Même les professeurs de yoga expérimentés connaissent cette sensation. Ce petit battement dans le ventre avant le cours. Les questions qui vous traversent l’esprit tandis que les élèves begin arrivent. Vont-ils se connecter à la séquence ? Suis-je suffisamment préparé(e) ? Et si j’oublie quelque chose ?
Si vous avez déjà ressenti de l’anxiété avant un cours, vous n’êtes pas seul(e).
Selon le Dr Desi Bartlett, le trac n’est pas quelque chose à éliminer ; c’est souvent le signe que vous tenez à ce que vous faites. Elle propose une perspective simple : détournez votre attention de vous-même et orientez-la vers le service. Comme elle l’a partagé dans son récent Manduka Teacher Spotlight, « La plupart des élèves ne recherchent pas la perfection ; ils espèrent que vous les aiderez à se sentir mieux qu’à leur arrivée. »
La carrière de Desi couvre l’enseignement du yoga, la recherche, l’écriture, l’entrepreneuriat et la formation continue, réunissant expérience vécue et apprentissage fondé sur des preuves.
Voici cinq stratégies pratiques qu’elle recommande pour gérer l’anxiété avant le cours et enseigner avec davantage de confiance, connection, et de présence.
1. Rappelez-vous que vos élèves veulent votre réussite
« C’était le meilleur conseil unique que j’aie jamais reçu avant d’enseigner un cours », dit Desi.
Toutes les personnes présentes dans la salle veulent que vous réussissiez.
Il est facile d’oublier cela lorsque le doute de soi prend le dessus. L’anxiété nous convainc souvent que nous sommes évalués ou jugés. En réalité, la plupart des élèves arrivent en quête de soutien, d’orientation et de connection. Ils ont choisi de pratiquer avec vous, et ils espèrent repartir du cours en se sentant mieux qu’à leur arrivée.
Ce simple changement peut vous aider à détourner votre attention de la performance pour la ramener à la raison d’être.
2. Échauffez votre voix avant d’enseigner
Une pratique d’enseignement solide repose sur bien plus que la séquence et les consignes. Votre voix est l’un de vos outils les plus importants.
Desi recommande un simple échauffement vocal avant le cours :
- Chantez l’alphabet trois fois.
- Premier tour : faites-le en trois respirations.
- Deuxième tour : faites-le en deux respirations.
- Troisième tour : faites-le en une seule respiration, en prenant une inspiration avant de chanter tout l’alphabet. Ce n’est pas grave de reprendre un peu d’air avant le « W » si nécessaire.
Un échauffement vocal peut vous aider à vous sentir plus préparé(e), à améliorer la projection de votre voix et à calmer le trac avant le cours. Il favorise aussi une respiration régulière, ce qui peut soutenir un système nerveux plus apaisé avant que vous begin n’enseigniez.
3. Enseignez ce que vous avez incarné
L’une des plus grandes idées reçues auxquelles sont confrontés les nouveaux enseignants est la croyance qu’ils doivent tout savoir.
Desi propose une autre perspective : n’enseignez que ce que vous avez incarné. Si votre corps ne connaît pas la posture, il vaut mieux s’en tenir à ce que vous connaissez.
Elle se souvient avoir pratiqué avec un professeur senior qui a enseigné tadasana (la posture de la montagne) pendant 30 minutes. Grâce à un alignement précis et à une respiration profonde et intentionnelle, le cours a été mis au défi tout en ne faisant rien d’autre que rester debout. Cette expérience lui a rappelé qu’une posture n’a pas besoin d’être compliquée pour être significative ou efficace.
L’authenticité crée la confiance. Les élèves peuvent souvent sentir la différence entre un enseignement issu de l’expérience personnelle et un enseignement fondé uniquement sur la théorie. Lorsque l’anxiété apparaît, revenez à ce que vous connaissez profondément et faites confiance au fait que cela suffit.
4. Arriver tôt et se connecter à votre playlist
La préparation crée de l’espace pour être pleinement présent.
Si vous enseignez avec de la musique, Desi recommande d’arriver suffisamment tôt pour passer quelques instants avec votre playlist avant l’arrivée des élèves. Pour elle, la musique aide à donner le ton et peut vous aider à entrer dans le ressenti de ce que vous enseignez.
Que votre cours soit énergisant, réparateur, introspectif ou ludique, créer un simple rituel avant le cours peut vous aider à passer des exigences de la journée à l’expérience que vous êtes sur le point de guider. Ces quelques minutes intentionnelles peuvent créer un sentiment de calme, établir la concentration et vous aider à arriver plus pleinement en tant que pratiquant et enseignant.
5. Apprenez les noms de vos élèves
Avant le cours, il est facile de devenir trop centré sur soi-même.
Desi note que saluer ne serait-ce qu’une personne par son nom fait passer votre énergie de la performance à la connexion, et connection, c’est ce dont les gens se souviennent.
Apprendre les noms des élèves aide à transformer une salle remplie d’individus en une communauté. Cela crée de la familiarité et de la confiance tout en vous rappelant qu’enseigner consiste avant tout à connection. Même dans des cours plus importants, faire l’effort de retenir et d’utiliser les noms peut créer une expérience plus accueillante tout en vous aidant à rester ancré auprès de ceux que vous êtes là pour servir.
De la performance au service
Le fil conducteur de tous les conseils de Desi est simple : enseigner devient plus facile lorsque nous cessons de nous concentrer sur la manière dont nous sommes perçus et que nous commençons à nous concentrer sur la raison pour laquelle nous enseignons en premier lieu.
Enseignez à partir de votre pratique, pas de votre performance. Après des décennies d’enseignement, d’apprentissage, de recherche et de mentorat, cette sagesse demeure au cœur de son travail.
L’anxiété avant le cours ne disparaîtra peut-être jamais complètement, et c’est très bien ainsi.
Ce sentiment reflète souvent le soin, l’engagement et le respect envers les élèves qui ont choisi de consacrer une partie de leur journée à pratiquer avec vous.
Prenez une respiration. Recentrez-vous sur ce que vous savez. Connectez-vous à celles et ceux qui sont en face de vous.
Ensuite, enseignez à partir de l’expérience, de la curiosité et du cœur.
À propos du Dr Desi Bartlett
Le Dr Desi Bartlett enseigne la santé et le bien-être depuis plus de 30 ans et aborde le mouvement comme une pratique de toute une vie plutôt que comme une tendance passagère. Elle est titulaire d’un doctorat en sciences de l’exercice, d’un master en fitness d’entreprise et d’une licence en kinésiologie, ainsi que de certifications avancées en yoga, entraînement personnel et remise en forme prénatale et postnatale. En tant que formatrice continue pour les professionnels du yoga et du fitness, elle apporte à la formation d’autres enseignants la même rigueur qu’à sa propre pratique. Elle continue d’enseigner, d’accompagner et de prendre la parole à l’international sur le mouvement et la santé des femmes.
Vous cherchez davantage d’informations du Dr Desi Bartlett ? Lisez son Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett sur l’enseignement avec intention, curiosité et cœur.
