Faisant partie de notre série de guides des styles de yoga, ce contenu explore diverses pratiques et les enseignants qui leur donnent vie. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour vous informer et vous inspirer. Cette édition met en vedette l'enseignante Josefina Nano.
Le Kundalini Yoga est souvent appelé le yoga de la conscience. Il combine mouvement rythmique, respiration intentionnelle, mantra et méditation pour éveiller l'énergie intérieure et vous aider à aborder la vie depuis un espace plus clair et plus ancré.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur la souplesse ou la force, le Kundalini agit directement sur le système nerveux et le corps subtil. Grâce au souffle et à la répétition, la pratique favorise des changements dans la manière dont vous ressentez, pensez et vous présentez au quotidien.
Le concept d'énergie kundalini vient des anciennes traditions yogiques. La forme de Kundalini Yoga largement pratiquée aujourd'hui est devenue plus accessible à la fin des années 1960, lorsque des séquences structurées connues sous le nom de kriyas ont été partagées avec une plus large communauté d'étudiants.
De l'épuisement à Essence
Beaucoup de personnes viennent au Kundalini Yoga non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi à la recherche d'une autre façon de vivre dans leur propre corps.
Grâce au mouvement rythmique, au souffle et au mantra, la pratique vous invite à renouer avec votre corps et votre énergie intérieure. Avec le temps, elle favorise une plus grande présence, un meilleur équilibre émotionnel et de la compassion envers vos propres besoins.
« Pour moi, le Kundalini ne consiste pas à en faire plus, » partage Josefina. « Il s'agit d'apprendre à vivre à partir de soi au lieu de fuir constamment ses propres besoins. Nous travaillons avec les différents corps (physique, mental, émotionnel) afin que les femmes puissent sortir de la fatigue chronique et retrouver leur force vitale. »
Les éléments essentiels de la pratique du Kundalini
Une séance de Kundalini Yoga combine plusieurs éléments clés qui travaillent ensemble pour soutenir la vitalité et l'équilibre intérieur.
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Kriyas : séquences structurées de postures et de mouvements, généralement répétées pendant un temps défini, conçues pour créer des effets physiques et énergétiques spécifiques (par exemple, l'ancrage, la libération des tensions ou le renforcement du feu intérieur).
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Pranayama : des techniques de respiration comme le Souffle de feu, la respiration profonde longue ou la respiration segmentée, qui aident à équilibrer le système nerveux et à soutenir la régulation émotionnelle.
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Mantra : des courants sonores répétés, chantés à voix haute ou intérieurement, qui aident à concentrer l'esprit et à stabiliser votre état intérieur.
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Méditation : des méditations immobiles ou subtilement en mouvement qui combinent des mudras (gestes des mains), le regard et le souffle pour affiner la conscience.
Avec le temps, ce mélange d'éléments favorise non seulement la vitalité physique, mais aussi la clarté, l'équilibre émotionnel et un sentiment de connection envers quelque chose de plus grand que vos préoccupations quotidiennes.
Kriya : un voyage intérieur
Dans de nombreuses pratiques de yoga, vous pouvez passer librement d’une posture à la suivante. Dans le Kundalini, le cœur de la pratique est le kriya, une séquence structurée de postures, de respiration et de répétitions, pratiquée pendant une durée précise.
Chaque kriya a une intention : consolider le système nerveux, équilibrer le système glandulaire, ouvrir le cœur, clarifier le brouillard mental ou cultiver un état de calme alerte.
Plutôt que de rechercher une forme « parfaite », les élèves sont invité·es à rester avec la sensation et à observer ce qui émerge.
« Les kriyas sont comme de petits voyages, » explique Josefina. « Vous rencontrez votre esprit, vos limites, vos histoires. Et souffle après souffle, vous réalisez que vous êtes plus vaste que tout cela. »
À quoi ressemble un cours de Kundalini
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Entrée en résonance : ouverture avec un mantra simple pour centrer l’esprit et se relier à l’intention de la pratique.
