Même les professeurs de yoga expérimentés connaissent cette sensation. Les papillons dans le ventre avant le cours. Les questions qui tournent dans votre esprit pendant que les élèves begin d’arriver. Vont-ils se connecter à la séquence ? Suis-je suffisamment préparé(e) ? Et si j’oublie quelque chose ?
Si vous avez déjà ressenti de l’anxiété avant un cours, vous n’êtes pas seul(e).
Selon le Dr Desi Bartlett, les nerfs ne sont pas quelque chose à éliminer ; ils sont souvent le signe que l’on tient à quelque chose. Elle propose une perspective simple : détournez votre attention de vous-même pour la porter vers le service. Comme elle l’a partagé dans son récent Manduka Teacher Spotlight, « La plupart des élèves ne recherchent pas la perfection ; ils espèrent que vous les aiderez à se sentir mieux qu’à leur arrivée. »
La carrière de Desi couvre l’enseignement du yoga, la recherche, l’écriture, l’entrepreneuriat et la formation continue, réunissant expérience vécue et apprentissage fondé sur des preuves.
Voici cinq stratégies pratiques qu’elle recommande pour gérer l’anxiété avant le cours et enseigner avec davantage de confiance, connection, et de présence.
1. Rappelez-vous que vos élèves veulent que vous réussissiez
« C’était le meilleur conseil unique que j’aie jamais reçu avant d’enseigner un cours », dit Desi.
Toutes les personnes présentes dans la salle veulent que vous réussissiez.
Il est facile de l’oublier lorsque le doute de soi prend le dessus. L’anxiété nous convainc souvent que nous sommes évalués ou jugés. En réalité, la plupart des élèves arrivent en quête de soutien, de guidance et de connection. Ils ont choisi de pratiquer avec vous et espèrent repartir du cours en se sentant mieux qu’à leur arrivée.
Ce simple changement peut vous aider à détourner votre attention de la performance pour la ramener vers la mission.
2. Échauffez votre voix avant d’enseigner
Une pratique d’enseignement solide repose sur bien plus que la séquence et les indications. Votre voix est l’un de vos outils les plus importants.
Desi recommande un simple échauffement vocal avant le cours :
- Chantez l’alphabet trois fois.
- Premier tour : terminez-le en trois souffles.
- Deuxième tour : terminez-le en deux souffles.
- Troisième tour : terminez-le en un seul souffle, en prenant une inspiration avant de chanter tout l’alphabet. Il est tout à fait acceptable de prendre un peu d’air avant le « W » si nécessaire.
Un échauffement vocal peut vous aider à vous sentir mieux préparé(e), à améliorer la projection et à apaiser les tensions d’avant-cours. Il encourage aussi une respiration régulière, ce qui peut soutenir un système nerveux plus calme avant que vous n’begin l’enseignement.
3. Enseignez ce que vous avez incarné
L’une des plus grandes idées reçues auxquelles les nouveaux enseignants sont confrontés est la croyance qu’ils doivent tout savoir.
Desi propose une autre perspective : n’enseignez que ce que vous avez incarné. Si votre corps ne connaît pas la posture, il vaut mieux s’en tenir à ce que vous savez.
Elle se souvient avoir pratiqué avec un professeur senior qui enseignait tadasana (la posture de la montagne) pendant 30 minutes. Grâce à un alignement précis et à une respiration profonde et intentionnelle, le cours a été mis au défi alors qu’il ne faisait rien de plus que rester debout. L’expérience est devenue un rappel qu’une posture n’a pas besoin d’être compliquée pour être significative ou efficace.
L’authenticité crée la confiance. Les élèves peuvent souvent sentir la différence entre un enseignement issu de l’expérience personnelle et un enseignement fondé uniquement sur la théorie. Lorsque l’anxiété apparaît, revenez à ce que vous connaissez profondément et faites confiance au fait que c’est suffisant.
4. Arriver tôt et se connecter à sa playlist
La préparation crée de l’espace pour la présence.
Si vous enseignez avec de la musique, Desi recommande d’arriver assez tôt pour passer quelques instants avec votre playlist avant l’arrivée des élèves. Pour elle, la musique aide à donner le ton et peut vous aider à vous immerger dans le ressenti de ce que vous enseignez.
Que votre cours soit énergisant, régénérant, réflexif ou ludique, créer un simple rituel avant le cours peut vous aider à sortir des exigences de la journée et à entrer dans l’expérience que vous êtes sur le point de guider. Ces quelques minutes intentionnelles peuvent instaurer un sentiment de calme, établir la concentration et vous aider à arriver plus pleinement en tant que pratiquant et enseignant.
5. Apprenez les prénoms de vos élèves
Avant le cours, il est facile de se focaliser excessivement sur soi-même.
Desi souligne que saluer ne serait-ce qu’une personne par son prénom fait passer votre énergie de la performance à la connexion, et connection est ce dont les gens se souviennent.
Apprendre les prénoms des élèves aide à transformer une salle remplie d’individus en une communauté. Cela crée de la familiarité et de la confiance, tout en vous rappelant que l’enseignement, au fond, consiste à connection. Même dans les grands cours, faire l’effort de retenir et d’utiliser les prénoms peut créer une expérience plus accueillante tout en vous aidant à rester ancré dans les personnes que vous êtes là pour servir.
De la performance au service
Le fil conducteur de tous les conseils de Desi est simple : enseigner devient plus facile lorsque nous cessons de nous focaliser sur la manière dont nous sommes perçus et commençons à nous concentrer sur les raisons pour lesquelles nous enseignons avant tout.
Enseignez à partir de votre pratique, pas de votre performance. Après des décennies d’enseignement, d’apprentissage, de recherche et de mentorat, cette sagesse demeure au centre de son travail.
L’anxiété avant le cours ne disparaîtra peut-être jamais complètement, et ce n’est pas grave.
Ce sentiment reflète souvent le soin, l’engagement et le respect envers les élèves qui ont choisi de consacrer une partie de leur journée à pratiquer avec vous.
Respirez profondément. Ancrez-vous dans ce que vous savez. Connectez-vous à ceux qui sont devant vous.
Puis enseignez à partir de l’expérience, de la curiosité et du cœur.
À propos du Dr Desi Bartlett
Le Dr Desi Bartlett enseigne la santé et le bien-être depuis plus de 30 ans et considère le mouvement comme une pratique de toute une vie plutôt qu’une tendance passagère. Elle est titulaire d’un doctorat en sciences de l’exercice, d’un master en fitness d’entreprise et d’une licence en kinésiologie, ainsi que de certifications avancées en yoga, entraînement personnel et fitness prénatal et postnatal. En tant que formatrice continue pour les professionnels du yoga et du fitness, elle apporte à la formation des autres enseignants la même rigueur qu’à sa propre pratique. Elle continue d’enseigner, de mentorat et de prendre la parole à l’international sur le mouvement et la santé des femmes.
Vous souhaitez découvrir d’autres éclairages du Dr Desi Bartlett ? Lisez son Teacher Spotlight, Dr Desi Bartlett : enseigner avec intention, curiosité et cœur.
