Posizioni yoga su misura per i surfisti

In questo articolo descrivo i motivi per cui lo yoga è benefico per i surfisti e alcune posizioni yoga essenziali che aiuteranno sia i surfisti che i windsurfisti. Con i numerosi stili di yoga, vorrei sottolineare che non sempre uno stile di yoga è superiore a un altro; piuttosto, si tratta di praticare la forma appropriata che aiuta a progredire. Nel mio libro Yoga for Surfers, ho adattato lo yoga agli obiettivi e alle esigenze dei surfisti, incorporando pose funzionali progettate per far progredire le vostre abilità sia sulla tavola che in acqua.

Migliorare le prestazioni in surf

Lo yoga migliora la consapevolezza del proprio corpo, aumentando così le prestazioni in surf. Con una maggiore consapevolezza del corpo, si ottiene un maggiore controllo sui muscoli, sulle articolazioni e sui movimenti del corpo. Partecipare a una sessione di yoga vi riconnette con il vostro corpo, dandovi la sensazione di essere presenti al suo interno. Ogni sessione è come un'esplorazione del vostro corpo: vi permette di riconoscere le aree di tensione, rigidità, lesioni, elasticità e libertà di movimento dall'interno. Questa consapevolezza di sé si rivela utile sulla tavola da surf, consentendo di utilizzare questa conoscenza in modo efficace.

Migliorare la consapevolezza del corpo

La consapevolezza di sé è essenziale quando si impara qualcosa. Per migliorare, è necessario identificare le aree che richiedono un aggiustamento. La padronanza di un trucco in acqua richiede una pratica ripetitiva, con ogni ripetizione volta a migliorare la tecnica. La costanza nel commettere gli stessi errori consente di progredire, evidenziando l'importanza della consapevolezza del corpo. Sentendo dove sono necessari gli aggiustamenti all'interno del corpo, è possibile adattare la tecnica a ogni tentativo.

Impegno muscolare

Lo yoga offre l'opportunità di coinvolgere i muscoli e di eseguire movimenti che spesso sono sottoutilizzati o trascurati durante il surf. Questo approccio olistico si rivolge alla totalità del corpo, promuovendo lo sviluppo generale. I muscoli usati frequentemente in modo ripetitivo durante il surf, come quelli della parte bassa della schiena, possono contrarsi eccessivamente. Lo yoga offre una piattaforma per allungare e distendere questi muscoli, contrastando gli squilibri causati da posizioni prolungate nel surf.

Variazione della posizione della sedia (utkatasana)

1. Begin posizionando entrambi i piedi direttamente sotto i fianchi.
2. Inspirate e portate le braccia in alto lateralmente, allungandole oltre le orecchie.
3. Allungate la schiena e, espirando, piegate entrambe le ginocchia.
4. Sollevate i talloni da terra e state in equilibrio sulle punte dei piedi.
5. Mantenete la concentrazione su un unico punto (dhristi) e respirate con costanza, rimanendo in piedi il più a lungo possibile per rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare il senso dell'equilibrio.

Perché questa posizione è utile per i surfisti? I surfisti hanno bisogno di muscoli delle gambe forti per assorbire l'impatto quando eseguono i salti (tricks) sull'acqua. Inoltre, la costante necessità di spingere la tavola e di adattarsi ai cambiamenti delle onde richiede una notevole forza delle gambe. Questa variante non solo rafforza la muscolatura delle gambe, ma migliora anche l'equilibrio e la forza e la flessibilità dei piedi, con particolare beneficio per coloro che usano spesso le cinghie per i piedi durante la navigazione.

Posizione del delfino (ardha pincha mayurasana)

1. Begin in ginocchio sul tappetino.
2. Posizionare i gomiti direttamente sotto le spalle con gli avambracci appoggiati sul tappetino.
3. Spingetevi diagonalmente all'indietro, concentrandovi sull'estensione dello sterno verso le dita dei piedi; i talloni non devono toccare il tappetino.
4. Lasciate che la testa penda liberamente, rilassando il collo e sentendo la forza della schiena e delle braccia.

Perché questa posizione è utile per i surfisti? I windsurfisti spesso adottano una postura arrotondata della parte superiore della schiena quando sono agganciati alle corde del trapezio, con il core che si tira indietro e le braccia che si estendono in avanti per afferrare il boma, con conseguente curvatura convessa della parte superiore della schiena. La posizione del delfino è un movimento complementare che contrasta gli effetti del windsurf promuovendo una postura opposta. Questo movimento alternato aiuta a mantenere la mobilità del corpo e dei muscoli, prevenendo la rigidità dopo sessioni prolungate di windsurf.

Variazione della posizione della faccia di mucca (gomukhasana)

1. In posizione eretta, stendere entrambe le braccia in avanti.
2. Passare il braccio destro sotto il sinistro.
3. Unite i gomiti e gli avambracci.
4. Inspirate mentre portate entrambe le braccia in alto, poi espirate mentre le abbassate, ripetendo il movimento per sette volte.
5. Estendete il braccio sinistro verso l'esterno e ruotate il busto verso destra.
6. Usare il braccio inferiore (destro) come gancio per approfondire la torsione, fornendo un ulteriore allungamento della scapola.
7. Guardate sopra la spalla destra.

Perché questa posizione è utile per i surfisti? I surfisti da onda spesso soffrono di rigidità nella parte superiore della schiena a causa della pagaiata. Questa postura aiuta a ripristinare la flessibilità della parte superiore della schiena, consentendo un movimento più fluido delle braccia durante la pagaiata. Una maggiore flessibilità della parte superiore della schiena e delle spalle facilita una pagaiata potente, aiutando a navigare tra le onde e le correnti. Inoltre, per il winging, dove il movimento delle spalle è fondamentale per il controllo, questa postura aumenta la libertà di movimento, consentendo un controllo più agile dell'ala in tutte le direzioni.