Il existe une certaine forme de calme qu’on ne trouve qu’en plein air. Le vent qui fait bouger les arbres, le sable qui glisse sous vos paumes, la terre compactée du sentier et la pierre qui restent stables sous vos pieds. Pratiquer le yoga dehors peut être enrichissant, même si cela soulève aussi de vraies questions : où aller, quoi apporter, et comment se sentir à l’aise une fois sur place.
Nous avons parlé avec l’enseignante de yoga Emily Baltzer de la façon dont elle pratique en extérieur, quelle que soit la saison ou la surface. Voici ses cinq conseils pour toute personne prête à dérouler un tapis sous le ciel ouvert.
1. Trouvez un sol ferme
Le terrain compte davantage à l’extérieur qu’en studio. Emily cherche autant que possible un sol relativement plat et ferme.
« Vivre en Nouvelle-Écosse nous permet d’avoir la chance de disposer d’une abondance de roche granitique, ce qui constitue une base idéale pour le yoga », dit-elle. « Les plages sont un autre de mes endroits préférés, même si le sable plus meuble n’offre pas une base aussi stable, ce qui peut rendre les postures d’équilibre un peu plus difficiles. »
Mais une surface imparfaite n’est pas rédhibitoire. « Je me rappelle toujours que le yoga est censé nous mettre au défi de façon inattendue », réfléchit Emily. « Si votre espace de pratique n’est pas parfait, ce n’est pas grave. Ces petites imperfections vous encouragent à vous adapter, à développer votre résilience et à grandir, sur le tapis comme en dehors. »
2. Apportez de bonnes bases
Un sol irrégulier exige un tapis capable d’y faire face. Le choix d’Emily est le tapis X Mat de Manduka.
« Il est incroyablement résistant et offre un excellent amorti, ce qui le rend étonnamment confortable même lorsque je pratique sur de la roche granitique », dit-elle. Elle superpose souvent par-dessus son tapis de yoga Shala : « pour une couche de confort supplémentaire et, bien sûr, parce qu’il apporte une belle esthétique à mon espace de pratique. »
L’amorti dense du X Mat soutient les articulations sur les terrains durs ou irréguliers, tandis que le tissage en fibres naturelles du tapis de yoga Shala ajoute de l’adhérence et de la douceur pour les postures assises et au sol en extérieur.
3. Superposez selon la météo
La pratique en extérieur s’adapte à tout ce que la saison apporte. Pendant les mois plus chauds, Emily organise sa pratique en fonction de la chaleur.
« Je préfère pratiquer tôt le matin avant que la chaleur ne s’installe », dit-elle.
Quand la température baisse, elle ajoute des couches. « Les jours plus froids, je porte des couches thermiques, un bonnet, des gants et des jambières », partage-t-elle. « Ces pratiques ne sont peut-être pas aussi longues, mais elles comptent souvent parmi les plus magiques. »
Il y a une bonne raison d’accueillir le froid au-delà de l’esthétique. « Pratiquer dans le froid a le pouvoir de vous sortir de votre tête », explique Emily. « Cela vous apprend à respirer à travers l’inconfort et à rester pleinement présent, même quand chaque partie de vous vous dit de vous lever et de partir. Il y a quelque chose d’incroyablement puissant là-dedans. »
4. Relâchez la peur d’être vu
Pratiquer dans des espaces publics peut d’abord donner l’impression de s’exposer. Le conseil d’Emily : laissez tomber.
« J’étais autrefois très mal à l’aise à l’idée de pratiquer le yoga en public parce que j’étais convaincue que les gens me regardaient ou me jugeaient », dit-elle. « Au fil des ans, cependant, j’ai réalisé que la plupart des gens s’en fichent vraiment, et si certains s’en soucient, ce n’est pas mon problème. »
Sa pratique, dit-elle, est ancrée dans quelque chose de plus simple. "Je suis ici pour traverser la vie d'une manière qui m'apporte de la joie. Tant que je respecte les espaces publics et que je suis attentive aux personnes qui m'entourent, je fais tout correctement."
"M'abandonner à cet inconfort m'a aidée à gagner énormément en confiance au fil des années", ajoute-t-elle. "Ce qui me paraissait autrefois intimidant est devenu incroyablement libérateur, et j'espère que cela encouragera d'autres personnes à prendre leur place et à faire aussi ce qui les fait se sentir vivantes."
5. Lâchez prise sur les attentes
Pour toute personne qui emmène sa pratique dehors pour la première fois, les conseils d'Emily sont simples. "N'y réfléchissez pas trop. Trouvez un endroit qui vous fait du bien, prenez une grande inspiration et mettez votre corps en mouvement. Laissez la nature faire ce qu'elle fait de mieux, et autorisez-vous simplement à être présente."
Cette même ouverture se poursuit quelle que soit la durée pendant laquelle vous pratiquez en plein air. "Restez ouverte", dit-elle. "Si l'endroit où vous aviez prévu de pratiquer est bondé, ne vous découragez pas. Asseyez-vous au milieu du chaos, prenez quelques grandes inspirations et voyez ce qui se passe. Si la météo change, adaptez-vous. Si les conditions ne sont pas idéales, ayez confiance qu'un autre jour viendra."
"C'est ça, le yoga", ajoute-t-elle. "C'est apprendre à s'adapter plutôt qu'à résister, à lâcher prise sur les attentes, et à suivre le flot de ce que le moment apporte. Certaines de mes pratiques les plus mémorables ont eu lieu parce que les choses ne se sont pas déroulées comme prévu."
À propos d'Emily
Emily Baltzer est professeure de yoga et éducatrice en mouvement, avec plus de 500 heures de formation en yoga suivies au Canada, aux États-Unis et en Inde. Son enseignement mêle vinyasa, mobilité et yin, avec une forte emphase sur la guérison, la force et la longévité. Forte d'une expérience complémentaire en entraînement personnel, elle aide ses élèves à développer la stabilité, la confiance et un lien plus profond avec leur pratique.
Emily enseigne en ligne et en personne, et anime également des retraites. Elle est aussi la fondatrice de Soul Stretch, un studio de yoga en ligne désormais accessible sur soulstretch.uscreen.io, ainsi qu'une jeune mère qui croit que le mouvement doit évoluer avec chaque saison de la vie.
Retrouvez Emily sur Instagram à @yogawith.emilymarie, et approfondissez votre pratique en suivant l'un de ses cours ci-dessous.
Partenaire avec Manduka
Manduka soutient les enseignants, les studios et les espaces bien-être depuis 1997. Que vous soyez professeur de yoga, propriétaire de studio ou responsable bien-être hotel, il existe un programme de partenariat conçu pour vous. En savoir plus sur la collaboration avec Manduka.
