Conoce a Callum, el fundador de Hosier Holístico! 🧘♂️⚽ Lleva el yoga, la movilidad y la meditación al mundo del fútbol. Con su amplia experiencia como jugador y entrenador, comparte los beneficios del yoga para los futbolistas, específicamente Yin Yoga. A continuación destaca sus mejores posturas de Yin Yoga, como la Mariposa, la Postura del Ciervo y el Corazón Fundido, para aumentar la flexibilidad y la relajación en una práctica de 30 minutos.
Practica con!
Cuéntanos más sobre ti.
Me llamo Callum, tengo 29 años, soy del norte de Londres y fundador de Holistic Hosier. Creé esta organización para integrar el yoga, la movilidad y la meditación en el deporte, en particular en el fútbol, deporte que he practicado toda mi vida. A través de Holistic Hosier, trabajo con organizaciones para crear proyectos con fines específicos que utilicen el deporte para un cambio social positivo. Me apasiona utilizar el deporte para desarrollar comunidades y hacer del mundo un lugar mejor.
¿Qué experiencia tiene en el fútbol?
He estado inmerso en el fútbol desde que nací, influido por la pasión de mi padre por el Chelsea. El fútbol me ha permitido viajar, conocer diferentes culturas y a gente especial. Profesionalmente, he sido jugador, entrenador, periodista y comercializador. Tengo una licenciatura en Periodismo Deportivo y un máster en Football Business por Johan Cruyff Institute y el FC Barcelona.
¿Cómo empezaste a practicar y enseñar yoga y movilidad?
Mi viaje futbolístico me llevó al yoga para el crecimiento personal y la mejora del rendimiento. Empecé a practicarlo en 2014 para recuperarme después de los partidos y los entrenamientos. El enfoque en el momento presente a través del movimiento y la respiración fue transformador. Ahora soy un profesor de yoga cualificado en Vinyasa y Yin Yoga y un entrenador de movilidad de acondicionamiento de rango funcional en el fútbol.
¿Cuáles son los beneficios del yoga, la meditación y la movilidad para los futbolistas?
Estas prácticas ofrecen beneficios psicológicos y fisiológicos a los deportistas. El yoga ayuda en la prevención y recuperación de lesiones, la meditación mejora la concentración mental y reduce el estrés, y el entrenamiento de movilidad funcional optimiza la función muscular y articular para un movimiento eficiente. Más allá de los beneficios físicos, fomentan la paz interior, la resiliencia y una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo.
¿Qué tipo de yoga es mejor para los futbolistas?
Animo a los jugadores a practicar diferentes formas de yoga, pero me gusta mucho el Yin Yoga para ayudar a los jugadores a aprovechar el sistema nervioso parasimpático, para bajar la regulación y encontrar una sensación de calma y un estado meditativo, al tiempo que mejora la flexibilidad. Se puede hacer Yin sin accesorios, pero siempre sugiero utilizar bloques de yoga y un almohadón, si se tiene, o algunos cojines, para ayudar a entrar en la postura y permanecer en ella sin estrés o tensión durante 3-5 minutos.
Yin Yoga se centra en los tejidos más profundos del cuerpo, nuestros tejidos conectivos: los ligamentos, las articulaciones, los huesos, las redes de fascia profunda del cuerpo. Muchas de las posturas se centran en los tejidos conectivos alrededor de las caderas y la pelvis, zonas del cuerpo que sufren el impacto de jugar al fútbol. Sugiero hacer Yin Yoga para ayudar a mejorar la flexibilidad y luego combinarlo con movilidad funcional o entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza.
6 Posturas de Yin Yoga (práctica de 30 minutos) para futbolistas recomendadas por Callum
Mariposa (baddha konasana) - mantener durante 3-5 minutos
- Siéntate en la colchoneta: Extiende las piernas hacia delante.
- Dobla las rodillas: Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan abiertas hacia los lados.
- Sujete los pies: Utilice las manos para sujetar los pies o los tobillos.
