Une pratique de yoga ne s’arrête pas quand on remonte le tapis. Elle continue dans la cuisine, dans la récupération, dans le sommeil, bien avant le début du prochain cours. Il en va de même pour l’entraînement de musculation. Ce que vous mangez façonne la façon dont vous bougez, la façon dont vous bougez façonne votre récupération, et la façon dont vous récupérez façonne la manière dont vous vous présentez à nouveau demain, que ce soit sur le tapis ou à la salle de sport. Chaque partie du système repose sur les autres. Il n’existe pas de formule universelle, seulement ce qui fonctionne pour vous, construit avec le temps.
Nous avons parlé avec Clarissa Karunaratne, professeure de yoga certifiée 500 heures, coach Nike et coach en nutrition intégrative basée à Los Angeles, de la manière dont le yoga, l’entraînement de force et la nutrition s’éclairent mutuellement dans sa propre pratique, et de ce qu’elle a appris sur l’alimentation au service du mouvement et de la récupération.
Comment avez-vous découvert le yoga, et qu’est-ce qui vous a menée à l’enseignement ?
Mon premier chien tête en bas, je l’ai fait avec ma mère à l’âge de deux ans, puisqu’elle pratiquait le yoga avec moi quand j’étais bébé (et dans son ventre !). Je me suis pleinement immergée dans le yoga à l’université, lorsque j’ai suivi mon premier cours avec une enseignante incroyable qui avait 86 ans à l’époque. Cela m’a vraiment fait comprendre à quel point le yoga est bien plus que du physique, et je suis revenue sans cesse sur mon tapis pour en découvrir davantage. Je suis ensuite tombée amoureuse du sculpt, car cela me mettait au défi de façons nouvelles dans des mouvements que je n’avais jamais pratiqués auparavant. J’avais un professeur génial auprès duquel j’allais religieusement pendant mes études à l’USC. Il m’a formée au yoga sculpt, puis le parcours de l’enseignement s’est déployé. J’adorais la façon dont les élèves se sentaient après mon cours : tout était toujours une question de connection. J’ai décidé de suivre ma formation de 200 heures en 2019 et j’ai récemment terminé ma formation de 300 heures. Le parcours évolue sans cesse, et je pense que c’est la plus belle chose dans le yoga : il vous aide réellement à pratiquer la grâce et la curiosité face à votre propre évolution.
Qu’est-ce qui vous a inspirée à devenir nutritionniste ?
Je voulais vraiment me sentir bien dans mon corps, et en 2022, j’avais un peu l’impression d’être déconnectée entre ce que je voulais ressentir et la manière dont je traversais mes journées. Je venais de terminer ma certification de coach sportif en 2021 et je voulais m’en tenir à un programme à la salle de sport, voir et sentir mes efforts se manifester dans mon corps. J’ai fait appel à une coach en nutrition pour m’aider, et elle m’a enseigné la force d’une assiette équilibrée. Douze semaines plus tard, j’ai vraiment vu les effets d’une alimentation intentionnelle et consciente, et je n’ai jamais regardé en arrière. Je voulais en apprendre davantage afin de pouvoir partager plus et pratiquer cela à mesure que je traverserai les différents chapitres de ma vie à venir, comme la maternité.
Quelle est votre approche pour alimenter votre corps en vue du mouvement et de la récupération ?
Il ne s’agit pas d’en faire moins. Il s’agit de savoir comment ajouter davantage de bonnes choses à ce que vous faites déjà. Rencontrez-vous là où vous en êtes, soyez honnête quant à ce que vous pouvez réellement accomplir dans une journée, et dégagez du temps pour les choses qui, selon vous, comptent vraiment. Parfois, il me faut un peu d’amour ferme pour me lancer pleinement dans quelque chose, mais une fois que je le fais, je me sens tellement bien grâce à cela. Il s’agit aussi de vraiment trouver ce qui vous convient, parce que ce que vous aimez est ce que vous pouvez réellement maintenir.
Comment le yoga et la musculation se complètent-ils dans votre routine ?
Grâce au yoga, je traverse ma journée avec beaucoup de connection envers ma respiration et mes pensées. Lorsque je soulève des poids, j'imagine mes muscles faire le travail, et je relie ma respiration à mes exercices. Le yoga, dans la perspective du physique, m'aide à me sentir mobile et soutenue, et il m'aide à récupérer après un entraînement de musculation.
Quel rôle jouent le sommeil et l'hydratation dans le soutien de votre entraînement ?
Tout cela forme une machine bien huilée, donc tout va ensemble. Le sommeil est tellement sous-estimé. C'est à lui seul ce qui fait tout fonctionner. Faites du sommeil et de l'hydratation votre priorité avant tout, car ce sont ces deux choses qui vous donneront l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice.
Recette : le smoothie riche en nutriments préféré de Clarissa
Approuvé par une nutritionniste, essayez de préparer ce smoothie pour obtenir l'équilibre parfait entre protéines, lipides, glucides et fibres.
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À propos de Clarissa
Clarissa Karunaratne est originaire de Los Angeles et passionnée par la création d'un espace sûr et accueillant pour le bien-être. Son parcours d'enseignante a commencé en 2017 avec une certification en yoga sculpt, et s'est depuis étendu à la santé holistique, à la nutrition intégrative et à l'entraînement personnel. Elle est entraîneuse Nike, professeure de yoga certifiée 500 heures, et a dirigé des formations d'enseignants en sculpt et en power yoga. Ses cours réunissent des musiques du monde entier, des mouvements en pleine conscience et un fort sens du but, conçus pour aider les élèves à se sentir ancrés, inspirés et connectés, sur le tapis comme en dehors.
Suivez Clarissa sur Instagram : @clarissakarun
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