À première vue, le yoga et le Pilates peuvent sembler étonnamment similaires. Tous deux peuvent être pratiqués sur un tapis, tous deux utilisent la respiration comme une partie importante de la pratique, et tous deux vous demandent de ralentir suffisamment pour prêter attention à ce qui se passe à l’intérieur de votre corps.
Lara Beusenberg rencontre souvent des personnes qui ont déjà une expérience du yoga et sont curieuses de savoir ce que le Pilates pourrait apporter à leur pratique du mouvement. Elles reconnaissent certaines positions et comprennent l’importance de la respiration et de la conscience du corps, mais sont souvent surprises par la différence de ressenti d’un exercice lorsque l’intention qui le sous-tend change.
Cette intention est peut-être le point de départ le plus important lorsque l’on parle de la différence entre le yoga et le Pilates.
Des racines différentes
Le yoga a une histoire qui remonte à des milliers d’années et trouve son origine dans une philosophie orientale beaucoup plus vaste, dans laquelle le mouvement, la respiration, l’esprit et la conscience sont profondément liés. La pratique physique que la plupart d’entre nous reconnaissons aujourd’hui comme le yoga n’est qu’une partie de cette tradition.
Le Pilates a une histoire très différente et beaucoup plus récente. Joseph Pilates a développé sa méthode, qu’il appelait à l’origine Contrology, dans la première moitié du XXe siècle. Son approche a été fortement influencée par l’entraînement physique, la gymnastique, les arts martiaux et différentes pratiques de mouvement, et il pensait qu’un corps en bonne santé nécessitait force, mobilité, concentration, contrôle et respiration.
En yoga, une posture peut devenir un espace pour explorer votre respiration, créer de l’espace dans le corps, pratiquer la conscience ou simplement rester et observer ce qui se passe. En Pilates, nous nous intéressons généralement davantage à la manière dont le corps s’organise lorsqu’il bouge.
Pouvez-vous lever une jambe sans que tout votre bassin suive ? Pouvez-vous lever les bras au-dessus de la tête tout en conservant l’organisation de votre cage thoracique et de votre colonne vertébrale ? Pouvez-vous bouger à partir de votre articulation de la hanche sans demander à votre bas du dos de créer le mouvement à sa place ?
Ces détails sont au cœur du Pilates. Nous ne nous intéressons pas seulement à savoir si vous pouvez effectuer un mouvement, mais à la manière dont vous l’effectuez, d’où vient le mouvement et ce que votre corps doit faire pour le contrôler.
Bien plus que les abdominaux
Demandez à quelqu’un ce qu’il sait du Pilates et il y a de fortes chances qu’il mentionne la ceinture abdominale. Le Pilates est devenu presque synonyme d’entraînement des abdominaux, et si les muscles abdominaux jouent certainement un rôle important, réduire le Pilates à un simple entraînement du centre du corps occulte une grande partie de ce qui rend cette méthode si intéressante.
En Pilates, nous considérons le corps comme un système interconnecté. Votre bassin influence la manière dont votre colonne vertébrale bouge, votre cage thoracique influence vos épaules, vos pieds influencent ce qui se passe plus haut dans vos jambes et vos hanches, et votre mécanique respiratoire influence toutes ces structures.
Plutôt que de chercher simplement à renforcer des muscles isolés, nous apprenons au corps à s’organiser plus efficacement.
Un mouvement simple de la jambe lorsque vous êtes allongé sur le dos peut sembler facile, mais bien plus de choses se passent sous la surface. Votre bassin doit répondre à la charge changeante, vos muscles abdominaux profonds aident à gérer la position de votre tronc, votre hanche doit pouvoir bouger librement et votre respiration doit se poursuivre tout au long de l’exercice.
La force rencontre la mobilité
L’un des domaines où le yoga et le Pilates peuvent merveilleusement se compléter est la relation entre souplesse, mobilité et force.