- Inclínese hacia delante: Flexiona suavemente las caderas para doblarte hacia delante, acercando el pecho a los pies.
- Relájese y respire: Deja caer la cabeza y relaja la columna.
Postura del ciervo (mrigasana) - mantener durante 3-5 minutos
- Siéntate con las piernas flexionadas: Empieza por sentarte con las piernas flexionadas delante de ti.
- Mueve una pierna hacia atrás: Desliza la pierna derecha hacia atrás de modo que la espinilla derecha quede paralela al borde largo de la esterilla y la espinilla izquierda quede delante de ti paralela al borde corto.
- Alinee sus caderas: Asegúrese de que sus caderas están cuadradas y centradas.
- Inclínese hacia atrás: Coloque las manos detrás de usted e inclínese hacia atrás, apoyándose en los codos o en la espalda si se siente cómodo.
- Relájate y mantén la postura: Respira profundamente y relájate en la postura.
Cordón de zapato (gomukhasana) - mantener para 3-5 minutos
- Siéntate en la colchoneta: Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
- Cruza una pierna: Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior de la cadera izquierda.
- Dobla la otra rodilla: Dobla la rodilla izquierda y apílala sobre la rodilla derecha, llevando el pie izquierdo al exterior de la cadera derecha.
- Alinee las rodillas: Lo ideal es apilar las rodillas una encima de la otra.
- Siéntate erguido: Alarga la columna vertebral y siéntate erguido.
- Aguanta y respira: Agárrate a los pies o a las rodillas y respira profundamente.
Mariposa reclinada (supta baddha konasana) - mantener durante 3-5 minutos
- Túmbate boca arriba: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
- Junte las plantas de los pies: Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan abiertas hacia los lados.
- Coloca los brazos: Coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, o apoya las manos sobre el vientre.
- Apóyese si es necesario: Utiliza bloques o almohadas debajo de las rodillas para apoyarte si es necesario.
- Relájate y respira: Cierra los ojos y respira profundamente, dejando que la gravedad abra suavemente las caderas.
- Estos pasos te ayudarán a adoptar cada postura con seguridad y a disfrutar de sus beneficios.
Derretir el corazón (anahatasana) - mantener durante 3-5 minutos
- Siéntate: Begin Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
- Flexiona los pies: flexiona los pies llevando los dedos hacia ti, manteniendo las piernas activas y rectas.
- Inhala y alarga: Inspire profundamente, alargando la columna y estirando los brazos por encima de la cabeza.
- Gira las caderas: Al exhalar, gira las caderas y empieza a doblarte hacia delante, alcanzando los pies, las espinillas o los muslos.
- Relaje el cuello: Deje que el cuello y la cabeza se relajen y que la gravedad le empuje hacia el estiramiento.
- Utiliza apoyos si es necesario: Si no puede alcanzar los pies cómodamente, utilice una correa alrededor de los pies o coloque bloques debajo de las manos.
- Aguanta y respira: Cierra los ojos y respira profundamente, manteniendo la postura durante varios minutos, permitiendo que tu cuerpo se relaje en el estiramiento.
Colgando hacia delante hacia delante (uttanasana) - mantener durante 3-5 minutos
-
Ponte de pie: Begin de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
-
Gira las caderas: gira lentamente las caderas hacia delante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, y deja que la parte superior del cuerpo cuelgue hacia el suelo.
-
Suelte la cabeza y el cuello: Deje que la cabeza y el cuello se relajen por completo, permitiendo que cuelguen libremente y liberen cualquier tensión.
-
Deje que sus brazos se extiendan hacia abajo: Sujete los codos opuestos con cada mano, creando un movimiento suave y oscilante para liberar aún más la tensión en la espalda y los hombros, o extienda las manos hacia el suelo si se siente cómodo.
-
Relájate y respira: Cierra los ojos, respira profundamente y deja que la gravedad te ayude. Mantén la postura durante varios minutos, sintiendo la suave tracción y relajación en la columna vertebral y los isquiotibiales.
Conecta con Callum
- Instagram: @holistichosier
- Página web: holistichosier.com
