Come equestri, spendiamo molte risorse - tempo, denaro e allenamento - per il benessere dei nostri cavalli. Riscaldiamo e facciamo lavorare il corpo del cavallo per facilitare il rafforzamento e lo stretching. Ma a volte non riusciamo a fare lo stesso per noi stessi. Incorporare lo yoga nella nostra routine offre benefici unici che si traducono direttamente in una migliore equitazione, migliorando sia il nostro benessere che il legame con i nostri cavalli.
L'insegnante di yoga e cavallerizza Melanie illustra i benefici dello yoga per gli equini e fornisce una guida passo dopo passo alle cinque posizioni yoga più importanti per i cavallerizzi, insieme a una lezione di yoga di 15 minuti pensata appositamente per loro.
Practice On.
Perché lo yoga fa beneequestre?
Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità pelvica, garantendo la sicurezza anche quando il cavallo fa movimenti improvvisi. Migliora inoltre la connessione mente-corpo, consentendo di impartire comandi chiari e precisi mentre ci si muove liberamente. La forza del core acquisita con lo yoga favorisce una postura forte ed eretta, essenziale per un'equitazione efficace. Inoltre, lo yoga migliora la mobilità della colonna vertebrale e la consapevolezza del corpo, aiutandovi a controllare i muscoli in modo indipendente. La consapevolezza del respiro e le pratiche di rilassamento favoriscono la pazienza e la calma, fondamentali per gestire le situazioni di stress con il cavallo.
Un altro fattore chiave è che il vostro mondo interiore si proietta sul cavallo. Fare alcuni respiri profondi e rallentare il ritmo mostrerà al vostro cavallo che c'è un'atmosfera di tensione.’che non c'è bisogno di stare all'erta: se’se siete nervosi e stressati, il vostro cavallo lo sentirà e questo avrà un impatto sul vostro addestramento! Lo stesso vale quando’di imparare o di insegnare al vostro cavallo qualcosa di nuovo - c'è’è molto probabile che ci voglia del tempo! Non sentirsi frustrati con se stessi e con il proprio cavallo, ma essere nel momento presente può aiutare a ottenere un risultato positivo.
Incontra l'insegnante di yoga ed equitazione Melanie
Vado a cavallo da 15 anni, 6 dei quali accompagnati da una pratica regolare dello yoga. Ho sentito un notevole miglioramento sia fisico che mentale. La calma interiore è una delle cose più importanti quando si tratta di equitazione, soprattutto con i cavalli più giovani o più sensibili. Essere consapevoli della connessione mente-corpo e conoscere le tecniche per calmarsi attivamente aiuta voi e il vostro cavallo ad affrontare in sicurezza le situazioni più difficili. situaziones. Ho iniziato una pratica regolare di yoga adopo un incidente a cavallo. Dopo alcune settimane di riposo ho capito che dovevo ricominciare a muovermi. Gli allenamenti che facevo prima erano troppo intensi, così ho provato lo yoga e me ne sono innamorata! Quando ho ricominciato a cavalcare, ho continuato a praticare yoga.
Una pratica yoga di 15 minuti
Qui di seguito troverete un video di yoga di 15 minuti pensato appositamente per accompagnare la vostra pratica di equitazione. In seguito, troverete una selezione dei cinque migliori esercizi di yoga con una descrizione e i loro benefici per i cavalieri - ma naturalmente qualsiasi pratica yoga è benefica per l'equitazione.
Prendersi questo tempo per se stessi non solo migliorerà le proprie capacità fisiche, ma favorirà anche una calma mentale che gioverà sia a voi che al vostro cavallo. Unitevi a me in questo viaggio per migliorare la vostra equitazione attraverso il movimento mentale. Il vostro cavallo vi ringrazierà!
Le 5 migliori posizioni yoga per equestri
Torsione da seduti in Thunderbolt
Come fare:
- Sedersi sui talloni nella posizione Thunderbolt. Possibilità di sedersi su un cuscino o blocco yoga per un maggiore comfort (bonus: maggiore sensazione di sella!).
