Al igual que el yoga, el surf es un estilo de vida. Existe una profunda conexión entre el surfista y el mar, el yogui y los sutras. El núcleo tanto del yoga como del surf reside en la magnífica armonía entre el cuerpo, la mente y la respiración. Ambas prácticas fomentan la atención plena, el despertar espiritual, la conexión y la presence en el momento inmediato.

No es de extrañar que muchos surfistas sean yoguis, porque el equilibrio de ambas crea una hermosa armonía en nuestros cuerpos. Algunos de los surfistas más famosos del mundo, como Gerry López, predican que el yoga mejora drásticamente sus habilidades para el surf.

Todos los años organizo retiros de surf y yoga de una semana de duración en algunas de mis rompientes favoritas del mundo, desde México hasta Indonesia. Cada día surfeamos durante horas y horas, y por épico que sea, requiere tiempo en la esterilla, practicando yoga cada día para equilibrar nuestros cuerpos. No hay duda de que mi práctica de yoga ha mejorado profundamente mi rendimiento general en el agua mientras surfeo, y viceversa. A continuación se presentan las posturas de yoga que son esenciales para la mía, y realmente la rutina de yoga de cualquier surfista.

Respiración:

El prana, nuestra respiración, es un elemento clave tanto en el yoga como en el surf. En la práctica del yoga, la respiración es lo que nos mantiene centrados y enfocados. En el surf, necesitamos toda la capacidad pulmonar en esos momentos en los que estamos atrapados bajo una ola y nos vemos obligados a contener la respiración.

Antes de practicar cualquiera de estas posturas, comienza en posición sentada y concéntrate en activar la respiración. Comienza colocando una mano sobre el corazón y otra sobre el vientre. Cuenta hasta cuatro e inhala por la nariz, sintiendo cómo el vientre, la caja torácica y el pecho se llenan de aire. Con la misma cuenta lenta de cuatro, exhale por la nariz, sintiendo cómo se deshincha. Continúa respirando así durante toda la práctica de yoga para mantener la concentración.

Postura 1: Postura del niño con codos doblados y bloques

Cómo: Colócate en la postura del niño sobre la esterilla, con las rodillas abiertas y los dos dedos gordos de los pies tocándose, con los brazos extendidos delante de ti. Coge los dos bloques y coloca uno debajo de cada codo a la altura más baja y las manos en posición de oración tocando la parte superior de la espalda, de modo que la frente y el corazón puedan hundirse entre los bloques. Suelta la cabeza y el pecho hacia la esterilla. Realiza varias respiraciones, manteniéndolas durante varios minutos.

Por qué: Abre el pecho, libera la tensión en la parte superior de la espalda y en los trapecios, y libera el cuello.

Postura 2: Postura del gato

Cómo: Desde la posición sobre la mesa, exhala y gira la espalda hacia el techo. La postura debe parecerse a un gato estirando la espalda. Suelta la parte superior de la cabeza hacia el suelo y mantén la postura durante varias respiraciones.

Por qué: Alivia la tensión en la parte superior de la espalda y fortalece la columna vertebral.

Postura 3: Postura del cachorro con giro del hilo de la aguja

Cómo: Colócate en posición de sobremesa con los hombros apilados sobre las muñecas y las caderas apiladas sobre las rodillas. Extiende lentamente las manos hacia delante, bajando el pecho y la frente hacia el suelo. Mantén las caderas sobre las rodillas y los brazos separados a la distancia de los hombros, y aguanta unas cuantas respiraciones. Cuando estés listo, desliza el brazo izquierdo por debajo de la axila derecha para enhebrar la aguja en la postura del cachorro y realizar un giro que libere los hombros. Asegúrate de repetir en el segundo lado.

Por qué: Estira la columna vertebral, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.

Postura 4: Salabhasana

Cómo: Túmbate boca abajo, con los brazos a los lados y la frente o la barbilla sobre la esterilla.

Al inhalar, levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo, apoyando los omóplatos en la espalda y ensanchando así el pecho.

Por qué: estira la parte delantera del cuerpo, abre el pecho y los hombros.

Postura 5: Perro mirando hacia abajo

Cómo: Desde la posición de la Mesa, mete los dedos de los pies debajo, presiona con las manos y empieza a levantar las caderas hacia el techo. Las palmas de las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Presiona las caderas hacia arriba y hacia atrás, acercando el pecho a los muslos.

Por qué: Estira profundamente la espalda, abre el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo.

Postura 6: Estocada baja con brazos de águila

Cómo: Desde la estocada baja, envuélvete con los brazos de águila. El brazo inferior (el que envuelve por debajo) es el mismo lado que la pierna extendida hacia atrás. El brazo superior está en el mismo lado que la rodilla doblada hacia delante. Los brazos se cruzan por delante del torso de modo que un brazo quede cruzado por encima del otro.

Por qué: estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte superior de la espalda.

Postura 7: Malasana

Cómo: Dobla las rodillas profundamente, hundiéndote hasta que las caderas queden más bajas que las rodillas, a unos centímetros del suelo. Junta las manos en el centro del corazón y coloca los codos de uno en uno en el interior de las rodillas. Empuje los codos hacia las rodillas para abrir las caderas. Levanta el corazón hacia delante y hacia arriba, intentando alargar la parte baja de la espalda y la columna vertebral.

Por qué: estira la ingle, la zona lumbar, el sacro y las caderas.

Postura 8: Cara de vaca Brazos

Cómo: Siéntate erguido, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Desliza la pierna izquierda por debajo de la derecha y lleva el talón izquierdo al exterior de la cadera derecha. Lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. A continuación, como la pierna derecha está encima, inspira y levanta el brazo izquierdo, dobla el codo izquierdo y deja que la mano izquierda descanse en el centro de la parte superior de la espalda. Estira el brazo hacia atrás y alrededor, llevando el dorso de la mano derecha a descansar sobre la espalda. Es posible que puedas juntar las manos. Si no, utiliza una correa entre las manos.

Por qué: Estiramiento profundo de caderas, tobillos, muslos, hombros, axila, pecho, deltoides y tríceps.

Postura 9: Figura 4 supina

Cómo: Túmbate boca arriba, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y mantén el pie derecho flexionado. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Pase la mano derecha por las piernas y entrelace los dedos justo debajo del pliegue de la rodilla izquierda. Con la fuerza de los brazos, acerca la rodilla izquierda al pecho y respira.

Por qué: Abre las caderas internas y externas tensas, libera la tensión del cuello.

Postura 10: Torsión supina

Cómo: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas en el suelo. Al inhalar, acerca la rodilla derecha al pecho. Al exhalar, desplaza la rodilla derecha hacia la izquierda. Crea una posición en forma de "T" con los brazos, girando y mirando hacia la derecha. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.

Por qué: Alarga y estimula la movilidad a lo largo de la columna vertebral, y estira las caderas, los dorsales y los hombros.

Sobre el autor

Emily Meersand es instructora y practicante de yoga en Hawai, en la costa norte de Oahu. Ha sido embajadora de Manduka desde el principio. Empezó a practicar yoga regularmente a una edad temprana con su madre, que era una ávida yogui. Su práctica de yoga y estilo de enseñanza se deriva de las clases de yoga en todo el mundo. Ha estudiado yoga en Bali y ha dirigido retiros de surf y yoga desde México hasta Sri Lanka. Ha enseñado yoga en estudios de San Francisco, incluyendo La Asamblea, yogabeachSF, Yoga Flow, Lovestory Yogay Equinox Market Street y se ha formado con Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes y Schuyler Grant.

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