Ceci fait partie de notre série Yoga Style Guide, qui explore des pratiques variées et les enseignant·e·s qui les font vivre. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour informer et inspirer. Cette édition met en vedette l'enseignante Josefina Nano.
Le Kundalini Yoga est souvent appelé le yoga de la conscience. Il combine des mouvements rythmiques, une respiration intentionnelle, des mantras et la méditation pour éveiller l'énergie intérieure et vous aider à aborder la vie depuis un espace plus clair et plus ancré.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur la flexibilité ou la force, le Kundalini agit directement sur le système nerveux et le corps subtil. Grâce au souffle et à la répétition, la pratique favorise des changements dans votre ressenti, votre façon de penser et votre présence au quotidien.
Le concept d'énergie kundalini provient des anciennes traditions yogiques. La forme de Kundalini Yoga largement pratiquée aujourd'hui est devenue plus accessible à la fin des années 1960, lorsque des enchaînements structurés appelés kriyas ont été partagés avec une communauté plus large d'élèves.
De l'épuisement à Essence
Beaucoup de personnes se tournent vers le Kundalini Yoga non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi pour chercher une autre façon de vivre dans leur propre corps.
À travers le mouvement rythmique, le souffle et le mantra, la pratique vous invite à vous reconnecter à votre corps et à votre énergie intérieure. Avec le temps, elle favorise une plus grande présence, un meilleur équilibre émotionnel et davantage de compassion envers vos propres besoins.
« Pour moi, le Kundalini ne consiste pas à en faire toujours plus, » partage Josefina. « Il s'agit d'apprendre à vivre à partir de soi au lieu de fuir constamment ses propres besoins. Nous travaillons avec les différents corps (physique, mental, émotionnel) afin que les femmes puissent sortir de la fatigue chronique et retrouver leur force vitale. »
Les éléments fondamentaux de la pratique du Kundalini
Une séance de Kundalini Yoga combine plusieurs éléments clés qui agissent ensemble pour soutenir la vitalité et l'équilibre intérieur.
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Kriyas : des enchaînements structurés de postures et de mouvements, généralement répétés pendant une durée déterminée, conçus pour produire des effets physiques et énergétiques spécifiques (par exemple, l'ancrage, la libération des tensions ou le développement du feu intérieur).
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Pranayama : des techniques respiratoires comme le Breath of Fire, la respiration longue et profonde ou la respiration segmentée, qui aident à équilibrer le système nerveux et à soutenir la régulation émotionnelle.
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Mantra : des courants sonores répétés, chantés à voix haute ou intérieurement, qui aident à concentrer l'esprit et à stabiliser votre état intérieur.
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Méditation : des méditations immobiles ou subtilement mobiles qui combinent mudras (gestes des mains), fixation du regard et respiration pour affiner la conscience.
Avec le temps, ce mélange d'éléments favorise non seulement la vitalité physique, mais aussi la clarté, l'équilibre émotionnel et un sentiment de connection envers quelque chose de plus grand que vos préoccupations quotidiennes.
Le Kriya : un voyage intérieur
Dans de nombreuses pratiques de yoga, vous pouvez passer librement d'une posture à la suivante. Dans le Kundalini, le cœur de la pratique est le kriya , une séquence structurée de posture, de souffle et de répétition pratiquée pendant une durée spécifique.
Chaque kriya a une intention : renforcer le système nerveux, équilibrer le système glandulaire, ouvrir le cœur, dissiper le brouillard mental ou cultiver un état de vigilance calme.
Plutôt que de poursuivre une forme « parfaite », les élèves sont invités à rester avec la sensation et à observer ce qui émerge.
« Les kriyas sont comme de petits voyages », explique Josefina. « Vous rencontrez votre esprit, vos limites, vos histoires. Et souffle après souffle, vous réalisez que vous êtes plus vaste que tout cela. »
À quoi ressemble un cours de Kundalini
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Se centrer : commencer par un mantra simple pour recentrer l’esprit et se connecter à l’intention de la pratique.
