlight, Dra. Desi Bartlett sobre enseñar con propósito, curiosidad y corazón.
