Los 8 Limbs del Yoga: Qué Son y Cómo Practicarlos Diariamente

El yoga es más que movimiento; es una forma de ser.

A menudo llegamos al yoga a través del cuerpo. Una postura, una clase, una esterilla desenrollada en busca de fuerza, alivio o calma. Y aunque la práctica física es un poderoso punto de entrada, es sólo una parte de un camino mucho más amplio.

En el fondo, el yoga trata de la unión: cuerpo, mente y espíritu. Es una práctica para toda la vida que invita a una mayor conciencia, compasión y presencia en nuestra forma de movernos por el mundo.

Entonces, ¿cómo profundizamos? ¿Cómo entender el porqué de las posturas?

Los 8 miembros del yoga: un antiguo marco de los Yoga Sutras de Patanjali que ofrece una guía práctica y atemporal para vivir bien. No es necesario ser un erudito o un practicante experimentado para explorarlos. Tanto si eres nuevo en la esterilla como si buscas un significado más profundo, esta guía es para ti.

1. Yama: Restricciones éticas

Los yamas son principios para relacionarnos con los demás. Nos recuerdan que el yoga no termina cuando salimos de la esterilla. Se extiende a nuestras palabras, elecciones e interacciones.

• Ahimsa - No violencia
  

• Satya - Veracidad
  

• Asteya - No robar
  

• Brahmacharya - Moderación
  

• Aparigraha - No posesividad
  
  

No se trata de reglas rígidas, sino de invitaciones a vivir con más intención, bondad e integridad.

Inténtalo: Practica ahimsa en la conversación, hablándote con amabilidad a ti mismo y a los demás, especialmente cuando surjan tensiones. A lo largo del día, toma conciencia de cómo tus pensamientos, palabras y acciones aterrizan en la esterilla y fuera de ella.

Practica ahimsa (no violencia) eligiendo la paciencia en el tráfico, o satya (veracidad) respetando lo que siente tu cuerpo en la práctica, aunque eso signifique modificar una postura. Observa cómo la no violencia en las palabras puede cambiar la energía de un momento.

2. Niyama: Observaciones personales

Mientras que los yamas miran hacia fuera, los niyamas nos guían hacia dentro. Apoyan el crecimiento personal, la autodisciplina y la paz interior.

• Saucha - Limpieza
  

• Santosha - Contentamiento
  

• Tapas - Disciplina
  

• Svadhyaya - Autoestudio
  

• Ishvarapranidhana - Entrega
  
  

A través de los niyamas, creamos las condiciones internas para sentirnos firmes, claros y conectados (tanto dentro como fuera de la esterilla).

Pruébalo: Comienza la mañana con una breve práctica de escritura ( svadhyaya) para revisar tus pensamientos e intenciones para el día. Pregúntate cómo te sientes hoy: física, mental y emocionalmente. Este momento de autoestudio crea un espacio para escuchar lo que tu cuerpo realmente necesita y elegir cómo avanzar a lo largo del día con mayor cuidado, claridad e intención.

3. Asana: La práctica física

Aquí es donde muchos de nosotros begin. Asana se refiere a las posturas del yoga, pero es más que movimiento. Es una forma de construir presencia. A través de la práctica física, desarrollamos fuerza, flexibilidad y resistencia. También preparamos el cuerpo para la quietud, que es esencial para un trabajo interior más profundo.

Inténtalo: En tu próxima práctica, aborda cada postura como una conversación con tu cuerpo, no como una actuación. En lugar de buscar la profundidad, explora la alineación, la respiración y las sensaciones sutiles. Observa dónde puedes suavizarte y dónde puedes quedarte.

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4. Pranayama: Control de la respiración

La respiración es vida. Es el hilo que une el cuerpo con la mente. Con el pranayama, aprendemos a regular la respiración para estabilizar el sistema nervioso, expandir la conciencia y aprovechar nuestra energía vital (prana). Incluso unas pocas respiraciones conscientes pueden cambiar tu estado de ánimo.

Prueba esto: Antes de una reunión o un momento estresante, haz unas cuantas rondas de dirga pranayama (respiración en tres partes). Inhala lentamente hacia el vientre, las costillas y el pecho, y luego exhala completamente a la inversa. Esta sencilla práctica de respiración crea espacio para la claridad, la calma y la presencia (dentro o fuera de la esterilla).

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5. Pratyahara: Retirada de los sentidos

Esta rama nos invita a volvernos hacia dentro, no cerrándonos al mundo, sino suavizando nuestro apego a la estimulación constante. En un mundo que atrae nuestra atención en todas direcciones, el pratyahara nos ayuda a volver a encontrar nuestro centro.

Inténtalo: Tómate un momento tranquilo durante el día. Aléjate de la pantalla, cierra los ojos y dirige tu atención hacia el interior. Observa los sonidos y las sensaciones sin apegarte a ellos. Observe su respiración. Esta pequeña pausa es una poderosa práctica de pratyahara y una oportunidad para reconectar, restablecer y volver a ti mismo.

6. Dharana: Concentración

Dharana es la concentración en un solo punto. Ya sea en la respiración, en un mantra o en la llama de una vela, es la práctica de entrenar la mente para permanecer presente. Con el tiempo, esto aumenta la claridad mental, reduce el agobio y sienta las bases para la práctica de la concentración. base para la meditación.

Prueba esto: Elige un mantra sencillo para repetirlo en silencio durante tu práctica o meditación: algo como "Estoy aquí" o "Déjate llevar". Cada vez que tu mente se distraiga, vuelve suavemente a las palabras. Esta práctica aumenta la concentración y ayuda a entrenar la mente para permanecer presente.

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7. Dhyana: Meditación

Donde la concentración se vuelve continua, comienza la meditación. Dhyana es un estado de conciencia espaciosa y sin esfuerzo. No se trata de despejar la mente, sino de asentarse en la presencia, una y otra vez.

Inténtalo: Busca un lugar tranquilo al principio o al final del día. En lugar de concentrarte en la respiración o en un mantra, simplemente siéntate y observa. Deja que tus pensamientos, sensaciones y respiración surjan y desaparezcan de forma natural. El objetivo no es controlar ni dirigir, sino estar plenamente presente con lo que es.

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8. Samadhi: Unión

El último miembro, el samadhi, se describe a menudo como un estado de unidad, de absorción completa, en el que se disuelve la frontera entre el yo y el mundo. No es un objetivo a perseguir, sino un estado que surge de forma natural a través de la práctica devota. En el samadhi, el practicante experimenta una profunda paz, claridad y unidad con todas las cosas.

Puede sonar lejano o abstracto, y para muchos lo es. Pero en lugar de una línea de meta, piensa en samadhi como un recordatorio de que el yoga es en última instancia un camino de connection. Incluso los destellos más pequeños -momentos en los que te sientes completamente vivo, profundamente presente o en paz- pueden ser un eco de este estado más profundo.

Prueba esto: Reflexiona sobre un momento en el que te sentiste completamente en el flujo, totalmente inmerso en la naturaleza, en silencio o perdido en el movimiento. Aunque no es samadhi en el sentido tradicional, estos momentos pueden insinuar la profunda quietud y unidad a la que nos invita el yoga.

Vivir el yoga cada día

No necesitas dejar atrás tu vida cotidiana para begin. El yoga te encuentra donde estás.

Empieza con la respiración.
Elige la bondad.
Sea curioso.

Las 8 extremidades ofrecen un mapa, pero el viaje es tuyo.