L’expression « rentrée scolaire » a pris une nouvelle signification cette année, alors que tant d’enfants à travers le monde ont repris les cours en présentiel après une année d’enseignement à distance. Si certains enfants suivent encore un enseignement hybride ou à domicile, un grand nombre d’entre eux ont repris les cours en présentiel avec leurs camarades et leurs enseignants. Même si ces retrouvailles peuvent être source de joie après une année entière sans contact physique, certains petits ressentent un peu de stress et d’anxiété sociale. Les plus jeunes n’ont peut-être pas encore les mots pour exprimer le stress lié à la pandémie, aux vaccinations et à la distanciation sociale, mais cela ne signifie pas pour autant qu’ils le ressentent moins que les adultes. Au contraire, ils le ressentent peut-être encore plus profondément, car une grande partie de leur jeune vie s’est désormais déroulée dans une nouvelle réalité.
Le yoga peut être d’une aide précieuse pour aider les enfants à gérer leurs émotions intenses. Disposer d’un espace sûr où bouger, gigoter, pleurer et rire permet aux enfants de ressentir et d’exprimer toute la palette de leurs émotions, sans aucune censure. Alors qu’ils sont tenus de rester assis pendant de longues périodes, de faire la queue pour la récréation et de lever la main avant de prendre la parole, le yoga leur offre un espace où ils peuvent goûter à la liberté. La liberté de bouger, de s’exprimer vocalement et de laisser libre cours à ses émotions est un véritable cadeau pour les enfants de notre monde.
Voici quelques idées pour intégrer le yoga dans le quotidien de votre enfant :
MÉDITATION MATINALE
Chaque matin, vous pouvez prendre 1 à 3 minutes avec votre enfant pour vous asseoir ensemble et fermer les yeux. Ralentissez votre respiration et tenez la main de votre enfant. Laissez la stabilité de votre système nerveux se refléter dans votre respiration lente et profonde, qui deviendra un modèle pour la respiration de votre enfant et un ancrage de sécurité. Une technique de méditation simple consiste à choisir ensemble un mot et à le laisser tourner en boucle dans votre esprit. Voici quelques mots ou mantras pour vous aider à démarrer (un par jour) : paix, amour, lumière et Om. Laissez votre enfant choisir un mot ou un mantra pour la journée que vous pourrez pratiquer ensemble. Profitez de ces doux moments de silence avec connection.
SOMMEIL DIVIN
Après le dîner et le bain, une séance de yoga relaxante pour se détendre peut être une belle occasion pour vous et votre enfant de laisser derrière vous les événements de la journée avant d’aller vous coucher. Tout comme les adultes, qui vivent des journées bien remplies et absorbent quotidiennement une quantité incroyable d’images et d’informations, il en va de même pour nos enfants. Notre nouveau quotidien, marqué par le port du masque, les a privés d’une partie des repères visuels qu’ils avaient avec leurs amis. Les sourires se lisent désormais dans les yeux, et il faut souvent parler un peu plus fort pour se faire entendre clairement à travers les masques. Tous ces facteurs constituent autant de défis nouveaux et différents que nos enfants doivent apprendre à gérer. Prendre quelques minutes avant le coucher, dans le cadre rassurant de votre foyer, sans masque, peut être l’occasion de partager des voix douces et des sourires spontanés. Découvrez ci-dessous une vidéo de yoga pour enfants destinée à favoriser le sommeil.
PRATIQUE ACTIVE
Le week-end est le moment idéal pour profiter d’une pratique active avec vos enfants. Essayez une séance adaptée à leur âge qui les aide à bouger, à s’étirer et à jouer. Pour les plus jeunes, essayez une séance de Vinyasa « animaux » où vous imitez tous les cris des animaux dont vous prenez la posture. Vous pouvez miauler et meugler dans les postures du chat et de la vache, aboyer et faire « ouaf » dans les postures du chien tête en bas et du chien tête en haut, et siffler comme un serpent dans la posture du cobra. Vous pouvez également essayer quelques postures de yoga en duo ou d’acro-yoga qui vous semblent sans danger.
C'EST L'HEURE DE LA FÊTE
Pour les groupes d’enfants qui se retrouvent tous les jours, une fête de yoga peut être très amusante ! Que vous en fassiez la suggestion à votre école (qui pourrait peut-être l’organiser et s’adapter pendant le cours d’éducation physique) ou que vous organisiez vous-même une fête, les enfants adorent bouger ensemble. Des tapis de yoga adaptés à leur taille et un espace en plein air constituent le cadre idéal pour que les enfants tissent des liens. Vous ou leur enseignant pouvez leur faire découvrir le yoga à travers des histoires. Les postures du guerrier sont l’occasion idéale de partager des histoires de force et de héros de votre vie, ou de découvrir les légendes derrière les noms de certaines postures, comme Hanumanasana (le grand écart), qui raconte l’histoire d’un singe ayant fait un immense acte de foi pour sauver une reine. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de vous amuser !
Photographie : @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
MATÉRIEL DE YOGA POUR ENFANTS
Offrez à votre enfant son propre tapis de yoga et utilisez de nombreux accessoires. Je vous conseille d’offrir à votre enfant son propre tapis de yoga et de le laisser choisir la couleur. Manduka Yoga, qui propose depuis 1997 certains des meilleurs vêtements de yoga, a récemment lancé une superbe gamme de tapis de yoga PRO pour enfants. Ces tapis ont la taille idéale pour encourager les enfants à pratiquer et à jouer à vos côtés à la maison.
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Vous souhaitez en savoir plus sur le yoga pour enfants ? Nous vous recommandons le livre « Nurturing Your Family With Yoga » (Cultiver votre famille grâce au yoga) du Dr Kiki Morriss. Il s’agit d’un guide incontournable sur la pratique du yoga en famille et avec les enfants. Ce livre regorge de suggestions ludiques et pratiques pour intégrer le yoga au quotidien.
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Nurturing Your Family With Yoga
On n’est jamais trop jeune pour commencer le yoga
