Molte volte nella vita ci viene offerta la possibilità di begin di nuovo. All'inizio di un nuovo anno, di un nuovo decennio, persino di una nuova settimana, c'è una sensazione fresca di una lavagna pulita. In questo spazio di nuovi inizi, è il momento perfetto per begin una pratica yoga. Creare uno spazio per la tua pratica può essere molto divertente mentre scegli l'attrezzatura giusta per te, e questo può aiutarti a impostare il successo. In questo caso, il successo è semplicemente godere del matrimonio tra respiro e movimento, l'unione di mente e corpo.
CREARE IL TUO SPAZIO
Che tu pratichi in uno studio o a casa, è importante avere una superficie stabile con un'ottima presa. Anche se può essere allettante scegliere il tappetino più economico disponibile, i tappetini più economici sono spesso realizzati con materiali di qualità inferiore che possono essere molto scivolosi e rendere effettivamente la pratica più difficile.
Per i principianti, prova la serie eKO di tappetini Manduka, che non solo hanno una buona presa appena fuori dalla scatola, ma sono anche ecologici e disponibili in colori davvero belli.
Il tappetino eKO Lite offre una superficie naturalmente aderente che trattiene se inizi a scivolare. Ecologico e biodegradabile, questo tappetino in gomma naturale non raccolta dall'Amazzonia supporta fermamente sia la tua pratica che il nostro pianeta.
Se sei più interessato a un po' di imbottitura extra, dai un'occhiata al tappetino rotondo eKO eQua che, come l'eKO, è anch'esso realizzato in gomma naturale. Il tappetino rotondo ha un top in microfibra che offre un po' più di cuscino per la pratica a casa.
Una volta scelto il tuo tappetino, un set di blocchi può aiutarti a colmare the space tra le mani e il pavimento, oltre ad assisterti nei piegamenti all'indietro. Un modo semplice per visualizzare questo è pensare di piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi. Se questo non è facilmente disponibile per i tuoi muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, posizionare i blocchi davanti ai piedi può rendere accessibile la piega in avanti dando alle tue mani un posto dove riposare comodamente. La maggior parte degli studi ha blocchi, ma se pratichi a casa, un piccolo investimento in un set di blocchi di sughero può aiutarti a entrare in posizioni nuove per il tuo corpo con un maggiore senso di facilità.
RISCALDAMENTO DEL CORPO
Ora che sei pronto a entrare nel tuo esercizio, ricorda di prenderti davvero il tempo per riscaldare lentamente il tuo corpo. Che tu sia un atleta d'élite o stia semplicemente tornando al movimento, è importante respirare lentamente e profondamente, e "entrare" nel tuo corpo con piena consapevolezza. Lo yoga è una tradizione antica che ha modi molto specifici di riscaldare il corpo chiamati saluti al sole. Ogni giorno siamo accolti dalle nuove possibilità che l'alba porta, e come il nuovo giorno, il nostro corpo può apparire e sentirsi un po' diverso ogni volta che saliamo sul tappetino. Stare in posizione di montagna con i piedi alla larghezza delle anche, il core leggermente impegnato e la corona della testa che si estende verso il cielo, è una dolce opportunità per scansionare il tuo corpo dall'interno verso l'esterno e notare se c'è qualcosa che necessita di un po' di attenzione extra o di cure amorevoli. Una volta che hai preso il tempo per scansionare il tuo corpo, sei pronto a passare ai tuoi saluti al sole.
SALUTI AL SOLE
La mezza salutazione al sole è un modo molto accessibile e adatto ai principianti per riscaldare il corpo. Questa particolare sequenza si pratica in piedi e tutto ciò di cui hai bisogno è il tappetino e i tuoi blocchi. Dalla posizione della montagna, semplicemente inspira e allunga le braccia verso il cielo. Mentre espiri, piegati lentamente in avanti e posiziona le mani sui blocchi (puoi scegliere l'altezza dei blocchi a seconda del tuo livello di flessibilità). Inspira ed allunga la colonna vertebrale, in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Espira e piegati, permettendo delicatamente al naso di avvicinarsi alle ginocchia. Durante l'inspirazione, solleva nuovamente le braccia verso il cielo e durante l'espirazione porta le mani in Namaste al centro del cuore.
PRONTO PER FLUIRE
Dopo aver eseguito tre giri di mezza salutazione al sole, sei pronto per passare a una pratica completa. Che tu stia praticando in uno studio con un insegnante esperto, o a casa con un video online o un libro, assicurati di ascoltare il tuo corpo e i suoi segnali. Anche l'insegnante più esperto non può vedere ciò che stai provando dentro, quindi rispetta i limiti naturali del tuo corpo e ricorda che non c'è competizione, nemmeno con te stesso. Lo yoga dovrebbe far bene al tuo corpo e lasciarti sentirti energizzato per il resto della giornata. Quell'energetica connection è qualcosa che puoi trovare ogni volta che sali sul tuo tappetino e godi della tua pratica.
