Les 8 membres du yoga : ce qu'ils sont et comment les pratiquer quotidiennement

Le yoga est plus qu'un mouvement, c'est une façon d'être.

Nous venons souvent au yoga par le corps. Une pose, un cours, un tapis déroulé à la recherche de force, de soulagement ou de calme. Et si la pratique physique est un point d'entrée puissant, elle n'est qu'une partie d'un chemin beaucoup plus large.

Au cœur du yoga se trouve l'union du corps, de l'âme et de l'esprit. C'est une pratique qui dure toute la vie et qui invite à plus de conscience, de compassion et de présence dans la façon dont nous évoluons dans le monde.

Alors, comment aller plus loin ? Comment comprendre le pourquoi des postures ?

Voici les 8 membres du yoga : un cadre ancien tiré des Yoga Sutras de Patanjali qui offre des conseils pratiques et intemporels pour bien vivre. Il n'est pas nécessaire d'être un érudit ou un pratiquant chevronné pour les explorer. Que vous soyez nouveau sur le tapis ou que vous cherchiez une signification plus profonde, ce guide est fait pour vous.

1. Yama : Restrictions éthiques

Les yamas sont des principes qui régissent nos relations avec les autres. Ils nous rappellent que le yoga ne s'arrête pas lorsque nous quittons le tapis. Il s'étend à nos paroles, à nos choix et à nos interactions.

• Ahimsa - Non-violence
  

• Satya - Sincérité
  

• Asteya - Non-vol
  

• Brahmacharya - Modération
  

• Aparigraha - Non-possession
  
  

Il ne s'agit pas de règles rigides, mais d'invitations à vivre avec plus d'intention, de gentillesse et d'intégrité.

Essayez ceci : Pratiquez ahimsa en parlant avec gentillesse à soi-même et aux autres, en particulier lorsque la tension monte. Tout au long de votre journée, prenez conscience de la façon dont vos pensées, vos mots et vos actions se posent sur le tapis et en dehors.

Pratiquez ahimsa (non-violence) en choisissant la patience dans les embouteillages, ou satya (vérité) en honorant les sensations de votre corps dans la pratique, même si cela implique de modifier une pose. Remarquez comment la non-violence dans les mots peut modifier l'énergie d'un moment.

2. Niyama : observations personnelles

Alors que les yamas sont tournés vers l'extérieur, les niyamas nous guident vers l'intérieur. Ils favorisent le développement personnel, l'autodiscipline et la paix intérieure.

• Saucha - Propreté
  

• Santosha - Le contentement
  

• Tapas - Discipline
  

• Svadhyaya - L'étude de soi
  

• Ishvarapranidhana - L'abandon
  
  

Grâce aux niyamas, nous créons les conditions internes pour nous sentir stables, clairs et connectés (à la fois sur le tapis et en dehors).

Essayez ceci : Commencez votre matinée par un court exercice de journal ( svadhyaya) pour faire le point sur vos pensées et vos intentions pour la journée. Demandez-vous comment vous vous sentez aujourd'hui - physiquement, mentalement, émotionnellement. Ce moment d'auto-apprentissage crée un espace pour écouter ce dont votre corps a vraiment besoin et choisir comment traverser la journée avec plus de soin, de clarté et d'intention.

3. Asana : La pratique physique

C'est ici que beaucoup d'entre nous begin. Asana fait référence aux postures du yoga, mais c'est plus qu'un simple mouvement. C'est un moyen de développer la présence. Grâce à la pratique physique, nous développons notre force, notre souplesse et notre résistance. Nous préparons également le corps à l'immobilité, qui est essentielle pour un travail intérieur plus profond.

Essayez ceci : Lors de votre prochain entraînement, abordez chaque posture comme une conversation avec votre corps, et non comme une performance. Au lieu de chercher la profondeur, explorez l'alignement, la respiration et les sensations subtiles. Remarquez où vous pouvez vous adoucir et où vous pouvez vous attarder.

Explorer les cours à la demande →

Découvrez la série PRO® Mat →

4. Pranayama : le contrôle du souffle

Le souffle, c'est la vie. C'est le fil qui relie le corps à l'esprit. Avec le pranayama, nous apprenons à réguler la respiration pour stabiliser le système nerveux, élargir la conscience et puiser dans notre énergie vitale (prana). Il suffit de quelques respirations conscientes pour changer votre état d'esprit.