Selon le style de yoga que vous pratiquez, vous pouvez passer du temps à aller vers des amplitudes de mouvement plus importantes ou à rester suffisamment longtemps dans une position pour que le corps se relâche progressivement. Le Pilates aborde l’amplitude de mouvement différemment. Nous voulons souvent que vous restiez actif tout en entrant dans cette amplitude et en en sortant, ce qui signifie que vos muscles ne se contentent pas de créer du mouvement, mais le contrôlent aussi.
Au lieu de demander simplement : « Jusqu’où pouvez-vous aller ? », le Pilates s’intéresse à une autre question : « Dans quelle mesure pouvez-vous vous contrôler une fois arrivé là ? »
Cela devient particulièrement intéressant pour les personnes qui sont déjà naturellement souples ou qui ont développé une mobilité importante au fil des années de pratique du yoga.
Le Pilates peut donc ajouter une dimension supplémentaire à une pratique de yoga en développant la force et la coordination au sein de la souplesse que vous avez déjà.
Le pouvoir du souffle
La respiration est l’un des liens les plus évidents entre le yoga et le Pilates, mais c’est aussi un domaine où l’intention derrière la pratique diffère.
Le yoga possède une riche tradition de techniques de respiration, ou pranayama, dans lesquelles le souffle peut être utilisé pour influencer l’attention, l’énergie et la connection entre le corps et l’esprit.
Dans le Pilates, la respiration est étroitement liée aux mécanismes physiques du mouvement. Nous portons attention à la façon dont le diaphragme bouge, à la manière dont la cage thoracique se dilate et à la réponse de la paroi abdominale à la respiration. Dans de nombreuses approches contemporaines du Pilates, on vous encouragera à respirer dans les côtés et l’arrière de la cage thoracique afin de maintenir un soutien abdominal approprié sans retenir votre souffle ni rigidifier inutilement votre corps.
L’expiration peut aussi aider à faciliter la connection avec les muscles abdominaux profonds et le plancher pelvien, en particulier lors de mouvements qui exigent un meilleur contrôle du tronc.
La respiration n’est pas quelque chose que l’on ajoute simplement à un exercice. Elle devient partie intégrante du fonctionnement du mouvement.
L’esprit rencontre le corps
Le Pilates est souvent décrit comme plus physique que le yoga, et à bien des égards c’est vrai. Nous passons beaucoup de temps à réfléchir à l’anatomie, à la biomécanique, à la coordination, à la force et aux schémas de mouvement.
Mais cela ne signifie pas que le Pilates est un entraînement physique dénué de réflexion.
Dès que vous commencez à prêter attention à votre bassin, votre colonne vertébrale, votre cage thoracique, vos omoplates, votre respiration et vos membres en même temps, vous découvrez vite que le Pilates demande une grande concentration.
En tant qu’enseignante, je remarque souvent que les gens prennent conscience de choses dont ils n’avaient pas connaissance auparavant. Peut-être basculent-ils toujours vers un côté de leur bassin. Peut-être que leurs épaules se crispent dès qu’un exercice devient difficile. Ou peut-être que leur bas du dos crée un mouvement qui pourrait en réalité venir de leurs hanches.
Avec le temps, cette prise de conscience peut dépasser le tapis de Pilates et se refléter dans votre façon de vous asseoir, marcher, soulever, courir ou pratiquer un autre sport.
Yoga ou Pilates ?
Vous n’avez pas à choisir. Le yoga et le Pilates ont des origines et des objectifs différents, mais c’est précisément pour cela qu’ils fonctionnent si bien ensemble.
Le yoga met souvent l’accent sur la mobilité, la respiration et la conscience, tandis que le Pilates ajoute de la force, de la stabilité et du contrôle. Ensemble, ils peuvent soutenir une pratique du mouvement plus équilibrée et une compréhension plus profonde de la façon dont notre corps bouge.
Et vous n’avez pas besoin d’être souple, fort ou expérimenté pour commencer. Les deux pratiques vous rencontrent là où vous en êtes.
Le tapis n’est simplement que l’endroit où vous pratiquez. Ce qui compte, c’est la façon dont cette pratique vous aide à bouger, ressentir et vivre lorsque vous en descendez.
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