Notre série Guide de styles de yoga explore des pratiques variées et les enseignants qui leur donnent vie. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour informer et inspirer. Dans cette édition, l’enseignant Marco Migliavacca présente les principes et la perspective du Katonah Yoga®.
Fondé par Nevine Michaan, le Katonah Yoga® est une méthode syncrétique qui tisse ensemble le Hatha classique, la théorie taoïste, la géométrie sacrée et la métaphore. La pratique invite les pratiquants à lire le corps comme un système mesurable de correspondances, où la compréhension des proportions et de la relation entre les parties et le tout devient le fondement de la pratique.
Pour comprendre la méthode, nous avons parlé avec Marco Migliavacca, un professeur de Katonah Yoga basé en Italie. Avec une formation en art et en communication, Marco apporte à son enseignement une sensibilité singulière au langage, à la structure et au symbolisme.
L’approche du Katonah Yoga
« Nous pouvons pratiquer par dévotion, pour transcender et pour être bien orientés dans le monde », explique Marco. « Quel que soit le point de départ, la pratique est un jeu de proportions, comme une recette. »
Dans le Katonah Yoga, les pratiquants apprennent à "s’adapter" plutôt que de se forcer à prendre une forme. La pratique devient une exploration continue de la nature personnelle en tant que partie d’une Nature plus vaste. Les schémas universels, comme les cycles des saisons, révèlent que la Nature a un ordre, et le corps, en tant que nature sous forme humaine, suit les mêmes principes.
« Les saisons unfold toujours dans le même ordre ; comprendre le schéma permet une participation consciente plutôt qu’une réaction », remarque Marco.
Dans un cadre qui mêle technique et imagination, le Katonah Yoga affine la capacité à traverser le changement tout en gardant sa perspective. La pratique ne consiste pas à entrer dans un modèle ; il s’agit de prendre ses responsabilités, d’avancer et de rester ouvert à la révélation.
« Il s’agit moins de la distance que vous parcourez que de la manière dont les choses s’ajustent », dit Marco.
En partant de l’endroit où vous êtes, vous apprenez à vous organiser et à vous orienter, à déployer votre potentiel tout en gardant votre centre à travers les cycles naturels de transformation de la vie.
Ce qui distingue le Katonah Yoga
Le syncrétisme, par nature, ne s’appuie pas sur une seule tradition, mais met en dialogue différentes perspectives. Le Katonah Yoga tisse ensemble le Hatha classique, le taoïsme, la géométrie et les archétypes, invitant les pratiquants à observer la réalité sous plusieurs angles et à chercher des liens, des correspondances et des clés de compréhension.
L’approche construit une toile de sens qui inclut plutôt qu’elle n’exclut, reconnaissant que de nombreuses eaux se jettent dans le même océan. Elle offre des techniques à la fois fonctionnelles et solides.
Ce qui distingue cette approche des autres méthodes de yoga modernes, c’est qu’elle n’est pas centrée sur la croyance, la sensation ou la performance. Elle est structurée, mystique et ancrée. La théorie est pratique, la métaphore est fonctionnelle, et la magie se déploie par la répétition. Avec le temps, la pratique devient un savoir incarné et évolue comme une langue parlée.
Après plus de 25 ans de pratique, Marco en est venu à penser que ce qui rend le Katonah Yoga unique, c’est qu’il n’essaie pas d’apporter des réponses. Il offre une structure solide, des outils pratiques et matière à réflexion.
Dans un cours de Katonah Yoga
Dans le Katonah Yoga, chaque enseignant tisse son propre parcours avec le matériau de la méthode, en utilisant l’imagination pour créer des cours uniques à l’intérieur d’un vocabulaire commun. En même temps, il existe des schémas récurrents et des structures reconnaissables.
Le langage (métaphores, géométrie, nombres et archétypes) devient un terrain d’entente et fonctionne comme un ensemble de coordonnées pour s’orienter dans la pratique. Les polarités, les schémas et la répétition sont des principes pratiques que les élèves entendront souvent.
Selon le taoïsme, la vie se déploie entre concentration et rayonnement. Katonah fait écho à ce principe universel à travers un dialogue continu de pliage et de dépliage. Les angles droits servent de repères d’alignement, en médiant entre l’aigu et l’obtus, aidant le corps à composer avec la gravité et invitant à un équilibre entre grâce et effort.
Les articulations tiennent la structure et marquent le temps, tandis que la répétition lisse le mouvement jusqu’à ce qu’il devienne continu et sphérique. L’attention portée aux espaces articulaires est un investissement dans la mobilité, l’un des facteurs les plus tangibles de fonctionnalité et de longévité.
Des références telles que l’horloge, les moments de la journée et les saisons offrent une organisation au sein des cycles du temps, tandis que la boussole fournit une direction dans l’espace.
Inspiré par la tradition Iyengar, l’utilisation d’accessoires élargit les possibilités d’adaptation et aide à façonner la forme. Le Katonah Yoga est une exploration qui se déploie, où l’on commence là où l’on est et où l’on affine la technique comme on affinerait une langue, jusqu’à ce qu’elle devienne fluide et fonctionnelle.
