À l'approche des fêtes de fin d'année, il est facile pour nos routines de yoga habituelles d'être détournées. Entre les voyages pour rendre visite à la famille, les fêtes entre amis et la recherche du cadeau parfait (nous avons quelques idées ici), prendre le temps de s'entraîner n'est pas seulement un luxe, c'est une nécessité. Que ce soit à votre studio local ou en ligneLe yoga nous permet de prendre un temps bien mérité pour nous-mêmes, ainsi que de réfléchir pour apprécier les personnes, les lieux et les choses extraordinaires de notre vie... y compris la nourriture.
Il existe un moyen d'apprécier les deux, même si manger un énorme plat de pâtes 10 minutes avant votre séance de yoga n'est pas quelque chose que nous vous recommandons (mais pas plus que de vous affamer pour vous sentir étourdi lorsque vous avez la tête en bas).
Lorsqu'il s'agit de décider quoi manger avant et après le yoga, la meilleure chose à faire est de trouver un juste équilibre. Nous avons décomposé les choses ci-dessous, afin que vous puissiez vous sentir léger et festif pour votre prochaine séance de yoga :
Que manger : 2 à 3 heures avant le cours
FLOCONS D'AVOINE AVEC UNE POIGNÉE DE NOIX
La combinaison de glucides (flocons d'avoine) et de protéines (noix) constitue le duo parfait pour le petit-déjeuner avant le yoga, car elle contribue à fournir une énergie durable et de longue durée pour vous permettre de faire tous ces chaturangas. L'ajout de fraises est facultatif !
TARTINE D'AVOCAT
Avec une superdose de potassium et une grande source d'antioxydants, les avocats se marient parfaitement avec une tranche de pain complet à faible indice glycémique (et toute autre garniture végétarienne que vous aimez). Vous vous sentirez rassasié et plein d'énergie pendant des heures.
Ce qu'il faut manger : 30 minutes à 1 heure avant le cours
BANANE
Restez simple ! Remplie de potassium et de sucres naturels, une banane avant le yoga peut aider à augmenter doucement le niveau d'énergie tout en gardant le corps hydraté.
SMOOTHIE VERTE
Un petit smoothie vert est un excellent moyen d'augmenter les niveaux d'énergie, mais n'oubliez pas de trouver le juste milieu lorsqu'il s'agit d'incorporer des légumes verts à feuilles pour garantir un taux de glycémie sain. L'ajout d'un demi-avocat peut également apporter une bonne dose de graisses saines qui ralentissent l'absorption du sucre.
QUELQUES CARRÉS DE CACAO CRU
Oui, c'est vrai, nous soutenons le chocolat avant le yoga ! Mais pas celui qui est transformé et gorgé de sucre... Nous parlons ici du cacao cru. véritable affaire. Le chocolat noir est rempli de magnésium énergétique et contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Ce qu'il faut manger : Après le yoga
Il est préférable de ne pas prendre de repas copieux au moins 30 minutes après la fin du cours. Certaines postures de yoga agissent sur le tube digestif et manger des aliments lourds juste après peut parfois provoquer un certain inconfort. Après cela, cependant, le monde (ou le réfrigérateur) est à vous ! Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour reconstituer les liquides perdus !