- Inspirate per allungare la colonna vertebrale, allungate le braccia in alto ed espirando ruotate verso destra, appoggiate la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul fianco destro o dietro di voi sul tappetino. Guardare delicatamente verso il lato destro.
- Trattenere per qualche respiro, quindi tornare al centro e cambiare lato.
Benefici:
- Aumenta la mobilità della colonna vertebrale, favorendo movimenti più fluidi durante l'equitazione.
- Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo
- Riduce la rigidità della parte superiore del corpo, migliorando il comfort e il rilassamento generale.
Gatto-mucca
Come fare:
- Iniziare a mani e ginocchia in una posizione da tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Opzione: salire sugli avambracci o sedersi in posizione di fulmine per un allenamento più agevole per i polsi.
- Inspirate, inarcate la schiena (Cow Pose), sollevate delicatamente lo sguardo e l'osso sacro, abbassate la pancia.
- Espirando, arrotondate la colonna vertebrale (Cat Pose), infilando il mento e il coccige sotto di voi.
- Ripetere il flusso per 3-8 volte, muovendosi con il respiro.
Benefici:
- Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, permettendo di seguire meglio i movimenti del cavallo.
- Rilascia la tensione della schiena.
- Migliora la consapevolezza del corpo e del respiro.
Tavolo di equilibrio
Come fare:
- Iniziare in una posizione da tavolo con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendete il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro, mantenendo i fianchi e la parte superiore del corpo paralleli al tappetino.
- Variazioni per aggiungere movimento:
- Braccia e gambe indietro per stendere polso e caviglia per aumentare la mobilità articolare e muovere le articolazioni indipendentemente dagli arti.
- Abbassare e sollevare braccio e gamba per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Braccia e gambe distese lateralmente (linea diagonale) per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Mantenere o muoversi attraverso le variazioni, quindi cambiare lato.
Benefici:
- Rafforza i muscoli del core e della schiena, essenziali per mantenere l'equilibrio e la postura durante l'equitazione.
- Migliora la coordinazione tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
- Aumenta l'equilibrio e la stabilità generale.
Guerriero II, Angolo laterale, Flusso del guerriero inverso
Come fare:
- Begin nel Guerriero II: Allargate i piedi e ruotate il piede sinistro di lato a circa 90 gradi con le dita dei piedi leggermente ruotate verso l'interno. Piegare il ginocchio destro, tenendolo sopra la caviglia. Il tallone del piede anteriore è allineato con l'arco del piede posteriore. Stendere le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso e lo sguardo rivolto verso la mano destra.
- Passaggio all'angolo laterale: Abbassare la mano o l'avambraccio destro sulla coscia destra, estendendo il braccio sinistro dritto verso l'alto o in avanti, con il busto girato di lato e le spalle sollevate.
- Passare al guerriero inverso: Allungarsi all'indietro e sollevare il braccio destro in alto, facendo scivolare la mano sinistra lungo la gamba sinistra.
- Ripetere 1-4 volte su ciascun lato, prendendo tempo in ogni posizione.
Benefici:
- Migliora la stabilità, il core, la parte inferiore del corpo e la forza del pavimento pelvico.
- Migliora la coordinazione e la fluidità, rispecchiando la fluidità necessaria nell'equitazione.
- Apre i fianchi e i fianchi del corpo, migliorando la gamma di movimenti e il comfort in sella.
Metà split
Come fare:
- Iniziare con un affondo basso con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro sul tappetino. È possibile utilizzare blocchi o libri sotto le mani per avvicinare il tappetino.
- Con l'espirazione, spostate i fianchi indietro, raddrizzando la gamba destra in Half Split, mantenendo i fianchi squadrati e piegando dalle anche per sentire un profondo stiramento del bicipite femorale destro. È possibile mantenere una leggera flessione delle ginocchia o mantenere il corpo eretto.
- Mantenere per qualche respiro, quindi cambiare lato.
Benefici:
- Allunga i flessori dell'anca, i tendini del ginocchio e i polpacci, favorendo una migliore posizione delle gambe.
- Migliora l'equilibrio e la flessibilità della parte inferiore del corpo, essenziali per mantenere una seduta sicura.
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