De nombreuses fois dans la vie, nous avons la chance de begin à nouveau. Au début d'une nouvelle année, d'une nouvelle décennie, voire d'une nouvelle semaine, il y a une sensation de renouveau. Dans cet espace de nouveaux commencements, c'est le moment idéal pour begin une pratique de yoga. Aménager un espace pour votre pratique peut être très amusant car vous choisissez l'équipement qui vous convient, et cela peut vous aider à réussir. Dans ce cas, la réussite est simplement de profiter de l'union de la respiration et du mouvement, de l'union de l'esprit et du corps.
AMÉNAGER VOTRE ESPACE
Que vous pratiquiez dans un studio ou à la maison, il est important d'avoir une surface stable avec une bonne adhérence. Bien qu'il puisse être tentant de choisir le tapis le moins cher disponible, les tapis moins chers sont souvent fabriqués avec des matériaux de moindre qualité qui peuvent être très glissants et rendent en fait la pratique plus difficile.
Pour les débutants, essayez la série eKO de tapis Manduka, qui sont non seulement adhérents dès la sortie de la boîte, mais aussi écologiques et disponibles dans de très belles couleurs.
Le tapis eKO Lite offre une surface naturellement adhérente qui retient si vous commencez à glisser. Écologique et biodégradable, ce tapis en caoutchouc d'arbre non récolté en Amazonie soutient fermement à la fois votre pratique et notre planète.
Si vous êtes plus intéressé par un peu plus de rembourrage, consultez le tapis rond eKO eQua qui, comme le eKO, est également fabriqué en caoutchouc naturel. Le tapis rond a un dessus en microfibre qui offre un peu plus de coussin pour la pratique à domicile.
Une fois que vous avez choisi votre tapis, un ensemble de blocs peut vous aider à combler the space entre vos mains et le sol, ainsi qu'à assister dans les flexions arrière. Un moyen facile de visualiser cela est de penser à se pencher en avant pour toucher vos orteils. Si cela n'est pas facilement accessible à vos ischio-jambiers et à votre bas du dos, placer des blocs devant vos pieds peut rendre la flexion avant accessible en donnant à vos mains un endroit où se reposer confortablement. La plupart des studios ont des blocs, mais si vous pratiquez à la maison, un petit investissement dans un ensemble de blocs en liège peut vous aider à entrer dans des poses nouvelles pour votre corps avec un plus grand sentiment de facilité.
ÉCHAUFFER LE CORPS
Maintenant que vous êtes prêt à entrer dans votre pratique, n'oubliez pas de vraiment prendre le temps de réchauffer lentement votre corps. Que vous soyez un athlète d'élite ou que vous reveniez simplement au mouvement, il est important de respirer lentement et profondément, et de "vous immerger" dans votre corps avec une pleine conscience. Le yoga est une tradition ancienne qui a des méthodes très spécifiques pour réchauffer le corps appelées salutations au soleil. Chaque jour, nous sommes accueillis par les nouvelles possibilités qu'apporte le lever du soleil, et comme le nouveau jour, notre corps peut paraître et se sentir un peu différent chaque fois que nous montons sur le tapis. Se tenir en posture de la montagne avec vos pieds à la largeur des hanches, votre centre légèrement engagé, et le sommet de votre tête s'étendant vers le ciel, est une douce opportunité de scanner votre corps de l'intérieur vers l'extérieur, et de remarquer s'il y a quelque chose qui nécessite un peu plus d'attention ou de soins. Une fois que vous avez pris le temps de scanner votre corps, vous êtes prêt à passer à vos salutations au soleil.
SALUTATIONS AU SOLEIL
La demi-salutation au soleil est une façon très accessible et conviviale pour les débutants de réchauffer le corps. Cette séquence particulière se pratique debout et tout ce dont vous avez besoin est le tapis et vos blocs. Depuis la posture de la montagne, inspirez simplement et levez vos bras vers le ciel. En expirant, penchez-vous lentement en avant et placez vos mains sur les blocs (vous pouvez choisir la hauteur des blocs en fonction de votre niveau de flexibilité). Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, de sorte que votre torse soit parallèle au sol. Expirez et repliez-vous, permettant doucement à votre nez de se rapprocher de vos genoux. À l'inspiration, balayez les bras vers le ciel à nouveau, et à l'expiration, ramenez vos mains en Namaste au centre du cœur.
PRÊT À FLUIDIFIER
Après avoir effectué trois tours de demi-salutation au soleil, vous êtes prêt à passer à une pratique complète. Que vous pratiquiez dans un studio avec un professeur expérimenté, ou chez vous avec une vidéo en ligne ou un livre, assurez-vous d'écouter votre corps et ses signaux. Même le professeur le plus expérimenté ne peut pas voir ce que vous ressentez à l'intérieur, alors respectez les limites naturelles de votre corps, et rappelez-vous qu'il n'y a pas de compétition, même avec vous-même. Le yoga doit être agréable pour votre corps et vous laisser énergisé pour le reste de votre journée. Cette énergie connection est quelque chose que vous pouvez retrouver chaque fois que vous montez sur votre tapis et profitez de votre pratique.
