Dans la vie, nous avons souvent l'occasion de faire du yoga. begin de faire table rase du passé. Au début d'une nouvelle année, d'une nouvelle décennie, voire d'une nouvelle semaine, nous avons l'impression de faire table rase du passé. Dans cet espace de nouveaux départs, c'est le moment idéal pour begin une pratique de yoga. L'aménagement d'un espace pour votre pratique peut être très amusant, car vous choisissez l'équipement qui vous convient, et cela peut vous aider à vous préparer à la réussite. Dans ce cas, le succès consiste simplement à apprécier le mariage de la respiration et du mouvement, l'union du corps et de l'esprit.
CRÉER L'ESPACE NÉCESSAIRE
Que vous pratiquiez dans un studio ou chez vous, il est important de disposer d'une surface stable offrant une bonne adhérence. Il peut être tentant de choisir le tapis le moins cher, mais les tapis les moins chers sont souvent fabriqués avec des matériaux de moindre qualité qui peuvent être très glissants et rendre la pratique plus difficile.
Pour les débutants, essayez la série eKO des tapis Manduka, qui sont non seulement très adhérents dès leur sortie de l'emballage, mais aussi respectueux de l'environnement et disponibles dans de très belles couleurs.
Le tapis eKO Lite Mat offre une surface naturellement adhérente qui s'accroche si vous commencez à glisser. Écologique et biodégradable, ce tapis en caoutchouc d'arbre non récolté en Amazonie soutient fermement votre pratique et notre planète.
Si vous êtes plus intéressé par un petit rembourrage supplémentaire, jetez un coup d'œil au tapis rond eKO eQua qui, comme le eKO, est également fabriqué en caoutchouc naturel. Le tapis rond est recouvert d'une microfibre qui offre un peu plus de rembourrage pour la pratique à domicile.
Une fois que vous avez choisi votre tapis, un ensemble de blocs peut vous aider à combler l'espace entre vos mains et le sol, ainsi qu'à vous aider dans les flexions arrière. Un moyen facile de visualiser cela est de penser à se pencher en avant pour toucher ses orteils. Si les ischio-jambiers et le bas du dos n'y ont pas facilement accès, le fait de placer des blocs devant les pieds peut rendre la flexion avant accessible en donnant à vos mains un endroit où se reposer confortablement. La plupart des studios disposent de blocs, mais si vous pratiquez à domicile, un petit investissement dans un jeu de blocs en liège peut vous aider à entrer dans des poses nouvelles pour votre corps avec une plus grande aisance.
ÉCHAUFFEMENT DU CORPS
Maintenant que vous êtes prêt à vous lancer dans votre pratique, n'oubliez pas de prendre le temps d'échauffer lentement votre corps. Que vous soyez un athlète d'élite ou que vous repreniez le mouvement, il est important de respirer lentement et profondément, et de vous "laisser aller" dans votre corps en pleine conscience. Le yoga est une tradition ancienne qui propose des méthodes très spécifiques d'échauffement du corps, appelées salutations au soleil. Chaque jour, nous sommes accueillis par les nouvelles possibilités qu'apporte le lever du soleil et, comme le nouveau jour, notre corps peut avoir un aspect et une sensation légèrement différents à chaque fois que nous mettons les pieds sur le tapis. Debout dans la posture de la montagne, les pieds écartés de la largeur des hanches, le tronc doucement engagé et le sommet de la tête levé vers le ciel, c'est une belle occasion d'examiner votre corps de l'intérieur vers l'extérieur et de remarquer s'il y a quelque chose qui a besoin d'un peu plus d'attention ou de soins. Une fois que vous avez pris le temps d'examiner votre corps, vous êtes prêt à faire vos salutations au soleil.
SALUTATIONS AU SOLEIL
La demi-salutation au soleil est une façon très accessible et conviviale pour les débutants de réchauffer le corps. Cette séquence particulière se pratique debout et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis et de blocs. À partir de la posture de la montagne, il suffit d'inspirer et de tendre les bras vers le ciel. En expirant, penchez-vous lentement vers l'avant et placez vos mains sur les blocs (vous pouvez choisir la hauteur des blocs en fonction de votre niveau de souplesse). Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, de manière à ce que votre torse soit parallèle au sol. Expirez et repliez votre corps, en laissant doucement votre nez se rapprocher de vos genoux. Sur l'inspiration, levez à nouveau les bras vers le ciel et, sur l'expiration, amenez les mains à Namaste, au centre du cœur.
PRÊT À COULER
Après avoir effectué trois séries de demi-salutation au soleil, vous êtes prêt à passer à une pratique complète. Que vous pratiquiez dans un studio avec un professeur compétent, ou chez vous avec une vidéo en ligne ou un livre, assurez-vous d'être à l'écoute de votre corps et de ses signaux. Même le professeur le plus compétent ne peut pas voir ce que vous ressentez à l'intérieur, alors respectez les limites naturelles de votre corps et rappelez-vous qu'il n'y a pas de compétition, même avec vous-même. Le yoga doit faire du bien à votre corps et vous donner de l'énergie pour le reste de la journée. Cette connexion énergétique est quelque chose que vous pouvez trouver chaque fois que vous montez sur votre tapis et que vous profitez de votre pratique.