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Échauffements doux : mouvements pour la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et le cou afin d’éveiller la circulation et préparer le corps.
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Kriya principal : une séquence de postures et de mouvements (parfois dynamiques, parfois plus statiques) coordonnée avec des techniques de respiration spécifiques.
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Relaxation : un repos profond sur le tapis pour laisser le système nerveux intégrer le travail.
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Méditation : souvent avec mantra, mudra ou respiration focalisée pour apaiser l’attention et sceller la pratique.
Le défi dans le Kundalini est souvent intérieur. La pratique vous invite à rester présent·e, à respirer à travers les sensations et à observer vos pensées sans réagir.
Comment le Kundalini soutient la vie quotidienne
Le Kundalini Yoga ne concerne pas seulement ce qui se passe sur le tapis. Son objectif est de transformer la manière dont vous vivez votre vie. Grâce au souffle, au mantra et aux mouvements de la colonne vertébrale, la pratique peut aider à :
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Réguler le système nerveux et réduire le stress
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Renforcer la résilience émotionnelle et la clarté mentale
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Accroître la vitalité et la concentration
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Renforcer connection avec l’intuition
Josefina constate ces changements chez les femmes qu’elle accompagne. « Beaucoup arrivent épuisées physiquement, mentalement et émotionnellement. Avec le temps, elles begin à reconquérir leur énergie. Elles font des choix différents. Elles se relient à elles-mêmes avec plus de tendresse et de vérité. La pratique devient un pont entre le mode survie et une manière de vivre plus vaste et alignée. »
Commencer votre pratique du Kundalini
Si vous découvrez le Kundalini Yoga, Josefina recommande de commencer en douceur et de pratiquer régulièrement.
Vous pourriez begin avec :
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3 à 7 minutes de mouvements simples de la colonne vertébrale le matin (comme des flexions de la colonne ou de douces torsions) associés à une respiration longue et profonde.
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Une courte méditation mantra, en répétant silencieusement ou à voix haute une phrase tout en se concentrant sur le souffle.
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Un kriya fondamental pratiqué régulièrement — en choisissant quelque chose conçu pour l’ancrage, l’énergie ou le soulagement du stress, plutôt que l’option la plus exigeante physiquement.
Le plus important est d’aborder la pratique avec curiosité et bienveillance envers vous-même.
« Vous n’avez pas besoin d’arriver en vous sentant calme ou “spirituel”, » dit-elle. « Vous avez juste besoin d’arriver tel que vous êtes. La pratique sait quoi faire avec cela. »
Pratique de Kundalini Yoga Kriya Détox
Grâce au mouvement dynamique, au souffle et à une attention focalisée, ce kriya aide à libérer les tensions et les émotions accumulées telles que la colère, la frustration et le stress, tout en favorisant la circulation libre du prana, ou énergie vitale, dans tout le corps.
La série de mouvements stimule les glandes, le système digestif et le système nerveux, favorisant la guérison, la vitalité et l’équilibre émotionnel. Elle renforce également le centre, la colonne vertébrale et les jambes, soutenant à la fois la stabilité physique et énergétique.
En pratiquant ce kriya, vous créez un profond nettoyage intérieur qui revitalise votre système, améliore la clarté mentale et soutient la résilience émotionnelle.
Rencontrez Josefina
Josefina est instructrice de Kundalini Yoga et fondatrice de SOM (The Sombrero Galaxy), un studio de yoga en ligne dédié au bien-être durable et à la transformation intérieure.
Depuis plus de dix-huit ans, elle explore la relation entre le corps, l’énergie et la conscience comme de véritables voies de changement. Aujourd’hui, elle accompagne les femmes prêtes à sortir de l’épuisement, à se reconnecter à leur essence et à prendre avec amour leur vie en main.
Instagram : @josefina_nano
Envie d’explorer d’autres pratiques de mouvement ? Découvrez notre série complète de Guides des styles de yoga pour en savoir plus sur diverses approches et sur les enseignants qui les font vivre.