Essayez ceci : Avant une réunion ou un moment stressant, faites quelques séries de dirga pranayama (respiration en trois parties). Inspirez lentement dans le ventre, les côtes et la poitrine, puis expirez complètement en sens inverse. Cette pratique respiratoire simple crée un espace de clarté, de calme et de présence (sur le tapis ou en dehors).

Plongez plus profondément dans le pranayama →

Essayez un flux de yoga et de pranayama →

5. Pratyahara : Le retrait des sens

Ce membre nous invite à nous tourner vers l'intérieur, non pas en nous coupant du monde, mais en atténuant notre attachement à une stimulation constante. Dans un monde qui attire notre attention dans toutes les directions, le pratyahara nous aide à retrouver notre centre.

Essayez ceci : Prenez un moment de calme au cours de votre journée. Éloignez-vous de votre écran, fermez les yeux et tournez votre attention vers l'intérieur. Remarquez les sons et les sensations sans vous y attacher. Observez votre respiration. Cette petite pause est une pratique puissante de pratyahara et constitue une occasion de se reconnecter, de se réinitialiser et de revenir à soi.

6. Dharana : La concentration

Dharana est la concentration en un seul point. Qu'il s'agisse de la respiration, d'un mantra ou de la flamme d'une bougie, il s'agit d'entraîner l'esprit à rester présent. Au fil du temps, cela permet de renforcer la clarté mentale, de réduire le sentiment d'accablement et de poser les bases d'une bonne santé mentale. la base de la méditation.

Essayez ceci : Choisissez un mantra simple à répéter silencieusement pendant votre pratique ou votre méditation : quelque chose comme "Je suis ici" ou "Lâchez prise". Chaque fois que votre esprit dérive, revenez doucement aux mots. Cette pratique favorise la concentration et aide à entraîner l'esprit à rester présent.

Se concentrer grâce aux sons →

7. Dhyana : La méditation

Lorsque la concentration devient continue, la méditation commence. Dhyana est un état de conscience spacieuse et sans effort. Il ne s'agit pas de vider l'esprit, mais de s'installer dans la présence, encore et encore.

Essayez ceci : Trouvez un endroit calme au début ou à la fin de votre journée. Au lieu de vous concentrer sur la respiration ou un mantra, asseyez-vous et observez. Laissez vos pensées, vos sensations et votre respiration surgir et retomber naturellement. L'objectif n'est pas de contrôler ou de diriger, mais simplement d'être pleinement présent à ce qui est.

Découvrez les cours de méditation à la demande →

Découvrir les bases de la méditation →

8. Samadhi : L'union

Le dernier membre, le samadhi, est souvent décrit comme un état d'unité, d'absorption complète, où la frontière entre le soi et le monde se dissout. Il ne s'agit pas d'un but à atteindre, mais d'un état qui survient naturellement grâce à une pratique assidue. Dans le samadhi, le pratiquant fait l'expérience d'une paix profonde, d'une clarté et d'une unité avec toutes choses.

Cela peut sembler lointain ou abstrait, et pour beaucoup, c'est le cas. Mais plutôt qu'une ligne d'arrivée, pensez au samadhi comme un rappel que le yoga est en fin de compte un chemin de connection. Même les plus petits aperçus - les moments où vous vous sentez pleinement vivant, profondément présent ou profondément en paix - peuvent faire écho à cet état plus profond.

Essayez ceci : Réfléchissez à un moment où vous vous êtes senti complètement dans le flux, complètement immergé dans la nature, maintenu dans le silence ou perdu dans le mouvement. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un samadhi au sens traditionnel du terme, ces moments peuvent évoquer le calme et l'unité profonds auxquels le yoga nous invite.

Vivre le yoga, chaque jour

Vous n'avez pas besoin d'abandonner votre vie quotidienne pour begin. Le yoga vous rejoint là où vous êtes.

Commencez par la respiration.
Choisissez la gentillesse.
Soyez curieux.

Les 8 membres offrent une carte, mais le voyage vous appartient.