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Échauffements doux : mouvements pour la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et le cou afin de réveiller la circulation et préparer le corps.
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Kriya principal : une séquence de postures et de mouvements (parfois dynamiques, parfois plus statiques) coordonnée avec des techniques de respiration spécifiques.
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Relaxation : un repos profond sur le tapis pour permettre au système nerveux d’intégrer le travail.
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Méditation : incluant souvent un mantra, un mudra ou une respiration focalisée pour apaiser la conscience et sceller la pratique.
Le défi du Kundalini est souvent intérieur. La pratique vous invite à rester présent, à respirer à travers les sensations et à observer vos pensées sans réagir.
Comment le Kundalini soutient la vie quotidienne
Le yoga Kundalini ne concerne pas seulement ce qui se passe sur le tapis. Son objectif est de transformer la manière dont vous faites l’expérience de votre vie. Grâce au souffle, au mantra et au mouvement de la colonne vertébrale, la pratique peut aider à :
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Réguler le système nerveux et réduire le stress
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Renforcer la résilience émotionnelle et la clarté mentale
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Accroître la vitalité et la concentration
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Renforcer connection avec l’intuition
Josefina voit ces changements chez les femmes qu’elle accompagne. « Beaucoup arrivent épuisées physiquement, mentalement et émotionnellement. Avec le temps, elles begin pour reconquérir leur énergie. Elles font des choix différents. Elles se traitent avec plus de douceur et de vérité. La pratique devient un pont entre le mode survie et une manière de vivre plus ample et alignée. »
Commencer votre pratique du Kundalini
Si vous débutez en yoga Kundalini, Josefina recommande de commencer en douceur et de pratiquer régulièrement.
Vous pourriez begin avec :
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3 à 7 minutes de mouvements simples de la colonne vertébrale le matin (comme des flexions de la colonne ou de douces torsions) associées à une respiration longue et profonde.
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Une courte méditation avec mantra, en répétant une phrase silencieusement ou à voix haute tout en vous concentrant sur la respiration.
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Un kriya fondamental pratiqué régulièrement — en choisissant quelque chose conçu pour l’ancrage, l’énergie ou le soulagement du stress, plutôt que l’option la plus exigeante physiquement.
Le plus important est d’aborder la pratique avec curiosité et bienveillance envers vous-même.
« Vous n’avez pas besoin d’arriver en vous sentant calme ou “spirituel”, » dit-elle. « Vous avez juste besoin d’arriver tel que vous êtes. La pratique sait quoi faire avec cela. »
Pratique de Detox Kriya Kundalini Yoga
Grâce au mouvement dynamique, au souffle et à une conscience focalisée, ce kriya aide à libérer les tensions et les émotions stockées telles que la colère, la frustration et le stress, tout en soutenant la libre circulation du prana, ou énergie vitale, dans tout le corps.
La série de mouvements stimule les glandes, le système digestif et le système nerveux, favorisant la guérison, la vitalité et l’équilibre émotionnel. Elle renforce aussi le centre du corps, la colonne vertébrale et les jambes, soutenant à la fois la stabilité physique et énergétique.
En pratiquant ce kriya, vous créez un profond nettoyage intérieur qui revitalise votre système, améliore la clarté mentale et favorise la résilience émotionnelle.
Rencontrez Josefina
Josefina est instructrice de Kundalini Yoga et fondatrice de SOM (The Sombrero Galaxy), un studio de yoga en ligne dédié au bien-être durable et à la transformation intérieure.
Depuis plus de dix-huit ans, elle explore la relation entre le corps, l’énergie et la conscience comme de véritables voies de changement. Aujourd’hui, elle accompagne les femmes prêtes à sortir de l’épuisement, à se reconnecter à leur essence et à prendre avec amour la responsabilité de leur vie.
Instagram : @josefina_nano
Vous souhaitez explorer d’autres pratiques de mouvement ? Découvrez notre série complète Guides des styles de yoga pour en savoir plus sur diverses approches et sur les enseignants qui leur donnent vie.