La pratique du Katonah Yoga est ancrée dans la communauté : une invitation constante à nous voir reflétés dans les autres et à voir le monde reflété en nous.
Accessoires et alignement
Les accessoires rendent la pratique accessible et plus ludique. Ils aident à maintenir les postures plus longtemps, en offrant soutien et sécurité, et exigent à la fois technique et créativité.
Le mur fournit structure et soutien, en faisant écho à la pratique. Les chaises redéfinissent les angles et les plis, soutiennent le bassin et offrent de l’élan. Les briques imitent la structure des os et aident à remodeler la forme. Les sangles, comme les ligaments et les tendons, maintiennent les choses ensemble. Les sacs de sable, denses comme les muscles, ajoutent du poids et de l’ancrage. Les couvertures soutiennent et élèvent, rehaussant le sol et offrant un trône.
Les accessoires, tout comme le langage, peuvent aider les pratiquants à prendre leur envol et à libérer l’imagination, ou bien limiter, contenir, et offrir mesure et structure lorsque c’est nécessaire—créant les conditions d’une transformation vers unfold.
Le rôle des cartes métaphoriques
Les cartes en Katonah Yoga organisent les différentes couches de la méthode, rendant le corps navigable. Le temps, l'espace, les cycles, les organes, les nombres, les géométries et les archétypes trouvent leur place dans la structure de la pratique.
« Une carte n'est pas le territoire, mais une représentation qui rend un espace, un processus, ou même quelque chose comme un menu accessible, nous permettant de nous orienter et de prendre des décisions », explique Marco.
Ces cartes deviennent des outils pratiques qui orientent les tapis dans la salle, aident à construire la séquence et fournissent un système de référence pour organiser le corps selon différents plans. Elles répondent à des questions comme : Où suis-je ? Quand est-ce que je bouge, et comment est-ce que je me positionne ? Où mes pieds se posent-ils ? Quand est-ce que je respire ? Où vais-je ?
Les cartes sont introduites par la répétition au fil du temps, devenant progressivement des repères familiers. Comme toute pratique incarnée, elles exigent technique, imagination, engagement et caractère. Le but n'est pas de mémoriser des informations, mais de trouver sa propre clé d'interprétation.
Favoriser la clarté mentale et la résilience
Katonah Yoga offre des repères clairs et des directions pratiques qui aident les pratiquants à maintenir ensemble les fils de leur propre récit.
« Les sentiments vont et viennent, et s'appuyer sur leurs fluctuations peut nous faire nous sentir perdus », remarque Marco. « Une technique, c'est comme une recette : reproductible, mesurable, partageable, répétable. Avoir une méthode, c'est comme avoir une carte pour rester sur la bonne voie. »
La pratique offre de la stabilité sans rigidité tout en invitant l'imagination et la créativité à découvrir sans cesse de nouveaux chemins. Cette prise de conscience transforme l'habitude en rituel, faisant remonter les schémas automatiques à la surface de la conscience et permettant aux pratiquants de se réorienter, de se réorganiser et d'être pleinement présents.
Commencer
Monter sur le tapis est toujours la première étape. À partir de là, explorer l'approche et le point de vue de différents enseignants permet aux élèves d'être surpris par les variations qui émergent au sein du même langage partagé.
Pratiquez avec Marco dans ce cours de Katonah Yoga conçu pour créer de l'espace à travers la colonne vertébrale tout en développant la force et le soutien. Attendez-vous à un flux régulier et intentionnel qui explore les flexions arrière et les mouvements de rotation pour vous aider à vous sentir plus ouvert, équilibré et aligné.
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, plusieurs textes offrent des éclairages utiles :
- Mount Analogue de René Daumal
- Rester en bonne santé au fil des saisons de Elson M. Haas
- Rencontres avec des hommes remarquables de G.I. Gurdjieff
- Guide du débutant pour construire l'univers de Michael S. Schneider
- Tao : la voie du fleuve de Alan Watts
- Katonah Yoga sur le tapis de Nevine Michaan
Le Katonah Yoga Center propose des cours, un accès à une vidéothèque et des programmes de mentorat pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique.
À propos de Marco Migliavacca
Marco Migliavacca est un professeur de yoga italien dont le parcours tisse ensemble l’art, la philosophie taoïste et la méthode syncrétique du Katonah Yoga. Il a commencé à pratiquer le yoga en 2000 et enseigne depuis 2009. En 2012, il a fondé les studios hohm street yoga à Milan, ouvrant deux espaces devenus un point de référence pour la pratique et l’étude dans la ville. Sa rencontre avec le Katonah Yoga a commencé avec Abbie Galvin et l’a amené à étudier de près avec Nevine Michaan, fondatrice de la méthode. Aujourd’hui, il enseigne le Katonah Yoga, le Yin Yoga et des pratiques inspirées du taoïsme à l’international.
Vous pouvez en savoir plus sur marcomigliavaccayoga.com et katonahyoga.com. Suivez Marco sur Instagram à @allneon et le Katonah Yoga Center à @katonahyogacenter.
Vous souhaitez explorer d’autres pratiques de mouvement ? Consultez notre série complète de guides des styles de yoga pour découvrir davantage de disciplines et les enseignants qui leur donnent vie.
