Il y a des moments dans la vie qui nous demandent de nous assouplir et de nous renforcer en même temps. La grossesse et l’accouchement en font partie. Grâce à son travail de doula et de praticienne de yoga, Evelina Nilsson de Kabelvåg, en Norvège, accompagne les femmes dans ces transitions avec présence, confiance et connection. Evelina partage ses réflexions sur le fait de créer un espace, sur le pouvoir du souffle, et sur la manière dont le yoga peut soutenir à la fois le corps et l’esprit à travers l’une des transformations les plus profondes de la vie.
Ce que signifie créer un espace
Lorsque j’ai pour la première fois tenu l’espace pour ma sœur et son partenaire qui donnaient naissance à leur premier fils, j’ai ressenti une profonde résonance et un appel à évoluer davantage dans ce domaine. Soutenir les femmes et leurs partenaires pour qu’ils se souviennent de leur pouvoir inné de donner naissance, et permettre une transition harmonieuse à travers cette transformation, est un travail profondément honorant.
Ce que j’ai appris jusqu’à présent, c’est que chaque femme et chaque famille est unique. Et chaque naissance est unique et porte tellement d’enseignements.
Je me rappelle de rester humble et curieuse. Le chemin pour devenir doula est en grande partie un processus de naissance lui-même, qui consiste à se défaire de couches et à éveiller une sagesse inhérente. C’est un voyage en constante expansion.
Là où se rencontrent le yoga et le travail de doula
Le yoga est ma façon de vivre la vie. Tout commence dans ma pratique et se répercute dans tous les aspects de ma vie, en la considérant comme un tout.
Depuis que je suis devenue doula, j’ai commencé à réfléchir davantage à mon propre cycle et à expérimenter différents ajustements pour mieux m’équilibrer et m’aligner. Plus je m’immerge dans la santé des femmes, plus je vois le connection avec la science du yoga et les différentes pratiques qui peuvent soutenir les diverses phases de nos cycles, la grossesse, le post-partum et au-delà.
Je suis très curieuse et impatiente d’en apprendre davantage afin de mieux accompagner les femmes dans leur grande transition vers la maternité et au-delà.
Préparer le corps et l’esprit à la naissance
Je crois que le yoga est une préparation extraordinaire à bien des égards.
Établir un profond connection avec votre souffle grâce au pranayama et au kriya, apprendre à calmer le système nerveux malgré l’intensité. Renforcer le corps et ouvrir le corps, l’esprit et l’âme à ce nouveau chapitre.
Mais aussi prendre vraiment le temps de vous connecter à votre bébé et à votre corps qui change, en écoutant vos propres besoins à travers cette grande transition.
Le mantra est également un si bel outil pour le bébé et la maman pendant la grossesse, l’accouchement et après la naissance du bébé. Même une personne qui n’a jamais pratiqué le yoga avant la grossesse peut en bénéficier grandement.
Le pouvoir du souffle
Le souffle est notre porte d’entrée vers le divin, vers la présence, et vers l’accès à notre vrai Soi et à notre pouvoir inné. C’est notre chemin vers l’expansion et la douceur.
À mesure que nous apprenons à respirer grâce aux pratiques de yoga, nous devenons plus présents dans la vie, et notre corps s’aligne sur son état d’être naturel.
Notre souffle nous dit tout. Si nous sommes stressés, excités, anxieux, effrayés, à l’aise, détendus, chez nous.
Il en va de même pour la naissance. La manière dont nous respirons détermine la façon dont nous faisons face à l’intensité que l’accouchement peut apporter. Si nous sommes profondément connectés à notre souffle, nous pouvons l’utiliser pour mieux traverser toutes les sensations et rappeler à notre système nerveux que nous sommes en sécurité.
Nous voulons permettre à la femme d’être détendue, de se sentir en sécurité et ouverte pour mettre son bébé au monde. Le souffle est une porte d’accès puissante à cela.
Outils pratiques pour la préparation à la naissance
Pranayama / pratiques respiratoires
Inspiration lentes et profondes, expiration lentes et profondes. Détendre le corps à l’expiration, surtout la mâchoire.
Nadi Shodana
Pratiqué lentement, sans rétention du souffle.
Malasana
Pour renforcer les jambes et ouvrir les hanches en vue de l’accouchement. Cette posture peut être pratiquée avec du soutien, par exemple en s’agrippant à un partenaire, à des sangles ou à une surface stable. Certaines femmes trouvent que c’est leur position préférée pendant l’accouchement, et disposer d’une base solide la rend plus facile.
Mantra
Un mantra qui vous parle peut être profondément nourrissant et apaisant pour vous comme pour votre bébé. Répéter un mantra tout au long de la grossesse est un outil puissant. Une fois le bébé né, il se souvient du son et cela peut l’aider à se calmer.
Variations du Guerrier
Ajuster l’alignement pendant la grossesse aide à renforcer les jambes et à trouver un ancrage et une stabilité, nécessaires à l’accouchement et au fait de devenir mère.
Asanas
Toute posture qui ouvre et renforce les hanches et les jambes, comme les variations du Guerrier, les fentes, malasana, le chien tête en bas, tadasana, chat-vache, le fil de l’aiguille, et balasana avec un soutien sous le front afin que le ventre ait de l’espace.
Bougez avec intention, reliez le souffle à votre pratique, ressentez chaque posture et écoutez les besoins de votre corps.
Rester présente au cœur de l’intensité
Chaque femme est différente dans ce qui résonne pendant les moments intenses. Mais leur rappeler de respirer, d’utiliser le son, de se détendre et de dire oui à l’expérience sont des outils puissants.
Pour certaines, être dans le silence et rentrer en soi peut être ce qui soutient le plus. Pour d’autres, le son ou le mouvement peuvent aider. Revenir au souffle et à l’instant présent est toujours ancrant.
Explorer différentes techniques pendant la grossesse aide à constituer une boîte à outils dans laquelle vous pourrez puiser pendant l’accouchement. Ce que vous pensez fonctionner peut changer sur le moment, et cela fait partie du processus.
Je ne le dirai jamais assez, le souffle. Simplement une respiration calme, naturelle et lente. Peut-être regarder dans les yeux quelqu’un en qui vous avez confiance et que vous aimez, et respirer avec lui.
Force et douceur
Une colonne vertébrale solide, un cœur doux.
La capacité de rester forte au cœur de l’intensité, tout en se montrant avec un cœur ouvert. Accompagner une naissance révèle une force si profonde, divine et humble qu’il est difficile de la mettre en mots.
C’est si beau de voir la grâce s’exprimer à travers une femme pendant l’accouchement. Et la douceur qui suit, après ce grand défi, remplit mon cœur de joie et d’émerveillement.
Les femmes sont des êtres merveilleux.
Douce aventure de yoga himalayen prénatal
Une pratique de 50 minutes conçue pour soutenir à la fois la grossesse et l’accouchement. Cette pratique intégrative tisse ensemble asana, pranayama, mantra et kriya pour vous aider à vous connecter plus profondément à vous-même et à votre bébé.
Adapté à tous les niveaux, le cours invite à l’ancrage, à la conscience du souffle et au mouvement en pleine conscience à chaque étape de la grossesse. Vous aurez besoin d’un coussin de méditation ou d’une couverture pliée pour le soutien en position assise.
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