L'expression "retour à l'école" a pris un nouveau sens cette année, car de nombreux enfants dans le monde ont repris l'apprentissage en personne après une année d'apprentissage virtuel. Si certains enfants suivent encore un enseignement hybride ou à domicile, un grand nombre d'entre eux ont repris l'apprentissage en personne avec leurs amis et leurs enseignants. S'il est vrai que reprendre contact en personne peut être une joie, après une année entière sans contact personnel, certains enfants ressentent un peu de stress et d'anxiété sociale. Les petits n'ont peut-être pas encore le langage pour exprimer le stress lié à la pandémie, aux vaccinations et à l'éloignement social, mais cela ne signifie pas qu'ils le ressentent moins que les adultes. Au contraire, il se peut qu'ils le ressentent encore plus profondément, car une grande partie de leur jeune vie s'est déroulée dans une nouvelle réalité.
Le yoga peut aider considérablement les enfants à gérer leurs grandes émotions. Le fait de disposer d'un espace sûr pour bouger, se tortiller, pleurer et rire permet aux enfants de ressentir et d'exprimer toute une gamme d'émotions, sans censure. Alors qu'ils doivent rester assis pendant de longues périodes, faire la queue pour la récréation et lever la main avant de parler, le yoga leur permet de faire l'expérience de la liberté. La liberté de bouger, de s'exprimer et de laisser libre cours à ses émotions est un cadeau pour les enfants de notre monde.
Voici quelques idées pour intégrer le yoga dans la routine de votre enfant :
MÉDITATION MATINALE
Chaque matin, vous et votre enfant pouvez prendre 1 à 3 minutes pour vous asseoir ensemble et fermer les yeux. Ralentissez votre respiration et tenez la main de votre enfant. Laissez la stabilité de votre système nerveux se refléter dans votre respiration lente et profonde, qui devient un modèle pour la respiration de votre enfant et un point d'ancrage pour sa sécurité. Une technique de méditation simple consiste à choisir un mot ensemble et à le laisser rouler sans cesse dans les rouages de votre esprit. Voici quelques mots ou mantras qui peuvent vous aider à démarrer (un jour à la fois) : paix, amour, lumière et Om. Laissez votre enfant choisir un mot ou un mantra pour la journée que vous pratiquerez ensemble. Appréciez ces doux moments de silence et de connexion.
SLUMBER DIVIN
Après le dîner et le bain, une pratique de yoga relaxante peut être une bonne occasion pour vous et votre enfant de vous détacher des événements de la journée avant d'aller au lit. De la même manière que les adultes ont des journées bien remplies, avec une quantité incroyable d'images et de données absorbées chaque jour, nos enfants en ont aussi. Notre nouveau monde, où l'on porte des masques, leur a enlevé une partie du retour visuel qu'ils ont avec leurs amis. Les sourires sont désormais perçus dans les yeux, et parler doit généralement être un peu plus fort pour être plus clair à travers les masques. Tous ces facteurs posent des défis nouveaux et différents à nos enfants. Prendre quelques minutes avant le coucher, dans la sécurité de votre maison, sans masque, peut être un moment propice aux voix douces et aux sourires faciles. Vous trouverez ci-dessous une vidéo de yoga pour enfants sur le sommeil.
PRATIQUE ACTIVE
Le week-end est le moment idéal pour pratiquer une activité physique avec vos enfants. Essayez une pratique adaptée à leur âge qui les aide à bouger, à s'étirer et à jouer. Pour les plus jeunes, essayez une pratique Vinyasa animale dans laquelle vous émettez tous les sons des formes animales. Vous pouvez miauler dans les postures du chat et de la vache, aboyer et woof dans les postures du chien couché et du chien debout, et siffler comme un serpent dans la posture du cobra. Vous pouvez également essayer quelques poses avec un partenaire ou des poses d'acro yoga qui vous semblent sûres.
L'HEURE DE LA FÊTE
Pour les groupes d'enfants qui sont ensemble tous les jours, une fête du yoga peut être très amusante ! Que vous le suggériez à votre école (qui pourra peut-être l'organiser pendant l'heure d'éducation physique) ou que vous organisiez votre propre fête, les enfants adorent bouger ensemble. Des tapis de yoga de la taille d'un enfant et un espace extérieur constituent le cadre idéal pour que les enfants se rencontrent. Vous ou leur professeur pouvez leur enseigner le yoga par le biais d'histoires. Les poses du guerrier sont un moment idéal pour partager des histoires de force et de héros dans votre vie, ou pour apprendre les histoires derrière les noms des poses comme Hanumanasana (le grand écart) qui parle d'un singe qui a fait un grand saut de foi pour sauver une reine. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas de vous amuser !
Photographie : @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
VÊTEMENTS DE YOGA POUR ENFANTS
Donnez à votre enfant son propre tapis de yoga et utilisez de nombreux accessoires. Je suggère d'offrir à votre enfant son propre tapis de yoga et de le laisser choisir la couleur. Manduka Yoga, qui propose les meilleurs vêtements de yoga depuis 1997, a récemment lancé une magnifique gamme de vêtements de yoga pour enfants. tapis de yoga PRO pour enfants. Ce sont des tapis de taille idéale pour encourager les enfants à pratiquer et à jouer avec vous à la maison.
###
Pour en savoir plus sur le yoga pour enfants, nous vous recommandons le livre "Nourrir sa famille avec le yoga" du Dr Kiki Morriss. Il s'agit d'un guide essentiel sur la pratique du yoga pour les familles et les enfants. Le livre regorge de suggestions amusantes et pratiques pour incorporer le yoga dans la vie quotidienne.
Continuez à lire les articles de notre blog sur le sujet :
Nourrir sa famille avec le yoga
Il n'est jamais trop jeune pour commencer le yoga
