Le terme retour à l'école a pris un nouveau sens cette année, car de nombreux enfants du monde sont retournés à l'apprentissage en personne après une année d'apprentissage virtuel. Bien que certains enfants soient encore en enseignement hybride ou à domicile, un grand nombre d'enfants sont de retour à l'apprentissage en personne avec leurs amis et enseignants. Alors que se reconnecter en personne peut être une joie, après une année entière sans contact en personne, certains petits ressentent un peu de stress et d'anxiété sociale. Les petits n'ont peut-être pas encore le langage pour exprimer le stress entourant la pandémie, les vaccinations et la distanciation sociale, mais cela ne signifie pas qu'ils le ressentent moins que les adultes. Au contraire, ils pourraient le ressentir encore plus profondément car une grande partie de leur jeune vie a maintenant été vécue dans une nouvelle réalité.
Le yoga peut être d'une aide considérable pour les enfants afin de gérer de grandes émotions. Avoir un espace sûr pour bouger, se tortiller, pleurer et rire permet aux enfants de ressentir et d'exprimer un large éventail d'émotions, sans censure. Alors qu'ils doivent s'asseoir pendant de longues périodes, faire la queue pour la récréation et lever la main avant de parler, le yoga leur offre un lieu pour vivre la liberté. La liberté de mouvement, de vocalisation et de laisser les émotions circuler est un cadeau pour les enfants du monde.
Voici quelques idées pour intégrer le yoga dans la routine de votre enfant :
MÉDITATION DU MATIN
Chaque matin, vous et votre enfant pouvez prendre 1 à 3 minutes pour vous asseoir ensemble et fermer les yeux. Ralentissez votre respiration et tenez la main de votre enfant. Que la stabilité de votre système nerveux soit reflétée par votre respiration lente et profonde, devenant un modèle pour la respiration de votre enfant et une ancre de sécurité. Une technique de méditation facile consiste simplement à choisir ensemble un mot et à laisser ce mot rouler encore et encore dans les rouages de votre esprit. Quelques mots ou mantras pour commencer (un jour à la fois) incluent : paix, amour, lumière et Om. Laissez votre enfant choisir un mot ou un mantra pour la journée que vous pouvez pratiquer ensemble. Profitez de ces doux moments silencieux de connection.
SOMMEIL DIVIN
Après le dîner et le bain, une pratique de yoga relaxante pour se détendre peut être une douce opportunité pour vous et votre enfant de laisser derrière vous les événements de la journée avant de dormir. De la même manière que les adultes ont des journées bien remplies avec une quantité incroyable d'images et de données absorbées quotidiennement, nos enfants aussi. Notre nouveau monde de port de masques a supprimé une partie du retour visuel qu'ils ont avec leurs amis. Les sourires sont maintenant perçus dans les yeux, et parler doit souvent être un peu plus fort pour être clair à travers les masques. Tous ces facteurs offrent de nouveaux défis différents à nos enfants pour qu'ils les traitent. Prendre quelques minutes avant de se coucher, dans la sécurité de votre maison, sans masque, peut offrir un moment pour des voix douces et des sourires faciles. Profitez d'une vidéo de yoga pour enfants pour le sommeil, ci-dessous.
PRATIQUE ACTIVE
Les week-ends sont le moment idéal pour profiter d'une pratique active avec vos enfants. Essayez une pratique adaptée à leur âge qui les aide à bouger, s'étirer et jouer. Pour les plus jeunes, essayez une pratique de Vinyasa animal où vous faites tous les sons des formes animales. Vous pouvez miauler et meugler dans les poses de chat et de vache, aboyer et japper dans les poses de chien tête en bas et tête en haut, et siffler comme un serpent dans la pose du cobra. Vous pouvez également essayer quelques poses de yoga en duo ou acro qui vous semblent sûres.
MOMENT DE FÊTE
Pour des groupes d'enfants qui sont ensemble quotidiennement, une fête de yoga peut être très amusante ! Que vous le suggériez à votre école (ils pourraient être capables de faciliter et d'accommoder pendant le temps d'éducation physique), ou que vous organisiez votre propre fête, les enfants adorent bouger ensemble. Des tapis de yoga à la taille des enfants et un espace extérieur sont le cadre parfait pour que les enfants se connectent. Vous ou leur enseignant pouvez leur apprendre le yoga à travers des histoires. Les poses de guerrier sont un excellent moment pour partager des histoires de force et de héros dans votre vie, ou apprendre les histoires derrière les noms de poses comme Hanumanasana (les grands écarts) qui parle d'un singe qui a fait un grand saut de foi pour sauver une reine. Peu importe ce que vous faites, n'oubliez pas de vous amuser !
Photographie : @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
ÉQUIPEMENT DE YOGA POUR ENFANTS
Donnez à votre enfant son propre tapis de yoga et utilisez beaucoup d'accessoires. Je suggérerais de donner à votre enfant son propre tapis de yoga et de lui permettre de choisir la couleur. Manduka Yoga, qui partage certains des meilleurs vêtements de yoga depuis 1997, a récemment lancé une belle gamme de tapis de yoga PRO pour enfants. Ce sont les tapis de taille parfaite pour encourager les enfants à pratiquer et à jouer à vos côtés à la maison.
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